Bunderkirk

er det muligt at tabe Sig ca 5-10 kg med en ændring på kost?

desuden tak for svaret

Det handler om at du gør noget ved det først og fremmest. Man må ikke give op!

Mht. kost skal du sørge for at få en god mængde protein (1,5-2,5g pr. krops kg pr. dag plejer man vidst at sige). Herudover vil jeg anbefale at du skærer ned på ting som pasta/kartofler, hvidt brød og selvfølgeligt sodavand/slik/kager, men dette har du vidst ikke noget problem med som det lyder. Det handler om at komme i kalorie underskud; dvs. spise MINDRE kalorier end du forbrænder, så kroppen automatisk begynder at tage af dine fedtdepoter. En metode hertil kunne være at ligge en fornuftig kostplan, også veje dig hver morgen (vigtigt det er om morgenen, så kroppen er i det samme stadie så målingerne bliver præcise). Jeg ville tænke på at spise en del kylling eller andet magert kød sammen med nogle grøntsager.

Når du efter et stykke tid har fundet ud af hvor meget/lidt du skal spise før at din vægt ikke rører sig så meget kan du jo præcisere din kostplan så du kommer i kalorie underskud, og hermed begynder at tabe dig jævnt. Det er vidst ikke sundt/hensigtsmæssigt at smide 10 kilo om ugen, så du skal nok regne med at sætte lidt tid af til dit projekt.

Herudover kan man jo kun anbefale en masse motion. Styrketræning taber du dig ikke rigtigt af, så måske du skulle holde lidt igen med dette også begynde at dyrke lidt mere kondi-træning hvor du forbrænder nogle kalorier.

Der er en MASSE tråde om det at tabe sig alene på de første 5 sider i dette forum, så hvis du hurtigt skimmer igennem dem finder du nok noget mere dybdegående information.

Jeg er ikke pisse skarp på området, men det bliver ret interessant at tænke mere over sin ernæring når man lige læser lidt om emnet. Så jeg kan også kun anbefale du prøver at opbygge en interesse for området, det gør det hele meget lettere og sjovere, når du ikke bare skal slavisk følge en plan som en kostvejleder har givet dig.

Der er mange gode historier herinde om folk der han klemt ballerne sammen og virkelig haft nogle imponerende vægttab, så bare hold ud og opsøg den information du skal bruge!

De 3 ting jeg ville læse mere om hvis jeg var dig er;

1. Kalorie underskud/overskud

2. Protein FAQ'en her på siden

3. Generelt om hvad forskellige typer mad indeholder (her er et link med ALLE informationer om alle råvarer; http://www.foodcomp.dk/v7/fvdb_search.asp)

Håber der er nogle andre der kan understøtte mit meget generelle indlæg lidt :)

1. må man spise så meget protein som man vil?

o fuck det inlæg ser ikke godt ud! sry

goddag. jeg er 14 år gammel vejer 80kg og er 175cm høj jeg vil gerne tabe mig 10 kg eller mere før jeg skal på efterskole jeg er kraftigt bygget og styrke træner 1time hver dag men er dog stadig meget bred(=fed) om maven/lårene og på overkroppen så jeg vil gerne have lidt hjælp til at tabe mig.

Jeg har lavet det meste fodbold basketball løbet håndbold osv men løber bare lidt engang imellem(ca. hver anden dag).

jeg spiser ikke det fede mad som chips og slik og fastfood dagligt og drikker kun pepsi max i weekenden jeg spiser salat og ikke for fedtet kød osv.

Jeg har gået til diatist det hjalp ikke og jeg ved ikke hvad jeg skal gøre så har været på et par forums og har ikke fået hjælp endnu så jeg håber nogen kan hjælpe her

btw jeg ved godt der fejl her og der