troels92

løber i aften, ved ikke med træning men løb- - gerne 4km eller lignende

lunges 3x10 hvert ben med 60kg

goodmornings og 5x5 med 85kg

yates rows med 85kg 4x10

pullups 3x15

chin ups 3x12

ragon flags 4x10 med 10kg

calf raise 3x10 med 180kg

seated calf raise 3x10 85kg

håber jeg kan komme op og træne i dag, men den gamle er über sur og synes han skal dirigere med mig selvom jeg er 19 -.- hvorfor forstår han ikke at hans venner siger mig NADA!

3.7km løb på 19 mins

benpres 4x8 157kg

calf raise 5x10 190kg

seated calf 3x20m 72kg

lateral raise 4x12 12kg

side bends 3x12 30kg

dragon flags 4x10 10kg

rows,military, bænk og goodmornings bliver formentligt senere i aften, men kan godt være jeg ikke når det i dag da min far er ultra muggen og synes jeg skal gøre ALT for at han skal ha en god dag-.- jeg må snart få penge til at flytte

så er der masser af energi igen :D så skal jeg op og løbe om 1 time og så er der 8 timers pause og så fullbody

er lidt ked a ikke at have tid til 3x løb om ugen, men kan nå 2 ture om ugen - samt 1-3 styrke pas, håber virkeligt de 4mdr på højskole vil kunne rette op på min mangel på træning. Jeg er ved at gå amok over kun at gå frem og tilbage på arbejdet mellem maskinerne og løfte ting der er for tunge til at de andre vil gøre det. Men kan da i det mindste få lidt træning derfra

front-squat 3x10 80kg

deadlift 5x5 125kg

yates rows med 85kg 4x10

curls 4x10 24kg

dragon flags 4x10 med 10kg

calf raise 3x10 med 180kg

seated calf raise 3x10 85kg

ok, tager op og træner i aften med en ven, ingen løb men bliver til et fullbody :)

3.5km løb

bænk 5x5 med 95 kg

military 4x8 med 55kg

lateral raise 4x10 med 10kg

er usædvanligt død i det efter jeg er begyndt på natarbejde

front-squat 3x10 80kg

Squat 3x10 110kg (taget som meget lave box-squats

deadlift 2x10 110kg og 2x10 med 105kg

yates rows med 85kg 4x10

curls 4x10 20kg

dragon flags 4x10 med 10kg

calf raise 3x10 med 180kg

seated calf raise 3x10 85kg

tager military press, lateral, bænkpres og fransk press i morgen, kan være jeg løber i aften, men regner ikke med det, jeg er enten blevet syg eller osse har de sidste dages arbejde bare virkeligt taget hårdt på mig

okay, i dag træner jeg løb og fullbody ;) var i tyskland på en 13 timers tur.. Jeg HADER hollandske sælgere som giver min chef en kørevejledening der er forkert og min chef gav mig en anden der var helt i skoven.. Men løb og Fullbody i dag ^^ har fået nogle nye kosttilskud hjem i dag, alanin og leucin

skal op og træne i aften, skal bare lige sove lidt oven på 18 timer på arbejde

3x10 med 112kg dødløft

3x10 160kg calf raise

3x10 80kg seated calf raise

front-squat 4x10 80kg

Squat 4x10 115kg (taget som meget lave box-squats

bænk 5x5 med 100 kg

yates rows med 85kg 4x10

military 5x5 60kg

curls 4x10 20kg

dragon flags 4x10 med 10kg

taget dødløft og calf-raise imorgen

tager op og træner hvis jeg kan i dag. Men er pænt smadret efter arbejde

3km løb på 17 mins stille og roligt tempo :) ingen problemer med bentøjet

front-squat 3x10 65kg

Squat 3x10 105kg (taget som meget lave box-squats

deadlift 3x10 110kgkg

bænk 4x10 med 95kg

yates rows med 85kg 5x8

military 5x5 60kg

curls 4x10 20kg

dragon flags 4x10 med 10kg

calf raise 3x10 med 160kg

seated calf raise 3x10 60kg

fik ikke løbet i dag pga jeg trænede sammen med nogle venner :/

front-squat 4x10 60kg

Squat 4x10 115kg (taget som meget lave box-squats

deadlift 3x10 60kgkg

bænk 4x10 med 90kg

yates rows med 80kg 4x8

military 5x5 60kg

curls 4x10 20kg

crunches med vægt 5x15 70kg i maskine

calf raise 6x10 med 160kg

seated calf raise 6x10 80kg

tog op i centret for at slippe væk fra den gamle, slappede bare af, men to 3x10 lunges med 60kg og lidt curls 3x10 med 16 kg

Squat 4x10 115kg (taget som meget lave box-squats

deadlift 4x10 110kg

bænk 4x10 med 90kg

one arm rows 4x10 45kg

military 5x10 50kg

curls 4x10 20kg

crunches med vægt 5x10 70kg i maskine

calf raise 6x10 med 170kg

seated calf raise 4x10 80kg og 2 sæt med 65kg

3km løb i genoptræningstempo

træningen fra igår, først skrevet nu pga chefen ville ha mig til at køre til puttgarden kl 0200 i nat så har derfor ikke sovet eller været ved en pc. men regner med at komme ud og løbe i dag, bliver første dag på navy seal del 1 løbeprogram

Squat 4x10 115kg (taget som meget lave box-squats) og 5 reps deep squat med 110

stifflegged deadlift 4x10 112.5kg

bænk 3x15 med 80kg

rows 5x5 90kg

military 5x5 60kg

curls 5x10 20kg

crunches med vægt 5x10 70kg i maskine

calf raise 6x10 med 170kg

seated calf raise 4x10 80kg

ok, intet andet end kropsvægt i dag, 3x50 push-ups 3x50 sit ups og 2x120 sekunder 90 grader mave... håber virkeligt ikke mit arbejde kommer til at gå mere ud over min træning

håber jeg kan komme op og træne i dag, men er ret død i det. hård uge på arbejdet+ var i byen med min gamle klasse fra maskinmesterskolen. Ved godt jeg ikke burde drikke og fokusere på træningen, men jeg vil heller ikke blive en total eneboer af at træne

Squat 5x5 110

stifflegged deadlift 5x5 110kg

fliers 5x10 70kg

rows 5x5 95kg

military 5x10 50kg

curls 5x10 20kg

crunches med vægt 10x10 70kg i maskine

calf raise 3x10 med 170kg

seated calf raise 4x10 72.5kg

løb 2x10 mins løb og 30 sek gang