Henrik Nielsen

3.pas

Bænkpres m udstyr

Katana (den stramme)

2 x 160 airboard

1 x 180 airboard

1 x 190 klods2

1 x 195 klods1

1 x 200 bryst med pressignal

Squat

5 x 3 @ 90

Dødl. str. ben

4 x 3 @ 90

Tricep press hv.

3 x 6 @ 18

2.pas

Squat halv dragt

rev .band

fri i toppen -60kg. i bunden

1 x 195

1 x 245

1 x 295

1 x 345

1 x 345

Dødløft m udstyr

1 x 150

1 x 190

1 x 230

2 x 1 @ 270

1.pas

Squat u udstyr

8 x 2 @ 130

Bænk smal elastik

8 x 2 @ 70

Dødløft u udstyr

2 x 160

2 x 200

1 x 230

1 x 250

3 x 1 @ 200

Incline db. press

3 x 6 @ 33

Omv. flies

2 x 8 @ 10

4.pas

Squat m udstyr

halv dragt

2 x 200

2 x 250

1 x 290

Stropper op

1 x 310

1 x 330 pr.12,5

Dødløft m udstyr

halv dragt

1 x 150

1 x 200

1 x 240

Stropper op

1 x 280

Bænkpres eksplosiv

4 x 1 @ 100

4 x 1 @ 110

Bendower rows

2 x 6 @ 100

Tricep press hv.

'

2 x 6 @ 18

Band pull

3 x 10

3.pas

Frontsquat

2 x 130

2 x 150

2 x 170 pr.

2 x 130

2 x 130

Push press

4 x 2 @ 80

BOR.

5 x 90

5 x 100

floor press

6 x 2 @ 100

Band pull

2 x 15

2.pas

Dødløft rev. band

3 x 220

3 x 260

3 x 290

3 x 310 blev pillet af til 290 på de to sidstge reps

3 x 330 --!!--

Bænkpres m udstyr

Katana 44 A/S den stramme

Bar lidt præg af jeg ikk havde haft noget til bryst i den endnu, men mon ikk det næste pas i den sidder lige i skabet ...

2 x 170

1 x 190

1 x 195

1 x 205 til bryst med pressignal

0 x 215 --!!--

1.pas

Squat u udstyr

8 x 2 @ 120

Dødløft u udstyr

5 x 2 @ 150

Smal bænk elastik

8 x 2 @ 70

Incline db.press

3 x 6 @ 31

Omv.flies

3 x 10 @ 10

4.pas

Squat halv dragt

rev.band, fri i toppen og trækker 60kilo i bunden

2 x 195

2 x 245

2 x 295

2 x 325

2 x 350

Bænkpres ekplosiv

8 x 2 @ 90

3.pas

Squat u udstyr

7 x 2 @ 130

Push press

3 x 90

3 x 105

2 x 105

3 x 100

3 x 100

Bendower rows

6 x 80

6 x 90

6 x 90

Floor press

3 x 110

3 x 130

3 x 110

3 x 110

2.pas

Dødløft rev.band

2 x 220

2 x 250

2 x 270

satte pins to huller højere op for at få noget mere tension på.

2 x 290 fik ikk helt godt ved rep nr.2

2 x 280 overskud på greb, en del

2 x 280 --!!--

Vil køre grønt band fra nu af så jeg kan blive udfordret lidt mere mht. greb

Bænkpres m udstyr

Katana 44 A/S (den løse)

3 x 160 airboard

3 x 160 --!!--

3 x 180 --!!--

3 x 190 --!!--

1 x 200 bryst med pressignal, men havde et lille uheld skulle ellers have kørt nr.2 til airboard

2 x 205 1.til bryst med press og nr.2 til airboard

3 x 195 alle til airboard

Det var lidt en rodet omgang i forhold til de sidste par trøjepas, sys ikk jeg kunne få trøjen til at sidde som jeg gerne ville, ved ikke om det var fordi jeg svedte??

En arms stem + band

3 x 6 @ 18

Dumbell tri roll

3 x 6 @ 18

2.pas

Dødløft rev.band

2 x 220

2 x 250

2 x 270

satte pins to huller højere op for at få noget mere tension på.

2 x 290 fik ikk helt godt ved rep nr.2

2 x 280 overskud på greb, en del

2 x 280 --!!--

Vil køre grønt band fra nu af så jeg kan blive udfordret lidt mere mht. greb

Bænkpres m udstyr

Katana 44 A/S (den løse)

3 x 160 airboard

3 x 160 --!!--

3 x 180 --!!--

3 x 190 --!!--

1 x 200 bryst med pressignal, men havde et lille uheld skulle ellers have kørt nr.2 til airboard

2 x 205 1.til bryst med press og nr.2 til airboard

3 x 195 alle til airboard

Det var lidt en rodet omgang i forhold til de sidste par trøjepas, sys ikk jeg kunne få trøjen til at sidde som jeg gerne ville, ved ikke om det var fordi jeg svedte??

Kranen smider noget video ind her i aften, tak Hr.kran

En arms stem + band

3 x 6 @ 18

Dumbell tri roll

3 x 6 @ 18

1.pas

Squat m bånd

3 x 115

3 x 135

3 x 135

3 x 135

Smal bænk bånd

8 x 2 @ 50

Sumo str.ben hv.

4 x 3 @ 35

Incline db. press

3 x 6 @ 31

Omv. flies

2 x 8 @ 9

Grebstræning

5.pas

Squat m udstyr

halv dragt

2 x 225

Fuld udstyr

2 x 265

2 x 295

2 x 295

2 x 305 pr.5kg.

Bænkpres eksplosiv

8 x 2 @ 95

Dødløft rev. band + dragt

Slipper li over knæ

Halv dragt

1 x 220

1 x 260

1 x 280

stropper op

1 x 295

1 x 295

Tricep press hv.

3 x 6 @ 18

Grebstræning

Hænger imellem pins i powerrack

lidt forskellige tider og nogle med + vægt

4.pas

Squat u udstyr

8 x 2 @ 125

Push press

procenter var skruet lidt op ifht. normalt så tilladte mig at gå efter pr,

3 x 85

3 x 95

3 x 105

3 x 115 pr. 5kg. ikk tungt

Bendower rows

6 x 90

6 x 95

Floor press

3 x 100

3 x 120

3 x 120

3 x 120

3 x 110

3 x 110

grebstræning i powerrack

hænger imellem pins

3sæt af 30sek.

3 sæt af 20sek.

3.pas

Dødløft m udstyr

Velocity sumo str. 38/36

1 x 210

1 x 240

1 x 260

1 x 260

1 x 270

1 x 250

2.pas

bænkpres m katana 44 A/S den løse

Airboard på alt ca. 5cm. på de tunge

3 x 150

3 x 170

3 x 190

3 x 190

3 x 200

3 x 190

3 x 180

En arms stem + bands

3 x 6 @ 18

French press

3 x 6 @ 30

1.pas

squat knæbind

2 x 155

2 x 175

Bænkpres smal

3 x 100

2 x 120

2 x 120

2 x 120

3 x 110

3 x 100

Godmornings

6 x 2 @ 75

Incline db.press

4 x 6 @ 35

omv. flies

2 x 8 @ 12

4.pas

Squat m udstyr

2 x 225 halv dragt

2 x 265

1 x 295

2 x 265

2 x 225 halv dragt

Dødløft m udstyr

3 x 180

3 x 210

3 x 240

1 x 260

3 x 240

3 x 240

Dum udstyrsdag, har lige et par ting jeg skal have justeret

3.pas

Squat u udstyr

7 x 2 @ 125

Push press

4 x 2 @ 80

Bendower rows

2 x 6 @ 90

Floor press

3 x 90

3 x 110

3 x 120

3 x 120

3 x 110

3 x 110

2.pas

Dødløft bukke (li under knæ)

2 x 180

2 x 210

3 x 2 @ 240

2 x 2 @ 210

Bænkpres m udstyr (katana44 a/S den løse)

3 x 150 airboard

3 x 170 --!!--

3 x 180 --!!--

3 x 190 klods2

3 x 180 2 x airboard og sidste til klods2

3 x 170 airboard

Godmornings fra kæder

3 x 100

3 x3 @ 120

2 x 3 @ 100

en arms stem + bands

3 x 6 @ 18

fransk press

2 x 6 @ 40

greb:

3 x ca.20sek. walk med 20kg. skiver

1.pas

Squat knæbind

6 x 2 @ 200

Bænkpres smal

3 x 100

3 x 2 @ 120

2 x 3 @ 100

Sumo stifleg sumo hv.

5 x 3 @ 50

Incline db.

3 x 5 @ 33

Omv. flies

2 x 6 @ 9

5.pas

Dødløft sumo str. ben hv.

3 x 5 @ 35

bendower rows

2 x 6 @ 90kg.

Dumbell tri roll

2 x 6 @ 18kg.

Ustabil bænkpres

2 x 8 reps

4.pas

Squat rev. bands knæbind

7 x 2 @ 265 kg.

Dødløft m bands (ca +120kg. på toppen tension på fra starten af løftet)

4 x 80

4 x 100

4 x 120

4 x 130

4 x 150

Stem foran

3 x 5 @ 70kg.

Band pull

2 x 10r

3.pas

Bænkpres i katana 44 A/S (den stramme)

Airboard på alt

2 x 155

2 x 175

1 x 190 ca.6cm

1 x 190 ca.6cm

1 x 195 ca.4cm

har syet lidt om på min trøje, det virkede faktisk okay

Push press

3 x 5 @ 80

Side lat

2 x 8 @ 9

Dumbell tri roll

2 x 6 @ 18

2.pas

Træk

2 x 50

2 x 60

3 x 2 @ 70

2 x 2 @ 60

Stød

80 2+1 2sæt

90 2+1 4sæt

Dødløft u udstyr

7 x 2 @ 140

Floor press

3 x 90

4 x 3 @ 110

3 x 90

En arms stem + band

3 x 6 @ 18