D.B.F

241211:

Jule træning og en hård en af slagsen :).

KB Turkish Getup Challenge 40/40x16kg =29min25sek.

PR og rigtig lækker workout. Lå de sidste 15min med en gennemsnits puls på 160 og med max på 180. Holdte smÅ pauser ved 10,20,30 & 35. Synes det var hårdest for venstre skulder og lår.

Lige lidt ekstra :)

KB One arm Swings 1x50x16kg (120-180puls).

Glædelig jul og et godt og langt liv til alle :)

På Mash får man så meget mere stemning. Hali & Sokke er også gode steder. Ingen tvivl om det.

211211:

BB behind the back wrist curl 3x10x40kg.

DB reverse wrist curl 3x10x7kg.

221211:

Roning, ryg, mave, armstræk og hofte.

BB military Press 5x5x40kg.

BB squat 5x5x40kg.

BB TGU 2x1x20kg.

Toes to bar 5x5.

Mental Fokus på TGU d. 24/12. Vil køre russisk og dermed 40 rep på hver arm med 16kg kettlebell på under 40min. Den klarer jeg og så er næste selvfølgelig 40stk med 24kg!

Det bliver fed juletræning :)

PS. Kan SimonDJ løfte 2x100kg i Fat Dødløft???

191211:

Fællestræning med TRS :).

BB bænkpress 5x3x77.5kg.

BB close grip bænkpress 5x3x77.5kg.

Fat Gripz BB deadlift 20,40,60,80x5 & 2x100kg (PR).

DB Bent over row 5x5x36kg. PR.

KTE 2x10.

181211:

KB One arm swings 4x20x16kg.

24kg KB bestilt :)

Pizza på Det Italienske Bageri(VesterBronx) inden filmen Ida & Immortals!!!

Loggen bliver også en mad log fra nu af!!!

Efter træning i går tog vi til byen.

Fik en klassisk crepe med nutella og banan som i de gamle Tyskland dage. Det hører sig min jul til.

Så røg vi et smut forbi DØP, Den Økologiske Pølsemand, hvor alt som skrevet er øko og emballagen er miljøvenlig :). En ristet og en udsøgt grønlangkål med rødbeder. World class.

Tjek den på DØP.dk.

Så kom turen til klassikeren Rubys(rby.dk), som efter min mening er byens bedste cocktailbar. Klientellet er min 25+ og væske koster 100,-. De har dog lidt øl og vin.

Slutteligt blev det til en voksen og rare done burger på Mash som også har byens bedste burger!!! Mashsteak.dk og så på hovedet i seng for at sove i 10 timer i træk. Det er min 2 år siden sidst jeg har sovet så længe. Skønt.

Der kommer et lille indlæg fra Kadeau København og Nose2tail inden længe.

Rigtig god søndag :)

Præcis ;).

171211:

Ryg, armbøj og hofte samt 1.2km løb.

Lunges 5x5.

Chinups 2x7, 2x5 & 2x3.

Dips 10x5.

Dragonflags på swiss 3x5.

Er imponeret over at mange andre som træner i FDK kan køre 5 øvelser for triceps på samme tid som jeg er om

1 :). Og jeg holder ca. 1 min pause ml. hvert sæt!!!

Fejl...

Kom til at skrive min træning i din log og det

er du ikke tjent med ;)

161211:

Underarm/håndled med TRS.

BB reverse noget!

KB one arm swings 3x10 & 1x50x16kg.

151211:

DB hammer curls 1x8x12, 14,16.

DB curls 2x5x18kg & 1x8x20kg.

141211:

Tid til en sen træning igen.

Blot lidt let.

Hofte, armbøj, airsquat, ryg og 1 km løb!!! Nyt og faktisk skønt!

Fat BB dødløft 3x5x60kg. 1x80kg & 1x90kg. Sidste var heavy for venstre hånd!

BB bænkpres 8x50, 6x70, 3x80,3x1x90 & 2x1x95. Løftede med tynd/kort stang 10,6kg og lav bænk. Ikke optimalt opspænd i FitnessDk!

Det blev ikke til den der snatch i lørdags!

Til gengæld gav jeg den gas på Nouvel som klart kan anbefales!

121211:

Opvarmning.

Roning, hofte m.m.

DB TGU 5,5,3,2,1,1,1,1,1=20repx16kg -14min51sek.

Det var hårdt. Begrænsningen lå i venstre skulder, som måtte arbejde hårdt for balancen!

Sygt pump i venstre underarm bagefter.

Overvejede at køre øvelsen med BB, men så var folk i centret nok faldet bagover!!!

Efterfølgende blev der også kigget ret meget på mine fivefingers! Nice.

Fat BB dødløft 5x5x50.

DB incline Press 5x5x30kg.

Knees to elbows 3x10.

God omgang, men følte faktisk at jeg havde træner hele min body efter TGU. Konge øvelse.

Var på vægten i dag. 96,5 sagde den.4kg op fra i fredags! Wtf???!!! Er begyndt på Kreatin i torsdags så håber det er væske og ikke weekendens eskapader! Har kørt loading på ca. 20 gram pr.dag.

Måske kører jeg den der snatch i morgen hvis jeg får tid til det inden julefrokost kl 1200 :)

091211:

Roning 10min, hofte, ryg m.m

BB benchpress 10x3x75kg. SimonDJ style=almindelige.

DB Bent over row 10x3x35kg.

TGU m stang 1x5x7kg, 2x1x11kg,3x1x14kg,3x1x20kg & 1x26kg(sidste var ved at gå galt for venstre skulder. Tough shit!!!)

Dragonflags på swissball 3x5.

Haha ja det fik jeg ikke gjort!

Det må vente indtil min onde vabel i højre hånd er forsvundet :)!!! Den kom af snatch i lørdags!

Nutella og hvidt brød er tydeligvis bedre end økologi!!!

Sygt træningspas. Hvor mange timer tog det?

I øvrigt flotte PR's. Imponerende reps og vægt!

061211:

Havde planlagt træning med kammi kl 20 og vågnede 2030!!! Dårlig start.

Var totalt søvndrukken de første 10 min i centret, men fik banket en tiltrængt træning af :)! A. K.

S.

Chinups 10x3.

Dips 10x3x12kg :) PR bum bum.

Knees to elbows 3x10.

BB military Press 3x5x41kg. Tungt efter dips!.

Skønt DJ at høre dig lidt positiv ;).

Løftede dog røven!!!

0312111:

KB snatch 20/20x16kg 15 sek work/15 sek off.

KB military Press 3x10x16kg. 1x1x24kg.

021211:

Træning med TRS i frokostpausen.

BB Bænkpress 8x60, 3x80, 3x90, 2x1x100kg. Bum bum. Var sku god i dag :).

Dips 5x5x10kg. Bum bum PR.

DB Tri extension 3x8x10kg.

Det gør vi da :)

Tak for kommentarerne på træningen

Prøver gerne den 100kgs med fatz og owner den :).

Stærkt bænkpress i går & der var tydeligt flere kg i dig.

Ps. Gode lammeboller ;)

301111

TRS:

Tager Pics hjemme foran spejlet af og til :).

Secret service snatch test skal hermed beståes inden udgangen af 2012. Det skal nok gå. Føler jeg hurtigt har teknikken på plads.

Kører 100 KB snatch 16kg på tid fredag og så får jeg en idikator for hvor hårdt det er/bliver!!!

Stadig øm i undergunz efter de sidste dages træning.

Efter at se TRS bænke heavy i går, fik jeg også lyst. Blev dog skuffet over at jeg failede 100kg! Det havde jeg ikke troet. Forsøgte ny teknik( minus røv på bænken)..

Roning 10min.

BB Bænkpress 1x10 60, 1x5 70, 1x1 90, 0x1 100, 1x2 90, 5x1 90, 3x1 92,5.

Det er for længe siden jeg har kørt lidt tungt. Det vil jeg køre et par uger i stedet sammen med DB incline Press.

281111:

Træning med en kammi.

Hvis du har set transformers så er det sådan jeg føler min krop forandrer sig pt. Det bliver bedre og bedre :).

Ryg og hofte.

Træning ovenpå 4 timers søvn!

Fat Gripz chinups 10x3 ( hårdt. Måtte have bedre fat flere gange!)

Dips 15, 10,10.

BB military Press 10x3 32.5kg.

Kness to elbows 3x10.

271111;

Kb snatches 10/10x10 16kg. 1minut pause ml. hvert sæt.

Hårdt for hænderne og godt for pulsen :).

Kan godt se at Snatch testen er tough(100 stk m. 24kg på 5 min).

Prøver 100 stk på 5min med 16 kg snarest :).

DB rettet.

Swings: 40, 40, 35, 30, 25, 30.

241111:

Stadig øm i vommen efter dragons!!!

Opvarmning

KB Swings 200 stk 16kg.

Ryg, hofte.

Bænkpress 10x3 73kg.

DB Bent over row 10x3 32kg.

Turkisk get up 6x1 20kg.

221111:

Opvarmning:

KB snatch 10x5 16 kg. Kørte super godt. 5 på hver i træk på ca. 20 sek. Så 30 sek pause. 10 min i alt.

Ryg, armbøj, hofte, mave & Prone Cobra ;).

DB incline Press 10x3 26kg.

BB smalt incline Press 4x5 60kg(smalt & tungt!).

Træk til mavsen 5x5 55kg.

Dragonflags på swiss 3x5. Fuldstændig smadret!!