Zenia

Der findes nogen i Føtex og Bilka der hedder Minimum, fiberkiks eller noget, ellers er der dem jeg nogengange spiser fra Matas med højt fiberindhold, det er et svensk eller norsk mærke, husker ikke navnet. De er ret gode for fordøjelsen! Og de er bedre end dem i Føtex for de har ret lavt kcal indhold. Men dem i føtex smager så tilgengæld lidt bedre.

Hold da op nogle kedelige tal MaxPower, 100 gram er kun cirka 6 studenterbrød!! dvs sådan en bakke svarer til det halve af hvad jeg skal have på en hel dag. Men det er jo også bare fedt og sukker...sååå.

Opskriften ser fin ud, men smager de mon lige så godt...?

Jeg har en stor træng til studenterbrød, i ved dem man kan købe i bakker fra Karens et eller andet, lige nu. Jeg er parat til at gå ned og hente når som helst, men inden jeg gør det kunne jeg rigtig godt tænke mig hvis der er nogen der kan sige hvor mange kcal de indeholder. Jeg er begyndt at tælle kcal igen, og vil gerne vide hvor meget jeg skal regne med at lægge oveni B)

koster hvad?

2 bakker ost svarer nogenlunde til 3-4 mennesker. Jeg har lavet det med en bakke, men der syntes jeg kun lige der er nok til 2.

Mht. ost ovenpå så skrev jeg : hvis du er ostefreak, ingen tvinger dig. Men det smager som en drøm.

MUMS

Hej Stine.

Spinning er fedt!!

Jeg er også selv meget glad for det, der er god forbrænding og så kommer man hjem med følelsen af at man virkelig har lavet noget, hvilket man self. også har

Er du til hård træning, så prøv endelig også boksetræning en dag. Jeg var til min første time i dag, og puha!! DET ER HÅRDT! Men man bliver i et super humør af det bagefter.

Held og lykke med træningen fremover!

-Z

Det her er en af mine favoritretter, men absolut ikke af den fedtfattige slags. Hurtig og nemt.

2 * Buko skinkeost

Toast brød

skinketern

champingonger

Asparges

Ananas

Majs

Alt (undt. toast) vendes i en gryde til osten er smeltet, derefter hælder du det i et ovnfast fad hvor du i forvejen har skåret cirka 5-8 skiver toastbrød i store tern og ind i ovnen!

Er man ostefreak, så drys lidt ost på toppen, ligesom lasagne, MUMS!

PRØV DET!

Kcal: ???

Fedt: Vil helst ikke vide det

Protein: Der er protein i ost, ik?

Jeg har lavt lidt om på planen, og har nu været inde og prøve det program.

Morgenmad: (Havregryn m rosiner og banan)

Protein:9,6

Kulhydrater: 60,2

Fedt: 2,6

Kcal: 302,9

Mellem: (cheasy frugt yoghurt)

Protein: 5,6

Kulhydrater: 9,8

Fedt: 0,2

Kcal: 63,7

Frokost: (pitabrød)

Protein: 17,2

Kulhydrater:45,8

Fedt: 14,3

Kcal: 398,9

Efter skole, 2 timer før træning: (pitabrød)

Protein: 17,2

Kulhydrater:45,8

Fedt: 14,3

Kcal: 398,9

Aftensmad: (kylling og grøntsager)

Protein: 28

Kulhydrater: 17,9

Fedt: 8,8

Kcal: 263,2

Jeg træner cirka 2-3 gange spinning ugentligt

og 2 løbe ture på 5 km pr. uge

De smager ikke af noget, det er kulhydrater, man bliver ikke mæt og kan æde en hel pakke.... Hmmm

Hey... de smager godt, især dem med salt og så kan man få med forskellige smagsvarianter :headbanger:

Men nej, de mætter ikke det mindste.

Men om de er gode for noget, det tvivler jeg på, kan være de giver noget af det samme som bananer.

Hehe, okay, jeg vil kigge på det.

Hej. Jeg kunne godt bruge lidt hjælp.

Jeg har lige prøvet at stykke et kostprogram sammen. Jeg håber der er nogen der vil kommentere det. Mere protein, mindte kulhydrater, mindre/mere fedt? Ændringer? Kom endelig med meninger, jeg er ikke prof i kost, så det ville være en stor hjælp.

Det skal bruges til vægttab, jeg skal tabe CIRKA 5 kilo. Vejer 64 er 167 cm.

Morgenmad:

30 gram havregryn

5 gram rosiner

90 gram banan

100 gram skummetmælk

1 skive rugbrød af 44 gram

8 gram cheasy 8% smøre ost

1 skive hamburgerryg

Mellemmåltid 1:

1 appelsin og 1 gulerod

Frokost:

1 pitabrød (gram?)

50 gram skinketern

ærter, majs, salat,tomat,agurk, revet gulerod.

10 gram cremefraichedressing

1 æble

Mellemmåltid 2:

44 gram rugbrød

10 gram cheasy ost 8%

hamburgeryg

150 gram kakaoskummetmælk

Aftensmad:

250-300 gram grøntasager

100 gram magert kød (8%hakket oksekød, kylling, kalkun, skinketern) Kan ikke lide fisk.

Evt. Sidste måltid:

100 gram cheasy frugt yoghurt

10 gram rosiner

15 gram fiberkostdrys med hvedeklid

2 liter vand hver dag, 3 når jeg træner.

0,5 liter mælk, er det ikke temmelig meget?

Og vil det sige at man skal have varm mad både middag og aften?

Hej.

Okay, rart at høre at jeg taber mig. Jeg er netop begyndt på at skrive alt ned hvad jeg spiser, tror det er en god idé så jeg også kan se hvor der evt er noget der skal skæres væk osv.

:)

Mht. det søde så er jeg begyndt at købe noget mere, men jeg håber bare jeg kan holde til det, hehe. Nu må vi se om det hjælper når jeg er begyndt at skrive alt ned hvad jeg spiser, det tror jeg for så kan jeg måske få øjnene op for hvor slemt det er. Det er helt sikkert også der grænsen for vægttabet stopper, for ellers er jeg jo sund og dyrker motion.

Men er der stadi ikke nogen der kan fortælle mig hvor man kan se hvor meget man forbrænder og hvor mange kalorier man bør indtage? :)

Hej, er der nogen der lige kan give mig formlen for udregning af hvor mange kcal man har brug for eller evt give mig et link?

Okay, jeg glæder mig til at prøve det, kan bedst lide det når man virklig kan mærke man har lavet noget. Så der ser jeg frem til, men frygter også lidt hvis der er sådan noget som armbøjninger, puha, jeg har arme af tændstikker.

Bodypump, ja det er også godt, har gået til det lidt, men hvis jeg kan lide bosketræning, er det jo en god måde at få brændt noget af samtidig.

:) Z

Hej. Hvis der er nogen af jer der ser en elektronisk køkkenvægt på tilbud i en eller anden butikskæde, så skriv det lige her tak. Gider ikke at give 3-400 for sådan en.

:) Z

Okay, det der boksetræning lyder interessant, har meldt mig til et begynderhold om en uge. Men er det ikke mere konditionstræning, eller er kan jeg godt bruge det som min ugentlige styrketræning feks.?

du har to parametre, du kan skrue på.

1) Energiindtag - dvs mad

2) Energiforbrug - dvs motion

hvis du ikke taber dig (og samtidig går ud fra at du ikke gainer nævneværdigt muskelmasse) så enten spiser du for meget, laver for lidt eller gør begge dele.

Du kan sagtens spise søde sager, men skal du holde dig under dit ligevægtsindtag, så kommer du til at gå sulten i seng.

Hehe, ja det lyder jo simpelt. Egentlig noget man godt er klar over. Man håber bare på mirakler. Sulten i seng, det er da en forfærdelig tanke. :(

Det er jo bare de sidste kilo jeg mangler, jeg har haft held med cirka 17 kilo, nu mangler jeg de få kilo, har stået stille cirka et år og badevægten må da have noget at skulle have sagt.

Prøv at bruge spejlet istedet og glem badevægten i et par uger. Selv med et kalorieunderskud på 500 kcal pr. dag taber du dig kun ca. 500g om ugen - næppe noget en badevægt registrerer - specielt ikke hvis du f.eks lige har drukket en liter vand el. andet.

Kim S

Jeg ønsker mest af alt at se det i spejlet..ja. Men det ville da være rart at jeg kunne se det i resultat på vægten bare engang.

ja det svar havde jeg sjovt nok ventet, men hvornår begynder selve vægten så at falde ? Flere guldkorn?

Jeg har i meget lang tid vejet cirka det samme +/- 2 kilo. Jeg går til spinning cirka tre gange om ugen og spiser nogenlunde, men har måtte indse at jeg ikke kan undvære lidt sødt engangimellem. Så min vægt den holdes så nede med spinning.

Men..men..men, mit mål er jo alligevel at få tabt et par kilo....og hvor ville det være dejlig nemt hvis jeg ikke havde den søde tand, for ellers er jeg god til at spise grønt og magert.

Men jeg har prøvet at droppe alt sukker,chokolade lignende...men det har jeg bare lidt svært ved i længden. Jeg ser jo heller ikke de store forandringer på badevægten i min vægt selvom jeg træner og spiser sundt(udover slik). Men her kommer det, jeg så undrer mig over, mit tøj er begyndt at sidde løsere på mig...men selve vægten forandrer sig ikke. Er der nogen, der har en masse forklaringer på det? Og er der nogen, der kender et vidundermiddel der gør at man lige pludselig ikke har trang til noget sødt?...og NEJ...en banan er ikke det samme som en regnbue is...mmm.

Jeg har prøvet pump før, og det er okay. Jeg har længe overvejet om jeg skulle prøve boksetræning da de også har det i det motionscenter jeg træner i. Men hvad laver man udover at bokse på en pude? Har fået at vide at det skulle være godt, og jeg kunne godt tænke mig at slå to fluer med et smæk, så jeg både kommer op og forbrænder nogle kalorier men samtidig får noget styrketræning ud af det. Det er nok især min overkrop jeg skal have trænet kan jeg forstå. :)

Tak for respons. Det kan godt være jeg skal have intergreret 1 times Pump ind. Jeg vil bare så nødigt lade det gå ud over min spinning, men det bliver jeg jo nød til da jeg ikke har mere tid. Men det må jeg jo tænke over. Jeg har ikke så meget tålmodighed og vil gerne se resultater, det er blandt andet også derfor jeg vælger en sport som Spinning som jo er ret effektiv i forbrændingen.

okay. Giver Spinning ikke også en form for styrketræning? Jeg har nemlig taget 1 kilo på efter jeg er startet...kunne det være muskler?

Hej.

Jeg har et spørgsmål til spinning eksperterne. Jeg er startet med spinning igen efter en længere pause, cirka 3-4 gange ugentligt. Mit mål er at tabe et par kilo. Jeg syntes ikke jeg har tid til noget styrketræning ved siden, og så gider jeg heller ikke rigtig hvis jeg kan slippe for det. Men hvad mener i? Burde jeg lave noget styrke træning ved siden af eller kan jeg godt nøjes med spinning?

Og så et andet spørgsmål jeg engang har stillet før men ikke kan finde, men som er meget rart at vide. Hvor meget forbrænder man på 1 times spinning (CIRKA), min vægt er 62, og hvor mange kalorier har vi på et kilo?

Håber der er nogen af jer der lige vil bruge et par minutter på mine spørgsmål.

Mvh. Z :)