D.B.F

Nye mål: BB overhead squat blev dtoppet, fordi jeg ikke kan smide vægten hvor jeg træner. Fik 3x5x60kg med pause på sidste rep i hvert sæt..

31/12-2015

Kropsvægt 100kg.

Dødløft 200+.

Håndstand fritstående 15sekunder.

Dragonflag 3x5.

070815

Kropsvægt 107.5kg.

BB dødløft 15x1x110kg. Pause 30sek.

Håndstand pushups gul&blå sandbell 3x5.

Dips 2x9 & 1x7.

Supersættet med

Leg curl og leg ext.

BB pendley rows 3x5x60kg.

Tucked dragonflag 5&4.

Toes to bar 2x5.

050815

Løb 5km i feddet. Feddet er federe😎.

5.11 tog 34min luntning. Hårdt nok!!

Kropshæv 7,6,3 i sommerhus udhæng..

Lunges 4x10.

Armbøj 3x10.

Hollow rocks

Fritstående håndstand. Fik en på 7sek💪

3 timer på havet.

10 forsøg på vandski. Lykkedes desværre ikke!! Men fanme godt nok sjovt!!

DJ jubiiii😘😘😘

Det var faktisk også en dejlig træning. En kollega joinede. Han kørte solarie som opvarmning, så mave og

Bb squat 12x100, 8x120, 7x120 og 10x100...

Supersættet med EZ curls💪

310715

BB squat 4x5x100kg.

KB Bent over rows 4x10x24kg.

Dips 8,7,6,5. Udsolgt...

Bb stående lunges 3x5x40kg.

Håndstand... Når jeg er færdig med denne håndstand artikel kan jeg håndstand http://antranik.org/comprehensive-handstand-tutorial/

300715. Kroppen var lort i dag. Forstiller mig at du DJ har det sådan hver dag😂😂😂.

Nå.

Ryg ext og en masse yoga stretch.

Fritstående håndstand 10x. Gik rigtig godt. Flere gange 5sek.

Håndstand 3x30sek.

Sauna.

Jeg er for gammel.

Har spist bruschetta(hvidvin) risotto med svampe( øko bobler) ribeye med bearnaise(amarone) og toppet med Espresso martini.

Det er fucking tough💪💪💪😘

280715

Bb dødløft 5x8x60kg.

TRX pistol squat 5x5.

Håndstand x 10.

TRX fatman pullups 3x10.

Tucked dragonflag 3x3.

Toes to bar 3x5.

Mave 3xmax.

Sauna love😘😘😘

260715

BB squat 5x5x90kg.

Håndstand pushups 5x8/5. Ca. Halv rom.

Bulgarien split squat 3x8.

Mave 5x.

Pushdowns 3x12.

Indviede mine nye Birkenstock i badet. Suveræne 😁

230715 penge for træning 👍👍👍🎁. M Laze

Chinups 5x5.

BB mili pres 2x8x40, 2x6x45 & 7x40.

BB squat stadig øm efter Bulgarien split squat 2x8x40, 5x60 5x100, 4x100.

Leg raises 5x10.

Rope pushdowns 2x15x25.

TRS. Det fungerer fint. Jeg har ikke ondt i kroppen på noget tidspunkt og det føles godt.

Jeg har ikke motivation til tunge løft pt. Trænger til ferie... Så derfor er det bare let.

Dagens 210715 på jobbet.

Dips 10x5.

Bulgarien split squat 3x10xluft, 10x10kg & 2x8x27kg.

Vertikal row 5x10x40kg.

160715 har brug for ferie!!!

Armbøj 4x10.

Luft squat 5x10.

KB Bent over rows 4x10x24kg.

180715

Kropshæv 5,5,4.

Armbøj 4x8.

Fritstående håndstand 17-18 & 19/7....

Gad ikke træne i dag. Drikker kaffe på Riccos og læser Berlingske😊😊😊.

140715

Kropshæv 8x3.

Bb overhead squat 3x5x50kg.

Fritstående håndstand. Blev instrueret lidt af badminton stjernen Victor Axelsen. Han var sød.

God buffet. Masser af volley damer. God røv.

120715

BB dødløft 5x40,60,80 & 3x8x100kg. Overhånd.

Dips 7x5.

Fritstående håndstand. Gik rigtig gut😯

110715 træning 0730 inden job!!

Airsquat 3x10.

Maskiner ryg og bryst.

Triceps og mave...

Bedre end ingenting.

I morgen samme, men anderledes. Blot dødløft 30-45 min.

Kører velocity 5dage.. Fungerer.

Gummi til omklædningsrummet jo.

Skal have de sorte Monteray næste gang. De er lugsås😋

Træning

BB squat 5x50,70,80kg. 3x90 & 2x110kg.

Dips 7x5.

DB chest supported rows 3x10x16kg.

050715

Sommerhus hygge og massevis af fritstående håndstands træning.

060715

Diverse squat variationer uden vægt. 5x10

KB mili pres 8x12,16, 6x20, lidt bottoms op og 5x24kg.

Vertikal rows 4x10.

Ryg og mave.

Købte gummi Birkenstock i går. Til omklædning, strand og pool. Dem bliver jeg glad for😋

270615 var fanme træt lige inden lukketid.

BB overhead squat 4x5x50kg. 2x10x20kg. Fik ros for flot udførsel👊👊👊

Håndstand. Kørte af lort!

Lidt hollow rock.

BB overhånds dødsløft 1x130 &140kg. Let.

BB clean for sjow 1x60 & 1x80kg. Forfærdelig teknik, men op kom den uden at gå ned i benern!!

280615

Trx Fatman pullups 3x10.

Armbøjninger 3x10.

Håndstand.

Lunges 3x10.

Hollow rock

010715 med DJ

BB overhead squat 3x5x60kg og 6x50 med 3sek pause i bunden. Flotte.

Kropshæv 8x3.

Håndstand pushups 4x6.

BB spyd på grill og solbadning😎

15xkropsvægt i OHS. Dan John...

240615 TRS en rigtig mand. Endelig 0,1ton!

Kropshæv 4x3 & 6x2.

Lunges 5x10.

BB mili/pres 4x8x40kg.

Lidt Håndstand.

BB biceps curl 10x20, 30, 3x40, 8x30 & 20x20.

Frokost på Kofoed. 200kr for smørrebrøds. Det var klasse👊👊👊

180615

Ring pullups 10x2.

Håndstand x20.

Lunges og squats 7x10.

210615

Håndstand 20x.

Velocity diet en uge frem...

220615

BB overhead squat 5x5x40kg.

Elevated Lunges 3x10.

Håndstand x10.

DB chest supported rows 10x12, 8x16, 6x20 & 6x26kg.

Hollow rock/makenzie press x3.

160615

Crosstrainer 20min

Dips 4x8.

Mave+ryg

150615

Armbøj 3 x10.

Kropshæv 2x3 & 8x2.

BB overhovedet squat 5x5x35kg. Fik 2 shitness trænere til at tjekke teknik. Top dollar sagde de.

Håndstand mod væg 15min.

130615

Leg i det frie gode vejr.

Armbøj 3x10

Kb front Squaw 5x5x32kg og 3x5x24kg.

Fritstående håndstand. Lykkedes med 5sek som Max.

070615. Tilbage igen. Kan bare konstatere at jeg er pisse god til ping pong. Ikke beer pong eller ping pong show.

Træning.

Crosstrainer 10min.

Kropshæv 10x2xmig selv=tungt.

Håndstand 10x mod muren. Fint på trods af pause, men skal snart kunne stå frit...

Lunges 3x20.

45min fra start til slut.

250515

Opv. Trx fatman pullups 3x10, armbøjninger diverse 3x10. Forfod hævet lunges 3x10. Mobilitet.

BB overhead lunges 10x20,30 5x40 & 10x30kg.

Nyt mål. BB overhead squat 0,1ton.

DB csr 3x10x18kg.

Håndstand 30min.

Lasagne🙏🙏🙏

Klub 500. Stærkt🎆🎆🎆

190515 ping pong 1time. Rens til modstander...

210515

Opv. Fatman pullups 2x10. Armbøj 2x8. Ryg ext 3x10. Air squat mobilitet. Håndleds Flex.

Kropshævninger 2x3x10 & 6x2x10kg.

BB dødsløftet 5x70,80,100, 3x130, 5x100,80,70kg.

Begge dele Supersættet med

Fritstående håndstand og op ad muren.

Fritstående var 1-2sek, men bedst på sidste hvor jeg fokuserede på strakte fødder mod loftet. Fokus her.

TRS--- vi skal snart træne sammen..

170515

Ping pong med en Onkel Finn. Tabte 2-1 i sæt. Fint.

Kropshæv 5x5.

Håndstand lort. Hårdt underlag.

BB squat front 5x50 & 1x3x80kg. Back 3x8x80kg.

Fritsyående håndstand. Gik overraskende godt. Overvejede at begynde at gå med hænderne. Overvejede kun. Underlaget var blød og godt.

Der var en atletik kvinde tilstede. Hun var Max lækker. Må finde hende på nettet 👍

120515

Trx fatman pullups 3x10.

Low rows 3x10x55kg.

Håndstand.

Lunges 2x10 & 5x5x40kg.(2x20).

Armbøjninger 3x10.

Hollow rock 4x.

Fin træning ovenpå nattevagt og 5timers søvn. Balancen var ikke helt på toppen.

Manageren sagde hun ikke ville have børn. Hun havde passet en lille dreng i 14 dage og var fuldstændig kvæstet😂😂😂. Livets glæder.

090515

Opv. Mobilitet.

BB dødsløftet 2x10x30, 2x5x50, 5x70,90,2x8x110,8x120,7x130 & 5x130. Dobbelt overhånd. Bælte fra 120.

Supersættet med

Håndstand...

Mave.

Shopping i byen og gård hygge med alkoholdet. Fantastisk med glover club😂.

, 070515

Opv. Mobilitet

Kropshæv 8x2x10kg.

Håndstand 10x en fod ud fra væggen. Det går super. Fik ros i dag 👍.

"hold fast du er blevet god. Du står helt ret op ad væggen og fritstående i lang tid" 😍😍😍

Kb mili pres 4x6x20kg.

BB squat 2x5x50, 5x70,80 & 5x3x90kg. Dejligt, men lidt stræk i højre baglår eller oppe ved anus😂.

Mave.

Desværre ikke tid til Tabata i dag. Havde møde med banken.

Hun var glad, men kursen er også lort pt. Skal jeg vente lidt med omlægningen håbe på kursen stiger eller hvad?