Zenia

Hej du

Nu ved jeg ikke om der er andre der har foreslået det, men hvis du godt kan lide at cykle og er typen der godt kan lide at få sved på panden med nogle efterfølgende gode resultater...så kan jeg anbefale Spinning. Det er her jeg selv har tabt mange kilo med hurtige resultater. Så er der så også kosten selvfølgelig.

:)

Prøv www.sats.com , her har de stort set alt i træning. Det koster vist nogenlunde det samme som de fleste motions steder i KBH og så har de mange centre i KBH...men det er lidt dyrt cirka 350-400 pr. mnd skal du nok regne med. I Sats kan du få hjælp med at få et program bikset sammen.

Hej Lise. Prøv at kigge på emnet "hvorfor står vægten stille nu?" Måske der er nogle ting du kan bruge af de regler der har virket fint hos mig.

Lea:

Mange tak :)

Jeg kan godt følge dig, og selvom jeg måske kan fremstå som meget vægt fikseret, så bruger jeg også mit spejl. Jeg er desværre så uheldig at resten af det fedt jeg gerne vil af med sidder et uheldigt sted, maven. Da jeg har læst her at man ikke sådan kan punkttræne, må jeg jo gøre noget ekstra ved kosten så jeg kommer i energi underskud. Jeg har slet ikke noget imod at have lidt fedt på kroppen, men maven SKAL altså reduceres lidt. Ellers er jeg faktisk tilfreds med resten. Og ja, det sidste fedt sidder godt fast, men jeg mener også at maven er noget af det sværeste, så det er der vel egentlig ikke så meget at sige til.

Og ja, der har været mange gode svar til mig her, og jeg har mener ikke jeg har haft modsat mening om nogen, tværtimod har jeg taget meget af det til mig.

Men er der nogen der ved hvor mange kcal man har brug for når man er 25, vejer 63? Jeg skal bare finde ud af hvordan mit underskud ser ud.

Jeg har lige tjekket det der link ud til den sidde hvor man kan regne hvor meget man forbrænder ved diverse sport. Man skal skrive vægt i lbs? Hvad er lbs???

oki, tak :)

Hvordan er underskudet så ?

Hvor meget er det nu lige man har brug for?

Total var 1395 kcal...det glemte jeg at skrive ;)

Fedt, ja den er måske i underkanten, men så må jeg jo alligevel tage lidt solsikkekerner til havregrynen og et par jordnødder? Nu er det også en dag hvor je har spist kylling som er ret fedtfattigt, andre dage står den på 6-8% hakket oksekød...der får jeg vel lidt mere fedt. Jeg kan se på min fordeling, at jeg får mest fedt og protein til aften, de andre måltider er ret fedtfattige. ...

Mange tak :)

Jeg har kigget på det der regneprogram i weekenden, regner også med at jeg vil bruge det sådan en gang i ugen eller noget. Jeg har ikke nogen vægt til at veje mad, så jeg har bare skønnet hvor meget det sådan cirka er jeg spiser. Men jeg tror jeg vil ud og investere i en. Jeg har bare før blevet træt af at veje min mad hver dag, men vil nu bare nøjes med at gøre det en enkelt gang om ugen, for at se om det sådan er okay. Men i går da jeg var færdig med at taste alt ind så det sådan ud: Protein 20%, Kylhydrater 68%, Fedt 11%. Det er ikke helt nøjagtigt, da jeg kun har skrevet hvad jeg cirka mener jeg har spist, men det er heller ikke helt ved siden af. Hvordan mener i den fordeling ser ud? Men min kalorie fordling så rigtig god ud. Mest om morgenen, mindst om aftenen. Sådan tror jeg på det skal være.

Er det sandt det med at man også skal spise mindre måltider om aftenen? Det er lidt svært at vide hvad man skal forholde sig til nogengange, for nogen siger det ene og andre det andet. Men jeg har hørt at det gælder om at spise intet eller meget lidt om aftenen fordi man ikke forbrænder så meget der. Men hvis jeg nu spiser et par frugter gælder det vel også som mellemmåltid?

Hej, og tak for alle svar!

Nu har jeg da fået håbet lidt tilbage, det kan godt være jeg er utålmodig, men den står stædigvæk stille

Faktisk så har jeg tabt næsten 20 kilo siden starten af 2001, men så har vægttabet faktisk stået stille mellem 65-67 i cirka et år. Måden jeg tabte de tyve kilo på var motion, motion og atter motion, og så en rimelig sund kost, men uden at gå vildt meget op i maden. Det var mere motionen. Jeg kunne sagtens spise slik, men så gav jeg den bare ekstra på stepmaskinen. Nu har jeg ikke tid til alt det motion, jeg har både skole og arbejde. Men jeg er også meget træt af at vægten står stille. Mit mål er foreløbigt bare at komme ned på 59,9,(det er bare 3,1 kilo) bare det at komme ned på noget med halvtreds ville være stort. Så må jeg så til den tid finde ud af om jeg vil mere ned og hvor meget.

Jeg spiser desværre ikke fisk, udover makrel i tomat(fordi det ikke smager så meget af fisk) Jeg kan ikke lide det, men ville gerne lære at spise det, men jeg har aldrig lavet fisk og har slet ikke forstand på det. Så jeg spiser fjerkræ istedet.

Det med at tælle kalorier tror jeg bliver for meget, det er sikkert en god ide, men så skal jeg til at måle og veje alt. Og jeg kan jo sagtens spise lidt her og der, og så blir det for besværligt. Men jeg ved ikke hvad det der All Natural er men vil kigge på det. Men jeg skriver alt ned hvad jeg indtager, bare uden at veje det, men ved sådan cirka hvor meget det er.

Jeg synes ikke det er en streng diæt? Jeg synes da jeg spiser meget, nogengange spiser jeg jo også lidt frugt om aftenen.

Mht mine jordnødder og solsikkekerner.. så spiser jeg dem fordi jeg mener at jeg skal have noget fedt. Synes ikke der er meget fedt i det andet jeg spiser...men jeg ved ikke helt om det er for meget eller for lidt. Men rosinerne skal jeg nok skære ned på.

Det var lige alt for nu.

Hej allesammen

Jeg prøver på at komme lidt ned i vægt, og jeg over tre uger gået fra 67 kilo til 63 kilo, altså 4 kilo. Det er gået rigtig godt efter min mening, og jeg har ikke sultet mig selv eller noget, jeg mener selv jeg har gjort det på den rigtige måde, at lægge kostvanerne om.

Der er bare et problem, nu har den stået stille i en uge (vægten). Jeg vejer mig hver dag her i starten. Og indtil for en uge siden er det gået nedad, den rigtige vej. Jeg har ikke ændret på mine regler eller kost. Jeg er inspireret af Pernille Aalunds "ti kilo på ti uger", og jeg regner ikke med de ti kilo på ti uger, men bare det går den rigtige vej så er det fint.

Er der nogen der har en idé om hvad der er i vejen, eller måske har nogle forslag eller noget andet? Jeg håber der er nogle seriøse der har tid til at kigge på det og give mig noget feedback. Jeg kan bare ikke forstå det. Det skal også nævnes at jeg ikke har dyrket nogen nævneværdig motion i disse tre uger, og jeg ved godt at det er en meget god idé, men det at ligge min kost om har krævet alt min energi her i starten, så må motionen komme hen ad vejen. Har tænkt mig at starte med lidt løb og cykling, 2 gange ugentlig i første omgang.

Jeg lever efter disse regler:

:) Hold dig væk fra ris og pasta, spis grøntsager istedet. Spiser måske kartofler en gang om ugen, og kun få.

B) Undgå hvidt brød - væn dig til klidkiks eller groft rugbrød.

:( Undgå smør, fløde, chokolade, sukker, ost.

Spis gerne fjerkræ, magert kød. (Kan ikke lide fisk, kun makrel i tomat som jeg så spiser en gang om ugen eller to.

:) Aftensmad senest kl 18, og ikke mere mad før næste morgen.

Drik cirka 2 liter vand om dagen.

;) Skummetmælk

Godt med hvidløg, chili, sennep og krydderier

Jeg skriver alt hvad jeg spiser ned, og her er en typisk dag:

9.00 Havregryn m. rosiner,solsikkekerner,tørrede tranebær, banan og 2 klidkiks, en med honning og en med marmelade u. sukker.

12.00 En skive groft rugbrød m. makrel i tomat og en klidkiks m. banan, lidt rosiner.

14.00 1 Appelsin, et par jordnødder og et stort glas cola light. (dårlig vane, men ikke fedende)

17.00 Kylling med ingefær,hvidløg, rød peber og broccolli (en tallerken)

Måske en frugt eller to hvis jeg blir sulten senere, eller rosiner.

Hjææælp?!?!

Tak for de forskellige svar. Jeg har da fået en idé om hvor meget der skal til.

Jeg er ikke toptrænet så jeg kommer jo nok ikke op og forbrænde 1000 kj ved spinning i timen, men det er også ok :)

Jeg må sige at jeg er overrasket over at der skal så meget til for at forbrænde bare 1 kilo, For 1 kilo må jo cirka være lig med cirka 10-15 gange spinningstimer. Og jeg ved også det hænger sammen med hvor mange kcal jeg indtager, hvilket jeg også fokuserer på. Men det er jo en anden diskussion.

Det er også rigtig, jeg havde ikke lige set der stod kcal. Så jeg vil til at træne, jeg har tænkt mig jeg vil løbe 25-30 min. hver morgen fra man-fre. Så det må jo give noget hvis jeg også tager spinning et par gange ugentligt. Men er det for meget at løbe, eller er det ok? Jeg er ikke i helt dårlig form, men der er gået noget tid siden jeg sidst har trænet.

Tak for hjælpen

jeg er bare blevet en smule forvirret

For Jarvig13 skriver 1 kilo fedtvæv = 30.000 - 32.000 kj, mens Arne siger 7000 kj??

Ja det er også hårdt, altid mest i starten. Det kan da godt være jeg skal til at integrere lidt mere spinning ind i min træning.

Okay, tak Claus.

Så vil jeg lige give jer opskriften på jordens bedste suppe.

Vand

Bouillon terninget (knorr er bedst)

Bønner

Gulerødder

Rosenkål

peberfrugt

løg

Evt. Pasta og måske en dåse hakket tomater + hvad man nu ellers kan lide

mmm..

Hejsa.

Jeg skal have tabt mig de sidste irriterende 3-5 kilo ! Jeg havde tænkt mig at løbe dem væk. Jeg ved at der sidder en del her der har tjek på sådan noget med hvor meget man forbrænder ved forskellig sport. Derfor kunne jeg godt tænke mig at vide hvor meget jeg forbrænder ved løb. Hvor mange kcal er 1 kilo fedt og hvor meget skal man løbe for at tabe et kilo fedt. Jeg ved godt der ikke findes nøjagtige tal, men det vil være rart at vide hvor meget der sådan nogenlunde skal til. Jeg løber nu cirka 5 km på 25 min.

....og forresten hvordan er det med spinning?

-Zenia

Hej :)

Er der nogen af jer der ved om bouillon(ved ikke om det er rigtig stavet)er fedende? Jeg er helt vild med suppe lavet af vand og bouillon terninger. Men er terningerne fedende? Jeg vil gerne tabe mig lidt, så det er derfor jeg gerne vil vide om det er noget jeg roligt kan lave eller om jeg skal droppe de bouillon terninger?