Gylle

Hej igen.

Jo, brydning er fysisk meget hård træning, både cardio og styrkemæssigt. Og kan helt klart også mærke løbeturen fra morgenstunden når jeg er til brydning. Og det resulterer også i at jeg ikke kan præstere lige så godt til brydning. Så har lagt 3-5 km løb ind mandag-fredag istedet. Men grunden til at jeg vælger rygtræning på brydedage er, at ryggen især bliver trænet igennem i løbet af sådan en træning, det gør hele kroppen faktisk, men i større grad ryggen. Så når jeg køre rygøvelser bagefter brydning er det ikke 8 forskellige hardcore øvelser jeg kører.

Kun pull-ups: 3 x max,

træk til ryg: 2 sæt 10-12 reps med 50-60 kg ca

dødløft: 2 sæt 10-12 reps med 80 kg

Med hensyn til ligevægtsindtaget så synes jeg også selv det lød af meget. Men noterer kost og træning og vægt i logbog, så må jeg prøve mig frem og se hvor meget/lidt jeg taber mig.

Jo, det har du nok ret i .. ønsker bare at komme ned i samme fedt % som man ser til konkurrencerne i BB og Fitness.. men en fedt% på 10 er nok nærmere det jeg skal gå efter.

Hej Mol'er.

Jeg har prøvet nogenlunde at regne mit ligevægtsindtag ud, som efter formlen skulle ligge på en ca. 4500 kcal dagligt.

Jeg vejer pt. om morgenen 95,5 kilo og er 186 høj. Har ikke fået målt min fedt % men vil skyde den ligger på en 16-17 stykker. Mit mål er at komme helt ned på 5% i fedt over de næste 11 måneder.

Jeg har lavet følgende kost- og træningsplan og håber på at kunne få lidt konstruktivt kritik herpå.

Grunden til jeg ikke har ben træningsdage er fordi jeg får løbet og marcheret så meget at det ikke behøves.

Til brydning får jeg hver gang trænet samtlige muskler i kroppen men slutter altid af med nogle øvelser til rygmusklerne.

På forhånd tak