Rasmus G

Jeg trænede i dag.

OH KH

1x5@bw

1x3@bw+12kg

1x3@bw+16kg

UH KH

1x5@bw+20kg - Fik et slemt riv i lænden.

NG KH

1x10@bw

3x8@bw

DB Inc Bænk

1x8@23kg

3x8@26kg - Ret nemt.

KB Lying Chambered Row

3x8@2x20kg

KB Goblet Squat

1x5@16kg

3x5@20kg

CG Bænk

1x6@50kg

3x6@55kg

+ Mave

Træning i morgen med PAT CANNON.

Jeg skulle have trænet i dag, men har en ret voldsom doms i erector, pecs og så er min højre albue heller ikke på toppen, så det bliver udskudt til i morgen.

I øvrigt håber jeg på, at min ryg er klar til dødløft igen i det nye år - savner den øvelse så meget.

I øvrigt kan jeg fortælle, at min venstre underarm kun er 2½ cm. mindre end min venstre overarm - jeg ved ikke, om det er fedt eller skræmmende

Der var masser af flotte mennesker i The Gym i dag.

UH KH

1x5@bw

1x3@bw+10kg

1x2@bw+20kg

4x2@bw+25kg

1x5@bw

Hatfield Bænk

1x8@50kg

1x5@70kg

5x3@80kg

1x8@50kg

1x8@70kg - Allez out, eller..

KB Goblet Squat

3x5@12kg

KB Front Squat

3x5@2x16kg - Nemt, men skal lige have teknikken på plads!

KB Clean and Press

1x3@20kg

4x3@24kg

Hypers

1x8@bw+5kg

2x8@bw+10kg

+ Mave

Lækkersovs!

The Juice fortalte mig, at jeg skulle skrive længere træningsupdates, så det vil jeg gøre.

Bænkpres (Hatfield Hurtigmandsdag)

1x8@20kg

1x8@50kg

5x2@70kg

1x15@50kg

Pulldown

1x6@120

3x6@140

KB Press

1x5@16kg

3x5@20kg

KB Renegade Rows

3x3@20kg

2x3@24kg - Det er virkelig, virkelig hårdt for grebet.

KB BO Row

4x8@32kg - Easy peasy squeezy weezy!

KB Læg

5x8@2x24kg

Hanging Knee Raises

5x8@bw

Så skete det fantastiske, at vi begyndte at høre en masse awestrikinglydisgusting dance/prol/lol/Randers/halbal - og så måtte jeg blive lidt længere.

DB Lateral Raise

10x8@11kg

Bumsovs!

Pas nu på at du ikke bliver for stor.

Bare rolig! Jeg har også tabt mig i denne uge.

Du betaler vel ikke 395,- pr. måned, for at lave lidt pullups og chins, et par gange om ugen?

Jeg er bare for doven til at logge det hele - træner fem-seks øvelser pr. gang! Og så er der det gode selskab, som nemt er alle pengene værd.

der er også omklædning

Dét er der!

I dag trænede jeg sørme også!

Det blev til,

OH KH:

1x5@bw

3x3@bw+10kg

3x3@bw+15kg

Dips:

3x8@bw

+ Mave

Bumshakalalaka!

Ja, det er tydeligt, at du bør droppe al den tunge træning og i stedet blive en stærk, hurtig og fit Crossfitnessmand, så kunne du have klaret distancen på under tre minutter!

Træner du?

Ja, lowkeyflottræningstræning!

Flot træning, Rasmus!

Tak!

Træning mandag?

Ja!

I dag kørte jeg 1. dag i Hatfields Bænk - jo jo!

Derudover blev det til følgende:

BB Curl

1x10@33kg

Jeg trænede med CBB på Amager i går - og i morgen smutter jeg nok i The Gym.

Fine træningspas du får kørt. Hvordan ser det ud med vægten?

Personligt har jeg en ven der er stoppet med at vokse pga. vægtløftning...

Ferierer i øjeblikket i Randers, men får kastet chins og one-arm-PUSHUPS ind her og der!

Det kunne MÅSKE være en ide at veksle mellem perioder af

udholdenhed: High reps, slooow reps, isometriske hold i bund/top/midt, one arm hang "shrugs", low rep L-pullups

intensitet: med vægt, assisted one arm pullups, strict rope climbs

volumen: Tonsvis arbejde med dødløft, shrugs, bor, pullups, kroc rows, supported row

Meget fine inputs - de er noteret. Er det noget, du selv har arbejdet specifikt med?

På vej hjem fra byen;

Fat Bar Chins:

1x2@bw

supersættet med

2x1@kyllingespyd

Tak!

Ja, venner, dette bliver godt!

I dag trænede jeg med en voldsom volumen.

Pullups:

1x5@bw

1x3@bw+20kg

1x2@bw+25kg

1x2@bw+30kg

2x5@bw

Der var fart på hele vejen, og der er nok til en single med 40kg. Bum!

"JEG ELSKER DET"

Hvor mange BW-chins kan du lave?

Er det hele ROM der skal trænes op eller "kun" noget af den?

Spørger nysgerrigt da jeg godt kan komme fri af deadhang men går i stå efter 30-75 grader, alt efter dagsform og om det er med højre eller venstre arm. Til gengæld er jeg lysår fra at kunne holde mig oppe i slutstillingen. Jeg kan liiiige holde den statisk 5-10 sek. ved små 90 grader men bare en smule over, så synker jeg igennem som elefant på tynd is.

Jeg kan nok lave 12-15 stk, men jeg har sjældent kørt to-cifret, når jeg har trænet det førhen. Umiddelbart er der en del ROM, der skal trænes, men kan godt komme lidt fri af dead-hang. I nogle gamle tråde har jeg læst om både dit og Underwears forsøg på at nå målet, så det er klart, at det er en kæmpe udfordring, jeg har påtaget mig. Men synes nu det skal have et forsøg

Denne log er ved at udvikle sig til en farce.

KAn du ikke uploade en video af hvordan det ser ud nu når du prøver

Det må vist lige vente lidt, der er ikke meget at se endnu

Jeg synes det er et idiotisk mål, men fordi det er en i særklasse god crowd pleaser øvelse, synes jeg det er et godt mål.

Idioti er godt!

I like it!

Har du tænkt over en strategi? Eller er det bare random pullups all day long?

Og hvad med nogle delmål? ...for det er imponerende, hvis du kan lave en fra deadhang allerede til sommer!

I like it too!

Well, strategien bliver først og fremmest en vægtning af tunge pull- og chinups. Derudover er der diverse en-arms-øvelser, som skal implementeres på sigt.

Med hensyn til delmål er jeg blank.

A/S/L?

Episk træningsvolumen. Denne log vil jeg følge med i.

Ps. Jeg har hørt at du er flot.

23 (soon 24)/Male/CPH

Ja, den er nemlig ret høj!

Ja, det siger folk ude i byen. Flottefar kalder de mig

ok thorhauge

Shhh!

Højde/vægt?

180/78

Flot/flot!

/

Rasmus G er det one arm push up eller one arm pull up?

OAP!

Prøv at læse hans forslag til hvordan han vil træne op til det...