D.B.F

God form.

Lykke til :)

Nexus skulle være epic :).

-80 kg? Ville aldrig have skudt på så lav en vægt med de kg du flytter rundt på til træning. Respekt.

230212:

Roning, hofte og ryg.

Bænkpres 5x3x91.6. Bænken kører ikke optimalt i fitnessDK. Tror jeg dropper den og i stedet

Ligger fokus på dips, mili & DB bænkpres.( de har dog max 35kg dumbells), samt armbøjninger og handstands pushups.

Squat 5x40,50,50,60 & 60kg. Den spiller :)

Fat dødløft 5x60 & 5x70. Fik ondt i lænden! Tror kroppen har brug for en smule pause. Det er hermed ordineret til næste uge hvor det bliver til 2 lette styrke pas med lidt løb. Det bliver godt :).

Dips 5x5x14kg. Fedt at kunne køre med lidt vægt. Skal op og køre med 20kg ekstra.

Lidt blandet biceps guf.

Lav profil: Likelikelike:)

TRS: 500 uden at sætte kuglen ned. Ja tak. Der var til

Langt mere, men hænderne har det ikke så godt efter ssst test :).

Det tog ml10-15min. Jeg svedte som et svin bagefter :).

Coc1.5: H:16x2 V:16x0....

Jeg squatter sååå vildt!! Det går roligt fremad.

Interessant artikel. Den kom med i dagens træning.

210212:

One arm KB swings 1x500x16kg.Skift hver 10 rep.

KB snatch 16x5x16kg. Håndskift hver 5 rep. Prøvede med handsker. Klart mere behageligt for vablerne!!!

Senere i aften bliver grebet knust.

Coc1.5 16x2.

200212:

15 min løb. Løber langsomt. Der skal tilvænnes. Intet gør ondt.

BB mili Press 4x5x42.5kg.

Squat 5x5x20,40,50,55,55kg.

Dødløft op til 5x130kg.

Chinups 5x4x10kg.

DB preachercurls 3x8x12.5kg. Jeg vil med til The Gunshow til sommer!!!

Endnu en giftig afslutning på et ubehageligt pas!!!

200 rep med 32 bliver awesome når du klarer den om nogle måneder :)

Flot med dit vægttab. Det går hurtigt fremad.

Spis lidt mere tak.

Din mad fra d.140212 ser godt ud :).

God weekend

170212:

Ssst test. 10 min snach med 24kg

Lavede 130 reps. Kæmpe vabler ved lillefingeren hæmmede en del, men lungerne var også på gevaldigt overarbejde.

Træner teknik med 16kg og får kørt en masse swings m.m. og Kører 200 om max 3 mdr.

4 timer efter testen kan det stadig mærkes i lungerne.

Løb 20min bagefter.

Drengene var i centret i dag!!! De havde nogle flotte og store tegninger på kroppen.

Den næststørste(110kg) kørte lidt swissball opvarmning og så ellers på bænkpres med 90kg startvægt. Jeg synes det er en flot startvægt. 10 hurtige reps og så 40 kg ekstra på. Rigtig flot vægt...

10 hurtige reps her også!

Så skal der selvfølgelig 40 kg ekstra på!!!

170kg og en pind blev tilkaldt for at assistere lidt. Det blev til 5 forced reps.

Grebet var monkeygrip!

Jeg er imponeret over disse begynder gains. Tror jeg vil spørge dem om hvilket program de kører og hvad de spiser. Det ser ud til at virke :)

Glemte at tilføje dagens vigtigste øvelse!!!

DB preacher curls 4x10x10kg

Så til aften filmen : Attack The Block :). Solid underholdning og fantastisk sprog.

5x120 bliver owned i 2012!. Jeg går i krig med squat og død nu og det bliver heavy shit.

Coc2.5 har alt min grip fokus. Det er her gevinsten er størst ;).

Prøver ssst med 24 en af dagene. Den virker allerede uhyggelig!

150212:

Jeg er et monster!

Løb 15min og 5 min roning.

Dødløft 5x60,70,80,100,120kg. Overhånd(One arm 100kg DJ )

Squat 5x20,30,40,50,50kg.

Bænkpress 3x8x80kg.

Chinups 5x5x7kg.

DB preacher curls 4x10x10kg.

Det får fremad og jeg tænker at jeg til sommer er stærkere i chinups end TRS. Løfter mere i død end SimonDJ, squater mere end MamboMads, samt bænker mere end nogen anden. Mon ikke DagsFormen når 10/10.!

Tro flytter bjerge.

Jeg synes stadig du er en meget meget flot fyr.

Tørt at du kører ssst efter et pænt tough pas!

Jeg vil gerne være som dig!!!

Takker Jens.

Jeg fyrer den max af!!!

I morgen kommer der en ordentlig trænings update som er MOL værdig :)!!!

Og evolutionrace ;)

140212:

DB preacher curls 4x10x10kg

Coc1.5 H:14x2 v:14x0.

130212:

Aften træning uden den store Geist og power!

KB clean & Press 5x5x24kg.

KB Bent over row 3x8x32kg.

Goblet squats 5x6x32kg.

110212:

Sidste træning i Bad Gastein!

Hilste forresten på Dimitrov Veselin - DL 330, Squat 300 & bænk 230!!! 19 år gammel og dørmand hernede!

Ryg/hofte

DB bænkpres 2x5x32,5kg & 3x5x35kg.

T-bar row 5x5x40kg.

One arm lat pulldown op til 1x70kg.

BB dødløft 2x5x70kg, 2x2x120kg & 1x140kg overhånd :)

DB preacher curls 4x10x12.5kg.

050212 

5t ski.

Coc1.5 H:10x2 V:10x0

T-bar rows 5x5x50kg.

DB Bænkpres 5x5x30kg.

DB Biceps curls 1x5x17.5kg & 4x5x20kg.

Chinups 5x5.

Dips 3x8.

070212:

6t ski.

DB Clean & Press 4x5x22.5kg & 1x10x22.5kg

T-bar row 5x8x50kg.

BB One arm deadlift op til H:1x100kg V:1x90kg.

Chinups 4x5x5kg.

090212:

7t snowblades

Coc1.5 H:12x2 V:12x0!!!

BB bænkpres 3x5 & 2x4x90kg.

T-bar row 5x8x40kg.

DB shrugs 3x15x40kg.

DB biceps curls 4x10x10kg.

Dips 3x10.

Situps 3x10x10kg.

Badning m.m i Felsenterme, Østrig.

010212:

Coc1.5 h:18x1 V:18x0.

Coc2 H:2x1. V:2x0.

020212:

KB mili Press 5x5x24kg.

KB Bent over row 5x5x32kg.

KB swings 4x25x32kg.

TRS: you have much yet to learn my young Padawan!

300112: 100-200 swings :)

310112:

KB deadlift 8x5x60kg.

KB Bent over row 5x5x32kg

KB military Press 5x8x16kg.

Lidt men godt!!!

270112: træning inden bøffer og Burj Al-Arab!

Trappeløb opvarmning.

Dips 3x10 & 1x5.

Lunges 3x10.

Armstræk 4x10.

Modified Dragonflags 3x10.

Coc1.5 H:18x1 V:1x1 & 17x0 :) Bliver stærkere!

RBN 260 20x3!

Så er det coc3 efter weekend når vi ses?

Stående applaus til snatch og målene :)

Ferie Dubai :).

Coc1.5 H:16x1 V:16x0! Tæt på med venstre nu.

Løb 20min.

Lunges 1x40xbw.

Dips 5x8.

Armbøjninger 10x10

210112:

Coc1.5 H:14x1. V:14x0!!!

TGU 8x1x24kg.

Swings 100 m blandet 16,24 & 32kg.