Fame Boy

Hvad så har du ellers store ben i dag?

Nej. Jeg har desværre aldrig store ben. Ikke store ben nok i hvert fald.

Daisy: fortæl lidt om hvad de siger - det er sjjaaauuw!!!

Bænk (PG m. pause):

2x5xbar

3x60kg

5x90kg

3x102,5kg

2x115kg - stille og rolig nemt.

Pullups:

3x7xBW

1A: DB rows:

12x43,5kg

8x43,5kg

12x43,5kg

12x43,5kg

12x43,5kg

Alle sæt med straps og meget stille og roligt og kontrollerede. Sættet af 8 udfør til hoften.

1B: Ring pushups:

3x10xBW

Chest supported BB rows:

6x70kg

8x70kg

8x70kg

Jeg tror jeg har besluttet mig for at droppe DB rows et stykke tid og lave chest supported i stedet.

Problemet er bare at et tilfældigt udvalgt tungt løft hver 3. uge (hvis man da lige er til træning den dag) ikke er styrketræning, det er test af styrke. Der er ingen planlagt progression eller lignende og derfor ikke særlig gode resultater.

Det er et faktum at de bedste CFere faktisk praktisk taget ikke laver CF.

Ja hvor fanden blev Ivan-Igor af? Op-carbningen bagefter havde lige været dig!

Siger du jeg er tyk?

Jeg elsker når CFere sladrer. Det er det bedste!

http://www.youtube.com/watch?v=Z04r_tlWdRs

Games WOD2 hos fjenden i kirken i dag. MAsser af folk fra Butchers var mødt op, men vigtigste af alt den bedårende Daisy.

Dagens træning er naturligvis dedikeret til Daisy.

Men også til min hårdtarbejdende bro DBM:

Max runder på 15 minuuter af:

9x70kg DL

12x pushups med release

15x24" box jump

8 runder + 9 DL

Det var egentlig ok. Målet for i dag var bare ikke at gøre mig selv til grin. Mission accomplished.

Så måtte jeg fortælle Daisy at vi var på date - det var hun MEGET begejstret for og det kan man jo ikke bebrejde hende.

Derfor lavede vi en fin lille workout:

5 runder af:

3 strict pullups

5 hanging leg raises

7/7 28kg KB snatch

9 28kg KB swing

7:34.

Daisy var færdig på 6:04 - det er sgu ret godt for en krøbling.

Afslutningsvis måtte jeg lige lave en omgang HSPU, da det var ugens challenge i kirken.

Jeg lavede 12 strict HSPU, helt til gulvet naturligvis.

Derefter delte jeg en shake med mig selv og efter den delte jeg en shake med Daisy-sweetness. Det er jeg sikker på at jeg bliver meget smukkere af.

Hellere for meget hvile end for lidt.

Du vil takke mig for det om 5-10 år.

Forstuvede ankler er en af den slags skader der nemt kommer til at spøge igen og igen. Der er utallige eksempler på folk der får "løse" ankler som følge af forstuvninger og derfor nemmere forstuver dem fremadrettet.

Jeg forstår godt, at du anbefaler et styrketræningsprogram, men kan du uddybe den med, at man ikke bliver stærkere af crossfit?

Det Dixen mener er selvfølgelig ikke at man overhovedet slet ikke bliver stærkere af CF. Selvfølgelig gør man det, det er bare ikke rigtig noget der for alvor rykker. Samtlige "gode" CFere laver decideret styrketræning fordi det man bliver stærk af er helt simplificeret at putte flere kilo på stangen. Det gør man ikke i CF.

Hvis vi lige for et kort sekund antager at CF=Fran bare for nemhedens skyld, så er det klart at hvis du laver dine 21 thrusters på 2 minutter første gang du prøver og så en måned senere laver dem på 1 minut, så er du blevet stærkere. I hvert fald er du blevet bedre til at lave 21 thrusters.

Problemet er at styrke opbygges ved progressivt overload og kun temmelig langsomt hvis man holder sig til at lave det samme hele tiden.

Grunden til at man ikke blive stærkere af CF er i bund og grund at systemet slet ikke er designet til at gøære folk stærkere - ikke som det primære i hvert fald - det er decideret styrketræning derimod.

I dag løb jeg ud til The Gym og lavede noget udstrækning og mobilitet. Det var dejligt at få rørt sig lidt.

Jeg har fået to af mine tre par VFF og det sidste par bliver leveret mandag. Der er dog en fejl i lukkemekanismen på mine Bikila, så de skal byttes.

Pålidelige kilder siger at ovnstegt kyllingefilet fra Tupperware er essentielt.

8 dage=2 uger!

Hvad tid gokker I i morgen?

Kl 14 i kirken. Jeg har inviteret dig, men du var fuld af undskyldninger.

Mmmmmm kropsdele!

Skal jeg tage skal med i morgen?

Hvad med 8x15 calf raises? Very Daisy-like.

(Jeg tror, at det ville have killet lidt i Ivan-Igors skæg...)

Tror jeg selv. Den smukke Daisybro gør verden til et bedre sted. Jeg er ret ked af at jeg missede showet.

Måske vi kan lave 8x15 i metaboliske sving når jeg er færdig med det der games-pjat... Eller måske noget andet hvis min lænd stadig driller.

Det ville gøre mig glad.

Utroligt at du beholder trøjen på.

Er det Lasse der lyder som Asbjørn Riis?

Bro jeg synes du burde sende de challenges videre til mig, det lyder som noget der kunne være sjovt (specielt fordi i har siet det meste lort fra).

Hallo Schätzlein.

Det ser ud som om der kommer to andre fra Games holdet på søndag omkring 14 - der skal nok komme drøn på.

Jeg glæææææder mig. :4thumbup:

Epic kamp.

Manden uden ben mod manden med de korteste arme i verdenshistorien.

Jeg vil sidde ringside!

Jeg er virkelig ked af at jeg ikke var med til at vise Lasse hvordan vi fester i Kbh, men det må han have til gode. Det lyder som en fin workout i fik banket af.

Lad være med at spilde jeres penge på omtalte. I det hele taget, hvorfor ikke bare konstruere sit eget program med egne procenter, volumen og deslige? Ingen grund til at betale sig til dette.

God pointe, det er bare ikke alle der er i stand til at gøre det-de har simpelthen ikke den fornødne viden. De fleste vil desuden falde i den fælde at programmere udenom øvelser de ikke er så glade for. Deraf kommer programmer med 8 pres/curl varianter og kun 2 træk-/ benøvelser.

Jeg er dog enig i at built umiddelbart ser meget gøglet ud.

Jeg sad faktisk lige og nørdede inde på siden og kiggede på bogen. Synes den er dyr at købe, så kom ikke længere i overvejelserne end det.

Noget du kan anbefale? Læste det var et 12 ugers program.

Aldrig prøvet det, men har bogen et sted. Er dig ikke sikker på at jeg har adgang til den lige nu. Jeg er dog ret sikker på at du kan finde den med lidt snilde.

At træne på til mave ligger som en ret dårlig plan, nox eller ej.

Nej lige nu er det nok bedst at vente til knæet er noget, der minder om 100 % igen. Bruger bare genoptræningstiden på at finde noget ordenligt. 3 gange WSB om ugen kombineret med lidt KB, løb og sprint kunne blive godt, tror jeg.

Lider nok ikke af samme kraftige OCD som dig, men i øjeblikket går der sateme nogle tanker gennem hovedet

Overvejet Built like a badass?

Hvordan vil du have at nogen skal kunne vurdere om du er for stiv eller ej baseret på den information?