Fame Boy

Kan du uddybe "The 500"? Jeg leder desperat efter fede prowler suicide challenges!

Prowler Challenge #2 - 500

This one is a little easier to stomach than the first one, but it still sucks. I’ve done this Prowler challenge walking and sprinting. It doesn’t matter what you do, or even if you mix it up during the actual challenge – just get it done. Rest periods start getting a little skewed here, especially at the end, but don’t worry.

· Number of sprints/walks – 10

· Distance of each sprint/walk – 30 yards

· Rest period between sprints – 60 seconds to forever

· Weight on Prowler – varies between sprints

· All sets done on the Horns

Here is what each set looks like:

· Set 1-2: 90lb

· Set 3-4: 180lb

· Set 5-6: 270lb

· Set 7-8: 360lb

· Set 9-10: 450lb

You will push the Prowler down and back for 30 yards with one 45 pound plate per horn, then down and back with 2 plates, etc. Keep going in this manner until you reach 5 plates per side. The first couple of sets are pretty easy, but don’t worry – the 10 total plates will suck. I’ m not too worried about rest periods with this one, so don’t go overboard and break out the watch.

Taget herfra.

Med eller uden julemusik???

Desværre uden, jeg må snakkr med Dehn og sørge for at der er julemusik i garagen bladrer gang den er på menuen.

Jeg vil tillade mig at være ham der slet ikke synes det er flot at du kan præstere så flot selvom du er 36. Det er sgu da ingen alder? Du har stadig mange år at blive stærkere i...

Bare fordi man er over 30 behøver man sgu ikke at være på vej mod afgrunden, snarere tværtimod. Jeg har aldrig haft så god styrkefremgang som efter jeg fyldte 30.

BOOM!

Et ord...

HO

Tak.

Overrasket?

... med dit behov for træningsgadgets bør du nok overveje som minimum at skaffe dig en kvinde der er på finansloven! Tror sgu det bliver svært at finde nogen der kan honorere dine behov ... desværre!

Ellers kan jeg jo bare finde flere. :4mewantfood:

Jeg elsker det der med at dedikere en dag til lamme ting.

På torsdag skal jeg prowle mig selv i små fine tynde strimler. Jeg har tænkt mig at lave "The 500" og måske efterfulgt af den der 5-10-15 suicide. Det tror jeg at jeg ville blive glad for. Jeg lavede den forleden med prowler+15kg (DeFranco's x-mas challenge) og det var egentlig ok. Kunne være sjovt med lidt mere vægt.

Tjoh det er selvfølgelig ikke så tungt.

Det er dog en rigtig dejlig øvelse - jeg har selv lavet den med et 8m reb i BG, men tænker at jeg skal have fundet et længere et næste gang.

Mod hårdt gulv kan hættetrøje (evt spredt ud på gulvet) anbefales.

Plank sled pulls

Slæde + 20 kg og et ca. 10 m langt reb

Fra en plankeposition trak jeg slæden med den ene arm ind til mig, træk så slæden baglæns på plads igen, lagde rebet ud igen og gjorde det samme med den anden arm. 12 runder i alt dvs. 6 med hver arm

bike: Dejligt at være mobil igen!

Der er nogen der skal flashe abs til sommer...

Forbered der på en dejlig følelse i morgen - det er rimelig voldsom volumen bare at kaste sig ude i.

Hvd er det for en march du skal på? Det er forhåbentlig over 2dage du gør det :-)

Mon ikke det er Nijmegen, der strækker sig over en uges tid.

Good to have you back bro.

Jeg er glad for at du undgik manden med leen denne gang.

To ord

SUGAR MAMMA

Hey baby. Leder du efter en flot trophy-husband? I could be just that.

Jeg kunne jo snildt træne 6x om ugen hvis jeg kun studerede eller kun arbejdede. Faktisk har jeg gjort det mens jeg studerede og arbejdede, men lige nu har jeg bare lige et par opgaver, der er ret vigtige.

I dag stod den på military, det kan jeg godt lide.

Military prezz:

5xbar

5x40kg

5x57,5kg

5x67,5kg

7x75 - gik efter 8, men mistede den lidt på vej ned efter rep 7 og så dybt inde i et sæt er der ikke pop til at få den fra død på brystet. Tangering af rep-PR, der dog var på en 5-3-1 dag og derfor med mindre volumen i de tidligere sæt. Bum. For øvrigt sjovt at min "lette" uge nu har et topsæt der svarer til topsættet i min tungeste uge fra januar. Når jeg skriver "lette" er det selvfølgelig fordi 5er uge slet ikke er så let efterhånden som man kommer lidt længere ind i programmet.

1A: Chest supported DB rows (med straps lol): 3x8x41kg

1B: Ring dips: 3x12xBW

Towel pullups:

3x2xBW+20kg

2x5xBW

De kørte af lort i dag. Virkelig lort.

60x HPC->PP@40kg med 5stk reaktionsøvelser efter 3 min, 5 burpees efter 6 min.

8:51

Det var planen at lave 100, men så kom jeg i tanke om at det er DL dag i morgen. Den står på 5+ reps med 180kg og jeg tænker at jeg vil brænde lidt.

Jeg har opgraderet min planlægning og har allerede nu udvalgt dage der er henholdsvis "go" og "GO!" - det giver mig noget at fokusere på i dagene op til og det giver mig et fingerpeg om hvor hårdt et sæt var efterfølgende. I morgen er "go".

Hopper Deck?!?!?! WTF??

Er der NOGEN form for træningsgadget du IKKE ejer?? :laugh:

Ang. dine 200 kg. repout - så ja! Få en spotter til at stoppe dig, hvis du vælger at flække hjernen under sættet!

Hvis jeg var dig, ville jeg lave lidt periodisering op til Nordland, but that is on you, bro!

Nu er Wendler i sig selv jo en simpel form for periodisering (og en der har virket fint for mig), men som sagt - jeg går og pusler lidt med et par idéer.

Hvad var det lige gadgetgokke Kauf sagde? Hvad er der nu galt med Hopper Deck?

Fællestræning om 47minutter feat Comeback Kid Dan "The Brutal Machine" BM!

What I want everyone to do' date=' from this day forward is to make the press, bench, squat, clean and deadlift main lifts. What you do afterward is going to be a gametime decision. If you feel awesome, go for it. If not, do nothing or limited work. But what truly matters is that you have a GREAT workout on the main lifts. After that, just have a good workout.[/quote']

Status efter 4 runder Wendler:

Sidste runde stod på semi-coasting pga Stronger Challenge og et par dages feber, men jeg ramte alligevel et par fine rep PRs undervejs (en del af dem by default). Jeg bliver dog stadig stærkere og stærkere og en af de sværere ting for mig lige nu er rent mentalt at følge med min fysiske styrke. Specielt i squat. I denne omgang står mine squat topsæt på 5x150kg, 3x155kg og 1x165kg. I mit hoved er det rigtig mange kilo, på trods af at jeg i sidste runde lavede 5x150 og 3x160.

De andre tal imponerer mig bare ikke helt på samme måde. Sidste runde blev sluttet af med et komfortabelt DL på 3x195, men i denne runde regner jeg med at give helt slip på den sidste DL workout. Repout på 200kg bliver vanvittigt og jeg vil være nødt til at have en af mine betroede bros til at stoppe sættet for mig. Gør i nogensinde det friends? Går hen til en stang og tænker "nu hiver jeg i den her indtil jeg har slået mig selv ihjel" men beder en god spotter om at stoppe sættet når formen bliver for dødsens? Når jeg for alvor skal maxe forsøger jeg at have så lidt at koncentrere mig om som muligt.

Det var et lille sidespring..

Jeg er stadig meget begejstret for Wendler og glæder mig til Wendler for PL kommer ud. En eller anden form for peakingperiode op mod Nordland ville sikkert være hensigtsmæssigt, men nu må vi se. Foråret kommer til at være en seriøs test af mig og af programmet - jeg har virkelig meget at se til i skolen, så træning kommer desværre til at blive nedprioriteret en smule. Dertil kommer min affære med Butchers Garage, hvor jeg gerne vil ud i hvert fald en gang om ugen. I den perfekte verden stod den på Gym 4x og BG 2x om ugen, men verden er desværre ikke perfekt.

Tak for det angel

Uhhh, det ser jo ud, som om du har det, der skal til for at blive en virkelig giftig CrossFit maskine! Så skulle jeg måske være lidt forsigtig med at røbe alle mine CrossFit hemmeligheder

Haha, jeg vil da meget gerne give dig gode CF fif og tricks. Og en fællestræning med en sej tøs er jeg til hver en tid frisk på

Nu skal i to stoppe.

Daisy: jeg så hende først!

Engel: jeg så også hende først!

I skylder begge to kage fordi jeg siger det (og jeg lover at spise den næste gang Y).

VFF er ikke prol, det er hot. Det føles desuden rigtig godt.

Fang mig på fjæsen, så har jeg link til dig.

Hvem skal lære os VL bro?

I workouts hvor man ikke skal hoppe og springe bruger man VL sko. I mixede/ren hop/spring workouts bruger de fleste vist VFF eller Inov8 F-lite 220. Den sidste er ret populær. Sig lige til inden du køber noget.

Att Kauf (og dermed Dennis): 100% enig, hvis altså formålet er at blive en god CFgokke. Jeg er nok desværre farvet lidt at mine egne mål, som ikke er at være god til CF.

Back on topic: VL, VL og VL. Derefter CF-teknik. Styrke sideløbende. Det er i denne sammenhæng jo vigtigt at notere at englebassen helst vil træne 4 gange om dagen eller noget i den stil og altså derfor ikke på samme måde som os andre har en tidsfaktor at tage højde for.

Fantastisk indlæg af Kauf, og så er det pissesjovt.

Det stemmer desuden ret godt overens med at jeg har kostet englen til at begynde med VL asap.

Jeg er dog ikke helt enig i Dennis' betragtning. Styrke er en vigtig del af CF, da højere styrke betyder at man relativt kommer til at arbejde med lavere belastning. Som Kauf dog er inde på er de CF-specifikke teknikker dog essentielle - specielt kippet.

Mht programstruktur har jeg tusind kloge tanker.

Dix: jeg holder dig op på det.

Jeg har meldt mig til Fit as F***.

Dagens træning er dedikeret til en slagen homie, Bro-D:

OHS:

3x40kg

3x60kg

3x60kg

3x50kg

Jeg er ikke så god til det, men det var ok.

1A: GHR: 3x10

1B: Pullups: 3x6

TGU:

1/1x20kg

1/1x24kg

1/1x32kg

Long time no see.

Så trak jeg et kort fra mit Hopper Deck (eller jeg trak kortet før træning faktisk) og fik 150 KB swings for tid.

150 KB swings @24kg: 5:33

Det rev i undergunz, og var ellers ikke såå forfærdeligt.

Jeg skulle bare lige have bevæget kroppen i dag. Mine traps er stadig ret brændt efter onsdagens eventyr i Garagen...

Bliv nu rask bro!

Det er faktisk meget begrænset med douchebags. Der var en lækker pige i dag, det var der også i onsdags. Men douchebags er der få af.

Træneren er i øvrigt tidl. BB'er, tæt på at stille op og medlem på MLOL. ~105 kg. med ganske fornuftig fedt%.

Bollede du hende med pikken?

Jeg vil gerne bidrage med at det er bøs at fjerne press fra sit program.

QED

Repped.

Godt så.

Men der er noget jeg ikke helt forstår jhax - hvorfor brugte du kun 70kg?

Det er "forkert"

Sekvens 1: sq

Sekvens 2: dips

osv.

det er kun færdiggjorte runder der tæller. Slutter du de tre minutter med 3 PC, 6 armbøjninger og 4 SQ, så tæller det for ingenting.

Jeg ved ikke hvordan i talte, men i følge de kloge mænd i garagen er det kun hele runder på de 3 minutter der tæller. Alle 3 minutters runder starter man forfra. :)