troels92

træning fra i går

5x8 bænk sluttede på 100kg

4x12 flyers 27.5kg i hver hånd

4x10 front raise 10kg

3x12 lateral raise 10kg

3x12 rear lateral raise 10kg

dragonflags 4x12 med10kg

3x10 115kg dødløft

3x12 front squat 75kg

6x10 pulldowns 75kg

4x8 curls 17½kg

5x8 bænk sluttede på 100kg

3x12 flyers 27.5kg i hver hånd

3x12 front raise 10kg

3x12 lateral raise 10kg

3x12 rear lateral raise 10kg

dragonflags 4x12 med 7½kg

mangler kun at blive bedre til lunges og løb så har kan jeg opfylde kravene - tester svømning i næste uge og begynder på intervalløb om 2 uger - melder mig ind i en O-løbsklub når jeg kommer hjem fra højskolen og så håber jeg på at kunne klare 15km løb 300m svøm på 7mins og 50 lunges med 20kg engang til sommer

3x10 115kg dødløft

3x12 front squat 75kg

3x12 rows 75kg

3x12 pulldowns 70kg

4x8 curls 17½kg

5x8 bænk sluttede på 90kg

3x12 flyers 22.5kg i hver hånd

3x12 front raise 10kg

3x12 lateral raise 10kg

3x12 rear lateral raise 10kg

dragonflags 4x12 med 7½kg

hanging leg raises 4x12 7½kg

3x10 105kg dødløft

3x12 front squat 75kg

3x12 one arm rows 27½kg

3x12 pulldowns 70kg

ingen curls pga mine arme gjorde super ondt efter en arm-bar til judo der gik galt

4 timer judo

5x5 bænk sluttede på 90kg

3x12 flyers 25kg i hver hånd

3x12 front raise 7½kg

3x12 lateral raise 7½ kg

3x12 rear lateral raise 7½kg

3x10 110kg dødløft

3x12 front squat 70kg

3x12 rows 70kg

3x12 pulldowns 70kg

4x8 curls 17½kg

5x5 bænk sluttede på 95kg

3x12 flyers 20kg i hver hånd

4x8 military press 55kg

3x12 front raise 7½kg

3x12 lateral raise 7½ kg

3x12 rear lateral raise 7½kg

og 1½ times judo

5x5 squat 105kg

5x5 dødløft 136kg

3x12 front squat 60kg

rows 3x12 60kg

pulldowns 3x12 50kg

startede stille og roligt styrketræning op igen

ser det an når jeg er færdig her på skolen. styrkemæssigt tror jeg ikke jeg skal bruge kræfter på at avancere - regner med at smide meste af min tid og energi i at løbe og træne orientering - det her kampsport er godt for en ting : coretræning

ved snart ikke - de gamle mener jeg burde få mig en uni uddannelse, og droppe min drøm om at blive frømand. Dette bygger de på "du kan jo ikke holde til det for altid" Men på den anden side - det vil tage mig meget lang tid ved bøgerne hvis jeg skulle følge mine akademiske drømme. Hvordan takler man det når ens familie ikke støtter en mht drømme ?

tror det er overtræning - har 8 timer med teknisk og fysisk hård træning om dagen+ min kost er blevet slagtet pga vi skal tage hensyn til de utallige vegetare på skolen -.- JEG HADER TOFU og specielt soya baserede fødevare

jeg tror jeg er begyndt at blive overtrænet -.- har konstant ondt i hele kroppen og feber

^^

det går fremad :D !... er kommet i væsentligt bedre form

5 timer kampsport om dagen er godt nok udmattende+ svømning og løb

intet jern ry´kket - men dyrker meget kondition og cirkeltræning hernede

har ikke rykket noget jern pt - kun 10x10 CG pulldowns og 3x10 bænk

men har dyrket 2 timer judo

og 2 timer taekwondo - samt en masse andet hvor man bruger hele kroppen , tror de næste 4 mdr kommer til at gavne min core stabilitet

5x12 110kg dødløft

5x12 70kg crunches

træner i morgen

bænk 10x10 startede på 90kg sluttede på 70

CG pulldowns startede på 65 sluttede på 50

contact twists 5x10 med 50kg

crunches 5x10 70kg

10x10 curls 22kg

10x10 military press 50 kg sluttede på 40

10x10 fransk pres sluttede på 20

fra igår:

bænk 5x10 85kg og 5x10 med 80kg

CG pulldowns(valgte pulldowns for at aktivere lats mere end ved rows) 10x10 60kg

idag:

dødløft 5x5 110kg (ingen straps ledige)

lunges 3x10 40kg (for træt til squat)

calf raise 170kg 6x10

seated calf 4x10 60kg