Broch1

Den vigtigste del af et vægttab er kosten. Spis mindre, men sørg for at få dækket dit daglige behov for proteiner, kulhydrater, fedt mv.

Du får ikke noget ud af at tage armbøjninger og mavebøjninger hver dag. Kør styrketræning hver anden dag. Der er masser af forslag til styrketræningsprogrammer, der er lette at gå til, her på siderne.

Maskinen, du nævner, kaldes en crosstrainer og er en udmærket maskine. I stedet for at køre bevidstløst afsted på et eller andet lineært program, så prøv i stedet at køre intervaller. F.eks. ti gange et minut til at starte med, med to minutters lavt/jjævnt tempo ind imellem. Efterhånden som du kommer i form, kan du udbygge intervallerne. Du skal arbejde med så høj puls at du kun lige kan holde til at køre intervallet færdigt. Det bedste resultat får du ved at køre efter din puls. Så anskaf evt. et pulsur, hvis der ikke er et indbygget i crosstraineren.

EDIT: Det skal lige tilføjes, at du bør have varmet ordentligt op, før du begynder at køre intervaller.

Tak for svaret der er en puls måler i maskinen, hvordan skal jeg så køre efter pulsen?

Til det med arm og mavebøjninger. Hvofor får jeg ikke noget ud af det?

Jeg har ikke vægte her hjemme?

Hejsa! :D

Jeg vil rigtig gerne tabe mig 5 kg inden nyt år.

Jeg vejer pt 85 kg, er 182 høj. Jeg er 18 og min fedt procent er 18,1% med målebånd, jeg ved ikke hvor præcist det er, men når jeg sammenligner mig selv med de der Tykke drenge i "Bs og basserne" som vejer mindre end mig, vil jeg mene at jeg er en del mere fit en dem!

Anywho!

Lige nu arbejder jeg ikke og er hellere ikke igang med nogen uddannelse, jeg skal starte på højskole til Januar og vil derfor gerne tabe mig.

Jeg har lavet en lille plan som jeg vil høre jeres mening om. jeg har sådan en maskine her hjemme som jeg ikke aner hva heddder, det er den hvor man træder i nogen pedaler samtidig med man hiver i de der pinde med armene.

Hvis jeg nu tager 20 min på den hverdag på fat burnin intervallet som starter meget let og hurtigt går op i niveau og bliver der indtil den til sidst går ned igen.

Kombineret med at jeg cykler 18 km om ugen (til og fra nogen aktiviteter) Det skal lige siges at 1/3 af de km er op af bakke.

PLUS mave og arm bøjninger hver dag?

Det var motionen

Jeg bor hjemme så jeg har ikke så meget at sige om aftensmaden.

Men jeg regner med at hvermorgen tage en portion havregryn med skummetmælk og lidt rosiner. (ingen sukker)

Og så spise 2 skiver rugbrød med et eller andet kødpålæg (uden smør) og lidt frugt

Også ellers bare spise hva der nu er til aftensmad så frem det ikke er fastfood eller noget åbenlyst usundt mad, og så selvfølgelig i begrænset mængder!

Og så om aftenen et styk frugt eller en gulerod eller what ever!

BURDE jeg ikke kunne tabe mig 5 kg inden nytår?

Uha det lyder alt sammen fint, men jeg er altså den store diæet mad ekspert... jeg er 18.

jeg vil sådan set bare tabe mig 12 kg inden jeg skal på højskole.

Jeg vil slet slet ikke begynde at regne og måle osv om jeg får nok af dit og dat..

Jeg spørge bare om det jeg skrev tidligere, om det er nok og lyder fornuftigt til at tabe sig ?

jeg har tabt mig før, uden egentligt at gå specielt meget op i det, og jeg tror måske at det at gå alt for meget op i sit vægttab kan være med til at hindre det.

Hvis jeg bare tager det stille og roligt og spiser mindre portioner osv og for rørt mig lidt, BURDE jeg så ikke godt kunne tabe 10 kg ihvertfald ?

jeg ikke ude eftert at blive sund, da jeg allerede føler mig sund, jeg er aldrig syg og har det generelt godt!

Jeg har bare brug for at tabe mig så jeg kan få det lidt bedre med mig selv!

Okay lige en update.. jeg har åbenbart taget lidt på...

nederlag men nu jeg kommet lidt mere i gear en jeg var før.

Så næste uge begynder jeg at løbe med et løbe program, og sørger for at spise mindre end jeg gjorde i den her uge.

Morgenmad - 1 portion Ota solgryn med skummetmælk uden sukker. og lidt rosiner

Mellemmåltid - 1 æble og en gulerod

Middagsmad - 2 rugbrøder med kødpålæg

mellem måltid- 1 stk frugt og en gulerod

aftensmad - hva der bliver serveret medmindre det er meget usundt, 1 portion maks hvis der er salat og jeg er mere sulten spiser jeg en extra portion salat.

Natmad - 2 stk gulerødder

og så selvfølgelig drikke en masse vand!

Hvis jeg så løber 2 gange om ugen 2 km, (programmet bliver svære jo flere uger der går) og cykler 5 km hverdag + Arm og mavebøjninger hverdag?

Vil det ikke kunne give et vægt tab? på en sund måde?

Er hvad man må kalde overvægtig - er 180 høj og vejer 95 kg - der SKAL nogle kilo af.

Er der nogle der har gennemført et vægttab på 15-20 kg og MEGET gerne hvis der er billeder. HVad var jeres bedste erfaringer - og hvor disponerede i evt. forkert.

Hej

Ja jeg har gennemført et vægtab på 21 kilo og er idag normalvægtig. Jeg har holdt vægten i 6 år.

Jeg droppede al fastfood, altså burger, hotdog, pizza. Jeg droppede al slik, chips, is og kage. Jeg droppede alkohol i de tre måneder det tog at tabe de 21 kilo. Jeg droppede også stort set alt fra gris, dvs. leverpostej, rullepølse, salami osv. Jeg droppede også sodavand og andre læskedrikke herunder lightprodukter.

Istedet spiste jeg masser af havregryn med skummetmælk, friskpresset juice til morgenmad. Til mellemmåltid fik jeg et stk frugt. Til frokost fik jeg trehundrede gram grønt og 200 gram kød, tit kylling eller fisk. Så fik jeg igen et mellemmåltid, et stk frugt. Til aften fik jeg tre hundrede gram grønt og 200 gram kød. Gerne mager oksekød. Gerne med brune ris til. Til hygge om aftenen fik jeg en smoothie.

Så dyrkede jeg motion hver dag. En time - halvanden i et motionscenter. Og så gik jeg mindst en halv time hver aften en halv time efter aftensmåltidet.

Idag kan jeg godt drikke lidt alkohol og spise en kage eller en is en gang imellem.

vh knud

Wow det lyder lidt som den kur jeg gerne vil på! fra i dag af!

mit mål er ikke a tabe sig lige så meget som dig, men 10 kg på 4 måneder ? hvis du kunne tabe dig så meget på så kort tid så burde jeg også!

Hva slags motion lavede du? og var du i fitnesss hverdag?

Jeg syntes nu det lyder af ret meget det der!

Når man tænker på jeg tabte 5-8 kg for nogen måneder siden ved ikke rigtigt at lave noget. Der spiste jeg bare mindre portioner og en masse salat.

Jeg har tænkt det samme nu, at spise mest salat og små portioner af det andet, og så evt. æde nogle gulerødder og lidt frugt når jeg er små sulten

Men hvis i nu skulle give et godt råd til at nå mit mål?

jeg er forresten 1.82 høj

Hello :D

Jeg vejer 87 kg! og er 18 år gammel!

Jeg skal tabe mig, og har lavet det mål at jeg skal tabe mig 10-15 kg på 4 måneder!

For det første: Kan det lade sig gøre?

Jeg har lavet en "plan" jeg regner med at cykle 5 km hver dag på cykel, jeg er i øjeblikket ikke under uddannelse og jeg er jobsøgende, så for at simulere at jeg "cykler" i skole eller whatever så tager jeg de 5 hver dag.

Udover det har jeg tænkt mig at cykle ned til min guitarlære den 1 gang om ugen, som er 5 ekstra km + vejen tilbage dvs 1 gang om ugen cykler jeg 15 km.

jeg er også igang med at tage kørekort, så der cykler jeg også ned, det 2,3 km hver vej, dvs måske 2 gange om ugen kommer jeg op og cykler 10 km.

Og så har jeg tænkt mig hver morgen at tage 20 mavebøjninger og 10 armbøjninger, og det samme hver aften.

Det sådan motions delen.

Nu mangler jeg bare noget ordenligt kost. Jeg bor hjemme og har derfor ikke så meget at sige når det handler om aftensmad. Som et udgangspunkt har jeg tænkt mig at helt lade være med at spise slik, og chips osv.

Har i nogen gode råd til mit vægttab?

Jeg har forresten også tænkt mig at tage billeder hver uge af mine krop som en slags motivation.

Hilsen

Martin