troels92

bliver kun til kropsvægt i dag+ løb hvis jeg får tid senere

blev til 10 mins teknik svømning -.- min far gik agurk mens vi var i svømmehallen, jeg ved ikke lige hvornår jeg får penge til at flytte, men håber snart der er økonomi til det

Squat 5x10 70

stifflegged deadlift 5x10 100kg

bænk 5x10 80

rows 5x10 70kg

military 5x10 40kg

curls 5x10 16

crunches med vægt 10x10 70kg i maskine

calf raise 3x10 med 116kg

seated calf raise 4x10 40kg

sådan er mit 2. FB på 2 dage, kommer til at køre 2 FB i weekenden og 2-3 i hverdagene, hvis jeg ikke har overarbejde

ku være godt :) altså træner 2x tung fullbody i weekenden og så løber jeg i hverdagene:

Squat 5x5 110

stifflegged deadlift 5x5 130kg

bænk 5x5 100 og 92

rows 4x8 95kg

military 5x10 50kg

curls 5x10 20kg

crunches med vægt 10x10 70kg i maskine

calf raise 3x10 med 170kg

seated calf raise 4x10 70kg

har fået et arbejde med skæve tider, så kan kun styrketræne i weekenden, men kan løbe alle dage

1 mins gang 10 løb 2 gange

45 mins på crosstrainer

ingen styrketræning i dag, kun 3x50 armbøjninger

træning fra igår

6x10 Dødløft pyramide stil

10x100kg

10x105kg

10x110kg

10x115kg

10x130kg

10x130kg

squat

6x10 starter på 105 endte på 85

6x10 leg curls 102g og slutter på 85kg

6x10 calf raise 184kg

6x10 seated calf 65kg

ingen løb i dag, 8 timers graven have op tog hårdt på mine kræfter

ingen løb ej heller i dag, min far flippede helt ud på mig igen igen. Må se at finde en lejlighed, har fået tilbudt et job af en af min fars gode venner(uden at min far har noget med det at gøre) og håber virkeligt jeg kan tjene til en lejlighed i hans firma, det lægger i malmø så måske kan jeg få en billig 1værelses derovre og stadig kunnet træne til FKP :)

10x10fransk press startede på 35 sluttede på 30kg

10x10 curls startede på 22 endte på 16

10x10military pres startede på 50 endte på 40kg tog en let dag

løb bliver i morgen er helt død efter 8 timer arbejde på gården og træning

10x10 rows dropper 2½kg for hvert sæt sluttede på 75kg

10x10 bænk sluttede på 70kg startede på 95kg

træning fra igår

6x10 Dødløft pyramide stil

10x100kg

10x100kg

10x105kg

10x110kg

10x115kg

10x120kg

squat

6x10 starter på 100 endte på 85

6x10 leg curls 95kg og slutter på 85kg

6x10 calf raise 184kg

6x10 seated calf 65kg

2x10 mins løb 1 gang

træningen fortsætter i morgen, er lidt død i det

taktak, desværre ikke nok ;) og slet ikke mht konditionen, fik checket min tid på 300m bryst, 7 mins og 4 sek, skal ned på 6:30 men løb er jeg nået 1/4 del a vejen ;) kan løbe 5.6km nu efter genoptræningen og er ikke done endnu, årets mål var faktisk kun 7.5km. Men styrke-mæssigt stiler jeg efter 150kg squat og 160-170 dødløft når jeg er der vil jeg ikke gå så meget op i styrken men bare sætte fokus på kondi. Starter osse i O-løb klub til efteråret og har fået fat i en af mine venner som er dykkerinstruktør :) så skal til at tage dykkercertifikat. træningen bliver enten i aften eller på mandag. Men løbe skal jeg i dag ^^

10x10 rows dropper 2½kg for hvert sæt sluttede på 70kg

10x10 bænk sluttede på 70kg startede på 95kg

3x10 mins løb og 2 gang

10x10 military press startede på 55 sluttede på 45kg

10x10 fransk pres startede på 35 og droppede 5kg for hver 3. sæt, endte dog med at køre 3 sæt med 25kg

10x10 curls startede på 20 endte på 14 droppede 2kg pr 2. sæt dog nogle undtagelser

fra igår

2x10 mins løb og 2 gang

6x10 Dødløft pyramide stil

10x95kg

10x100kg

10x105kg

10x110kg

10x115kg

10x120kg

6x10 squat starter på 95 endte på 85

6x10 leg curls 89kg og slutter på 85kg

6x10 calf raise 184kg

6x10 seated calf 60kg

prøver at trappe op til 5 løbe pas gradvist de næste 3 mdr, starter imorgen med 3x10 mins og 2 uger senere 4 og slutter ved 5 og så sætter jeg hastigheden langsomt op resten af de 3mdr. Kan allerede mærke at GT 10x10 gavner meget :)

10x10 rows dropper 2½kg for hvert sæt sluttede på 65kg

10x10 bænk sluttede på 70kg startede på 92.5

2x10mins løb med 3 mins gang i mellem

10x10 military press startede på 52.5 sluttede på 45kg

10x10 fransk pres startede på 35 og droppede 5kg for hver 3. sæt, endte dog med at køre 4 sæt med 25kg

10x10 curls startede på 20 endte på 12 droppede 2kg pr 2. sæt

George Turner programmet er for vildt ^^

6x10 Dødløft pyramide stil

10x90kg

10x95kg

10x100kg

10x105kg

10x110kg

10x115kg

squat

6x10 starter på 90 endte på 80

6x10 leg curls 89kg og slutter på 82kg

6x10 calf raise 184kg

6x10 seated calf 60kg

igår og dagens træning

500m bryst teknik

3x7 mins løb 1½ gang og startede på George Turner program

10x10 rows dropper 2½kg for hvert sæt sluttede på 65kg

10x10 bænk sluttede på 60kg

dagens træning blev dekonditionering med 50% belastning

benpress 3x10 75kg

goodmornings 60kg 3x10

bænk 3x10 80kg

seated rows 3x10 50kg

military press 3x15 45kg

curls 3x10 16kg

crunches med vægt 3x10 70kg i maskine og dragonflags med 8kg

calf raise 3x10 med 95kg

seated calf raise 4x10 30kg

løb 2x 7½mins og 1½mins gang imellem

ingen træning i dag, tager en dekon uge og så starter jeg på et nyt program med nye øvelser mandag. har tænkt lidt på at køre sheiko system eller George Turner har hørt de giver god styrke og så vil jeg så krydre dem med planke,bro og andre core øvelser+ jeg køber nogle straps mandag så mit greb ikke forhindre mig i tungere løft

okay :) prøver jeg! dagens træning blev kondi 2x løb gang af 7.5mins løb og 1½gang+ 2x planken 1.10 mins som afslapning og 2x90sek rygbrog og 2x 90sek sidebro til hver side

benpress 5x5 med 150kg

goodmornings 120kg 5x5

bænk 5x5 100kg

seated rows 8x8 80kg og 1 med 90kg

military press 5x5 55kg

curls 3x10 med 45kg barbel og 3x10 med 18kg DB

crunches med vægt 3x10 70kg i maskine og dragonflags med 8kg

calf raise 3x10 med 185kg

seated calf raise 4x10 61.25kg