Fame Boy

Ledte du efter dit stopur i døråbningen?

Hun er også vanvittig, jeg er vild med det.

I kommer til at få de mest hjernedøde supersoldater af nogen tøser. Hård træning fra de er 5.

Cat må synes du er vanvittig.

Jeg er kæmpe fan af door toll.

50% af 1RM det er et 130kg trap bar DL.

Det er så nemt det skal føles.

Lad os bruge en anden BW-øvelse som eksempel, pullups.

Samme person, 80kg BW, 1RM=BW+70kg. Hvis han laver pulldowns er hans 1RM 150kg (teoretisk eksempel). 50% af 1RM i pullups er ifølge eksempel B=BW+35kg og 75kg pulldowns. Er disse to vægte sammenlignelige? 50% af 1RM bør være det samme...

Kaufs opstilling er fin og den underbygger eksempel A.

Hvordan det spørger i jer selv?

Kauf kommer frem til at 50% af 1RM (50% er en vægt der skal domineres, en vægt der ikke har noget med styrketræning at gøre - en kardiovægt. Det er en vægt man som minimum bør kunne tage 25-30 reps med) er =BW+35kg. Jeg vil meget gerne se den person der dipper BW+70kg, der kan lave så mange reps med BW+35kg. At han skulle kunne tage ~30reps med BW(-5kg) virker lidt mere realistisk på mig. I praksis ville han bare bruge BW i sit sæt.

Lad mig komme med et andet eksempel:

Forestil jer at personen sidder i en dip-maskine. Hvilken vægt ville i beregne hans træningsvægt ud fra? Den vægt der står på maskinen eller den vægt der står på maskinen -kropsvægt?

Netop fordi kropsvægt er den primære del af belastningen er man nødt til at basere træningsvægten på hele belastningen. Regn lidt på procenterne og i vil se en kæmpe forskel.

Hvis vi holder os til Person X der vejer 80kg og dipper BW+70kg så gælder disse træningsvægte:

A90%: 135kg total, BW+55kg

B90%: 143kg total, BW+63kg

A75%: 112,5kg total, BW+32,5kg

B75%: 132,5kg total, BW+52,5kg

A60%: 90kg total, BW+10kg

B60%: 122,5kg total, BW+42,5kg

Kig på procenterne og tænk over hvor let eksempelvis 60% bør være. 60% er den vægt man bruger i GVT f.eks...

Som Jhax så simpelt sagde det - hvis man bruger eksempel B, så ødelægger de procentberegningerne.

Kun 70kg

A

De "virker" ikke anderledes end alt andet mad.

Alle de andre spørgsmål er individuelle og ikke til at besvare. Der er desuden kæmpe forskel på barer.

Y: Som du ved er det min største drøm at blive rigtig CF-er. Mest pga CF-tøserne.

Dix: thanks. Jeg skal ned under 25 sekunder i de suicides og jeg er sikker på at det er muligt hvis vi er nogen stykker der kører ved siden af hinanden, så man har en at løbe om kap med. Jeg tænker Dan og jeg beaster den næste gang. Bangbang.

Får nu også 1369 !

Til morgenmad ikke?

Det lyder i hvert fald som en dejlig morgenmad.

Bare fordi man komplimenterer sin bro!!!

Metabolic swings går lige i numzen!

Numsenumsenumse!

I dag var det meningen at Team LumberJacked skulle vende tilbage og brænde Garagen af, men de andre faldt fra, så jeg måtte tage mit gameface på og brænde pisset ned selv.

Først lidt Wendler:

Bænk:

5xbar

5x40kg

5x60kg

3x80kg

5x90kg

3x100kg

3x112,5kg - ikke imponerende.

Ring pullups:

10, 8, 8

Plank position rope sled rows:

8m x 25kg

8m x 50kg

8m x 60kg

Jeg tror jeg kommer til at mærke den i core i morgen.

KB rows (semitykt greb):

5x8x48kg

2x6x60kg

Så var det tid til at brænde.

Dagens WOD:

6 runder af 3 minutter med 60s pause i mellem.

Max omgange af:

3 power clean (80kg)

6 pushups

9 squats i ulige runder, ring dips i lige runder.

3, 3, 2, 2, 3, 2=15 runder. Dagens bedste i Garagen (so far).

DeFranco Christmas Prowler Challenge (uden julemusik):

32 sekunder. Dagens bedste, men alt for langsomt.

Hvad skal en bold koste?

Et kys.

Jeg smider to i The Gym, så kan du bare tage den ene.

Hvad siger i så?

Jeg har også fået 6 lacrossebolde med posten i dag. En til mig selv, en til Bro-D, en til The Gym og 3 til overs.

Middag og spisende gæster i morgen - ingen garage fra min side.

Pis.

Ja selvfølgelig 3x160kg.

Godt at høre at du bliver holdt nede af dine tøser.

Cat er meget klog...

Hvordan kan det egentlig være at du laver 3x150kg i ben, når jeg lavede 3x150kg forleden?

Ahhh, godt nok er DBroM 90's Small, men så let er han vist ikke...

Good one Dixiegrrl.

SMG er dog ikke 90s small, han er 20ies fresh - så langt forud for sin tid er The SkinnyManGuru!

Har løbet en del barfodet i løbet af vinteren (løbebånd i stuen ) men har et problem i form af prognation. Ved i om der findes nogen løsning i form af fivefingers med et let indlæg eller om man bare skal gøre som jeg gør nu og fokusere på at løbe "rigtigt"? Det giver bare nogen meget korte og lidt anstrengte ture da der ikke er nogen afslapning/mulighed for at lade tankerne flyve.

Det lyder lidt som om du har misset pointen. Det er jo netop meningen med eksempelvis vff at det skal komme så tæt på ingen sko som muligt. Det betyder naturligvis at der ikke er nogen kiler eller lignende. At løbe uden sko er ikke noget normale mennesker bare lige gør og slet ikke folk med bygnings- eller programmeringsfejl (som pro-/supination er sat på spidsen).

Bedre løbestil og lavere volumen er et godt sted at starte.

Et prægtigt dyr.

At komme helt tæt på sådan en, i dens naturlige habitat, må være noget af det ultimastiveste

You tell me, du går op og ned af en til daglig.

Det en dejlig tanke for undertegnede, at man tilsyneladende godt kan have et meget højt naturligt test-niveau, uden samtidigt at være grotesk behåret som Ivan-Legend, aka El Grecco aka Morfar Silverback.

Grotesk behåret?!

STOOORE BEEEEEN!

Hallo!

Flotte burpees.

Hallo!

Flotte burpees.

Husk at kaste op i en skål/shaker, så dine proteiner ikke går til spilde.

Op på hesten overgokke. Jeg glæder mig til næste fællestræning.