Sixpackfreak

Hej Alle!

Jeg vil gerne tabe fedt, men beholde/opbygge mine muskler. Jeg har trænet i noget tid nu, men vil gerne være sikker på at kosten er som den skal være, da jeg ikke har haft videre overvejelser her udover at den skal være sund.

Jeg vejer ca. 94kg og er 185 høj.

Mit ugentlige program er således:

man-ons-fre: HST træning (skifter øvelser efter hver 6-ugers periode).

tir-tor-lør: Løber mindst 6 km, men vil gerne kunne løbe mere.

Hvad kost angår, ser en typsik dag sådan ud:

Morgen: Havregryn m. skummetmælk og rosiner.

Formiddag: 1 stk frugt (æble, banan etc.).

Middag: En smule af kantinens kødret og en del grønsager.

Eftermiddag: 2 stk frugt (æble, banan etc. Et ved en 14 tiden og et ved en 16 tiden).

Aften: For det meste et par stykker kød og blandede grøntsager.

Efter hver træning, om det er HST el. løb, laver jeg en proteinsmoothie af frosne hindbær, whey protein 80% og vand.

Jeg kan se en langsom fremgang, i mit mål om at blive mere "ripped". Jeg kan se at mine muskler er blevet større, men har stadig et godt lag fedt, jeg gerne vil af med. For knap en måned siden, da jeg inkluderede løb i mit program, vejede jeg 99kg, så har tabt mig stille og roligt siden. Det er fint, men vil gerne kunne yde optimalt og sikre at jeg spiser det rigtige samt den rigtige mængde.

Har I nogle forslag til rettelser el. lign?

På forhånd tak!

Bjarke81

Hvor lang tid har du trænet præsis?

Hvad tror du selv er bedst? At få proteiner efter hård træning eller få intet? Det er ikke for at være flabet, men det er sgu en no-brainer.

Ved godt det er et dumt spørgsmål, men har bare fået ad vide af nogle af mine nær venner, at det er vand der er bedst, så var lidt usikker.. Men det er self mælk der er bedst ikke..? :)

Hej! :)

Jeg går og tænker på hvad der er bedst at drikke efter en hård træning. Mit valg består af et stort glas skummemælk, som jeg mener er det bedste. Eller et eller 2 store glas vand..

Hvad er det bedste valg? :)

Hvor mange gange om ugen? Hvis det er 3-4 gange og du kun har det ene program, så går der 2-3 uger, også er du brændt af.

Du skal nok have lidt variation i det. :D

Køre det 4 gange om ugen :) Løber 7 km 3 - 4 gange om ugen :)

Efter jeg har kørt programmet i 3 uger, blivet alt fordoblet med et sæt..

Hej :-)

Så er jeg begyndt på et fullbody program som lyder sådan:

Squat, 5 sæt, 5 gentagelser.

Deadlift, 5 sæt. 5 gentagelser.

Benchpress, 4 sæt, 8 gentagelser.

Bent-over Barbell Row, 4 sæt, 8 gentagelser.

Military press, 4 sæt, 8 gentagelser.

Chin ups, 4 sæt, 8 gentagelser.

Barbell Curls, 3 sæt, 12 gentagelser.

Bagefter tar 5x5 evil wheels.

Er det er fint fullbody program?? :)

Jeg overvejer også at træne Dips i mit program..

Takker på forhånd :-)

Emil

Altså der er en masse råd som du kan finde på motion-online. Der er alle informationer du ønsker! Jeg gav mig masser af tid til at læse råd osv, og har tabt mig 6,5 kg ;)

Det er en indholdsfortegnelse over indholdet i varen.

Du kan læse om varedeklarationer på http://www.forbruger...e/alle/raad029/

så bliver jeg helt nervøs.. 15 :)

En varedeklaration ville hjælpe.

Hvad betyder "varedeklaration" ? :)

Hej motion-online.

Idag da jeg var nede i kiwi fandt jeg to forskellige Maxim energy bar's til 9 kr stk.

Jeg ledte efter nogle tråde om de var gode, og jeg fandt også en meget spændende annonce!

http://www.bt.dk/slank/maxim-protein-bar-170-kalorier-og-nutramino-protein-bar-240-kalorier

Den der maxim enegry bar er hvetfald den ene af dem jeg har købt! Passer det hvad der står?

Takker på forhånd :D

Emil //

Du kan spise mere end kroppen har brug for, men i så fald vil det blot blive omdannet til fedt. Så det er i sig selv ikke usundt, at spise for meget protein.

SUPER MANGE TAK FOR DIT SVAR!! :D

venaN @

hvad hvis man får for meget protein, eller kan man godt det? :)

Meget spændende tråd!

Det kan du sagtens. Du kan også lave dem med det øverste af overkroppen hængende ud fra en bænk, her er det anbefalingsværdigt at ligge en ret solid pude mellem dig og bænken. På en bænk kan du også lave noge super reverse crunches. En bold er i øvrigt ret billig, bruger selv en fra netto til 59 kr. Hvis du vil investere i en vil jeg dog anbefale at bruge lidt mere end det og købe en antiburst bold. De er vist tilgængelige fra omkring 200kr, tror jeg.

Når du holder vægtskiven, skal du være forsigtig med at holde den for hårdt mod hovedet. Jeg holder selv skiven i begge hænder og støtter den blot mod toppen af mit hoved.

mvh Andreas

Okaý! Takker dig virkelig mange gange Andreas! :D

Hej Emil.

Nu ved jeg godt at din tråd er om træning af dine mavemuskler, men du bør være påpasselig med det styketræningsprogram du kører pt.

Øvelser som træner inad-rotation i skulderen, nedad-rotering af skulderbladet og en øget rundning af ryggen kombineret med svømning på højt plan, giver en stor risiko for skulderskade.

Har du ikke nogen tilknyttet din svømmeklub som kan hjælpe dig med at lave et mere afbalanceret program?

Nej det har jeg desværre ikke. Har har haft ondt i højre skulder end enkel gang! ...

Hvor bor du henne, for der hvor jeg bor var der regn! :(

Jeg bruger selv pt:

Crunches på bold med vægskive på toppen af hoved.

Reverse crunches på samme bold, støtter med hænder på noget solidt for balance.

Crunches på bold med siderotation, den øvelse der lige gir mig den bedste obliques fornemmelse for tiden. Har også eksperimenteret med andre øvelser for at ramme de ydre skrå mavemuskler.

Det er i øvrigt en god ide at træne ryg bryst skuldre og overarme, som du gør med dine andre øvelser. En six-pack skal jo helst ha selskab! Lidt bentræning ville næppe skade på det overordnede billede.

Mvh Andreas

Har ikke sådan en bold så kan jeg bare lave almindelige crunches med en 2,5 kg - 5 kg vægtløft på nakken? :)

Fint for din overkrop, men minimal effekt på dine abs!

Mvh Andreas

Hvad vil du så forslå for mine abs? :)

Vil umiddelbart mene at belastningen overvejende er statisk for dine abs. Dette giver normalt ikke den store visuelle udvikling af dine muskler.

Mvh Andreas

Okay :) Er begyndt at træne military Press, bænkpres, og chin ups :)

Hvis jeg laver cirkel træning , træner det så hele kroppen? :)

Ja okay, sådan forstod jeg ikke lige det du har skrevet. Det ændrer dog ikke på pointen. Hvis du vil være veltrænet og have sixpack, skal du i gang med et program hvor du styrketræner for hele kroppen, allerhelst med nogle basisøvelser som kerne: Squat, dødløft, bænkpres, chin-ups, military press. Så kan du træne mave udover det, men det er basisøvelserne der er primære. Det vil være en god idé at få en træner, eller en der er erfaren inden for styrketræning til at hjælpe dig med teknik.

Okay. Tak for dit svar :-)

Hvis manglende six-pack skyldes for lidt mavemuskler, bør du overveje nogle øvelser der belaster maven hårdere. Er selv glad for boldøvelser i denne sammenhæng. Forsøg at finde måder at udfordre dine mavemuskler, så du maksimalt kan klare 15 reps/sæt.

Mvh Andreas

Altså evil wheels er meget, meget hårdt så jeg mener selv jeg udfordre min mave nok :)

ROFL, det er da glædeligt:D Spøg til side, så er det lidt svært at få et indtryk af hvordan du styrketræner, for ifølge det du har skrevet ser du ud som du kun træner mave? Det du skal i gang med er et program til hele kroppen. En grundøvelse som fx squat aktiverer også maven.. Vejen frem er nogle grundøvelser, så du får trænet hele kroppen. Du får ikke sixpack af at lave 40 mavebøjninger hver anden dag.

/fcqv1st

Jeg tar heller ikke 40?? - skrev at jeg har 3 sæt... 40 * 3 = 120..

Har du muskler nok? Eller er du allerede markeret, men mangler blot musklerne?

Mvh Andreas

Jeg har ikke så mange muskler, men jeg er hvertfald ingen slap svans!

Hej motion-online.

Jeg er en dreng som vildt gerne vil have en six pack. Min kost er 100 % iorden, spiser varieret og sundt.

Mit træningspogram:

Manadag:

3 sæt: 10 evil wheel på KNÆ som jeg bagefter kombinere med 40 mavearmbøjninger med 2,5 kg vægtløft på brystet. Og bagefter 15 armbøjninger. Det gør jeg bare 3 gange.

Tirsdag: Løber jeg 7 km og styrketræning bagefter i 20 min ca. Laver for det meste brystpres.

Onsdag: Svømning! Er konkurrence svømmer så jeg svømmer på et meget højt niveau!

Torsdag:

3 sæt: 10 evil wheel på KNÆ som jeg bagefter kombinere med 40 mavearmbøjninger med 2,5 kg vægtløft på brystet. Og bagefter 15 armbøjninger. Det gør jeg bare 3 gange.

Fredag:

Løber jeg 7 km og styrketræning bagefter i 30 min.

Lørdag:

Svømning igen. Svømmer 2 timer på et højt niveau.

Søndag:

3 sæt: 10 evil wheel på KNÆ som jeg bagefter kombinere med 40 mavearmbøjninger med 2,5 kg vægtløft på bryset. Og bagefter 15 armbøjninger. Det gør jeg bare 3 gange.

Er det træningspogram godt nok? Takker på forhånd, og undskyld hvis der er nogle stavefejl.

Emil //

okay :) Jeg går til svømmning om onsdagen og fodbold tirsdag og torsdag :D