Fame Boy

Og hvor stive er dine ben?

Hey, hvis jeg havde et gym, skulle alle begyndere træne BW-øvlser og mobilitetstræning de første 3-6 mdr. Just sayin!

Jeg tror jeg ville være fan af dit gym. Skal vi åbne et gym?

prøv du at spille fodbold i små 20år hvor der næsten aldrig er blevet strukket ud og se om du kan klarer den "smerte" der kommer :-) men godt svar som altid fra dig:)

Jeg ved ikke hvilke af mine indlæg på siden du refererer til, men kan du ikke se det absurde i at ville løbe maraton når du ikke kan holde ud at strække ud i 5-10 sekunder?

Jeg har selv dyrket sport i 25 år og har nærmest aldrig strukket ud, så jeg ved udemærket hvad du snakker om.

Er det egentlig fodbold eller håndbold du har spillet? Ikke at det betyder noget.

Om det bliver et problem for dig eller ej er ikke til at vide - det kan man kun gisne om. Det lyder dog som om du er i risikogruppen for at få skader som det er nu.

Hvad er KB swing, swing, catch?

Altså jeg er med på hvad swing er, men hvordan er sekvensen i den workout?

hej spiller fodbold på 18år ca og har dermed fået de kendte fodboldben/meget stive ben.. og spørgsmålet er om det de er så stive bliver et problem når jeg skal ud på længere rutere < 20km-marathon ruter?

har prøvet at strække ud oftere men gør sku så ondt efter bare 5-10sek at jeg droppede det igen !

Du skal nok blive en god maratonløber hvis du dropper ting der gør ondt efter 5-10 sekunder.

Reverse walking lunges?

Lige pt ligger jeg 781/851, så det må siges at være ret godt. Næste WOD frigives i nat og forhåbentlig er den lidt mindre dum.

Men jeg tror snart at jeg dropper mit Wendler, for jeg bliver ikke stærk nok af det - jeg tror chaozprogramz by CF.com er vejen til store ben.

Jeg anser løb for at være rigeligt med træning til mine ben

Jeps, det kunne jeg se på de vægte du squatter med.

Jeg træner ikke ben fordi jeg spiller fodbold!

Og derfor har en lyskeskade?

(ex)manager approved

Skidt, men godt at du IGEN er så skrækkeligt fornuftig :4thumbup:

....nå, nu vil jeg køre i gym og kødløfte til lænden er totalt brændt af!

Jeg er faktisk ret stolt af mig selv. For bare et halvtår-år siden ville jeg have trænet videre. Gid jeg havde været ligeså voksen da jeg var 19 og ikke trænede ben fordi jeg ikke ville være langsom...

Gah.

Var ret sat op til i dag, men det gik ikke helt som planlagt.

DL:

5x60kg

3x100kg

3x140kg

5x160kg

3x180kg

4x200kg - på fjerde rep mærkede jeg noget stivhed i lænden, så satte stangen ned. Prøvede så derefter at komme igang igen men den ville ikke rigtig som jeg ville.

Efterfølgende satte jeg op til front squat, men kunne mærke stivheden i lænden på første rep på 50kg, så valgte at være klog og kalde det en dag.

Nu sidder jeg hjemme med is på.

Jeg er dog yderst begejstret fordi jeg faktisk ikke kan huske hvornår jeg sidst har haft en "skade" og at det her umiddelbart virker ret mildt. OPTUR! :)

Baselayer har en god pris på UA boxers og de har dem i tre forskellige længder - jeg har forsøgt mig med 3x9" og 4x6" mener jeg. Det bliver spændende.

Jeg har købt et produkt der hedder Reloaded fra BSD - jeg er ikke helt sikker på hvordan MOL har det med link til produkter, så jeg lader være. Det er et rigtig godt pre-WO produkt, der ikke indeholder koffein eller andre stimulanser, men til gengæld har nok af de inkluderede ingredienser til at ramme anbefalede dosis. Hvordan ved jeg det? Fordi jeg kender dem der producerer og sælger produktet. Jeg har desuden kørt en periode med det for nogen år siden hvor jeg var tilfreds med det, men er da spændt på at se hvordan jeg vil have det med den slags nu. Som du ganske rigtigt er inde på er det ikke noget jeg normalt bruge (men jeg bruger dog til tider lidt stims).

Så er der fandme blevet shoppet!!!!

Jeg har købt følgende:

VFF Komodo Sport black/gold:

Og så fandt jeg et super tilbud (på Alun af alle steder) og bestilte endnu et par magen til (sender nok det første par tilbage) og et par af disse:

Bikila LS black/grey:

Så har jeg købt støvler til DL:

Adidas Combat speed 3:

9 par boxershorts og 3 t-shirts alt sammen fra Under Armour, købt på www.baselayer.co.uk

10kg WPC, en "greens" blanding, 500g tyrosine og en pre-WO blanding - alt sammen fra BSD.

Det er vist det hele lige nu.

Weeeeee shopaholic!

Hey Pippi.

Det her fik mig til at tænke på din log.

Keep it simple

I have a saying that I use here all of the time with regards to a variety of different subjects. I can’t lay claim to coining it, but I have certainly promoted it. The saying is, “An expert is a master of the basics”. It is all too easy and tempting for a trainer (particularly one who is new to the game) to feel the need to vomit all of their knowledge all over their trainees. In keeping with our theme here, the fundamentals are what get the job done. 80% of the results come from 20% of the efforts. I fully encourage continuing education in the field, and feel that it is a key to developing your own strengths as a trainer and as a gym. However, do not abandon the basics for the newest gimmick in town, and do not try to overload your clients with overly complex programming or movements. Work the fundamental skills, do the basic lifts, keep the conditioning work simple and intense. Much can be accomplished with a very small arsenal of tools and movements. I know; I started my business with virtually nothing in terms of equipment. The most common remark from new visitors to Greyskull is “Wow, I thought it would be much bigger.” They always leave with a new perspective on what is necessary and what are simply “pieces of flair.”

Jeg vil ikke påstå at noget af dette er de "bedste" bøger, men jeg har været meget glad for at læse dem - Wendler har uden tvivl været den bog der har givet mig den bedste fremgang, men forklaringerne på det skal nok ligeså meget findes i at det er så simpelt og fleksibelt at jeg har kunnet holde mig til et fast program i snart et halvt år.

Alt Dan John - der er vist to bøger?

Wendler 5/3/1. (Kan du låne af mig)

Starting Strength.

Practical Programming. (Kan du låne af mig)

Thomas Kurz: Stretching scientifically. (Kan du låne af mig)

I den kategori hvor du selv placerer Convict Conditioning:

Brooks Kubik (der er vist 3 bøger nu, jeg har den ene på tryk og har læst endnu en). (Kan du låne af mig)

Viking Warrior conditioning - den er ikke decideret "komisk", men meget specifikt centreret omkring en enkelt protokol (plus peaking cyklii gange 2-3 stykker). (Kan du også låne af mig).

Jeg gider ikke rejse mig lige nu, men hvis jeg finder viljen til det på et tidspunkt kigger jeg efter flere bøger.

Da jeg trænede på til CPH marathon, som jeg løb på 3:39 med omkring et års erfaring som løber lå jeg i gennemsnit på under 30km om ugen.

Jeg løb langt hver anden uge alterneret med en lidt kortere (men stadig lang) tur de andre uger. F.eks. 20km og 15km. Praktisk taget alt andet end det var korte intervaller lige fra 100-200m og op til 4min/1km.

Forudsat at din krop er velforberedt kan det sagtens lade sig gøre, men det er en mere belastende træningsform, der derfor medfører en højere skadesfrekvens.

En uge for mig kunne se således ud:

Mandag: 5x400m med 1 minuts pause. (ekskl opvarmning overstået på ~10 minutter)

Tirsdag: 10-12x30s interval med 3 minutters pause.

Torsdag: 5x4 minutters intervaller med 2 minutters pause - nogengange byttet ud med løb i skov/barfodsløb som skadesprævention.

Weekend: 15km

Det er selvfølgelig absolut essentielt at kunne tilpasse intensitet og vide hvornår man skal tage en ekstra hviledag. Kvalitet fremfor kvantitet - der sker intet ved at man dropper en tur hver 2./3. uge, men der sker en masse ved at man render ind i en dum skade. Så snart du er det mindste i tvivl om du er ved at rode dig ud i en skade, så STOP! Der er ikke noget der smadrer din fremgang/motivation som en skade.

Jeg lavede ~15 i træk forleden.

Skillwork og grip&guns.

Muscle-up skill practice først. Det skal nok blive godt på et tidspunkt.

Dead hangs med FGz:

1A: Proneret: 30s, 20s, 20s

1B: Supineret: 20s 15s 15s

Sådan cirka.

2A: Telegraph@40kg: 5, 5, 5

2B: BB FG curls: 3x8x30kg

2C: EZ reverse curls: 3x10x30kg

Dækslag med 10-12kg hammer (med temmelig tykt håndtag): 100stk på 3:26

Det bed godt i underguns.

2x10/10 for fuld skrue.

En masse kæbe.

Jeg døber dig hermed Marco T-Rex Tolbod.

Jeg er sikker på at du nok skal få delt nogen høvl ud, hvis bare de bukker sig så du kan nå.

Sidste gang var præmien vist et par Adidas Power Perfect og jeg kunne godt trænge til et par VL-sko - jeg har jo kun to par.

Ha! Har lavet den her til aften for at det ikke skal være løgn. Og jeg sender alle mine bros en varm tanke mens jeg spiser den selv. Hvorfor skal I også bo så langt væk og træne på helt umulige tidspunkter

Kagen går i øvrigt lige i numzen

numzen

Vi træner på helt almindelige tidspunkter. Kl 14 lørdag og kl 14 søndag - det er da helt normalt.

Det er bare fordi du vil have din kage for dig selv og det er ikke god bro-stil.

Jeg har for øvrigt tænkt mig at vinde palermo challenge, selvom jeg synes det er lidt dumt/dyrt (men selvfølgelig overhovedet slet ikke dyrt når man nu (som jeg) har tænkt sig at vinde).

Ook!

PALERMOBROKAGE!!!!

Jeg var i bagsværd og træne med kauf og han kørte sådan en finisher på mig med 24kg kb swings og burpees 10,9,8/1,2,3 osv og det var bare så modebydeligt, at jeg umiddelbart fik respekt for dem, der kan den slags.

Mht prowleren, så spørger jeg, fordi jeg godt kan svejse og arbejde lidt i metal og sådan, men jeg ejer godt nok desværre ikke et svejseapparat. Jeg tænkte på at lave den og måske en prowler oveni af et simpelt design til vores egen klub. Så kunne jeg rippe designet fra den i har i processen...Det er bare lidt tanker. Men er det Berthels eller hvordan?

Den prowler der står i The Gym tilhører en der hedder Simon, som vist ikke træner der mere.

Hvis du skal lave en, ville jeg ikke anbefale at bruge den som model.

Ivan-Igor og jeg sportede vores nye veninde Greyskull "we don't pay for lapdance" t-shirts

Ja og så skiftede du tøj... og skiftede tøj... og skiftede tøj....

Man skulle tro du var styrkeløfter så meget som du skiftede trøje i dag.

Træning i dag blev en kort omgang, men jeg fik det jeg kom efter, så jeg er glad.

Military press:

10xbar

3x40kg

3x55kg

35x67,5kg

3x75kg

3x85kg - PR og det højeste estimerede 1RM jeg har ramt i Wendler. Det er desuden en 3er på den vægt jeg startede med at angive om 1RM.

3x10x50kg.

Pullups:

3x6xBW

Chest supported EZ-bar rows:

3x10x50kg

Derefter noget videoshoot med Moses og Puol - jeg forventer DOMS i mine whammies i morgen.

Havde du fortjent en kebab fordi din vægt ikke har rykket sig i to måneder?