kyneb

16-8

11 km løb.

Begynder at få lidt mere energi på mine løbeture igen. Jeg har på det sidste haft lidt "tunge" ben.

54 km cykling

15-8

12 km løb på 50 min. og 12 sek.

Mavebøj 25x4

Benløft i ribbe 15x3

Rygbøj 25x3

Bagside skulder 25x3

71 km cykling

14-8

81 km cykling.

Fra 40 til 60 km blev hveranden kilometer kørt med max. tempo.

12 km løb på 51 min.

Hej Lars

Bare rolig. Det var ikke med min gode vilje, men der var ikke noget at gøre. Mine ben var tunge her til morgen, så fornuften sagde mig at der skulle en enkelt hviledag til. Fortsat god wekend

Hej Herkules

Tak for det. Håber du har haft en god ferie.

12-8

73 km cykling

Træning i AASK

Benløft i ribbe 15x6

Flyes 15x3

Pullover 15x3

Nakkestem 15x3

Sidelaterel 15x3

Bagside skulder 15x3

Fransk press 15x3

Pushdown 15x3

Curl 15x3

Træk til nakke 15x3

Rygbøj 15x3

13-8

HVILEDAG

Hej

Selvfølgelig har du ret i at få reps. udvikler styrke. Jeg mener bare, at det du har brug for er noget mere udholdenhedstræning. Hvis man skal kan holde til det, er det efter min mening vigtigt at køre mange reps. når man træner med vægte.

Hilsen Per Kyneb

11-8

12 km løb i marathontempo.

10-8

10 km løb med indlagte intervaller

77 km cykling

Hej

Interessant læsning. Håber du for et godt løb i Odense. Jeg skal selv løbe H.C.A. Jeg syntes at du måske skal træne lidt mere vægttræning ( 15 -20 reps ) hen over vinteren for at forberede kroppen til de store belastninger den skal igennem næste år.

Hilsen Per

9-8

12 km løb i marathontempo.

Så er der snart kun 14 dage til jeg rejser til Belgien for at køre løb. Det bliver spændende at prøve at komme ned og køre i bjergene. Selv om det ikke er de store stigninger er det noget at end at køre herhjemme.

Når det er overstået skal jeg til at tænke på Odense Marathon d. 25 september. Jeg er spændt på at se om alt det cykeltræning har givet mig lidt "tunge" ben.

:4nope: :4nope: :4nope: :4nope: :4nope: :4nope: :4nope: :4nope: :4nope:

8-8

12 km løb

65 km cykling

:jodler: :jodler: :jodler: :jodler: :jodler: :jodler: :jodler: :jodler: :jodler:

1-8

8 km løb

69 km cykling

2-8

15 km løb

3-8

10 km løb

4-8

62 km cykling

9 km løb

5-8

11 km løb

Træning i AASK

Mavebøj 40x3

Nakkestem 25x3

Sidelaterl 25x3

Bagside skulder 25x3

Benløft i ribbe 15x3

Rygbøj 25x3

6-8

71 km cykling

7-8

8 km løb

130 km cykling.

De 110 km var som deltager i Sydvendsyssel rundt. Det tog 2 timer og 48 min. at køre de 110 km. Det var et gennemsnit på 39.7 km i timen.

Hej MNC

Min vægt ligger mellem 88 og 89 kg. Målet er at komme ned på 85 kg.

Tempoet når jeg cykler er meget afhængig af ruten og hvor mange vi cykler sammen.

Hej Waits

tak for det

Her er lige en opdatering af de sidste dages træning

19-7

40 km på mointainbike

11 km løb

20-7

76 km cykling

6 km tempoløb

21-7

10 km løb

22-7

63 km cykling

23-7

111 km cykling

8 km løb

24-7

22 km løb i marathontempo

25-7

11 km løb

Træning i AASK

Mavebøj 40x3

Sidelaterel 20x3

Bagside skulder 20x3

Benløft ribbe 15x3

Rygbøj25x3

108 km cykling

26-7

46 km cykling

27-7

12 km løb

75 km cykling

Benløft i ribbe 15x5

28-7

43 km cykling

8 km løb

29-7

41 km cykling

30-7

120 km cykling

31-7

11 km løb

Træning i AASK

Træk til nakke 25x3

Sidelaterel 25x3

Pullover 25x3

bagside skulder 25x3

Mavebøj 30x3

Rygbøj 20x3

Benløft i ribbe 15x3

Så er der kun en uges ferie tilbage

Her er lige en opdatering af de de sidste 14 dages træning

4-7

11 km løb

78 km cykling

5-7

46 km cykling

8 km løb

6-7

102 km cykling

6 km løb

7-7

11 km løb

8-7

52 km cykling

9-7

160 km cykling

10-7

11 km løb

48 km cykling

11-7

11 km løb

80 km cykling

12-7

72 km cykling

13-7

69 km cykling

8 km løb

14-7 og 15-7

HVILEDAG

16-7

8 km løb

102 km cykling

17-7

51 km cykling

18-7

11 km løb

Træning i AASK

Nakkestem 25x3

Sidelaterel 25x3

Pullover 25x3

Benløft i ribbe 20x3

Bagside skulder 25x3

Pushdown 25x3

Curl 25x3

Mavebøj på gulv 30x3

Flyes 25x3

Træk til nakke 25x3

Rygbøj 25x3

Benløft på bænk 40x3

Twist 100x2

65 km cykling

Hej Lars

Tak for det. Kan du / i også have en god ferie når det bliver din / jeres

tur. Det kan jo være vi ses til en enkelt kop kaffe ude i klubben.

3-7

80 km cykling

8 km løb

SOMMERFERIE I 5 UGER FRA I DAG

2-7

16 km løb i marathontempo

Benløft i ribbe 15x3

30-6

42 km cykling

8 km løb

1-7

53 km cykling

:jodler: :jodler: :jodler: :jodler: :jodler: :jodler: :jodler: :jodler: :jodler:

29-6

10 km løb ( 41 min. )

80 km cykling

Hej Niceman

Jeg ved godt, at det kniber lidt med at holde en hviledag en gang om ugen. Jeg har lidt svært ved at overholde det her om sommeren.

28-6

50 km cykling

8 km løb

27-6

12 km løb

62 km cykling

:bike: :bike: :bike: :bike: :bike: :bike: :bike: :bike: :bike: :bike: :bike:

24-6

53 km cykling

25-6

123 km cykling

26-6

48 km cykling

11 km løb

Mavebøj 30x3

Rygbøj 30x3

23-6

60 km cykling

8 km løb

20-6

131 km cykling

21-6

10 km løb

22-6

48 km cykling

9 km løb

Træning i AASK

Benløft på bænk 30x5

Sidelaterel 25x3

Bagside skulder 25x3

Mavebøj på gulv 30x3

Rygbøj 30x3

:banana3: :banana3: :banana3: :banana3: :banana3: :banana3: :banana3:

18-6

106 km cykling med klubben

8 km løb i hurtigt tempo

19-6

12 km løb i marathontempo

50 km cykling

Hej Lars Mikkelsen

Det er altid rart med lidt nyt udstyr syntes du ikke ?