Kuldskær

Søndag, 29/2-04.

Løbetur - ca. 5 km (jeg har stadig ikke fået målt ruter).

Evaluering af ugens træning: <_< Jeg lever ikke op til målet om at styrketræne 3 gange om ugen. Bliver jo ikke "stor og stærk" af at løbe lidt. Skal have planlagt bedre, så jeg både når træning og alt det andet, jeg gerne vil nå...

Lørdag, 28/2-04.

Hmmmmmmmmmmmm. Hmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm. :sneaky:

Synes der går lidt meget :4drunk: i den for tiden. Det er anden gang på denne forholdsvis nye log, at det går udover min ellers planlagte weekendtræning. Nå, men det var heldigvis en rigtig sjov aften.

Idag er det blevet til 1 times gåtur med "oppakning" (7,5 kg indkøb - jo, jeg har skam vejet tasken. :lol: ) Fint nok, aftenens udskejelser taget i betragtning.

Nåja... I "brænder aw" jo. Det gør jeg også så!!

Lyder også lidt mere vikingagtigt end...avs!! :lol:

Fredag, 27/2-04.

Dagens træning:

Opvarmning

cykle til træning (4,6 km) + lidt step.

Mange mennesker oppe at træne, så jeg måtte bytte lidt om på rækkefølgen i programmet

Lige mave

Dips

8*4

DB Skulderpres

10 kg*8 - 4 sæt

Biceps

10 kg*8 - 4 sæt. Skulle have taget mere vægt og færre gentagelser, men synes lige det var fedt at mærke, at det faktisk var OK nemt for mig.... ;)

Triceps pushdown

15-20 kg (?)*7 - 4 sæt

Squat

40 kg*8

45 kg*8

50 kg*8, 3-4 sæt. Også her skal jeg vist have mere vægt og færre gentagelser næste gang!

Rows

8*4

Læg

110 kg(?)*7 - 4 sæt. Avs! :(

Side Laterals (..dem ka' jeg godt lide :) )

6 kg*8 - 4 sæt

En kort træning idag, men sikkert OK at komme stille og roligt igang efter en sløv uge.

Torsdag, 26/2-04.

Stadig småsyg/småtræt. :dozingoff: Ingen regulær træning idag heller...

Istedet er det blevet til 2 stk gåtur á 45 minutter samt en tur på tanken til aften :walking: Regner med at være frisk igen imorgen :)

Æv! Er blevet syg og har været ynkelig både igår og idag. Går ikke specielt godt med mit mål om blot at komme AFSTED til træning. Hrmf!! :angry: :angry:

Tak :) - har lige været forbi og kigge på din log. Spændende læsning. :)

Tak for rådet. :)

Mangler fif til hvordan jeg kommer videre = øge vægten (ikke min egen - den på stængerne!), ellers bliver det let ved med at være 7-8 gentagelser uden forbedringer.

Mandag, 23/2-04.

Først på vægten og så opvarmning - 10 min. sofacykel.

Begge lidt trælse oplevelser - der er vist gået lidt for meget vinterferie i den i sidste uge. <_< Hmmm.

Derefter...:

Mave - lige og (mange) skrå

Dødløft

40 kg*8, 1 sæt

50 kg*8, 1 sæt

55 kg*5, 5 sæt

DB incline

10 kg*8, 1 sæt. Det gik fint...derfor:

11 kg*7, 4 sæt

Skulderpres - ku' jeg tage 11 kg der også??? JA DA!

11 kg*5, 3 sæt (av!)

Biceps

10 kg*8, 1 sæt

11 kg*5, 4 (5?) sæt

Læg (110)

*8, 4 sæt

Chins (i maskine)

modvægt 20*7, 4 sæt

Side laterals

6 kg*7, 4 sæt

Triceps pushdown (20 kg?)

*8, 4 sæt

Inder- og yderlår 5 sæt i hver maskine, mens jeg overvejede om jeg skulle lave mere.

Var dog træt og havde ondt i ryggen ..så ikke mere idag.

Idag skulle være dagen, hvor jeg skulle bevise overfor mig selv, at jeg nok skulle komme afsted til styrketræning (mindst) 3 gange om ugen.

Meeen pga for meget :4drunk: igår er idag blevet til restitution ved hjælp af store mængder

Vi må da håbe det bliver bedre imorgen....

Og jatak Loonie... det er vist ved at være mit ordsprog efterhånden (godt man forstår islandsk, hva'?!!) :sweetsun:

Fredag, 20/2-04.

Ikke det vilde tid til træning idag heller. Det blev til en løbetur i god fart, 25 minutter (Har endnu ikke fået målt ruterne - det kommer nok en dag). ;)

Torsdag, 19/2-04.

Vidste jeg ikke fik tid til til motion efter arbejde idag, derfor tog jeg mig vældigt sammen (jeg er B-menneske!), stod tidligt op og GIK på arbejde. Faktisk en ret dejlig gåtur på ca. 50 minutter... ku' så have god samvittighed over at blive hentet og "fede den" resten af dagen... :)

Onsdag, 19/2-04.

Var lidt tung i benene idag. <_<

Det blev til en løbetur i fin fart, 25-30 minutter (har ikke målt ruten endnu, men det skal jeg jo til at have gjort, nu jeg er begyndt at føre log).

Ville have været ude at gå i det fine vejr... meeen det nåede jeg ikke :sneaky: Til gengæld cyklede jeg til og fra arbejde (en stille og rolig tur - ca. 10 km ialt).

Dagens træning:

Opvarmning, 10 min step (fuld skrue)

Lige mave

Dødløft

40 kg*10

50 kg*8

55 kg*5, 5 sæt

DB incline (istedet for bænkpres - en rigtig fin øvelse!)

9 kg*8, 4 sæt

Biceps

10 kg*8, 2 sæt

12 kg* 4, 4 sæt - Succes!...det troede jeg slet ikke jeg ku' ta*

Skulderpres - sku' liige prøve om jeg ikke ku´tage 10 kg - det ku' jeg

10 kg*7, 3 sæt (eller var det kun 2?)

Læg

4 plader/100?*8, 4 sæt

Triceps

15?*8, 4 sæt

Chins (i maskine)

modægt 20*8, 4 sæt - pyh det var hårdt

Side Laterals

5 kg*8, 4 sæt

...Så tog jeg lige lidt "for sjov" i inder- og yderlårsmaskinen, 5 sæt i hver

Til slut skrå mave - og SÅ i bad.

Ah, god træning. Prøvede at tage lidt mere vægt på idag og færre gentagelser - det gik fint. :)

Tak!! Nu kommer jeg snart og puster dig i nakken... :lol: :lol:

Nu har jeg i en periode fulgt lidt med i forskellige logs herinde på mol...

Det er spændende læsning og jeg er blevet positivt overrasket over den gode tone og de fine opmuntringer der er at finde her.

DERFOR skal jeg da prøve at lave min egen log :) Jeg håber, at det i sig selv kan motivere mig til at være mere målrettet med min træning. Måske der endda kan falde lidt gode råd af til mig indimellem.

Lidt om mig:

Kvinde,

31 år,

165 cm høj,

ca. 55 kg.

Jeg har siden '99, hvor jeg for første gang satte mine ben i et motionscenter, trænet on and off... Om sommeren er træningen indendørs som regel blevet nedprioriteret i takt med det gode vejr - så er det blevet til løbeture og rulleskøjter istedet.

Jeg har de sidste par år trænet 3-4 gange om ugen i OBBC - lidt forskelligt og temmelig planløst. Nu ku' jeg godt tænke mig at træne mere målrettet. Ku' godt tænke mig at udfordre mig selv lidt styrkemæssigt. Jeg har afgjort nemmere ved at tage mig sammen til at løbe en tur end til at følge et styrketræningsprogram, og det er lidt en skam, for det er fedt at mærke når det går fremad og det er en anden måde at presse sig selv på.

Det program jeg kører efter iøjeblikket er delt i to, hvilket passer mig fint, da jeg jo som nævnt har en smule svært ved at motivere mig selv til at styrketræne mere end et par gange om ugen.

Here comes:

Træningspas A:

1. Bænkpres

2. Dødløft

3. Pullups/Chinups/Pulldowns

4. Side Laterals/Rear Laterals

5. Biceps

6. Triceps

7. Læg

8. Mave

Træningspas B:

1. Dips

2. Squat

3. Rows

4. Military Press/skulderpres

5. Biceps

6. Triceps

7. Læg

8. Mave

Og her er så dagens træning:

Opvarmning (step, 10 minutter)

Mave - skrå og lige

Squat (såvidt muligt til godkendt dybde)

40*10

45*8 - 4 sæt

Dips (i maskine, med modvægt 15)

8*4

Rows (?? antal plader)

8*4

DB Skulderpres

9*8 - 4 sæt

Biceps

10*8 - 4 sæt

Triceps pushdown

3 plader/15*8 - 4 sæt

Læg (i maskine)

110(?)*8 - 4 sæt

Hmm...jeg er slet ikke vant til at skrive ned med kilo, gentagelser osv. Håber det er blevet nogenlunde korrekt. Jeg skal nok lære det efterhånden.

PR-OVERSIGT

Dødløft, sumo: 85kg (11/11-04)

Dødløft. konv.: 95 kg (7/3-06) 90 kg (26/4-05 + 26/11-06), 85 kg (24/1-05), 80 kg (13/10-04)

Squat: 85 kg (9/5-05) m/bælte, 82,5 kg u/bælte (14/6-04), Hmm og 80 kg 20/4-07 easy-peasy...

Bænkpres: 65 kg (24/2-06) 60 kg (29/5-05),55 kg (15/3-05), 52,5 kg (29/11-04)

Bænkpres (decline): 70 kg (1/6-06)

Dips: 22 (29/8-06) 20 (12/4-05), 18 (11/11-04)

Chins: 14 (27/1-07) , 12 (30/5-05), 10 (10/4-05), 8 (7/3-05), 7 (26/10-04)