MrAwesome

Tak for svaret. - gir' go' mening.

Hvilket kreatinpulve vil du anbefale??

Der er mig bekendt ikke den store forskel på de forskellige produkter, så længe de hedder noget med 100 % Kreatin Monohydrat. Så får du lige præcis, hvad du vil have, og kan slippe for unødvendige tilsætningsstoffer :)

Kreatin vil sandsynligvis have en effekt på udviklingen af din muskelmasse. Tilskuddet fungerer ved, at muskelvævet binder en lille smule mere væske, hvorfor massen bliver større, og styrken stiger en lille smule.

Mht. proteinpulvers effekt er det svært at svare på dit spørgsmål, når vi ikke ved, hvor høj, gammel, tung du er, og hvordan din normale kost ser ud. Hvis du ikke får nok protein i din dagligdag i forhold til din træning, vil proteinpulver hjælpe dig og give dine muskler bedre forudsætninger for at vokse. Spiser du for meget (har du et højere kalorie-/energiindtag end -forbrug), vil det dels lagres som fedt og dels udskilles i nyrer og lever, der så bliver unødigt belastet. Hvis du træner relativt intensivt to timer ad gangen, ville et godt udgangspunkt være at få 2-2,5 g protein pr. kg kropsvægt pr. dag. Dette naturligvis fordelt over flere portioner, da en 70 kgs mandekrop, der ikke er meget vant til diæten, ikke kan optage meget mere end 30 g protein pr. 2-3 timer.

Det kan hjælpe at spise protein, men det kan tun, magert kød, mælk, æggehvider o.lign. lige så vel.