Fame Boy

Kauf lavede vist et omkring 165 eller 170 til Stronger. Det er vist ca. hvad der er til.

Fede træninger Kauf-basse - du er i sandhed the real mccoy! Men nok om det. Skal du ikke snart i Garagen og aflevere supps til fugleungen? hva hva hva? Jeg skal være tynd i rekordfart og skal absolut bruge min grønne the til det formål. Hva siger du? Lumberjacked eldorado med de 2 andre rollinger - det lokker ik?

Lørdag 13-14ish.

Vi skal lave Dan Hero WOD 2.0 og snatche 48eren.

Find en god bakke på et sted mellem 30-100m.

Start fra bunden, løb alt hvad du kan op til toppen.

Gå ned.

Hold mellem 20 og 60s pause.

Gentag 5-10 gange.

Bang.

Jeg ville købe bogen hvis jeg var dig - den er alle pengene værd (og mere til - den koster nærmest ingenting).

Kan du ikke smide et eksempel på dine hjælpeøvelser op? Jeg tvivler på at det er mængden af hjælpeøvelser der er dit problem...

Jeg er fan!

Du var savnet bro.

Bæstet var der igen i dag.

Min core er stadig helt brændt af efter flag forleden.

Sumo DL:

5x60kg

5x100kg

5x140kg

5x160kg

5x180kg

KVDL:

5x10x100kg

1A: FS:

5x70kg

4x8x70kg

1B: Goodmornings:

5x5x70kg

Zercher squat:

2x8x70kg

Ikke noget ekstra core i dag, FS og ZS var rigeligt for mig i dag. Den står dog på ekstra core i weekenden.

Du skal selvfølgelig ikke gå i gang med HST, ligesom du selvfølgelig ikke har tabt 7kg muskelmasse fordi du er skiftet fra HST (som for øvrigt er lort) til Wendler. Aldrig i livet.

Har du læst 5/3/1 bogen?

Wendler har jo beskrevet i detaljer hvad man skal gøre hvis man ikke kan få de foreskrevne reps - deload, retest og start forfra med nit max. Der er ingen grund til at overkomplicere noget, når du tydeligvis havde gang i noget der virkede (10-15kg stigning across the board er en fin fremgang, specielt kombineret med et betydeligt vægttab).

Hvad ligger dine 1RM på?

Pres i dag:

nogen med stang

3x50kg

5x60kg

5x67,5kg

6x77,5kg - PR med 2 reps.

FGz pres:

5x5x50kg

Stille og roligt.

Pullups:

10x7xBW

EZ kerlz:

3x8x50kg

Noget sjip.

Dagens træning:

SQ:

99xbar

3x60kg

3x100kg

3x125kg

3x140kg

3x160kg

1x170kg

Det var ok. Jeg er dog ikke heeelt tilfreds med hvor jeg står, men det er der heldigvis råd for.

1/5 squats (ikke quater squats, for jeg har pins i samme hul som Karim, men er lidt lavere):

3x170kg

3x180kg

3x190kg

Deficit deadlift:

4x100kg

5x100kg

3x120kg

1A: GHR: 5vs blue band, 5x5vs blue+red band (Puol Hansen stamp of approval!)

1B: Side bends: 5x10x53,5kg

Dragonflags:

4, 3, 3, 3, 3

Det tog fååårking lang tid i dag. Jeg skulle have lavet 5x10 i squats some backoff, men lavede quartersquats i stedet på anbefaling af formanden og Moses. Det tror jeg ikke jeg får store ben af desværre, men jeg tror jeg kan blive god til at squatte af det.

Hvad du bør og ikke bør er ligegyldigt. Det er hvad du gør og ikke gør derimod ikke. Hvis ikke du tager på af ovenstående, skal du bare spise mere - det er nemt.

Lavede CF Games WOD3 i lørdags efterfulgt af noget gøgl og prowler.

3 runder af:

2x1m box jumps med 10kg vest

4xhammer-slammer-whammer

20m sled drag 50kg

5x 20m vertikale og 20m horisontale håndtag med prowler +40kg. 1 min pause mellem sæt.

4x 5-10-15 suicides uden ekstra vægt. 1 min pause.

I dag blev det også til lidt træning:

Bench:

2x10xbar

3x60kg

3x87,5kg

3x97,5kg

3x110kg

2x1x115kg - den første var lort, den anden bedre.

BOR:

5x10x70kg

Inverted rope rows:

3x12xBW

1A: Dips: 3x8xBW+20kg

1B: Forskellige pullups: 3x4xBW+20kg

Finisher:

10 burpees, 10 20kg swings

9/9

8/8

7/7

6/6

5 burpees.

5 minutter.

Skift dem ud?

Gokgok.

Ikke helt så tungt og lidt nemmere at få fat på. Det kan dog godt drille lidt hvis man ikke får pop nok på fra starten, da det er ret "firkantet" (som i at selve dækfladen er flad og ikke rundt).

Det kan godt være at du er dækspecialisten, men du kan ikke slå Fame Boy på hans hjemmebane. Det sker ikke.

Thanks bro - skægget bliver indtil midt-juni i hvert fald, så mon ikke du når at se det?

Skoene er bare flade sko - de "kan" ikke noget særligt.

Hvad er det dog du har hjernevasket min kæreste med???

Nu vil hun have mig med i skoven og løbe, og slæbe på kævler og hoppe på bænke!

Owned.

Du blev bare ved med at fable om hvordan det lige var sådan noget du havde brug for. Du havde jævnt meget optur over det.

Forresten tænker jeg at vi skal have en konkurrence på tavlen med 5 flip på tid. Bangbang.

Dagens træning:

Sumo DL:

3x60kg

3x100kg

1x130kg

3x150kg

3x170kg

3x195kg - holdt mig til reps i dag.

1x215kg - PB+5kg. Stille og roligt.

Michael Patkas prøvede at lokke mig til at gå højere, men jeg er åh så fornuftig og holdt mig til planen. Konservativ PR.

1A: KV DL: 3x10x100kg

1B: FS lockout+10s hold: 130kg, 140kg, 140kg

5 runder af:

3 dækflip

20m 50kg Farmerwalk.

Det var dejligt.

Dan fortalte flere gange undervejs at det var "lige det han havde brug for".

Jeg har fået rigtig meget pulver fra internettet. Det glæder jeg mig til at forbruge.

Broooooooooo!

Der var altså kun 50kg FW..

Hvordan var det nu din ryg havde det med dækflip?

Du kan jo godt når det stikker dig Dix.

Far er stolt, far er meget stolt.

Du er jo ikke bare god mod øjnene, du er også en ægte CF-maskine.

Jeg er fan.

Måske jeg kan følge med i dit tempo om noget tid når jeg får lavet lidt conditioning...

Jeg har fået produceret en halv sides penge af min BA i dag, det lyder måske ikke af meget, men det er nu ok. Det kunne være værre.

Jeg får dog slet ikke nok ud af min tid.

Det blev til en aftentræning i dag for at undgå at der gik for meget kæwe i den. Det lykkedes.

Jeg har skiftet program fra i dag af.

Mit nye program hedder Wendler 5/3/1 reloaded og er det samme som Wendler 5/3/1. Næsten i hvert fald. Der er rykket rundt på ugerne, så det er 3-3-3+, 5-5-5 (uden repout), 5-3-1+. I uge 1 og 3 laver man et par singles (som ikke er nærmere definerede). Jeg glæder mig for øvrigt til 531 for PL kommer.

Pres:

5xbar

3x50kg

3x65kg

3x72,5kg

4x82,5kg - bælte på. Rep PR og tangering af højeste estimerede max.

1x85kg - uden bælte. Tung men nem.

BOR (GISP! LEGEND LAVER BOR!!!):

4x8x70kg med forskellige grebsbredder.

Hvorfor laver jeg BOR? Fordi det er en ganske fornuftig støtteøvelse hvis man laver den rigtigt. Hvis man derimod er en idiot, så er det en lorteøvelse.

Pushpress:

3x3x80kg

Det var egentlig ganske nemt. Gensyn med en gammel ven.

Pullups:

12xBW

5xBW+12kg

Chinups:

6xBW+12kg

5xBW+12kg

5xBW+12kg

Woodchoppers:

3x10/10 mod rødt band

Standing crunches:

2 sæt.

Band pull aparts:

3 sæt

Face pulls:

3 sæt

Upright rows:

3x8x40kg

BB curls:

3x5x40kg - første sæt med FGz

En del af det blev supersettet, men jeg siger ikke hvad.

Evt overvej et system med udskiftelige træ-ski til prowleren. Det ødelægger ikke asfalt på samme måde og er langt billigere/nemmere at skifte ud.

I dag stod den på squat, som jeg skyldte fra sidste uge.

Squat:

5xbar

3x50kg

3x80kg

3x110kg

5x130kg

3x150kg

1x165kg - bælte.

3x2x110kg

Jeg er alt for afhængig af mit bælte, derfor står den for noget tid på max et sæt med bælte på, samt ekstra core-træning.

Dyb DL:

4-5x60kg

4-5x4-5x100kg

Hello old friend!

Nøj det er ikke min favoritøvelse.

Jeg lavede den i dag iført mine nye DL-sko, som er intet mindre end fantastiske til formålet.

GHR:

5 vs light band

5 vs medium band

3x5 vs strong band

Very Poul Hansen approved (og dette fortalte jeg Incogzneakytoes).

Den sidder rigtig godt i whammies.

Front bridge:

2 minutter