Indian Spirit

Ok, tusind tak for hjælpen :) SÅ vil jeg lægge ud med at få større muskler, og derefter at vise dem frem iform af at fjerne fedtet der dækker

Så noget frugt og så noget protein tilskud, som et eksempel altså. Så hvis jeg så spiser en 200 Kcal. Over mit ligevægtsindtag, så burde jeg ikke tage for meget fedt på, og så når jeg er ved at have nogle muskler, så begynder jeg at spise lidt under mit ligevægtsindtag. Når man så fokusere på at miste lidt fedt, er der så noget specielt man kan gøre for ikke samtidig at miste noget muskelmasse ?

Jeg har ingen idé om hvad mit ligevægtsindtag er, desværre. Det er endnu en ting jeg skal have fundet ud af. Jeg er 15, og vejer 58 kg. I form af muskler vil jeg gerne op på de 65-70 i hvert fald. Mine langsigtede mål er at få en slank krop med en sotr bystkasse, Six Packen og så nogle markerede overarme.

Ang. Frugten til mellemmåltiderne, man lidt ideer til hvad jeg ellers kunne smække på. Men ellers når jeg får løn har jeg overvejet at købe noget Viking Vægtforøger, som jeg så kunne supplere med

Hmm, så for at tage på i muskelmasse skal jeg op over mit ligevægtsindtag. Skal så lige have fundet ud af hvad det ligger på.

Nu er jeg nybegynder med alt det med kosten. Så hvordan ser det her ud ? Det er for igår og for i dag:

Torsdag

Kl. 7:30 Havregrød

Kl. 9:45 Æble og Falafel – med dressing

Kl. 11:45 en dåse tun i vand

Kl. 15:00 ½ banan

Kl. 18:30 Én portion hønsekøds-suppe med et grov birkes

1550 Kcal. 51% proteiner, 29% Kulhydrator, 20% Fedt

Idag, fredag

Kl. 8:15 Havregrød og Havremysli

Kl. 10:45 En banan

Kl. 14:30 En dåse tun i vand, massere af salat og syltede agurker

Kl. 15:45 En Banan

Kl. 18:00 200 g. skinke og 175 g. Kogt Pasta

1170 Kcal. 34% Proteiner, 55% Kulhydrater, 11% Fedt

Men hvordan Fanø... nå, kan man så tilrettelægge kosten således at jeg øger muskelmassen, men ikke tager på i fedt ? Kan man dertil sige noget om hvordan antallet af Kcal. Skal være i forhold til mit ligevægtsindtag ?

Hmm, havde ellers håbet på det med fedt procenten i maden også gjorde en del. Idag har kun 11% af mine føde bestået af fedt. Hvilket i forhold til da jeg ikke fokuserede på maden må være ret lavt

Det skal squ gerne være noget man kan få tilberedt henne i skolen. Men to hårdkogte æg - hjemmefra - skulle vel også kunne gøre det ? Noget man evt. Kunne blande dem med ?

Mit mål med min styrketræning og at spise sundt er at tabe lidt fedt, og få nogle større muskler. For at opnå dette, er jeg lidt usikker på hvordan jeg skal gøre det med min mad.

Hvis vi nu siger at inden jeg begyndte at spise en masse sund mad havde jeg en neutral Kcal. Antal på f.eks. 2200 Kcal. - Altså der hvor jeg hverken tager på eller taber mig. Så for at tabe mig skal jeg jo ned under det, taber jeg så kun fedt, eller taber jeg også muskel væksten ? Eller skal jeg prøve at holde det Kcal. Antal, og så bare i form af at der er en meget mindre fedt procent i den mad jeg spiser nu, tabe mig gennem det ?

Har lidt svært ved at formulere det forståeligt. Men jeg vil have større muskler, og samtidig tabe noget fedt. Hvor ksla jeg ligge Kcal. Mæssigt med en neutral antal Kcal'er på 2200 ? <_<

Hvad kan man så bruge som alternativ til tunen nogle gange ? Når vi nu ikke skal have for meget

Hmm, ja har godt hørt lidt om de ris, men skal de ikke koges først ? :S Får jeg jo lidt svært ved i skoletiden, bombom.

Men hytteost, lyder interesant. SKal så lige finde ud af om hytteost falder i min smag :D Nogle specielt du kan anbefale ? ;)

Har observeret at mange herinde spiser en dåse tun i vand deromkring frokost tid, det er rigtigt, right ? Men tænkte på hvad I så spiste den med. For jeg kan godt forestille mig at jeg ville blive lidt træt af det i længden Altså når i fylder jer med sådan en dåse, får I så ikke noget andet til ?

Ok så, tusind tak for hjælpen. Så kunne jeg endelig komme videre

Jeg sidder lige med et program der hedder KropKostHK. Der er så nogle få mangler. I dag har jeg f.eks. Fået en hønsekøds-suppe portion til aftensmad, hønsekøds-suppe er ikke en af madvarene der er listet. Nogle der har en idé om noget der svarer dertil ? Og sådan en dåse tun på vand, hvormange gram er det sådan en indeholder ? ¨Har ingen dåser tilbage nemlig

Ak, ja som nybegynder er der mange ting man skal have lært

Det jeg går efter er større muskler, og med de større muskler ville lidt fedttab på maven være rart. Ikke fordi der er så meget, men udelukket for at fremhæve musklerne.

Så fra nu af kigger jeg bare udelukkende bagpå varene, og så på et tidspunkt må jeg jo have fået en fornemmelse af hvornår der rige de forskellige varer er på div. Proteiner og kylhydrater.

fromage frais(nettos smager bedst) og fuldkornsspaghetti er hermed Add'et til min personlige liste ;)

Tusind tak for svaret. Den liste over mad jeg prøver at få op at stå er ting som jeg kan lade indgå i et kostprogram. Altså er den slags sund mad som man tager efter træning f.eks. Ikke få aktuel for mig i denne sammenhæng.

Ang. Det ed at kigge på vare deklarationen, er jo selvf. Et godt råd, men så er der jo igen alt det med forskellige syrer - amino osv. - eller hvordan er det det er ? Dem skal jeg også gerne lige have styr på. Hvis en ville være så rar at forklare mig lidt om dem :)

Ja, jeg har lige læst de sidst 30 sider igennem i min søgen efter en masse sund med. Her er alt hvad jeg indtil videre har fundet:

Groft brød

Brune ris

kartofler

Fuldkornsris

Grøntsager

Frugt

Gode uraffinerede olier

Fede fisk

Nødder

Oliven

Avokado

Kalkun/Ungehane bryst

Æg

Kylling

Kalkun

Havregrød

Bælgfrugter

Tun

Cheasy Skovbær Yoghurt

Makrel

Salat

Røde linser

Er der nogen som kan hjælpe mig med at tilføje nogle ting på listen ? Og er samtidig meget intereseret i nogle madopskrifter som ville være passende til aftensmad. Så de er også meget velkommende :)

Og til sidst, nu har jeg jo Cheasy Skovbær Yoghurt på listen, men hvordan står det til med Yuogi Yoghurt ?

Yep, jeg venter også med kreatinen ;) Jeg overså bare den detalje da jeg sad og læste på en skolecomp. Ved ikke, men helt gode er de altså ikke.

Og MaxPover, tusind tak, jeg vil lige smutte derind og kigge lidt

Ja undskyld, jeg var overbevidst om at jeg husket at skrive min alder, men anyway, jeg er 15 år. Og da jeg havde kontakt til personen som fortalte mig det var jeg næsten 14 år. Han mente sagtens at jeg kunne begynde på proteinen, men nok skulle vente nogle år med brugen af Kreatin. Så gav han ellers ingen uddybende forklaring. Men en konklussion på mit spørgsmål, om man kan være for ung, må jo så betragtets som besvaret

Men hvad så med de forskellige mærker og produkter. For der er jo mange forskellige, og du kan få både Big Whey Protein, Promax Protein Plus 85 - plus 30% osv. Og da må jeg jo så melde lidt pas når jeg skal beslutte mig for hvilket produkt jeg vil gå efter. Hvad betyder de forskellige indikationer ? <_<

Ja, jeg ved skam godt at det nok er et underligt spørgsmpl at stille, men for et godt stykke tid siden snakkede jeg med en medarbejder for Maxim, som nævnte noget med alderen i form af brugen af Kreatin. Det var derfor jeg lige ville forhøre mig ad herinde :o

Ey

Jeg er ny herinde, men har dog styrketrænet i lidt over et år nu.

Jeg tænker på at begynde at bruge noget protein og kreatin pulver. Men er lidt i tvivl om hvorvidt man kan være for ung til det ? Og hvis ikke, hvilke produkter ville så være at foretrække for mig ? Hertil skal det måske siges at jeg træner 3 gange om ugen, både styrke og smidigheds træning...