kyneb

1-4

52 km cykling

Træning i AASK

Chins 10x3

Dips 10x3

Bagside skulder 25x3

Benløft i ribbe 20x3

Rygbøj 20x3

sidelaterel 20x3

2-4

48 km cykling

15 km løb

Hjælper ved D.M styrkeløft

3-4

62 km cykling

4-4

10 km løb

52 km cykling med klubben

5-4

10 km løb

1 time og 30 min. spinning

6-4

11 km løb på 47 min.

Træning i AASK

Chins 8x3

Sidelaterel 15x3

Mavebøj på gulv 30x3

Cable bagside skulder 20x3

Dips 10x3

Benløft i ribbe 20x3

Twist med skaft 300 reps.

60 km cykling med klubben

Belastning

Hvordan betegner i belastningen.

Nogle steder er det i % andre steder en skala fra 1 -  10.      

Kan man på nogen måde tvinge uddanelsesstederne til at køre en ens linie.     

Jeg selv kører efter % skalaen.

Jeg vil gerne høre andre kommentar.   :4thumbup:  :4thumbup:  :4thumbup:

Steen

<{POST_SNAPBACK}>

Hej Steen

Jeg kører også efter % skalaen på mine spinningstimer.

Om man kalder det gear, % o.sv er for mig ligemeget bare deltagerne er klar over hvad instruktøren mener med de forskellige typer belastningsformer der bliver givet under timen.

Hvis man sammensætter noget godt musik efter det program man har planlagt kommer belastningen ofte helt af sig selv.

:bike: :bike: :bike: :bike: :bike:

Hilsen Per

Hej Vagn

Hvis du har lyst til at komme med at cykle en tur kan du bare sige til. Får du trænet noget ?

Vi ses i morgen.

31-3

72 km på racercykel :bike: :bike:

6 km løb stille og roligt

30-3

9 km løb. 6 km tempoløb og 3 km afjog.

45 km på racercykel med klubben :bike:

29-3

48 km på racercykel

10 km løb

1 time og 30 min. spinning.

Rigtig god spinning med masser af godt humør og fart på cyklerne.

Hej Per!!

Hvordan går det i pause-branchen?

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg ved det godt

Håber du har haft eh god påske

P.S Hils konen

28-3

46 km på racercykel.

Der var standerhejsning i cykelklubben idag klokken ti. Vejret var rigtigt godt og der var mange fremmødte. Det var hyggeligt at træne sammen i flok igen efter vinterens mange træninstimer, hvor man bare har været et par stykker eller været helt alene.

14 km løb på en time og 37 sek.

                     

<{POST_SNAPBACK}>

Det var da en god tid på din løbetur...

Hej Skotten

Tiden er ok. Jeg skal dog løbe lidt hurtigere for at komme under 3 timer på en marathon.

Vi ses på lørdag. Hvordan går det med vægten ?

Hilsen Per Kyneb

<{POST_SNAPBACK}>

28-3

46 km på racercykel.

Der var standerhejsning i cykelklubben idag klokken ti. Vejret var rigtigt godt og der var mange fremmødte. Det var hyggeligt at træne sammen i flok igen efter vinterens mange træninstimer, hvor man bare har været et par stykker eller været helt alene.

14 km løb på en time og 37 sek.

27-3

52 km på racercykel

:bike: :bike: :bike: :bike: :bike: :bike:

26-3

66 km på racercykel

9 km løb stiile og roligt.

25-3

14 km løb på 58 min. Pulsen lå mellem 142 og 147.

Håber at det er tempoet jeg kan holde igennem et helt marathonløb en gang i år. Jeg har ingen problemer med pulsen når man tænker på min makspuls ligger på 195. Jeg håber og satser på at komme under tre timer i Odense til september. Nedtællingen er begyndt til marathon i København til maj.

Træning i AASK

Benløft i ribbe med strakte ben 12x5

Chins 8x4

Dips 8x4

Bagside skulder 20x4

Rygbøj 20x4

5 kopper kaffe i hyggeligt samvær med de andre tosser der også træner i påsken.

Hej

Jeg har hængt en besked til dig nede i klubben.

GOD PÅSKE

Hilsen Per

21-3

64 km på racercykel

22-3

11 km løb på 46 min.

47 km på racercykel

23-3

10 km løb

1 time og 30 min. spinning

Træning i AASK

Chins 10x3

Pullover 25x3

Curl 25x3

Benløft i ribbe med bøjede ben 20x3

Dips 10x3

F.P cable 25x3

Sidelaterel 15x3

Benløft i ribbe med strakte ben 10x3

Rygbøj 25x3

Bagside skulder 25x3

Twist med skaft 300 reps.

24-3

47 km på racercykel i et fantastisk vejr

10 km løb

20-3

10 km løb

52 km på racercykel

:bike: :bike: :bike: :bike: :bike:

19-3

11 km løb

Træning i AASK

Mave og Rygtræning

50 km på racercykel

18-3

9 km løb på 36 min. og 35 sek.

40 km på mointainbike

Hej Mona

Jeg træner to gange om ugen nede i klubben som altid. Tiderne er forskellige alt afhængig af hvordan jeg arbejder. Det er dejligt at læse det går godt med din træning. Det bliver et godt DM for dig.

God Weekend

Lørdag klokken et. Skal hjælpe Skotten og Casper. Der er kaffe på kanden.

Tak Catie

P.S Jeg har fået det nummer til dig. Hun er meget interesseret i at prøve at træne med dig.

DE BILLEDER ER TOPHEMMELIGE

14-3

11 km løb

1 time og 15 min. spinning

15-3

9 km løb

Træning i AASK

Chins 10x3

Sidelaterel 20x3

Bagside skulder 20x3

Dips 10x3

Rygbøj 20x3

Benløft i ribbe 20x3

16-3

1 time og 30 min. spinning

12 km løb

Træning i AASK

Mavebøj 25x4

Nakkestem 20x3

Fransk press m. håndvægte 12x3

Twist 100x3

13-3

40 km cykling på landevej

7 km løb

:4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

Hej

Glæder mig til at hilse på dig til DM Er du klar til at give mig en gang massage til Septemper ?

Hilsen Per

12-3

10 km løb

( De første 6 km med et snit lige under 4 min. pr. km. Derefter løb jeg de sidste 4 km . stille og roligt )

:jodler: :jodler: :jodler: :jodler: :jodler: :jodler: :jodler: :jodler: :jodler:

10-3

40 km på mointainbike

11-3

11 km køb

Træning i AASK

Chins 8-10 x4

Bagside skulder 25x4

Rygbøj 20x3

Benløft i ribbe 20x3

Mavebøj på gulv 30x3

9-3

15 km løb med indlagte intervaller

1 time og 30 min. spinning