kyneb

Dagens træning d. 22 november

30 km. på mointainbike.

Træning d. 21 november

7 km. hurtigt løb . kuperet terræn

20 min sjipning

20 min vægttræning

Hej Bellini.

Du har helt ret i at operativt indgreb ville have gjort at jeg kunne have genoptaget træningen igen. Jeg valgte i samråd med lægen at tabe mig, idet han mente at der var mulighed for at undgå operation ved et stort vægttab. Jeg har indtil nu undgået operationen, men skal til kontrol igen i marts. En anden grund til jeg stoppede efter skaden var at jeg under alle omstændigheder var stoppet efter VM i Vejle (hvis jeg var blevet udtaget) idet jeg bliver 40 år næste år. Jeg har altid drømt om at vende tilbage til løberiet og det bliver man jo ikke for gammel til hvis man ellers kan holde sig skadesfri. Modsat skal man jo aldrig udelukke at jeg engang vender tilbage som mastersløfter engang dog i anden vægtklasse. (MAX 110) :)

Hilsen Per Kyneb

Træning d. 20 november

12 km løb

halv times cirkeltræning med vægte

Hej Rod.

Jeg føler selv det er meget afslappende den måde jeg træner på nu. Tit passer det med jeg kan løbe til og fra arbejde. Styrkeløft var mere tidskrævende forstået på den måde jeg skulle sørge for at spise og hvile efter arbejde inden jeg kunne påbegynde dagens træning.

Hilsen Per

19 november.

4 km løb på 16 min.

5 km roligt løb

1 time og ti min spinning

500 meters svømning.

Hej AGV.

Det er ikke rigtigt hvad du har hørt.

Hilsen Per Kyneb

18 november.

12 km løb

halv times vægttræning (cirkeltræning)

Hej Frank.

Det er da helt vildt med de 240 kg i bænk. Stiller du snart op i stævne igen eller hvad ?

Hilsen Per Kyneb.

15 november.

10 km løb

halv times vægttræning

20 min. sjipning

16 november.

45 km kørsel på mointainbike. De 32 km i skov. (Dr.Boris :) )

5 km løb.

17 november.

6 km løb. (hurtigt løB)

5 km løb. (afjog)

Hej Mousten.

Det kunne jeg godt. Hvis jeg skulle træne vægttræning igen ville jeg stadig køre styrkeløftøvelserne. Det kunne være meget sjovt engang i en lavere vægtklasse + at jeg bliver masters løfter næste år.

Hilsen Per Kyneb.

Hej Lars.

Jeg tror det bliver godt for dig at stå smallere i benbøj. Du er meget eksplosiv. Det ender nok med at du kommer til at løfte i 100 kg klassen næste år. Vi ses ude i klubben.

12 november.

10 km løb (44 min)

Det begynder at blive sjovt at løbe nu. Min puls idag kom ikke over 145. Jeg begynder at se frem til København Marathon. Vi er ved at være nogle stykker der tager derover og løber den sammen. Mit mål er at komme under tre en halv time. :)

10 november.

10 km løb

30 min sjipping

11 november.

50 km på racercykel

12 november.

6 km løb (hurtigt) + 5 km løb (langsomt)

1 times spinning

500 m. svømning

Hej Infestedass.

Mandag. Benbøj Bænkpress (LET)

Onsdag. Hjælpeøvelser

Fredag. Benbøj Bænkpress Dødløft (TUNGT)

Jeg trænede altid efter procentprogrammer.

Hilsen Per Kyneb

Dagens træning d.9 november

2,5 times kørsel på mointainbike i stærkt kuperet terræn.

Alt respekt for dem der kan køre så stærkt i skoven mange timer i træk. Jeg har aldrig prøvet noget så hårdt. Heldigvis ventede de andre på mig ellers havde jeg ikke kunne finde hjem igen.

2x4 km løb

Her er lige en opdatering på den sidste uges træning.

1 november.

1 times spinning

halv times sjipning

halv times vægttræning

2 november.

Aalborg halvmarathon 1 time og 34 min.

3 november.

1 times spinning

halv times sjipning

halv times vægttræning

4 november.

43 km på racercykel

8 km løb

5 november.

9 km løb

1 time og ti minutters spinning

500 meters svømning

6 november.

50 km på racercykel

halv times sjipning

halv times vægttræning

7 november.

Hjælper ved VM i styrkeløft i Vejle.

8 november.

8,5 km løb på 36 min.

Dagens træning.

7 km løb + 3 km afjogging

1/2 times cirkeltræning med vægte

Hej Blackmoore.

Min skade er næsten helet op. Der mangler nogle få milimeter i at den er helet helt op. Det er ikke ret meget da det var 8 cm fra starten af.

Hej anabol og Thomas J.

Jeg ved ikke hvad jeg kan lave da jeg ikke har trænet styrkeløft siden jeg blev skadet. Men det er temmelig sikkert ikke meget :lol:

Hej Frank.

Du spørger efter mine bedste tider. De er godt nok gamle. Jeg har løbet og cyklet meget i mine unge år plus jeg har gjort det i mine pauser som styrkeløfter.

10 km 34 min. Klubmesterskab på landevej i Aalborg Atletikklub.

1/2 marathon 1 time og 15 minutter Alborgløbet

Marathon 2 timer og 52 minutter Berlin

Hej Vetö

Når jeg træner med vægte er det primært cirkeltræning med mange reps. ( Mellem 15 og 25 gentagelser ) Jeg træner slet ikke benbøj, bænkpress og dødløft mere. Grunden dertil er jeg ikke syntes at disse øvelser er særlig gode sammen med den nye type træning jeg har kastet mig ud i. En anden grund er også at jeg ikke kan have særlig meget belastning på i benbøj og dødløft p.g.a den skade jeg pådrog mig sidste år.

Hilsen per Kyneb

Min træning de sidste tre dage

Mandag d.27/10

12 km løb i kuperet terræn

vægttræning i en time

Tirsdag d.28/10

6 km løb med indlagte temposkift

45 min. spinning

Onsdag d.29/10

6 km løb hvor skulle løbe så hurtigt jeg kunne. 26 min.

1 times spinning med instruktør

svømmetræning

Torsdag d.30/10

Fridag. Jeg er rimelig træt efter onsdagens træningspas.

Dagens træning.

5 km hurtigt løb.

50 km løb på racercykel i fladt terræn.

Jeg har idag været ude og løbe 10 km i skoven. Endvidere har jeg været ude til landsholdssamling for de løftere der skal deltage ved VM i Vejle. Jeg skal være hjælper dernede om fredagen i 90 kg. klassen. Det bliver spændende at se så stort et stævne på dansk jord. Jeg håber der kommer mange og bakker de danske løftere op.

Jeg har kun trænet lidt med vægte da jeg bruger meget tid på at cykle og løbe. Jeg glemte at skrive jeg er begyndt at svømme. Det kom meget bag på mig hvor svært det er at svømme crawl rigtigt. Det skyldes især jeg ikke er smidig nok i skuldrene men det bliver bedre og bedre for hver gang jeg er i vandet. Jeg regner med at få lidt bedre tid til at træne lidt vægte i vinterhalvåret.

Jeg har gennem længere tid siddet og læst andres indlæg omkring deres træning m.m. Det har inspireret mig selv til at starte min egen logbog.

Indtil oktober sidste år var jeg aktiv styrkeløfter. Jeg blev skadet ved JM hvor jeg fik konstateret brok. Det var alvorligt og grundet dette blev jeg enig med mig selv om at stoppe. Hvad skulle jeg så finde på ? Jeg begyndte at cykle lidt. Senere da jeg havde tabt mig begyndte jeg at løbe og så skal jeg ellers love for at der begyndte at ske noget med min form og krop.

Oktober 2002 Styrkeløfter

Kropsvægt 147 kg

Personlig bedste i trekamp 960 kg

Oktober 2003 Motionist

Kropsvægt 95 kg

Mit mål er at gennemføre to marathonløb i år 2004 og derefter en ironman i år 2005.