Kuldskær

Fredag, 7/3-08.

(Gæste!) træning i Station Citys motionslokale

Arc-trainer: 15 minutter.

Træk til front: 5 sæt á 12 reps

Pec Dec: 5 sæt á 12 reps

Hyperextenson: 5 sæt á 12 reps

Squat m/bold: 5 sæt á 12 reps

Dips: 2 (...de er godtnok blevet tunge ).

+ lidt blandet dynamisk udstræk, venepumpeøvelser o.lign.

Derefter FANTASTISK lækker aftensmad på pakistansk-indisk restaurant...... nuuuums, det var guf! :4mewantfood:

Torsdag, 6/3-08.

Gjorde Loonie følgeskab på hans løbeintervaller idag - jeg var dog på cykel (og havde faktisk svært ved at følge med ):

Opvarming ca. 7 minutter.

Intervaller - 6 x 2 minutter

Hjemtur - ca. 7 minutter

Så kan man vist snakke om skånetræning .

Så vidt jeg ved er havregrød bare kogt havregryn..

Præcis! :4thumbup:

Nogen (fx mig ) synes dog, at fx 40 g. havregryn kogt til grød mætter mere end 40 g gryn ... men det er sikkert meget individuelt. Hvis du er ude på at spare kalorier, er fordelen ved at koge grynene til grød, at du kan bruge vand i stedet for mælk uden at det smager værre af den grund .

Onsdag, 5/3-08.

Føler mig som den totalt tykke trunte i disse dage, da ryggen driller og jeg derfor synes det bliver besværligt at gå, cykle osv i et nogenlunde normalt tempo (læs: det går SÅ langsomt ).

Hjemmetræning

Bækkenløft x5, 5 sæt

Benspark 3x15, 5 sæt

Katteøvelse x10, 5 sæt

"Den-der-løser-knuder" x2, 5 sæt

"Jagthunden" x 5, 5 sæt

Derudover lidt forskellige venepumpeøvelser + stræk for ryggen .

Hej Stina!

Det er riiiiiiigtig dejligt at være gået på barsel :4thumbup:. Fysisk ville der ikke være noget i vejen for, at jeg fortsatte på arbejde et godt stykke tid endnu, men mentalt er det fantastisk at kunne "slippe" det og begynde at fokusere på alt det andet, der skal til at ske. Hvor mystisk det end lyder, kan det jo godt forsvinde lidt i alle de andre ting i hverdagen (...eller også er det dét faktum, at jeg jo som regel er lidt sent ude ifht at blive klar til ting - bare spørg Norah , jeg fik jo det ene chok efter det andet i forberedelserne til DM ).

Vi har iøvrigt snakket om snarest at find en dato, hvor vi vil komme og nasse kaffe hos dig!

Knus,

Stine.

Tirsdag, 4/3-08.

Yoga for gravide ~ 1 1/2 time :smile: .

Mandag, 3/3-08.

Træning i OBBC.

Arc-trainer: 10 minutter.

Brystpres

25 x12, 1 sæt

30 x12, 4 sæt

Træk til front

6 pl x12, 1 sæt

7 pl x12, 4 sæt

Skulderpres

25 x12, 5 sæt

Bagskulder

17,5 x12, 5 sæt

Hyperextension

Mig x12, 5 sæt

Squat m/bold

Mig x12, 5 sæt

Leg extension (ét ben ad gangen)

? x10, 5 sæt

Leg curl (ét ben ad gangen)

? x10, 5 sæt

Til aften, cykeltur ca 15 km i 3.gear, da mit gearkabel gik i sma'er .

Lørdag, 1/3-08.

Arc-trainer: 27 minutter .

Søndag, 2/3-08.

Var på skøjtebanen (sidste dag inden den lukker for sommeren) - jeg lavede dog ikke det vilde, da jeg var lidt nervøs for at skvatte, men hyg'ligt at være afsted .

LOL... det ville jeg fandme gerne have set!!!

Glæder mig til vores foto-date smukke

Huske lige at maile mig nogle af dine ideer så jeg kan forberede mig lidt

GOD WEEKEND

NO

Nej, det tror jeg alså ikke du ville... :laugh: - jeg havde ihvertfald ret svært ved at få maven svinget med op! Og hende yoga-læreren sagde, at det jo bare var SÅ dejligt at blive vendt om og lette trykket fra bækkenbunden lidt (jeg synes godtnok jeg havde liiiidt problemer med at nyde det! ).

GLÆDER mig helt vildt til vores foto-date (har købt sorte sække ) - og jeps, jeg skal nok maile nogle idéer!!!

Kæmpekrammer - og held og lykke med eksamen !

Hejsa

Tillader mig lige at titte næsen frem

Virkeligt fedt at læse, at du stadig er i fuld gang med træningen, selvom du er gravid. Hvornår er du sat til...?? Du må da være forholdsvis langt henne, når du skal på barselsorlov fra idag...??

Hej Rikke.

Hvor dejligt med hilsener i loggen !

Ja, indtil videre går det, med få justeringer, fint med at træne... og det er jo simpelthen så nemt nu, hvor man bare har bebsen med overalt .

Jeg er sat til at skulle føde 28/4, så der er to måneder igen - og jeg synes faktisk det først er i løbet af de seneste par uger, jeg har følt mig lidt tung og træt i kroppen, hvis jeg har for meget fart på i løbet af dagen.... men nu skal jeg jo også have fri og tage en masse powernaps hele tiden :4thumbup: .

Held og lykke med det

Rikke

Tak! :smile:

Fredag, 29/2-08.

Sofaen snød mig i eftermiddag. Vi havde aftalt jeg bare liiige skulle hvile ryggen lidt, men så faldt jeg i søvn , så ingen decideret motion idag (udover cykleturen til/fra arbejde og nogle yogaøvelser til aften).

Og så har jeg iøvrigt barselsorlov fra idag!

Torsdag, 28/2-08.

Spin 2 ~ 1 time med Lars.

"Træning på dagsform" har fået en helt konkret betydning, da kroppen simpelthen siger fra, hvis jeg presser for meget på, så idag måtte jeg bare tage det meget stille og roligt (selvom det var SÅ svært, da timen lagde op til at give den fuld gaz på cyklen ).

Onsdag, 27/2-08.

Yoga for gravide ~ 1 1/2 time.

Superluksus, som altid at komme til yoga og få strakt samt afspændt kroppen (...og idag stod vi faktisk på hovedet! ).

Bestemte mig igår for at holde træningsfri idag, så en lillebitte gåtur i blæsevejret er hvad det er blevet til.

Stort TILLYKKE med DIN EGEN lejlighed!

Jeg er for lidt under et år siden for første gang blevet boligejer - og det er bare FANTASTISK selv at kunne bestemme hvor man vil bo, hvor længe man vil bo der, hvornår der skal komme håndværkere og skifte døre, vinduer, køkkenarrangement WHAT EVER!

Udgifterne til "husleje" er en trilliard gange så store nu som da jeg boede til leje .... men jeg er også ca en trilliard gange mere glad!

Og fortsat held og lykke med marathon-projektet ... det skal du nok nå, når tiden er til det!

Tirsdag, 26/2-08.

Arc-trainer: 30 minutter

Bækkkenløft x 5, 3 sæt

Udstrækning for ryg & lænd, 3 sæt

.... var ikke helt på toppen, da jeg tog i OBBC, men tænkte det kunne være det hjalp at bevæge min stive krop lidt .

Ved ikke om det var det, eller den gåtur jeg har været på i eftermiddag, der har sat sig i ryggen, så jeg bare har haft oooondt hele aftenen . Træls (ikke mindst for mine omgivelser ).

Mandag, 25/2-08.

Arc-trainer: 25 minutter

Leg extension (et ben ad gangen): 4 sæt

Leg curl (et ben ad gangen): 4 sæt

Hyperextension: Mig x10, 4 sæt (årh, det var hårdt for lænden idag ).

Squat m/bold: 12 reps, 4 sæt

Let udstrækning og .

Søndag, 24/2-08.

Træning i OBBC.

Arc-trainer: 15 minutter.

Maskintræning:

Skulderpres

20 x12, 2 sæt

25 x12, 2 sæt

Bagskulder

17,5 x12, 4 sæt

Bryst/Fliers

25 x12, 4 sæt

Træk til front

6 pl x12, 4 sæt

Hyperextension

Mig x12, 5 sæt

...og så hjem og videre på arbejde .

imponerende med at alt det træning du får lavet selvom du er gravid. Sådan skal det være

Takker - det er jo ikke så lee´træning, men faktisk meget fedt at prøve at træne på en anden måde end jeg er vant til .

Flere undersøgelser viser også at kvinder der er fysisk aktive under graviditeten får mere muskuløse babyere. Lavere fedtprocent og højere muskelmasse. LEE'

Ja, det har jeg også læst - og så skulle det give hurtigere fødsler med færre komplikationer... det satser jeg på er rigtigt!

Jeg lær sgu så meget af at arbejde sammen med en masse gravide ergoterapeuter hver dag. Hvis der kommer plukvee' så skal man bare holde igen med træningen, har jeg hørt

:laugh:

Gravide ergoterapeuter er simpelthen noget af det kloooogeste der findes - godt du hører efter, det skal du nok få brug for en dag (...egentlig burde Lunau og dig jo være mine personlige trænere med alt det I ved om fimse-øvelser og plukveer :4thumbup:).

Lunau fes rundt med sine funktionelle fimse øvelser. Da jeg kom derned ligende det han var til fødselsforberedelse. Men man kan også sagtens se at han har fået lange slanke fitness muskler af det efterhånden, så han må vide hvad han gør

Var deroppe i æggenoks sammen med Lunau, Hesten og Bamz'far. Bagefter stod den på spa, saltvandbad, Sauna, Aroma Sauna osv

Lørdag, 23/2-08.

Cykeltur: ca 18 km.

Yoga / hjemmetræning (ca 1 1/2 time)

Afspænding

Bækkenløft x 5, 4 sæt

Udstrækning/vrid for ryggen, 4 sæt

Benløft 3x12, 4 sæt

Katteøvelse x 10, 4 sæt

Squat m/bold x12, 4 sæt

"Den-der-løser-knuder" x 3, 4 sæt

+ selvfølgelig de obligatoriske knibeøvelser og udstrækning for nakken .

Havde egentlig planer om at tage i OBBC og træne - var bare træt og øm i kroppen, så SUPER med alternative øvelser idag :4thumbup:.

Fredag, 22/2-08.

Spin 2 ~ 1 time med Maj-Britt. :cheer:

Torsdag, 21/2-08.

Gåtur på ca 1 time!! ... uden ondt i ryggen - lækkert!

Foråret er på vej..... kan I mærke det?!!

Onsdag, 20/2-08.

Træning i OBBC.

Arc-trainer: 20 minutter.

Leg curl: 4 sæt á 12 stk (ét ben ad gangen)

Leg extension: 4 sæt á 12 stk (ét ben ad gangen)

Brystpres: 4 sæt á 12-15 stk

Latt. pulldown: 7 pl x12, 5 sæt

Hyperextension: 4 sæt á 10 stk

Derudover hygge og med Charlotte og Norah! :4thumbup:

Hej i loggen!

Længe siden jeg har været på kig her sidst kan jeg se ... der er en Blop på vej, TILLYKKE!!

Jeg må hellere følge lidt med her i fremtiden, bla for inspiration - jeg er nemlig også blevet medlem af "de tykke pigers klub" , hvilket kræver en lidt anderledes tilgang til træningen. Sejt, som du går til den med både løb, DL og OH-squat!!

,

Stine.

Tirsdag, 19/2-08.

Har ikke mulighed for så meget træning disse dage. I dag er det blevet til en lille cykletur (ville egentlig helst have gået en tur, men bliver træt i ryggen af ingenting ... det får man for ikke at have passet sin stabilitetstræning gennem årene ).

Lidt aftentræning:

Squat med bold x 10, 4 sæt

Bækkenløft x 5, 4 sæt

Katteøvelse x 10, 4 sæt

Benløft 3 x10, 4 sæt

Columna-rotation: x 10, 4 sæt