D.B.F

Vil du vædde en valgfri burger?

( . ) ( . )

:)

180112:

Coc1.5. H:12x1.V:12x0!!!

Har lavet væddemål om hvem der først lukker coc2.5!!! Tough :)

170112:

Ville køre PR i bænk med 10x3x90kg og håbede på en ordentlig bænk og BB, men gik ingen af delene. Tog udfordringen op og det gik super. Dog var jeg presset til det yderste. Holdte op til 5min pause ml sæt.

BB bænk 10x3x91,5kg. Bum bum PR! Godkendt teknik :).

DB Bent over row 5x5x36kg. Rettet DJ :)

Dips 2x10. Ristet efter bænk!

Dragonflags negative 1x5.

Båden 20sek, 4x10 sek. Ristet mavse!!!

160112:

Coc1.5 H:10x1 V:10x0!!!

Kettlebell træning.

15x20 swings fordelt på 16,24 & 32kg :).

16. januar 2012

Morgenmad

50 gMandler

265 kcal

Frokost

300 gFiskefrikadeller, torsk, Rahbek

437 kcal

100 gLaks

177 kcal

Aftensmad

1 dlMajs, frost

56 kcal

150 gOksekød, hakket, 12%

287 kcal

1 almLøg

27 kcal

60 gTomat

15 kcal

1 stilkBladselleri

11 kcal

150 gFuldkornspasta, kogt

223 kcal

Mellemmåltider

80 g281 kcal

80 gHavregryn, økologiske

281 kcal

Det har jeg spist i dag :).

Synes din mad i går så rigtig godt ud, men du skulle have spist dobbelt så meget! 1100 kcal ville jeg dø af og jeg vejer 95kg!

Se selv hvor mange kcal der er i dit brød/burgerbolle/pizzadej kontra i kødet og specielt grøntsagerne!!!

Spis mere af de gode ting

Og som Ulla skriver: træn med vægte. Større muskler får dig til at forbrænde mere og muskler fylder mindre end fedt. Dvs du bliver slank at se på.

Med en kettlebell kan du både træne styrke & kondi :).

.

Hvad indeholder din burger & dine pizzaer?

Det lyder af mange kcal?

Ang kosten her og nu!

Havregrød på vand. Spis 100 gram gerne flere gange PM dagen. Der er kun ca. 350 kcal Per 100 gram og det er altså en ordentlig portion. Til morgenmad og evt kl.21 så du ikke går sulten i seng :). Du skal være frisk til næste dags strabadser.

Spis: Kylling, tun, makrel, okse osv. Masser af kød. Det mætter og er godt for dig og din træning.

Uendeligt mange grøntsager( ikke pommes frites som hos de unge mødre!).

Hav altid gulerodsstave hos dig. De tager en helvedes tid at tygge og mætter med få kcals.

Hey Mads & god vind fremover.

Prøv Madlog.dk som Jaanie anbefaler. Jeg bruger den selv pt og synes den er en øjenåbner på nogle fødevarer.

Jeg mener at du spiser for lidt og specielt ikke klogt nok. Du er jo en stor mand, men får kalorier som en lille pige!!! Samt er der for mange tomme kalorier.

Det er uholdbart i længden. Du bliver træt og sulten. Spist korrekt og din krop vil ændre sig :).

Køb herrerevolution ( Umahro C )bogen og lær om kost. Fantastisk bog om hvorfor du bør spise noget frem for andet. Der er også simple opskrifter i samt råd ang. livsstil, træning, velvære m.m.

Yderligere synes jeg at du skal købe dig en kettlebell min 16kg og så træne swings med den. Det er en simpel øvelse som ikke føles særlig hård, men som giver et utroligt udbytte :) ( Me like ).

God weekend

Coc3 næste måned makker i Bad Gastein!

Vil selv køre samme progression med 1.5. Skal have fat i den Coc2.5 :)

130112:

Skød en hurtig træning af. Havde lack off power. Muligvis pga. for lidt søvn.

BB bænkpress 5x20,40,60,80 & 92.5kg.

Dips 2x8xBw+10kg.

120112:

Chinups 5x5.

Bent over row 5x5x35kg.

TGU 10x1x20kg dumbell.

Coc1.5 H10x1. V10x0

Så kom gripper i spil!!!

110112:

Kettlebell swings 15/15 wo2max 40x8x32kg!

Tough for hænder og undergunz!!

Coc2 8x0!!

DJ: Jeg takker mange gange. Det går fremad og er sjovt.

TRS: Jeg var helt frisk kl. 0700 om morgenen ;)

090112:

Behind back wrist curl 3x10x40kg.

Reverse wrist curl 3x10x7kg.

100112:

Havde ikke planlagt noget til træning, tiden var knap, men det var faktisk ok kort træning.

Roning 10min.

BB military Press 5x5x42,5kg. PR bum.

Fat BB dødløft 3x6x80kg.

Knees2elbows 2x10.

060112:

Cross opvarmning.

Pushups, trappeløb, Highswings, v-sit, Bear crawl, airsquat.

4x4min hockey for fuld power. Så var jeg varm.

Bænkpress 5x70,5x80,3x5x90kg.

Fat dødløft 3x5x80 & 1x105kg. Bum PR.

Dips 5x5x15kg. Bum PR :).

Du har helt ret. Det var også alt for let. 32kg havde været passende :).

050112:

Let omgang. Kunne ikke lade være.

KB power swings 1,2,3,4,5,4,3,2,1x16kg.

KB Press 5,3,3,3,2x16kg.1x24kg.

Ring chinups 5,3 & 1.

TRS: Synes mine skuldre har været mærket efter snatch og alle de andre øvelser hvor skulder indgår, men den kommer igen. Variation er vejen.

Synes faktisk at swings er pisse sjove lige nu, så derfor bliver fokus lagt på den simple øvelse.

By the way: fedt link til Dragoondoor. Det er nogle gode og inspirerende artikler.

040112:

2 stk Kettlebells ankommet til hjemmet. 24&32kg.

Z-health.

KB-Swings 15/15 40x7x24kg.(20min i alt).

Dog ikke fat, men det kommer ;).

020112:

Aften træning.

BB bænkpress 5x60,70,80 & 5x5x85.

Dips 3x10 bw+10kg(104)...

020112:

Løb 10min

Ryg, hofte, armbøjninger.

Dødløft 5x40,60,80,100,120kg.

Bent over row 5x5x35kg.

Godt nytår MOL( skal skriges ud med en Kettlebell i den ene hånd og en Rubys Daq( se post inden )

Nytårs træning. Sidste træning 2011!!!

Z-health

Kettlebell swings 15/15x40x16kg. Ristede underarme. Kører med KB fra Competitionkettlebell.dk. Fuck de er gode :).

Armbøjninger 5x10.

Squat 2x10x24kg.

Ring pullups 3x7.

Skålllll

Julefrokost

291211:

Kb swings 200x16/24kg.

Lidt snatch.

Armbøjninger 5x10.

Ring chinups 8,7,6,5.

Rubys daq: 2tsk rabarber marmelade

2cl frisk lime

2cl mounin vanilje Zirup

6cl angusturo ROM.

Shakes og nydes.

Klasse drink.

TRS: Din log er blevet diskussions klub :).

281211: nattetræning:

En masse swings, Press og pushpress.

Bænkpress 5x20,40,60,80,90.

Pullups 3x5.

Der er vel bryst ca. hver 2-3 dag i form af bænk, military og dips???

251211:

Træning med pappa og en let en af slagsen. Var mærket efter gårdsdagens strabadser :)

Det eneste lidt seriøse blev med fat Gripz.

Fat smalt bænkpress 5x5x70kg.

Fat deadlift 5x5x50kg.

Fat Bent over row 5x5x26kg.

Dragonflags excentrisk med bøjede knæ 3x5

Rigtig god jul og træning fremover :)