D.B.F

Vægten er jo fuldstændig ligegyldig, men blot et pejlemærke. Kører 5x5 3 uger mere og skifter over til 8x3 rep i lignende øvelser til afveksling.

Endelig er mine fat Gripz kommet. De bliver sjove at lege med. Må teste dem i morgen ;)

300811: aften

Biceps curl 3x10 16kg

Plate curls 3x10 5kg

Pinch grip hold glat 10kg 30,25,20,15,10 & 5 sek.

TRS: Jeg takker ydmygt.

300811:

Hip mobility og ryg 3x10

Bænkpres 5x5 73,5kg

Dødløft 5x5 96kg

Dips 5x5

Triceps pulldown 3x10 20kg

Hanging leg raises 3x12.

Vægt 93kg. Vil ned på 90 nu...

26-280811

Weekend tur med drengene!!!

Coc2 V: 6x0 H: 6x1.

230811:

Amager multi cup: 90 min mtb orientering, 50 min luftmadras svømning som var ret hårdt :) og ca 30 min orienterings løb.

Konge aften og godt træt i benene i dag.

240811:

Bænkpres 5x5 70 kg.

Dips 5x5

Triceps kabel 4x10 xxx kg.

Chinups 2, 3,4,5,5,5.

Massage i morgen. Det bliver for nice :)

220811:

Spinning 45 min moderat tempo pga. deltagelse ved Amager multi cup i morgen :).

Chinups: 12x2.

Hen kom en BB som synes jeg skulle udføre øvelsen på en anden måde så den blev for vildt syyyggg. Spurgte om jeg så ville blive ligeså stor som ham. Han svarede: Så skal du også spise ordentligt!

Okay. Og måske tage tyve tons steroider også!

De var 3 gutter. Den største var nok 2 meter høj og dobbelt så bred som mig. Han vejede 95kg :).

Han bar løse bukser. Hvorfor mon :). Haha nogle tændstikker.

Biceps curl 5x5 med 15 kg i hver hånd.

Military pres 5x5 17.5 i hver.

Inden dynen kaldte blev det lige til :

Cock2 ;). 6/7 H. 0/7 V.

Hej og velkommen til.

Spis masser af protein som der er blevet skrevet tidligere og spis alt det grønt du kan. Det grønne indeholder meget lidt kcal, men mætter i de rigtige mængder. Ydermere er indeholder det masser af fibre og vitaminer.

Pas på med sulte dig selv eller spise alt for lidt. Det ender med at du kommer til at synde og dermed får det dårligt med dig selv.

Læs en masse profiler herinde og spis de ting folk spiser/anbefaler. Den mad mætter, giver/vedligeholder dine muskler og er sunde ;).

Det er ændring af dine vaner som giver dig et nyt, sundt og

bedre liv.

Held og lykke

200811:

BB curl 3x10 20kg!

210811:

Bænkpres 10x30kg, 10x51kg, 5x61kg, 3x67kg,

2x72,5kg, 2x77,5kg, 4x2 82,5kg, 2x87,5kg & 2x82,5kg.

Dødløft i stativ 5x60, 5x80, 4x100, 4x110, 4x120, 4x125, 6x2 130 & 4x2 140kg. Skiftevis smalt og bredt stående. Alt overhåndsgreb.

Dips 5x5 bw.

Hanging leg raise 6x5.

190811:

BB curl 4x10 20kg

Coc 2 V: 0/8 H: 6/8.

I morgen skal jeg prøve Coc 2.5. Yeah

TRS: Armstrong kommer senere på året!

170811:

Bænkpres 5x5 67.5kg.

Coc3 2x0, den var svær. 1 cm fra m H!

Ring pullups 9x2 bw

180811:

Kl.0425 dødløft 5x5 90 kg.

Prøvede de 2 første reps med fat grips,

men det var for svært!

Synes 90 var tung. Tror det skyldes tidspunktet :)

150811:

Pullups 10x2 bw.

Sumo deadlift highpull 10x5 24 kg

Armbøjninger 10x5.

Coc 2 inverted 5x0.

Coc 2 H 2x1 af 3. V 3x0.

TRS: Ja, det er bare ikke godt nok!!!

130811:

Roning

Træk til bryst 3x10 72kg(underhånd)

Triceps i kabel 3x10 7.5kg

Airsquat 3x10

Plate curls 5x5 7.5 kg siddende.

One arm pinch grip 5x10sek 20 kg.

5x20 mave.

3 dages tiltrængt pause. Havde en øm krop!

100811:

Opvarmning 10 min roning.

Dødløft 5x5 86kg.

Bænkpres 5x5 66 kg.

Squat to da grass 5x5 36kg.

5x3 dragonflags variation på swissball.

Coc2 singles til aftensmad ;).

110811:

Opvarmning løb 20 min = 3km.

Cardio/styrke: 2x10 frivend 14 kg på hver arm.

-2x10 armbøjninger.

-2x10 airsquat.

x2 hurtigst muligt.

Roning 10-20-30sek x 10= hårdt for balderne=2352 meter.

5x5 dips BW(92kg)

TRS: Ja, det ligner jo faktiskt noget du kunne have lært mig!!! :).

060811:

57 min spinning med Gns. puls på 145. Max oppe på puls 179 og der gav jeg den max gas over en længere periode. Troede mit max var noget højere, men har vildt svært ved at få den meget højere i spinning.

Men en god gang træning.

Nu skal der soves til middag og så skal jeg ud og have cocktails på Salon 39 og ud og spise et fantastisk sted.( Mere om det en anden dag :) ).

Takker mange gange Lenny og hold selv gang i din tråd. Den er god motivation :).

Håber min log er vejen frem for konstant motivation og et godt og langt liv :).

Træning 050811:

5 min løb opvarmning.

Lidt mobilitiets opvarmning.

Bulgarian split squat 5x5 20kg.

Bænkpres 8x3 71kg.

Plate curls 5x5 5 kg.

Dragonflags variation på bold 4x5.

Pinch grip 9x5sek 20kg.

Dips 5x5 BW(93kg).

Træning:

Man d. 25 juli:

DL 5x5 80kg.

Squat ass to grass 5x5 30kg. Rystende ømme baglår dagen efter!

Bænk 5x5 60kg.

Plus: Roning 15 min gns. fart 2.08 min per 500meter.

Fre d. 29 juli:

10 min roning som opvarming.

Diverse maskiner kørt som interval 20 min.

Samme dag: Coc 2 10 x statisk hold med højre og venstre(Højre er markant stærkere-hvorfor mon!)

Fuldstændig smadret i biceps dagene efter!

Man d. 1 aug:

45 min MTB i Amager Fælled efterfulgt af dips og træk til brystet.

Tirs d. 2 aug:

DL 5x5 81kg.

Squat ass to grass 5x5 31kg.

Bænk 5x5 61kg.

Planen er at stige 5 kg i DL, 5 kg i Squat og 2.5 kg i bænk per uge. (Kører det max 2 gange om ugen).

+Lettere form for Dragonflags på bold-de føles godt for maven.

Roning 10.20.30 x 5 min.

Ons 3 aug:

Spinning 57 min fra 06.15.

Coc 2: Lukket 5/8 med højre. De 3 var 2mm fra. Forsøg 8/8 med venstre. 1-1.5 cm fra hver gang.

-Min højre lillefinger bliver flået hver gang! Har købt flydende Kalk og det virker.

Tors:

3 x 10 biceps curl med 12kg bare fordi jeg lige var i centret!

Så skal det gode danske sommervejr nydes.

Så skal der logges.

Træner for styrke, kondition og velvære og der skal hele tiden nye mål på bordet.

Pt. er mit fokus på at lukke Coc 2.5 og så må jeg se om Coc 3 også er mulig!!! Coc2.5 nået juni12!

Jeg træner varieret og efter humør. Dette betyder MTB, løb, Kettlebells, Rings, kropsvægtsøvelser & træning i det lokale FitnessDk center.

PR's

COC 2.5 :).

Hinder: 1317.

Dødløft PR 185kg.

One arm dødløft H:100kg V:90kg.

Fat Gripz dødløft 1x115kg

Bænkpres PR 110kg.

Bænkpres PR 1x38x50kg.

Flere pistols på hvert ben.

11 pullups BW(95kg).

500 m roning 1.36.

2400 M løb 09.17.

Yderligere vil jeg skrive om madoplevelser & hvad jeg synes er gode spiseoplevelser. Del gerne ud af dine erfaringer eller kommenter på mine :)

Spiser alt så er ikke kræsen.

Elsker autentiske & billige madoplevelser, men sparer op & tager på Dk's bedste i ny & næ.

PB's( personel Best)

Torvehallerne/Netto.

Forno a Legna

Italienske Bageri

SMAG

Noma

Kadeau

Formel B.

Mash burger

Sokkelund

Herman

Kiin Kiin.

Thai Thai takeaway.

Konya Kebab Istedggade.

Arola.

Comerc24.

Madklubben VesterBronx.

Sticks&sushi.

Ønsker/drømme

El Bulli( for sent!)

The Fat Duck.

Kong Hans

Sant Pau.

Relæ

Enomania.

Geranium.

Manfreds&vin

Bøf på Mash.

En logbog med træning til forskellige fysiske og psykiske mål. Udfordringer.

Er 28 år, 189 høj og 97kg.

Er tidligere elite idrætsudøver og har de seneste år dyrket forskellige sportsgrene som jeg har haft lyst til.

Sportspræstationer:

Bassinprøve, 2400m løb 9.17m, 10km løb/55 cykling 2t53m.( 31/12-09-1rm dødløft 185, 1rm bænkpres 110.

Deltaget i evolutionrace 08 5 km.

21.1 km løb på løbebånd( 2t30m)

21.1 km løb i terræn(Helvede i Nord på 2t20min)

21.1 km løb Nike test 3 (2t10min)

Vejede d. 31/12-09 108 kg. Pr. 1/5-10 97 kg.

- Deltager d. 23/5-10 til Cph maraton.

Har løbet en del, ændret min kost og derfor også tabt mig.

Min træning den sidste tid:

3 x 3 x 10 armbøj/mave/ryg/benbøj/læg.

d. 4/5-10 350m bryst svømning.

Siden søndag d. 18/4-10 løbet 21.1km, 6km, 7,2km, 6,5km, 10,2km og d. 12/5-10 10,4km samt trænet bjj( brazilian Jiu-Jitsu ) 3 gange.

Efter sidste 21.1km holdt jeg 1 uges pause og fik så ondt i v. skinneben.

Mål og tests 2010:

-Cph maraton

-Kystlivredder prøve fra tv: 400 m fri på 7,5 minutter (de første 200 m skal svømmes på maksimalt 3,5 minutter)

25 m polocrawl( hoved over vandet) efterfulgt af 25 undervandssvømning på 50 sekunder

150 m bjærgning på 5 minutter (bjærgning af mannequin)

25 m nødflytning af dukke eller person (75-80 kg).

-Cykle Bornholm rundt.

-Bjj blåt bælte.

-Kondibane i Valby Parken.

-Forbedre bronzecirkel tid.

-Veje 93kg.

-Vinter badning.

-Falde bagover fra 3m vippen i svømmehallen.

-Svømme 3.8km.

Kom gerne med andre spændende udfordringer :).

13/5-2010 : 30 min styrke(dødløft, pullups, armbøj, benbøj, mave, ryg m.m.)

14/5-2010 : 500 meter svømning, diverse dyk og træde vande.

16/5-2010: 7.5km løb

20/5-2010: Bjj træning med fokus på at passere guarden. Rolig træning pga. maraton.

23/5-2010: Løb maraton på ca. 4 t 90 m. Fik ondt i knæet efter ca. 22km og gik resten af vejen, hvilket ikke var særlig sjovt. Benene var stive og det var koldt :) Rigtig hårdt var det. Men det var en sejr at gå over målstregen.

Nu står den på 3 ugers pause, hvorefter bjj, crossfit og interval træning får fokus.

Har ikke fået opdateret siden selvom jeg har fået trænet okay. Må ind i rytmen igen.

2 x bjj.

Onsdag 14/7-10:

5 x 5 One legged deadlift(stang), dips, bulgarian split squat, airsquat.

Torsdag d. 15/7-10:

Bjj( Kiggede på )

Fredag d. 16/7-10:

5 x 5 dips, evil wheel, bulgarian split squat, ryg, airsquat. Kørte 1 chinup ml. hver øvelse( 25 i alt). Ekstra skulderpres 18 kg, variation flyers 45kg, triceps 20kg.

Tirsdag d. 20/7-10:

Træk til bryst 55,60,65,70,75,80 x 5. Bulgarian split squat 3 x 8. Biceps 3 x 8 x 11kg. Airsquat 3 x 10. Evil wheel 3 x 8. One legged deadlift 11 kg stang.

Fredag d. 23/7-10:

Bulgarian split squat 3 x 8 3,5 kg, Kb swings 3 x 8 16 kg. Chin-ups 7 x 2 bw. Dips 5 x 5 bw. Evil wheel 3 x 8. Airsquat 3 x 10.

Lørdag d. 24/7-10:

Bjj med fokus på sweep. En tough omgang som altid. Sparring i 45 min mod sort/blåt/blåt... Smadret max...

Tirsdag d. 27/7-10:

3 x 8 bulgarian split squat +6 kg, chin-ups 15 stk, evil wheel 3 x 8, dødløft 4 x 5 70 kg, træk til bryst 3 x 8 m 70 kg. Variationer af dips.