Fame Boy

Tak bro Hvis jeg får balder af stål af den øvelse, må du gerne være den med de flottere abs til sommer

Hvis baller af stål er målet, så kan du vist dø lykkelig DaisyBro.

Dejlig dag i Gym i dag med Bro-D, Manageren og Daisy.

Det var egentlig bænkdag, men jeg lavede ben i stedet.

Squat:

5xbar

3x50kg

2x1x80kg

1x100kg

1x110kg

5x125kg

3x145kg

3x160kg (spot på 4)

10x110kg

GHR:

3x6xBW+20kg

Kontralateral rack lunge: 8x24kg

OH KB lunge: 3x24kg

STYSG KB sntach protokol - som protokollen foreskriver udført i bar madkasse :

5/5x 40kg

7/7x 32kg

9/9x 24kg

11/11x 20kg

13/13x 16kg

3 minutter og 53s

Så kiggede jeg rundt og så en fin engel.... Da jeg lige fik trukket vejret fandt jeg dog ud af at det var var den evigt bedårende Daisy-snack der lå og smilede på gulvet.

Tak til Bro-D for at presse mig til at bringe mit A-game.

'var

Så skal du bare se, hvordan han whiner og ævler som en kælling til dagligt i The Gym.... Jeg har ham mistænkt for at poppe kærestens p-piller

Ævler gør jeg selvfølgelig, men whiner sgu ikke.

Du kan eventuelt sammenligne vores profilbilleder og se hvem der piver.

Englepige: Jeg satser på at få Bro-DBM til at skyde noget sensuel video til din wank-bank.

Det må du hjertens gerne blive ved med at kalde mig

Det er taget ad notam. Tysk er nemlig et smukt sprog. Jeg er selv vild med det.

En af dem, jeg sidder på kontoret med, sagde forleden dag, at mit venstre ben nu lignede en normal kvindes ben (hvor charmerende ) . Så kan jeg jo i det hele taget gå og ligne lidt en "normal kvinde" det næste stykke tid. Og så snart kroppen er klar, vender jeg stærkt tilbage med muskler og det hele ..

Siden hvornår er normal blevet en god ting?

Næh nej. STORE BEN er vejen frem.

Du må have så meget hår på kroppen men det testniveau du render rundt med

Prowler for the win

Jeg fik ikke lige skudt video, men det regner jeg med kommer efter onsdag.

Fucking BUM!!!

Hold da for helvede kæft, hvor du har KNÆPPET!!! den prowler

Tillykke med at være en led, stærk, testsatan!!!

Thanks. Jeg glemte at lave dobbelt Strudal bagefter.

Hvor er du bare flot og meget BBz.

Jeg glæder mig til at se hvad trolden kan præstere på onsdag.

Hallo Schätzlein!!

Jeg har kuren mod din atrofi. En konservation dosis på 1000mg test hver dag i tre måneders tid, så er jeg sikker på at du får dine guns tilbage.

Det skal nok blive fantastisk.

On a serious note, så ser det sgu da meget godt ud med de der træk-oppere - du skal bare bruge musklerne, så er det nemt. Dine smukke pistoler kommer hurtigt tilbage med den trækstyrke, ingen grund til bekymring.

Enten så har du lavet en hel stribe af tastefejl, eller også så bryder Managerens streetsmartz ud i lys lue, for det ser jo søreme ud til at prowleren fik tæsk, tæsk og flere tæsk.

Græsset er mere tilforladeligt end parkeringspladsen ? De 140 stod som Jellingestenen i forgårs

Jep den er god nok, jeg gik lige i smut i beastmode og viste den stakkels prowler hvem der bestemmer. :)

Kender i det med at man er svag i en periode efter man har været småsløj?

Det gør jeg ikke. BOOOM.

Jeg har meldt mig ind i Garagen og det skulle fejres ved at hærge deres prowler.

DL:

3x70kg

3x120kg

5x155kg

3x175kg

3x195kg - de sad lige i skabet. Tungt men nemt.

Front squat:

3xbar

1x50kg

1x80kg

5x2x100kg

Det er lort at frontsquatte i VFF. Dumt når man har to par squatsko.

DBM tribute:

FS: 10x70kg

20m bear crawl

FS: 5x70kg

20m bear crawl

FS: 4x70kg

20m bear crawl.

Tog det stille og roligt, men fuck nu af bear crawl er så meget hårdere end man skulle tro.

On to the serious stuff:

Prowler (10m high high handles, 10m back lowest handles):

1x prowler (50kg)

1x90kg

1x120kg

1x140kg

1x160kg

1x190kg - den trak tænder ud på vejen tilbage, måtte tage den af flere bidder.

Forward sled drag (med prowler):

20m @ 240kg

Delt op i 3 bidder. Det er så meget tungere med prowler end med slæde. Var helt nede og nærmest bear crawle.

Prowler low handles:

20m @ 160kg

Nøøøj hvor jeg ejer den fucking prowler. Hurra.

That's solid bro.

Solide pres og benbøj.

Brugte du de håndklæder der er i Gym? De giver et dejligt tykt greb.

Patkas er en god dreng.

Træning 05.03.2011

Ehm hvadhvad?

Åh åååååhhhh... Gad vide hvor mange bb.dk mots der læser med herinde?

Nok en del, men mine synspunkter i forhold til deres pris er ikke nogen hemmelighed. Jeg træner sammen med en del BB.dk mods og jeg bruger enhver lejlighed til at brokke mig over BLs priser.

Her laver søde Jacob den der fine bænkvariant.

Det kunne dog med fordel gøres med mindre bands, så de bliver strakt en smule ud - det ville gøre stangen endnu mere levende.

Towel chins er noget der duer.... Sjovt nok har jeg også overvejet at smide dem ind i programmet anytime soon! Vi tænker ens, bro ......

Var det Michael Patkas' du underviste???

Jep, gode gamle patkas! :)

Jeg brugte de håndklæder der hænger i Gym, som er en tand tykkere end mine egne. Det var noget der rev i underguns. Fra i dag af har de fået en fast plads minimum en gang om ugen. Jeg elsker dem.

Er det ikke bare havregryn der har været et smut i blenderen?

Mjoh. Altså nu har jeg aldrig selv blendet havregryn, så jeg kender ikke konsistensen, men det færdigt oats produkt er bare skide nemt og praktisk. og koster under en tyve kiloet fra UK.

Jeg har været (og er) lidt snottet en dags tid - det er nok Swans skyld.

I dag havde jeg dog lovet mig selv træning efter pause fra vægte siden søndag.

Den stod på military og det blev en omgang med fin densitet, omend med begrænset styrke. Jeg holdt lidt igen hist og her med tanke på de sidste par dage.

Military:

5xbar

5x50kg

5x65kg

3x75kg

3x82,5

Huhej.

1A: Military press: 5x8x50kg

2B: Towel pullups: 3x6xBW+2x6xBW pullups

2A: Ring dips: 3x8xBW

2B: Chest supported DB rows: 3x8x28,5kg

Halverede den intenderede volumen på den primære støtteøvelse og skar lidt vægt af CSDBR samt lidt reps af ring dips. Jeg træner ikke for i dag.

Undervejs i min træning fortalte jeg de smukke styrkeløftere Mads og Michael noget om hvordan man bliver stærkere ved bare stille og roligt at køre på og undgå skader. Man bliver ikke stærk af skader. Tuk-tuk-tuk som et fint lille damptog kører vi derudaf.

Jeg har forresten måttet indstille mit bælte et hak mindre. Jeg er tynd nu.

Yæææs! Selvom du ihærdigt prøvede at sabotere sidste rep.

En anden ting, nu skal man jo ikke brokke sig over at få 1000 kr til supps. Men shit hvor har de dog bare ingen ting hos bodylab.dk jeg gider at have... Hvorfor har de ikke oats når jeg nu står og mangler???

Det er fordi det er et overpriced pisfirma.. Nåh nej, det er jo DANSK KVALITET, og det er meget bedre end eksempelvis engelsk kvalitet. Right.

Det er mig simpelthen en gåde at oats ikke er kommet til Danmark endnu (og at maltodestrin koster over 3x så meget i DK, som i UK).

Det ser helt fornuftigt ud med benbøj efterhånden og den der bjørn er sgu rimelig seriøs.

Hendes vægt er ikke umiddelbart alarmerende, men hvis du ser alt hvad hun spiser og det er det du har beskrevet er det godtnok ikke meget. Husk dog på at juice, mælk og sodavand altsammen tæller i regnskabet.

En lille pige på 173 der vejer 55kg er måske nok i bunden af normalgruppen eller muligvis undervægtig, men der er langt til noget decideret sygeligt.

Rekorden i den der bænkprestest er vist for øvrigt lige blevet slået - 49 reps. Check det ud.

Som udgangspunkt bliver din kondition kun bedre ved at du får pulsen op.

Du kan dog hjælpe det lidt på vej med mad der giver dig bedre restitution og ydeevne (og eventuelt vægttab).

Det er ret enkelt, du spiser ikke nok.

Prøv at liste hvad du spiser på en normal dag, så er det nemmere at få et overblik over.

Prøv at bruge bands til det bænksetup i stedet, så danser klokkerne en del mere. Det er sjovt.