Kuldskær

Mandag, 18/2-08.

Eneste mulighed for motion idag har været en kort cykeltur og diverse stræk/yoga-øvelser + intro til Z-health v/Loonie.

Lørdag, 16/2-08.

Spinning ~ ca 75 minutter (incl pauser) med 3 forskellige instruktører :4thumbup:.

Supergodt for humøret .

Fredagen brugte jeg på at være lidt knotten og fandt (ret sent på dagen ) ud af, at det var fordi jeg havde SÅ ondt i ryggen ... yogaøvelser, udstrækning og søvn hjalp på humøret (og ryggen ).

Hej Stine

Har læst lidt med i din log. Jeg synes det er rigtig godt gået at du fortsætter med at træne selvom du er gravid, jeg kender alt for mange som bruger det som undskyldning til at stoppe. Så dejligt at du fortsætter. Har du fået vejledning fra din læge :1112: hvad du må lave og hvor højt pulsmæssig du må komme op?

Du må have en fantastisk weekend .

Signe

P.s Var der ikke noget med nogle billeder

Taaaak! Altid fedt med respons i loggen ... også nu, hvor det jo er på et lidt begrænset niveau jeg træner .

Jeg synes, det er rigtig DEJLIGT at træne som gravid, især nu hvor jeg er blevet bedre til at lytte til kroppens begrænsninger/signaler . I starten havde jeg svært ved at acceptere, at jeg ikke kunne lave det jeg plejede - så jeg kørte bare på og tog ofte fra træning, meget utilfreds med mig selv .

Efter et par "stikpiller" fra Charlotte (veninde, fysioterapeut og træningskoordinator i OBBC) tog jeg mig sammen til at bede om hjælp til at få lagt et program. Det er med udgangspunkt i det, jeg træner. Derudover har jeg hentet god inspiration her på MOL (styrketræning for gravide) samt i Lotte Arndals: "9 måneder før - 9 måneder efter". Min læge har jeg desværre ikke så meget fidus til - heller ikke når det kommer til træning .

Jeg håber jeg snart jeg kan få mig presset min tykke mave ind i Norahs (travle ) kalender - hun tager nemlig de FLOTTESTE billeder .

- og god.... søndag aften må det blive til dig, nu er weekenden jo næsten gået! .

Stine.

Faldt lige over tråden og her kommer mit bud på fantastisk-super-lækker-morgenmad (som jeg laver stort set hver morgen) :4mewantfood: .

Det er meget lang tid siden jeg har vejet ingredienserne - laver den på øjemål, så måleangivelserne er lidt et gæt...:

1 glas frosne bær (jordbær, hindbær, skovbær .. hvad man nu har lyst til), 100-150 g

Ca 1/3 banan, gerne frossen

1,5-2 dl skummetmælk

1 scoop Promax chokoladeproteinpulver

Øko rørsukker eller flydende sødemiddel (alt efter om man er til det naturlige eller det syntestiske )

Blende-blende-blende ... til man får en super tyk shake (konsistens nærmest som yoghurt - men meget mere luftig). Shaken spises med hjemmelavet muesli som drys ...nuuums.

OBS: Hemmeligheden ligger i blenderen, der skal være supergod. Har kørt diverse blendere i sænk (bla Krups blendere, hvor motoren stod af ), indtil vi købte blenderen over dem alle: Kitchen Aid. Den blender bare alt :4thumbup:.

Torsdag, 14/2-08.

Arc-trainer: 15 minutter.

Brystpres: 20-25 x12, 5 sæt

Træk til front: 7 pl x12, 5 sæt

Skulderpres (maskine): 20 x12, 5 sæt

Bagskulder (maskine): 17,5 x12, 5 sæt

Hyperextension: Mig x12, 5 sæt

Skrå mave: 4 sæt á 12 stk

Aftentur på :bike:: 10 km.

Tirsdag, 12/2-08.

Eneste "motion" de sidste par dage har været yoga- og udstrækningsøvelser, bla for lænden der trænger til lidt ekstra opmærksomhed for tiden.

Idag: 1,5 times Yoga for gravide ~ samt 18 km på cyklen.

Lørdag, 9/2-08.

Træning i OBBC.

Arc-trainer: 7 minutter

Leg curl: 3 sæt

Leg extension: 3 sæt

Skulderpres: 5 sæt

Low row: 5 sæt

Brystpres: 5 sæt

Superkort træning (med en del indlagt :blahblah:). Planen var at lave yoga/udstrækning senere på dagen - det nåede jeg dog ikke.

Torsdag, 7/2-08.

Spin 2 ~ 1 time med Lars superdupertime

Derefter diverse yoga-øvelser og :blahblah: :blahblah: .

:4thumbup:

Det er ikke blevet til megen opdatering, den sidste uges tid...... måske er det fordi jeg bare har været ualmindeligt doven hvad træning angår .

Jeg har fået cyklet, svømmet og lavet lidt boldøvelser siden sidst. Mandag blev det faktisk til hele 26 km på cyklen .

Onsdag, 6/2-08.

Yoga for gravide ~1½ time. Nice .

Det er farligt at træne...:

Uuups

:laugh:

Jeg tror det var pga. jeg gav ca. ½ liter blod i fredags. Det mener jeg alle sunde raske bør gøre!

bloddonor.dk

Nemlig ja! :4thumbup:

Så var der MORGENMAD....

Ja, mon ikke :

Torsdag, 31/1-08.

Spin 2 ~ 1 time med Lars.

Havde SÅ meget lyst til at give den gas!! Problemet var bare, at min krop ikke rigtigt ville være med til det , så følte, at hvergang jeg pressede mig bare lidt var jeg nødt til at holde pause og kom derfor aldrig rigtigt op i tempo .

Bækkenløft: 4 sæt á 10 stk

Squat m/bold: 4 sæt á 10 stk

Ryg-øvelse (knæ-4-stående): 4 sæt á 10 stk

Skrå mave: 4 sæt á 10 stk

Ben-balde øvelse på bold: 4 sæt á 10 stk

Og hvad skete der lige for vejret idag ?!! Er ellers vild med blæsevejr - havde desværre bare direkte modvind på vej fra arbejde, så turen tog dobbelt så lang tid som vanligt !

Onsdag, 30/1-08.

Efter en nat med for lidt søvn og en dag med for meget arbejde , var jeg (mildest talt) ikke superfrisk, da jeg mødte op til første gang "Yoga for gravide" til aften. Blev positivt overrasket over 1½ time med superkompetent underviser og mange gode øvelser med fokus på de gravide krop og dens indimellem lidt "anderledes" måde at reagere på.

Det gav lige et skud tiltrængt energi, skal jeg love for .

Cykling: ca 17 km.

Kan fortælle at Stine har sagt JA til at stå model så hvis billeder ikke bliver for nude så skulle vi gerne snart have nogle lækre billeder til logbogen

JADA! Vil altid stå model, når du er fotograf . Jeg er rigtig spændt på at se hvordan "vommen" egentlig ser ud på billeder (...for den er godtnok ved at være STOR, synes jeg ).

(...og hvornår er det lige vi skal ses?!! :blahblah: :4thumbup:).

Tirsdag, 29/1-08.

Træning i OBBC.

Arc-trainer: 15 minutter.

Hyperextension: 4 sæt á 12 stk

Squat m/bold: 4 sæt á 12 stk

Bækkenløft (bold): 4 sæt á 12 stk (+ udvidet udgave: 4 sæt á 5 stk)

Skrå mave: 4 sæt á 12 stk

Brystpres: 25 x12, 5 sæt

Træk til front: 7 pl x12, 5 sæt

Bagskulder: 20 x12, 4 sæt

:4thumbup: .

Mandag, 28/1-08.

Ikke det store at berette idag, 14 km´s cykling og en gåtur.... .

Søndag, 27/1-08.

Arc-trainer: 20 minutter.

Leg curl: ca. 4 sæt

Leg extension: ca. 4 sæt

Leg press: ca. 4 sæt

Fredag, 25/1-08.

Spin 2 ~ 1 time med Maj-Britt (she´s back )

Det var på et hængende hår jeg fik en plads på det propfyldte hold . God og intensiv time, hvor jeg dog igen valgte at regulere belastningen istedet for at køre stående.

Bækkenløft/bold: 4 sæt á 10 stk.

Skrå mave: 4 sæt á 10 stk.

Hyperextension: 4 sæt á 10 stk.

Stina, Kathrine og Anita: :Hvor er I søde . Joda - et billede af maven, skal der da næsten være i denne seriøse træningslog . Hav tålmodighed et par dage, til jeg kan få assistance til at tage/poste et ordentligt billede (..i.stedet for at tage et med mobilen ind i spejlet ).

Troels:

Kvinder...

:laugh:

Velkommen i "østrogen-land" .

1x180kg (Til brystet. Fornuftigt løft Fik dog bagefter voldsom krampe i min M.Transversus Ab. Sin)

Fys-sprog for: "av, det rev da lidt i venstre side det der" .... :laugh:??!!!

God bedring iøvrigt!

TILLYKKE MED DIN NYE LOG!

Det bliver spændende at følge med i, hvad du render rundt og laver, når du ikke laver garage .

Man må sige det er nogle ret hardcore træninger du får fyret af ... imponerende når det ofte sker i et misk-mask af at vende døgn både den ene og den anden vej .

Vi ses...på et tidspunkt .

S.

Torsdag, 24/1-08.

Spin 2 ~ 1 time med Anne.

OK time med sved på panden . Valgte at køre siddende det allermeste af tiden, da de stående pas var for lange for mig i min nuværende tilstand .

...nåja - og humøret idag er heller ikke til at tage fejl af: :4thumbup:.

Onsdag, 23/1-08.

Træning i OBBC.

Arc-trainer: 10 minutter.

Ben-press: 5 sæt á 12 stk (ét ben ad gangen)

Leg curl: 5 sæt á 12 stk

Hyperextension: 5 sæt á 12 stk ...pyh, det kunne mærkes!

Skrå mave: 5 sæt á 12 stk

Squat m/ bold: 5 sæt á 12 stk

Skulder (maskine): 5 sæt á 12 stk

Træk til front: 5 sæt á 12 stk

Til aften er det blevet til lidt ekstra gulvøvelser....

Og så et lille humørbarometer: .