Elkjærmark

Tak for jeres velkommen hilsner. Det er rart at der bliver vist lidt interesse, når man er ny "logger"

Jeg ved at min målsætning er hård, og måske også på grænsen til urealistisk - det kan kun tiden vise. Indstillingen og motivationen fejler dog intet, så det satser jeg på kan løfte mig lidt, når træningen begynder med at bide godt.

Ja, området her omkring Vejle er spækfyldt med bakker. Hvor stor en forskel det kommer til at gøre i min træning, kan jeg ikke helt vurdere, da en 900 meters bakke ikke kan måle sig med et 20 km langt bjerg, men uanset hvad, så kommer de til at blive kørt flittigt.

Som led i mine forberedelser mod La Marmotte, statser jeg på at tilbagelægge minimum 5000 km i perioden fra 1/1-1/7 2011.

Derudover SKAL Grejsdalsløbet gennemføres - naturligvis på den lange distance.

Umiddelbart efter at det er overstået, drager jeg til Norditalien med to gode venner. Formålet er bjergtræning. Vi regner med at indlogere os et sted i nærheden af Bolzano, hvor der findes mange lækre stigninger inden for overkommelig afstand.

Stelvio bliver helt klart en af stigningerne

Mht. valg af dæk, så vil det måske være bedre bare at kaste et sæt indlæg i mine nuværende dæk?

Jeg er selvfølgelig interesseret i at beholde så meget af "rullet" som muligt, dog uden at ville risikere alt for mange punkteringer.

Der findes nemlig ikke noget værre, især ikke når fingrene er kolde

Nå, nu lidt om dagens træning. To spinningtimer er overstået og det gik egentlig over forventning. Jeg vågnede ellers op med en god snotnæse - sikkert et resultat af gårsdagens meget våde cykeltur.

Heldigvis virkede det ikke til at påvirke fysikken nævneværdigt, hvilket jo kun var skønt.

Lørdagens stats:

1 time og 45 min spinning

Pulsgns. 83%

I morgen skal jeg atter ud på jernhesten - endnu en tur på 45 km er på programmet.

Og ikke nok med det, så skal jeg ud og løbet i morgen eftermiddag. Løbeturen er dog ikke helt frivillig

Min kæreste har arrangeret en firmatur til Vejle Ådalløbet, og der er jeg tvungen deltager. I første omgang var jeg egentlig tilmeldt på halvmarathon distancen, men da mit cykelprogram jo også SKAL overholdes, fik jeg det ændret til 5 km.

Nok for denne gang. Arbejdet kalder. Jeg har weekendvagt på job i dag - en frivillig tjans der betales ganske godt, så det skal passes. Efter et par timers arbejde, regner jeg dog med at lande på sofaen igen. Stængerne skal hviles til i morgen.

/Jannie

Så er dagens træningstur overstået. Vejret var elendigt - silende regn og en forholdsvis solid vind. Men andre ord, så ikke lige frem det jeg havde håbet på. Men trænes, det skulle der og det blev der.

Efter sådan en dag som i dag, hvor vejret gør det rigtigt surt, føler jeg virkelig en dejlig tilfredsstillelse over at jeg trods alt kom afsted. Det er alt for let at springe over og blive hjemme, men pt. hvor motivationen er i top, er det slet ikke noget tema for mig.

Den gejst forsætter nok ikke hele vinteren over, så det er med at nyde det så længe som muligt.

Dagens tur bød også på 4 bakkespurter à 30 sekunder. Jeg kørte ud til Jennum bakken og gav så ellers gas.

Intervallerne blev kørt stående og for fuld gas. Det var hårdt med gik ok.

Pulsen nåede på på ca. 92% under de sidste to intervaller.

De samlede stats for dagens træning lyder som følgende:

49 km

Gns: 26,5 km/t

Puls gns: 70%

Farten var ikke just imponerende, men dagens rute var bakket, vejret var skidt og turen blev samtidigt kørt med relativ lav puls.

Uanset hvad, er jeg godt tilfreds med udbyttet, og det er jo hovedsagen.

Pt. sidder jeg og overvejer, om der ikke skal investeres i et par vinterdæk til raceren. Eventuelt i kombination med dækindlæg.

Pt. kører jeg på GP400s med latexslanger, hvilket bare ruller. Men sæsonen taget i betragtning, er det nok fornuftigt nok at skifte.

Ja, det gør jeg sgu

I morgen er der atter motion på programmet. Jeg underviser i spinning i Lido Fitness i vejle, og det er mig der har lørdagstjansen.

Første time er en basis, mens anden er en forsætter time. Pulsen skal altså nok komme op igen i morgen.

Nå, slut for nu. Vild med dans venter i god og herlig kombination med en Pepsi Max samt lidt bland selv slik. Velfortjent til jeg mene

/Jannie

Hej kære forum

Så melder endnu en logbog skribent sig på banen, med den gode intension om at dele træningsoplevelser med jer.

Mit navn er Jannie, jeg er 30 år gammel og motionsfreak ud til fingerspidserne.

De sidste 3-4 år, har mit fokusområde været løb og spinning. Talrige motionsløb er tilbagelagt og næsten lige så mange løbesko er slidt.

Men nu er det slut! Skoene er gemt væk på øverste hylde i klædeskabet, og cyklen er fundet frem.

Hvorfor??? Fordi jeg trængte til nye målsætninger og fordi jeg har fået gjort alt for lidt ved cyklingen de seneste år, hvilket jeg har savnet!

Efter at have opfyldt min sidste målsætning med løbeskoene på - gennemførsel af Berlin Marathon 2010, mente jeg derfor at tiden var inde. Og der skulle ikke gå længe inden et nyt mål dukkede op. La Marmotte 2011 i guldtid for kvinder.

Om det er for ambitiøst må tiden vise, men indtil videre er motivationen i top, og jeg er villig til at give alt for at opnå mit mål.

I bestræbelserne på at nå mit mål, får jeg kyndig vejledning af Jakob Andersen fra www.formtop.dk. Jakob forsyner mig med 12 ugers træningsprogrammer, der opbygger og finpudser formen. Hans ekspertise kombineret med min træningsiver er min direkte vej til guldet

Nu ligger La Marmotte forholdsvis langt ude i fremtiden, hvilket på alle måder er heldigt. Jeg får nemlig brug for god tid til forberedelse, hvis min målsætning skal indfries.

Træningen er da også allerede så småt påbegyndt, hvilket jeg virkelig nyder i fulde drag. Jeg er pt. i anden træningsuge i mit første 12 ugers program. Fokus er på styrketræning samt vedligeholdelse af konditionen.

Styrketræning er nyt form mig, men uden tvivl tiltrængt. Opstarten har dog været hård, og jeg har oplevet super ømme muskler på en helt anden måde end jeg er vant til. Det føles dog godt, så jeg tror snildt at jeg kan blive forfalden til det.

Min bedste ven kommer de næste mange måneder til at være min kære cykel. Jeg kører på en Wilier Cento1 med Dura Ace elektronic gear, Shimano RS80 C24 hjul og 3T styr og frempind. Jeg skal nok poste et billede, så snart jeg finder ud af hvordan man gør det

Cyklen, samt alt andet udstyr der hører til cykelsporten, udgør en kæmpe motivationsfaktor for mig. Derfor går en stor del af mine sparepenge også dertil. En lækker cykel, lidt smart og top funktionelt tøj, lirede solbriller..... Kan det blive bedre?

Nå, nok om mig, nok om min cykel. Nu skal det handle om det vigtigste - nemlig træningen.

Foreløbigt har min træningsuge set således ud:

Tirsdag:

45 min morgen spinning

45 min aften spinning

60 min bodypump

Morgentimen blev kørt i et lidt afdæmpet tempo, men det passede mig godt, da jeg følte lidt ubehag ved for høj puls.

Benene føltes dog helt ok.

Efter job, følte jeg mig frisk og havde både lyst og behov for at revancere mig for den lidt tamme morgentime.

Jeg kørte endnu en forholdsvis rolig time, men følelsen var god og eneste grund til den noget lave puls, var den efterfølgende pump time. Pump er nemlig helt nyt for mig, og det giver lynhurtigt en god portion syre i mine spinkle muskler.

Torsdag:

40 min spinning

50 min spinning

To timer, som blev gennemført med høj puls. Benene var gode og jeg arbejdede godt med høj puls.

Efter de to timer var jeg dog noget slidt og tømt, men det skyldes nok mest min lille druktur onsdag aften, hvor jeg muntrede mig i Herning i selvskab med Lady Gaga. Uppss.....

I dag efter job skal jeg på landevejen. Mit program sender mig ud på 45 km med 4 x 30 sek. bakkeintervaller, hvor pulsen skal skydes op på ca. 88-91%. Den øvrige del af turen skal køres med puls på ml. 66-71%.

Det var hermed mit første officielle indlæg i min nye logbog. Jeg vil bestræbe mig på at opdatere løbende.

Jeg håber, at I har lyst til at følge med og også bidrage med lidt indspark undervejs

/Jannie

Hej kære forum

Så melder endnu en logbog skribent sig på banen, med den gode intension om at dele træningsoplevelser med jer.

Mit navn er Jannie, jeg er 30 år gammel og motionsfreak ud til fingerspidserne.

De sidste 3-4 år, har mit fokusområde været løb og spinning. Talrige motionsløb er tilbagelagt og næsten lige så mange løbesko er slidt.

Men nu er det slut! Skoene er gemt væk på øverste hylde i klædeskabet, og cyklen er fundet frem.

Hvorfor??? Fordi jeg trængte til nye målsætninger og fordi jeg har fået gjort alt for lidt ved cyklingen de seneste år, hvilket jeg har savnet!

Efter at have opfyldt min sidste målsætning med løbeskoene på - gennemførsel af Berlin Marathon 2010, mente jeg derfor at tiden var inde. Og der skulle ikke gå længe inden et nyt mål dukkede op. La Marmotte 2011 i guldtid for kvinder.

Om det er for ambitiøst må tiden vise, men indtil videre er motivationen i top, og jeg er villig til at give alt for at opnå mit mål.

I bestræbelserne på at nå mit mål, får jeg kyndig vejledning af Jakob Andersen fra www.formtop.dk. Jakob forsyner mig med 12 ugers træningsprogrammer, der opbygger og finpudser formen. Hans ekspertise kombineret med min træningsiver er min direkte vej til guldet

Nu ligger La Marmotte forholdsvis langt ude i fremtiden, hvilket på alle måder er heldigt. Jeg får nemlig brug for god tid til forberedelse, hvis min målsætning skal indfries.

Træningen er da også allerede så småt påbegyndt, hvilket jeg virkelig nyder i fulde drag. Jeg er pt. i anden træningsuge i mit første 12 ugers program. Fokus er på styrketræning samt vedligeholdelse af konditionen.

Styrketræning er nyt form mig, men uden tvivl tiltrængt. Opstarten har dog været hård, og jeg har oplevet super ømme muskler på en helt anden måde end jeg er vant til. Det føles dog godt, så jeg tror snildt at jeg kan blive forfalden til det.

Min bedste ven kommer de næste mange måneder til at være min kære cykel. Jeg kører på en Wilier Cento1 med Dura Ace elektronic gear, Shimano RS80 C24 hjul og 3T styr og frempind. Jeg skal nok poste et billede, så snart jeg finder ud af hvordan man gør det

Cyklen, samt alt andet udstyr der hører til cykelsporten, udgør en kæmpe motivationsfaktor for mig. Derfor går en stor del af mine sparepenge også dertil. En lækker cykel, lidt smart og top funktionelt tøj, lirede solbriller..... Kan det blive bedre?

Nå, nok om mig, nok om min cykel. Nu skal det handle om det vigtigste - nemlig træningen.

Foreløbigt har min træningsuge set således ud:

Tirsdag:

45 min morgen spinning

45 min aften spinning

60 min bodypump

Morgentimen blev kørt i et lidt afdæmpet tempo, men det passede mig godt, da jeg følte lidt ubehag ved for høj puls.

Benene føltes dog helt ok.

Efter job, følte jeg mig frisk og havde både lyst og behov for at revancere mig for den lidt tamme morgentime.

Jeg kørte endnu en forholdsvis rolig time, men følelsen var god og eneste grund til den noget lave puls, var den efterfølgende pump time. Pump er nemlig helt nyt for mig, og det giver lynhurtigt en god portion syre i mine spinkle muskler.

Torsdag:

40 min spinning

50 min spinning

To timer, som blev gennemført med høj puls. Benene var gode og jeg arbejdede godt med høj puls.

Efter de to timer var jeg dog noget slidt og tømt, men det skyldes nok mest min lille druktur onsdag aften, hvor jeg muntrede mig i Herning i selvskab med Lady Gaga. Uppss.....

I dag efter job skal jeg på landevejen. Mit program sender mig ud på 45 km med 4 x 30 sek. bakkeintervaller, hvor pulsen skal skydes op på ca. 88-91%. Den øvrige del af turen skal køres med puls på ml. 66-71%.

Det var hermed mit første officielle indlæg i min nye logbog. Jeg vil bestræbe mig på at opdatere løbende.

Jeg håber, at I har lyst til at følge med og også bidrage med lidt indspark undervejs

/Jannie