MOL Forum virker igen

Martin Bahrs

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    1,887

  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    9

 Content Type 

Posts posted by Martin Bahrs

  1. Blanding af Crossfit og Xfit

    in Online Logbog

    Posted · Edited by Martin Bahrs

    Ny dag, ny træning. Smerten fra Sving testen er forsvundet, tror jeg slap med skrækken :)

    Træning mandag d. 16/08-2010

    Formiddag:

    let opvarmning først.

    3x10 one arm svings med 16 kg KB (H+V)

    3x10 clean press med 16 kg KB (H+V)

    3x20 snatch med 16 kg KB (H+V)

    4x10 one arm svings med 24 kg KB (H+V)

    2x5 clean press med 24 kg KB (H+V) (kæmpe forskel for mig fra 16 kg til 24 kg)

    3x10 snatch med 24 kg KB (H+V)

    2x15 SDHP 32 kg KB

    interval: 30 sek aktiv direkte videre til 30 sek aktiv. 4 runder uden pause

    32kg KB SDHP

    burpees (med strækker og hop)

    1x1 clean press med 32kg KB for at se om jeg kunne, hvilket jeg godt kunne :) ny PR

    20 + 10 + 10 + 10 dips i barre BW

    7-6-5-4-3-2-1 strict pull-ups.

    Nu er mine hænder også ret godt trashed, skal lige soakes en smule og slibes lidt.

    Eftermiddag:

    WOD Murphy

    1500 meter løb

    100 pull-ups (strict)

    200 push-ups

    300 air sqauts

    1500 meter løb

    resultat følger, men håber på en tid under 40 minutter da jeg er rimelig stærk i løb.

    Resultat på Murphy idag: 40 minutter og 43 sekunder. så lige 44 sekunder for langsomt til min grænse :) damn det var hårdt at løbe de sidste 1500 meter, gik bare langsomt.

    Tror jeg nøjes med lidt teknik træning og måske nogle core øvelser i morgen ;)

  2. Blanding af Crossfit og Xfit

    in Online Logbog

    Posted · Edited by Martin Bahrs

    Min første træningslog, så bær over med mig :)

    Jeg er 24 år gammel, vejer ca 71 kg i skrivende stund og er 179 cm høj. kondital ved start: 56 (målt både ved coopertest og BIB test samt polar ur). fedt procent ved start: 4,1 %.

    Statistik på max præstationer.

    WOD Cindy

    20 minutters AMRAP

    5 pull-ups

    10 push-ups

    15 air squats

    20 runder rent, med strict pull-ups. kramper på de sidste runder pull-ups :)

    5 minutters snatch test med 16 kg KB: 126 reps

    Max 1RM første gang nogensinde, samt første gang jeg har kørt dødløft.

    Dødløft: 135 kg

    Squat: 130 kg

    Bænkpres: 100 kg

    Træning lørdag d. 14/08-2010

    WOD Fran med strict pull-ups.

    21 Thrusters, 21 Pull-ups

    15 Thrusters, 15 Pull-ups

    9 Thrusters, 9 Pull-ups

    Tid: 8.18 :(

    Dog første gang jeg har kørt Thrusters:)

    Lidt teknik på forskellige advancerede KB øvelser samt en 5 minutters sving test med 24 kg KB. stoppede ved 120 da jeg fik en kedelig smerte fra nakken.