StarratS

Indskydelelse...

Du kan desværre ikke bestemme hvor du vil tabe dig. Det bestemmer kroppen selv. Lissom den selv bestemmer hvor fedtet skal sidde. Du kan ikke punktforbrænde maven.

Jeg må prøve at se hvordan det passer bedst ind i min hverdag. Og så tilrette bagefter. Vil prøve med løbeture om morgenen. Om jeg styrketræner før eller efter aftensmaden ved jeg ikke endnu. Må lige se hvordan det passer mig bedst så.

Vil prøve den med cacao tricket efter styrketræning. Eller en 1/2 liter skummetmælk? Der er mindre fedt, men samme proteiner. Er det nok?

Jeg har også med vilje fravalgt styrketræning af benene pga løbeturene.

Dvs. det er bedst med proteiner både før og efter styrketræning?

Tror ikke jeg vil kunne nå at indtage mellemmåltid. Passer ikke rigtig ind i min arbejdshverdag og transport. Men hvad kan et proteinrigt mellemmåltid f.eks bestå af?

Ja styrketræningen er udelukkende for at bibeholde eller styrke min muskelmasse, mens jeg taber mit fedt med løbeturene.

Løbeturene er korte i starten, da jeg er nybegynder. De 2,5 km er helt fint for mig. Løb en tur igår og min kondi er desværre ikke til mere lige pt. Heller ikke så underligt da jeg kommer lige fra sofaen af

Jeg vil følge dit råd og tage løbeturene inden aftensmaden...ja endda sågar før morgenmaden, hvis tiden er til det...med en banan i baggagen.

Men styrketræningen skal vel ligge EFTER aftensmaden? Eller er det også bedst før aftensmaden?

Kom lige til at tænke på hvad der er mest optimalt. At ligge løbeture og styrketræning samme dage eller fordele dem på hver sin dage? Eller er det lige meget i mit tilfælde?

Uhhhh...du ka tro jeg har brugt tiiiiimer foran pc´en for at researche og blive klogere, men desværre også lidt mere forvirret

Men nu har jeg efterhånden fået lidt samling på det...tror jeg.

Som sagt vil jeg benytte mig af dette løbeprogram >>> Løbetræning for begyndere.

Vil investere i et 18 kg håndvægtsæt fra Harald Nyborg til 249,-

Samt en curl-stang med 30 kg skiver.

Jeg vil 3 gange om ugen lave 3 sæt af 10-12 gentagelser af disse øvelser:

Biceps curl - oprejst.

og

Skulderpres, sideløft + kick-backs.

Mit arbejde gør at min aftensmad ligger mellem 19-20 tiden. Så min træning vil foregå kl ca. 21.00.

1,5-2 timer efter aftensmaden. Jeg vil slutte træningen af med et glas cacaomælk.

Lyder det okay eller er jeg helt forkert på den?

Tak for input...

Jeg har fundet et løbeprogram herinde >>> Løbeprogram for begyndere.

Den vil jeg prøve at holde mig til. Evt tage min hund med

Og selvfølgelig nedskæring af cola, slik og chips. Ja i det hele taget skære ned på portionerne.

1. Er det godt at spise morgenmad og mellemspise? Eller er det omsonst i mit tilfælde?

Lad os sige min målsætning er en flad mave til næste sommer (juni). Det må være realistisk.

Hvis jeg indtager 2000-2500kcal om dagen.

2. Hvor meget skal jeg så forbrænde mere?

3. Kcal tæller? Hvor finder man sådan een?

Det er ikke vægttab jeg som sådan er ude efter. Men fedttab. Så for at jeg ikke får helt tynde arme, vil jeg styrketræne ved siden af.

Jeg overvejer at investere i en curl-vægstang (lille sag på 120 cm) Vil ikke ha en stor vægtstang i min lejlighed.

4. Hvor mange kg vil være passende at løfte?

Hejsa

Jeg håber der er nogen herinde med gode råd og tips til tab af mavefedt.

Jeg har som sagt besluttet mig for at sige farvel til min "frække delle"!

Er træt af den og gider ikke mere at gå rundt i offentlige rum og suge maven ind konstant.

Lidt om mig:

Jeg er en fyr på 35 år og mine mål er:

Højde - 175 cm

Vægt - 76 kg

Talje - 96 cm

Dyrker ikke motion eller sport i forvejen. Så min kondi er lig nul

Tjaaa...jooh...jeg går tur med min labrador min. 1 time om dagen. Det er vel også en slags motion?

Jeg elsker chips og cola. Indtager min. en dåsecola om dagen. En pose chips pr uge. Elsker pasta og kød. Spiser gerne frugt og grønt, når det er der foran mig. Spiser ikke morgenmad men drikker et glas letmælk hver morgen.

Jeg har allerede kigget lidt rundt på nettet efter oplysninger, råd osv.

Fandt overraskende ud af at mavebøjninger er ligegyldige mht. tab af mavefedt. Så der sparede jeg da lige en masse spildte kræfter der.

Som jeg kan forstå det er motion vejen frem. Og det har jeg da mod på.

Så mine spørgsmål er så:

1. Hvilken form for motion skal jeg dyrke?

2. Hvor meget motion vil i anbefale?

3. Hvilken kost vil i anbefale?

4. Kan nogen gi´ mig et lille lynkursus omkring kcal? Hvor meget jeg må og ikke må indtage eller forbruge.

Tusind tak på forhånd! :4thumbup: