kyneb

7-3

40 km på mointainbike

Træning i AASK

Chins 10x3

Benløft i ribbe 20x3

Dips 10x3

Rygbøj 20x3

Cable bagside skulder 20x3

Pullover 20x3

Mavebøj på gulv 25x3

Sidelaterel 20x3

Twist m. skaft 200 reps.

8-3

45 km på mointainbike

16 km løb

6-3

8 km løb

5-3

12 km løb

Benløft i ribbe 15x3

3-3

10 km løb

4-3

12 km løb

1 times spinning

Mave og rygtræning i AASK

GOD WEEKEND

1-3

13 km løb

Træning i AASK

Mavebøj på gulv 25x4

Benløft i ribbe 15x3

Sidelaterel 15x3

Bagside skulder 15x3

Fransk press m. håndvægt 15x3

Chins 8x3

Rygbøj 20x3

Curl m. håndvægte 15x3

Skrå flyes 20x3

Dips 8x3

Twist m. kosteskaft 300 reps.

2-3

16 km løb SNE SNE SNE

1 time og 30 min. spinning

27-2

40 km cykling på mointainbike. KOLDT

28-2

13 km løb i marathontempo. ( ca. 4.15 pr. km )

26-2

10 km løb

24-2

Træning i AASK

Chins 8x3

Rygbøj 20x3

Nakkestem 15x3

Pullover 25x3

Sidelaterel 15x3

Bagside skulder 25x3

Dips 8x3

Mavebøj på gulv 40x3

Curl m. Håndvægte 25x3

Cable tricips 25x3

Twist m. kosteskaft 300 reps.

25-2

16 km løb.

Blå himmel og solskin. Hvad kan man forlange mere.

23-2

15 km løb. ( Hvilket vejr )

1 time og 30 min. spinning

22-2

7 km løb med indlagte intervaller

Træning i AASK

Chins 8x3

Bagside skulder 20x3

Dips 8x3

Sidelaterel 15x3

Benløft i ribbe 20x3

Rygbøj 20x3

21-2

12 km løb i marathontempo.

Jeg begynder så småt at fokusere på marathon i københavn i maj. Jeg vil prøve at få lidt mere kvalitet på løbeturene. Forstået på den måde at jeg vil prøve at løbe lidt hurtigere men knapt så langt. Jeg vil max. løbe to halvmarathon som forberedelse ellers vil mine længste ture ligge på omkring 15 km.

:4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

18-2

10 km løb

19-2

11 km løb

Træning i AASK

Chins 8x4

Dips 8x4

Rygbøj 15x4

Benløft i ribbe 15x4

20-2

35 km på mointainbike

7 km powerwalk

8 km løb på 33 min.

17-2

14 km løb

Benløft i ribbe 15x3

Pushdown 20x3

Curl m.stang 20x3

Nakkestem 20x3

15-2

HVILEDAG

16-2

10 km løb

Let vægttræning i 30 min. nede i AASK

1 time og 30 min. spinning

:4sport: :4sport: :4sport: :4sport: :4sport: :4sport: :4sport:

13-2

11 km løb

14-2

10 km løb

Mavebøj på gulv 25x4

Benløft i ribbe 15x4

Rygbøj 20x3

Hej Buc.

Jeg syntes også du er en sød kommende styrkeløfter

Vi ses forhåbentlig snart nede i klubben til en kop kaffe.

9-2

10 km løb

Træning i AASK

Chins 10x3

Bagside skulder 25x3

Mavebøj 25x3

Dips 10x3

Benløft i ribbe 20x3

Rygbøj 20x3

1 time og 30 min. spinning

10-2

12 km løb

Benløft i ribbe 20x4

11-2

10 km løb

Træning i AASK

Nakkestem 20x3

Bagside skulder 20x3

Sidelaterel 20x3

Benløft på bænk 50x3

12-2

Marathonspinning

3 timers spinning fra klokken 10.00 til klokken 13.00 i ACTION DANCE AALBORG.

Hej Mona

Håber det går godt med din træning.

Jeg regner med at du snart skal med ud og løbe en lille tur.

Vi ses nede i klubben.

8-2

12 km løb

Benløft i ribbe 15x4

Mavebøj på gulv 50x3

Rygbøj 25x4

5-2

35 km på mointainbike

Intervalløbstræning

2 km opvarmning

10x200 m.

4x500 m.

2 km afjog

6-2

60 km på racercykel ( Lidt for koldt )

7-2

12 km løb i marathontempo

2-2

35 km kørsel på mointainbike

1 time og 30 min. spinning

10 km løb

3-2

9 km løb

Mavebøj på gulv 30x4

Rygbøj 20x3

1 times spinning

4-2

10 km løb

Træning i AASK

Benløft i ribbe 15x3

Bagside skulder 25x3

Benløft på bænk 30x4

Sidelaterel 20x3

Nakkestem 20x3

Rygbøj 20x3

GOD WEEKEND

1-2

60 km på racercykel i et fantastisk vejr.

10 km løb

Træning i AASK

Chins 10x3

Bagside skulder 20x3

Mavebøj på gulv 40x3

Dips 10x3

Rygbøj 20x3

Benløft i ribbe 15x3

30-1

HVILEDAG

31-1

13 km løb

Benløft i ribbe 15x4

Mavebøj på gulv 25x6

Rygbøj på gulv 25x4

28-1

45 min spinning

12 km løb med indlagte intervaller

Træning i AASK

Chins 10x3

Nakkestem 15x3

Bagside skulder 15x3

Sidelaterel 15x3

Dips 10x3

Curl med stang 15x3

Rygbøj 15x3

Benløft i ribbe 15x3

Twist med skaft 100x2

29-1

12 km løb

27-1

9 km løb

Hej Rothman

Tak for de opmuntrende ord.

Og ja du har helt ret. Det drejer sig netop om at holde kroppen igang.

Hilsen Per.