Stryger2

Det blev jeg lidt klogere. Hvis jeg kun skulle have kørt 1 gange 15 reps på hver øvelse kan jeg sq da godt forstå jeg er smadret nu.

Men på den anden side, så ødelægger jeg vel ikke noget ved at køre 2. og 3. sæt så? Det jeg mener er at selvom programmet var hårdt i dag, så tror jeg godt jeg kunne gennemføre det med 3 sæt i hver øvelse, selvom det så vil bliver til failure i 3. sæt. Men hvis jeg gør det afviger jeg så fra princippet i HST? Umiddelbart lyder det jo som om at jeg godt kan tage 2. og 3. sæt, så længe jeg ikke træner dagen efter, da der jo skal være minimum 36 timer mellem hver træningspas.

Mit program ser således ud, og jeg har i hver øvelse kørt 3*15 reps. I opvarmningssæt på Squat og Bench press køre jeg dog kun 1 gang 15 reps, og med 80% belastning.

Squat (opvarmningssæt)

Squat

Leg Curl

Bench press (opvarmning)

Bench press

Pull-ups

Dips

Seated Rows

Lying tricep extentions

Preacher curls

Inden alt det har jeg normalt kørt 30 min. cardio, så programmet tager vel alt i alt ca 1½ time.

Hej,

Jeg er netop startet på mit HST program, og synes det er kanon fedt, men jeg er blevet lidt i tvivl om en enkelt ting eller 2. Forhåbentlig kan nogen lige give et råd.

Når jeg kører 1 sæt i 15 RM ugerne, skal jeg så regne 1 sæt som 15 reps, eller 3 * 15 reps? Jeg plejer at forbinde 1 sæt med 3 gange det antal reps man vil køre. Er det korrekt?

Når jeg så kører 3*15 reps er der nogen af øvelserne hvor jeg ikke kan gennemføre med den valgte vægt - Dvs typisk går første gang med 15 Reps fint, 2. gang går lige og 3. gang klarer jeg måske 10-12 løft. Så vidt jeg kan læse af HST princippet er det helt normalt, og jeg skal bare tage det maksimale antal reps jeg kan, uden at få hjælp. Det er først hvis jeg kører excentrisk i de sidste 2 uger jeg må få hjælp. Har jeg forstået det rigtigt?

Ved excentriske skal du jo kun kunne holde igen på vægten, så 5 reps med dit gamle max (eller måske din 2RM) er ikke usandsynligt.

Ok, der var min fejl vidst. Vil det sige at jeg ikke skal kunne klare 5RM alene i de sidste 2 uger? Du siger jeg kun skal holde igen, så det er altså tilladt at få en til at hjælpe med at få stangen op igen?

Hej,

Jeg sidder lige og er ved at prøve at lægge et HST program med det excel ark der findes her på Motion online.

Men jeg kan ikke få det her til at passe. Måske nogen her kan hjælpe.

Jeg har fundet mine 10 rep max for øvelserne, og har brugt RM beregneren til at finde mine 5 og 15 rep max.

På bænkpres giver det f.eks. 90kg i 10 RM og 105 kg i 5RM. - Det passer fint nok. Jeg har testet de 90 kg, og ved at jeg kan tage 105 - men det er så også max.

Hvis jeg så sætter øvelsen til at køre excentrisk, så vil jeg i 8. uge ende med at tage 132 kg i bænkpres på 5RM. Dvs en fremgang på 27kg på 8 uger?

Kan det virkelig passe at HST giver så ekstreme resultater? Det lyder for vildt til at være sandt så der må være noget jeg har misset her??

Jeg vill meget gerne høre fra nogen der har brugt det excel ark. Hvad er erfaringerne???

Hej,

Jeg ville godt høre om der er nogen som har et par gode foreslag til hvad man skal smide i sækken efter en gang træning.

Jeg kører styrketræning efter arbejde (HST program), ca 1,5 time, og spiser lige en banan inden jeg går i gang. Men efter træning kan jeg nemt æde en hest. Nu går jeg efter en kombination af vægttab og muskelvækst - dvs en bedre fedtprocent.

Er der nogen som har gode foreslag til hvad man kan indtage som både er korrekt i forhold til kostplan, og som samtidig mætter. For 2 stykker knækbrød er sgu ikke nok for en rigtig mand.