Yod Manut
-
Posts
2,534 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
1
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Yod Manut
-
-
Upper Body i Anger - Tirsdag 12/6/12
Flat DB Chest Press SS1
x@18
x@26
12@32
9@40
10@40
10@40
Pullups SS1
3x3
Incline Smith Bench SS2
3x8@60
Seated Rows SS2
3x8@110
Laterals SS3
2x10@16
Seated Rows SS3
8@8
7@8
------
Hurtigt gennemført - pulsen kom nemt højt op og tempoet var til at den blev deroppe.
-
3 Split - 2/4 Uge - Bryst/Ryg torsdag 23/2
Technogym Chest Press
10@95
10@92,5
7@90
8@87,5
Smith Bench Press + Pulldowns 90 sek i ml supersets
10@70 + 10@80
10@70 + 10@80
10@70 + 10@80
10@70 + 5@80
Incline DB Press/flys + Incline DB Press 90 sek i ml supersets
10@30 + 10@24 - langsomme negativer i press
10@30 + 10@24 - langsomme negativer
09@30 + 10@22
10@30 + 10@20
Cable flys + BOR + Push ups 90 sek i ml trisets
6@17,5 + 8@80 + 12@BW
6@17,5 + 8@80 + 9@BW
6@15 + 8@80 + 8@BW - flyes blev til presses på 3 sidste
6@15 + 11@80 + 11+2+1@BW
...og så:
Treadmill
30 min med lidt for høj puls i forhold til planen.
----
Uoplagt ved de første par sæt, men der kom hurtig knald på og det blev en rigtig god træning. Styrken stiger stille og roligt, men jeg synes godt jeg kan mærke at jeg ikke altid er totalt restitueret.
-
3 Split - 2/4 Uge - Legs Tirsdag 21/2
Smith SQ 90 sek pauser
10@40 opv
10@80
10@100
10@100
10@100
Leg Extension + Leg Press 90 sek i ml SS
10@30 + 10@180
10@30 + 10@180
10@35 + 10@180
10@40 + 10@180
Step Ups + Squat Jumps 90 sek i ml SS
10/5@BW + 5@BW
10/5@BW + 4@BW
Lunges
10/5@BW
10/5@BW+10
..droppede endnu engang squat jumps og platformen til step ups drillede. 10 reps til venstre ben - 5 til det højre
Crunches + Hanging Leg Raises + DB DL ok korte pauser - men ikke de programsatte 30 sek.
10 + 6 + 10@30
10 + 6 + 10@30
08 + 4 + 10@30
07 + 3 + 10@30
Herefter
Treadmill & Kondicykel
15 + 15 min
------
Lidt kedelig træning. Men den kom i bogen og det var det væsentlige....
-
3 Split - 2/4 Uge - Shoulder Mandag 20/2
Seated Shoulder Pres Smith 90 sek pauser
10@40 opvarmning
10@60
10@60
10@55
10@50
Cable front raise + Military Press 90 sek i ml SS
10@10 + 10@32,5
10@10 + 10@32,5
10@7,5 + 9@32,5
10@7,5 + 10@32,5
DB Shrugs + Cable Laterals 90 sek i ml SS
10@30 + 10@7,5
10@30 + 10@7,5
10@30 + 10@7,5
10@30 + 10@7,5
Leaning lateral raises + Technogym Bagskulder + Seated DB Press 90 sek i ml trisets
10@9 + 10@32,5 + 10@22
10@9 + 10@32,5 + 10@22
10@10 + 10@32,5 + 10@24
10@10 + 10@32,5 + 10@30
herefter:
Treadmill
33 gode minutter med ok fart og stigning på
------
Godt træning med adskillige intense sæt.
-
3 Split - 2/4 Uge - Bryst/Ryg fredag 17/2
Technogym Chest Press
10@92,5
10@92,5
10@92,5
8@90
Smith Bench Press + Pulldowns 90 sek i ml supersets
10@65 + 10@80
10@65 + 10@80
10@65 + 10@80
10@65 + 5@80
Incline DB Press/flys + Incline DB Press 90 sek i ml supersets
10@30 + 10@22 - laaaangsomme presses
10@30 + 10@22
09@30 + 10@22
10@30 + 10@22
Cable flys + BOR + Push ups 90 sek i ml trisets
6@17,5 + 8@80 + 12@BW
6@17,5 + 8@80 + 9@BW
3+3@17,5 + 8@80 + 8@BW - flyes blev til presses på 3 sidste
3+3@15,5 + 8@80 + 6@BW
lidt senere på aftenen:
Treadmill
15 min med lidt for høj puls i forhold til planen.
----
Musik i ørene og smæk på træningen.
Vedr. albuen, så blev det der skulle have været en blokade i stedet for en tid til MR-Skanning i næste uge.
JanDagsform -> tjek FB :-)
-
3 Split - 2/4 Uge - Legs Torsdag 16/2
Smith SQ 90 sek pauser
10@40
10@80
10@100
10@100
Leg Press + Leg Extension 90 sek i ml SS
10@170 + 10@25
10@170 + 10@25
10@170 + 10@25
10@170 + 10@25
High Step Ups + Squat Jumps 90 sek i ml SS
10/5@BW + 1@BW
10/5@BW
10/5@BW
10/5@BW
...måtte droppe squat jumps grundet smerter. 10 reps til venstre ben - 5 til det højre
Crunches + Hanging Leg Raises + DB DL ok korte pauser - men ikke de programsatte 30 sek.
10 + x + 10@30
10 + x + 10@30
08 + x + 10@30
07 + 0 + 10@30
------
Suboptimal bentræning. Ikke så intens som i sidste, men den resulterede også i grufulde og meget langvarige doms. Det håber jeg ikke denne gør. Det gamle knæ driller, så jeg må hellere komme i gang med noget rehab mv.
I dag har jeg spist broccoli og magert kød hele tre gange. Bummelum. Kostplanen bliver fulgt og endda uden kvaler. Men jeg spiser muligvis for lidt, for jeg synes jeg har været godt træt de seneste par morgene...hmm
-
Jeg har ikke nedsat grebsstyrke.
Jeg fik skannet med udgangspunkt i problemer i relation til bicepssenen og der var ikke noget at se. Så skannede de også lidt på bagsiden af albuen - tættere på smerteområdet og der var der nogle små forkalkninger, men ellers ikke meget at se.
En fys mente omkring efteråret sidste år at hun kunne se en lille bitte revne, eller var det et lille bitte løst stykke der måske var fra et stumpt traume eller lignende. Tror ikke man skal lægge for meget i det. Min opfattelse er at problemer opstod som en form for overbelastning, da jeg har trænede med megen høj volumen foråret sidste år.
Jeg har svært ved at pin pointe smerterne - som for tiden også kommer kommer og går. Men her er et billede hvor jeg har prøvet at illustrere det lidt artistisk. De kan opstå både ved pres OG træk. Pt dog mest pres. Nogle gange skal jeg bare støde til en dør. Heldigvis er der en vis bedring.
-
T>>> Stay tuned. Jeg vender fluks tilbage :-)
3 Split - 1/4 Uge - Bryst/Ryg Mandag 13/2
Technogym Chest Press
10@90
10@90
10@90
8@90
Smith Bench Press + Pulldowns 90 sek i ml supersets
10@60 + 5 pullups
10@60 + 5 pullups
10@60 + 10@85
09@90 + 5 pullups
Incline DB Press/flys + Incline DB Press 90 sek i ml supersets
x@30 + 10@20 - laaaangsomme presses
10@30 + 10@20
10@30 + 10@20
9@30 + 10@20
Cable flys + BOR + Push ups 90 sek i ml trisets
8@15 + 6@100 + 6@BW
7@15 + 6@100 + 6@BW
7@15 + 8@100 + 6@BW
6@15 + 8@100 + 6@BW
lidt senere på aftenen:
Coreprogram
ca. 10 minutes ”pilates” hjemme i stuen
----
Pæn fremgang over det meste af linjen. Særligt på tiderne, da jeg gik fra at køre 90 sek mellem alle sæt til at køre 90 sek ml supersets. Det skar nok ca. 30+ min af tiden. Glimrende.
3 Split - 1/4 Uge - Shoulder tirsdag 14/2
Seated Shoulder Pres Smith 90 sek pauser
10@40
10@55
10@55
10@55
Cable front raise + Military Press 90 sek i ml SS
10@7,5 + 10@30
10@7,5 + 10@30
10@7,5 + 10@30
10@7,5 + 10@30
DB Shrugs + Cable Laterals 90 sek i ml SS
10@30 + 10@7,5
10@30 + 10@7,5
10@30 + 10@7,5
10@30 + 10@7,5
Leaning lateral raises + Seated DB Press
10@10 + 10@24
10@10 + 10@24
10@10 + 10@24
10@10 + 10@24
...og lidt senere i aften (lige om lidt :-) )
Gåtur
ca 25 min
------
God træning, men dog noget nervøs for albuen, der i sær ikke var så vild med front raises og så ikke mindst også fordi at den værkede noget natten mellem mandag og tirsdag
-
Hviledage Lørdag og søndag 11/12 feb.
Søndag:
Gå tur
50 minutters gå tur
----
Har haft nogle af den værste træningsømhed i mine ben her i denne weekend og det siger jo noget, når man nu har trænet en 10års tid
Så jeg gik en tur for at løsne lidt op og for at bekæmpe livvidden lidt.
T>>>
Jeg vil sige at det er på bagsiden centreret omkring spidsen og måske lidt ud til siden kl 07 - hvis spidsen er om 06 og forsiden er kl 12. Makes any sense ?!
-
Reminicin'!
Jeg krydser klinger for at vi snart kan få en fælles lejeplads igen
-
Hey Champ.
Godt at se at du for trænet.
Hvor befinder du dig for tiden?
Hey
Jeg er stadig i eu-eksil i Malmö og det er desværre lidt uklart hvornår det får en ende.
T>> Det er lidt svært at konkretisere, men problemerne opstår lidt spredt og både ved træk og pres. Har du nogle albue-tips da ?
-
3 Split - 1/4 Uge - Shoulder fredag 10/2
Seated Shoulder Pres Smith 90 sek pauser
10@20
10@30
10@40
10@50
Cable front raise + Military Press 90 sek i ml SS
10@10 + 10@40
10@7,5 + 08@40
10@7,5 + 10@30
10@7,5 + 10@30
DB Shrugs + Cable Laterals 90 sek i ml SS
10@30 + 10@7,5
10@30 + 10@7,5
10@30 + 10@7,5
10@30 + 10@7,5
Leaning lateral raises + Seated DB Press
10@7 + 8@24
10@8 + 10@22
10@8 + 10@24
10@8 + 10@24
Treadmill
20 min - med puls omkring 135
------
Endnu en god træning...
-
Og dem i krogene var inde på noget!
Albuerne og i sær den ene, har haft det skidt siden ca. juni sidste år. Pt. er de dog i bedring og jeg har i.ø. for ganske nyligt været til ultralyd på Gildhøj, dog uden at de ku se noget særligt. Skal have en blokade eller to på fredag. Så kan det være at jeg ved at være helt godt kørende derefter.
Tak for velkomsten gutter
-
3 Split - 1/4 Uge - Bryst/Ryg Tirsdag 7/2
Technogym Chest Press
10@70
10@85
10@90
9@90
Smith Bench Press + Pulldowns 90 sek i ml øvelserne
10@50 + 10@65
10@50 + 10@75
10@60 + 5 pullups
09@90 + 10@85
Incline DB Press/flys + Incline DB Press 90 sek i ml øvelserne
10@30 + 10@20
10@30 + 10@20
10@30 + 10@20
10@30 + 10@20
Cable flys + BOR + Push ups 90 sek i ml øvelserne
5@22,5 + 12@60 + 12@BW
5@20 + 6@100 + 14@BW
5,5@17,5 + 6@100 + 14@BW
6@15 + 6@100 + 9@BW
----
3 Split - 1/4 Uge - Legs Torsdag 9/2
Smith SQ 90 sek pauser
x@17,5
10@57,5
10@77,5
8@97,5
10@97,5
Leg Press + Leg Extension 90 sek i ml SS
10@140 + 7@35
10@140 + 8@30
10@150 + 10@25
10@170 + 10@25
Step Ups + Squat Jumps 90 sek i ml SS
10/8@BW + 4@BW
10/4@BW + 6@BW
10/5@BW + 6@BW
10/5@BW + 3@BW
...10 reps til venstre ben - færre til det højre
Crunches + Hanging Leg Raises + DB DL
10 + 6 + 10@34
10 + 5 + 10@34
08 + 3 + 10@34
10 + 4 + 10@34
...skulle have holdt 30 sek pauser ml trisets, men det var der på INGEN måde energi til
DOMS fra helvede coming right up
------
Netop begyndt - og godt begyndt - på ny kostplan og nyt 4 ugers program.
Træner pt i et firma-gym, så jeg må klare mig med smith, små db's og technogymmaskiner. Men det går nok...
Annie Sakamoto -
Bro!
Du skal ikke lytte til de unge testoteronbomber. Se bare hvordan det gik Marco Tolbod til DCO.
Få styr på det ben
+1
-
Jens? Hvem er det?
...Din far!
-
Durden: Desværre. Det vil tage for lang tid.
FameBoisenBær: Nøh, læs nu lige hvad jeg skriver. Pointen er hvis man kigger isoleret på insulin, så er kulhydrat, i et vist omfang, tilsyneladende også ’bare’ kulhydrat.
-
Primært pga smag og "mixability", sekundært bioavailability og tertiært aminoprofil.
Det er velkendt og veldokumenteret at plantebaseret proteinpulver ikke har samme tilgængelighed som vallebaseret. Det er forholdsvis nemt at påvise.
Det er dog såvidt vides aldrig påvist at kassein skulle være bedre end valle.
Jeg forstår desuden ikke hvordan vi gik fra at snakke in valle vs kassein til at inkludere h
Det korte af det lange er at valle er det ideelle valg for langt de fleste. Godt og billigt.
Well, jeg opponerer blot imod at protein = protein. Synes egentligt at det er en unødig forsimpling.
Jeg bliver så måske misforstået, fordi jeg ikke har udtrykt mig klart nok.
Med miscellar, mente jeg f.eks. blandingsprodukter, hvor der eksempelvis kunne være æg eller andet gøgl i. Således at forstå: Valle vs. Kassein vs. Æg vs. Soya vs. Ærter vs. Hamp vs. ris-øko-trip vs. Progenex-bomben. Så det var egentligt ikke så meget valle vs. kassein jeg mente. Men mere generelt. Det synes jeg er interessant. Derimod synes jeg ikke der er interessant om Bodylabs 100%-version af 80%-valle er bedre Dymatize 7hour Slow Release-valle. For det er jo med al sandlighed blot bogus-ettiketter alligevel.
At protein ikke har samme effekt på blodsukkeret som kulhydrat har, er jo også en længere snak. For hvis man kigger isoleret på blodsukker/insulin, så mener at jeg f.eks. Jacob Søndergaar, på hans facebook, for ikke så længe siden har posted henvisning til en undersøgelse, der påviste at mørkt rugbrød havde samme insulin spike som krydderboller.
-
Men hvis protein er protein, og prisen bør være den udslagsgivende faktor. Så er mit spørgsmål følgende. Den omtalte forhandler har et produkt: Super Pea Protein Isolate. Det er suverænt det billigste proteinpulver i deres katalog. Her kan man spare ca. 25% til 45% i forhold til deres whey.
Hvorfor er det så ikke det du køber?
-
Tak for svaret :). Jeg er snart færdig med genoptræningen eller man bliver jo aldrig helt færdig med at genoptræne efter sådan en skade, men imorgen er det 9 mdr. siden jeg blev opereret. Jeg har igennem hele genoptræningen passet min træning og været meget opsat på at få knæet til at fungere så optimalt, som det nu kan igen, så jeg kan komme i gang med at dyrke noget sport. Mine muskler i hele benet er ved at være fuldt genoptrænet og på niveau med det andet ben, men jeg overstrækker stadig i det "dårlige" når jeg løber hurtigt, og jeg har nok vænnet mig til tanken, om at det ikke bliver så meget bedre og derfor ville jeg gerne have en skinne/bandage der kunne hjælpe mod overstrækket.
Du er først færdig med din genoptræningen, når du holder op med at overstrække knæet. Så det jo sådan set ligemeget hvordan det overordnede plan ellers ser ud. Du må forholde til dig selv og dine individuelle behov og ikke en evt. generel køreplan.
Realiteterne er jo så nok, at du netop ikke har opnået et niveau der matcher dit ’raske’ ben.
Tilbagevenden til sport skal ikke forceres. Det kan jeg personligt skrive under på.
-
Det synes jeg på ingen måde er interessant, men det har vi snakket om et par gange efterhånden.
Det erindrer jeg ikke
Men er kulhydrat så også kulhydrat? Ris, flormelis, forskellen er den samme.
Ofte vil de proteinpulvre med flotte kulørte etiketter også være dem med mest tilsat lort. Bulkpowders er muligvis det billigste man kan opstøve, og det mixer nemt og smager fint og neutralt.
Nu vil Zorglub, af gode grunde, helst ikke have vi diskutere mærker. Men lige netop Bulkpowders, har jeg selv købt calcium casseinate ved. Der var talrige plastrester i pulveret.
-
Forskellen er smagen og opløseligheden. Det er i hvert fald min erfaring.
Enig.
Der er jo nok forskel på kvaliteten mellem nogle produkter. Men det er jo totalt uigennemskueligt, desværre. Kunsten er nok at undgå supplementer i videst muligt omfang.
Så der jo i.ø. også diskussionen omkring whey contra cassein contra miscellar (eller hvad det nu hedder) Den synes jeg egentligt er mere interessant.
-
God stil med mørk chokolade og peanutbutter - det går lige i gunz :4flex:
I såfald ville SMG have guns af et vanvittigt omfang
Props for 40kg Pullups, Press og din KB finisher
-
Torsdag eftermiddag:
Bryst/Ryg
Alternated sets med relativt korte pauser. Endnu et 'arnold'
Fredag morgen:
Ben - Unilateral
Meget træt træning. Har sovet jammerligt i adskillige dage. Kom dog afsted alligevel - hvilket i sig selv er posivtivt - og derudover så fik jeg også en god oplevelse, ved at køre ok tunge unilat-reps, og drop sets, på venstre ben i Hack Squat maskinen. Den sad rigtig rigtig godt.
Det skal helt klart implementeres fremover.
Mit trænings/diætliv sejler lidt pt. Men jeg får da trænet. Senere i eftermiddag ankommer min kæreste til kastrup. Hende har jeg ikke har set i ca. 8 måneder, så det kan godt føre til at træningen bliver nedprioriteret i et par uger.
A long and winding road...
in Online Logbog
Posted
Hvis man tænder på uskønne ansigtstatoveringer, trykkende kastrup-techno, kun eet squat rack og ditto bænkpres, ja, så er stedet optimalt. Omvendt så er det dog også stedet hvor Patrick Johnson og f.eks. Christoffer BB træner - og det trækker jo lidt den anden vej. Men jeg savner The Gym til trods for at der bliver bl.a. bliver hygget for meget og alt er BB uden overhovedet at være det.