spoi

Tak jeg vil prøve søgefunktionen så.

Jeg har været på løbebånd i en specialbutik dengang for 3 år siden. Løber fint på mine fødder fik jeg at vede. Tror det var noget med over-/underpronation mm der blev tjekket.

jeg cykler nu, men det er altså ikke mig. Jeg synes det er så kedeligt. I mine unge dage løb jeg meget og elskede det - så ved jeg kan lide at løbe - når jeg først er i form.

Laila

Skinnebensbetændelse er overbelastningsskade ved overgang mellem knogle og muskelsener, en ond skade! Ofte ved for megen/hård træning efter for kort tids tilvænning af kroppen til træningen. Løbetræning skal optrappes langsomt for at senevæv og knogler kan tilvænnes, musklerne tilvænnes derimod meget hurtigere.

God træning.

Har selv oplevet noget af det samme for godt tre år siden, da jeg ville starte med at løbe.

Fandt et løbeprogram der i løbet af 3 mdr kunne få en op på ca 20-30 min løb. desværre fandt jeg ud af efter en uge at jeg sagtens konditionsmæssigt kunne holde til langt mere en programmet foreskrev - og så gik jeg vist alt for hurtigt frem. for pokker hvor fik jeg ondt. Jeg kunne få krampe fra skinneben til under fødderne.

Nu overvejer jeg igen at starte med at løbe. Vejer nu omkring 76,5 kilo og er 165 cm høj. regner med at vente til jeg vejer ca 65 kilo for ikke at belaste for meget.

Nu må jeg dog indrømme at jeg er lidt nervøs for at det samme skal ske igen. Kan det være en permanent skade der dukker op igen?? Og gode råd og fif modtages gerne.

Er der nogen der har et skånsomt starterprogram?

som der kan spås stor tvivl om overhovedet er sandt!

Det kan være sandt. Som jeg skrev tidligere har jeg en ven som gik på kur - han var vildt glad, for 14 kilo raslede af så hurtigt at han selv blev overrasket. Han blev dog alligevel mistænksom over at det gik så stærkt, så han gik til læge. Og ja han var ikke rask. cancer - så det er ikke at spøge med. Han er heldigvis erklæret rask i dag. Skriver det som sagt ikke for at skræmme Nicky - men råder ham til for en sikkerheds skyld at blive tjekket hos en læge. Det kan aldrig skade - og han fejler jo sikkert ikke noget. Som en skrev - måske har vægten stået skævt på underlaget. Det ville da også være dejligt, hvis Nicky bare har pyntet lidt på tallene. Man skal huske at lytte til sin krop.

Nicky, hvad spiser du sådan omtrent på en dag????

Laila

Hej Nicky

Jeg vil ikke skræmme dig - men råde dig til at søge læge - bare for en sikkerhedsskyld.

en af mine venner tabte sig også hurtigt. Det var meningen han ville tabe sig og gjorde også en indsats, men blev overrasket over at hans vægttab var så stort. Søgte læge og ja han var ikke rask. Han har det godt i dag - men det var ikke sikkert, at det var gået så godt hvis ikke han havde søgt læge i tide.

Laila

ja og hvis der ikke er energi underskug - tager du såmænd på.

Man kan sagtens leve sundt og fedtfattigt og samtidig tage på

Laila

Hmm tror det er fordi mange mener - jeg selv inkl. - at slankepulver/piller ikke er vejen frem.

Mht maden er der mange måder hvorpå du let og hurtigt kommer i gang. Feks en diætist, vægtvogterne, vægtkonsulenterne. Gå evt i et motionscenter og vis din kostplan og får et program(oftest gratis).

Det er ikke sikkert det er den bedste løsning - men det er da en mulighed. Og det giver dig gradvist en større forståelse for mad, motion og vægt.

Personligt vil jeg sige at hvis du skal ændre dine kostvaner og begynde at dyrke motion(hvis du ikke er vant til det), så kan du let køre surt i det hele. Så et godt råd kan være at starte med en f tingene af gangen - feks motionen og så småt ændre på kostvanerne. Eller omvendt.

Laila

Hmm umiddelbart ser det ret ensformigt ud, hvis det omtrent er det du spiser hver dag.

mht fedt. Jeg spiser selv utroligt mange grøntsager hver dag(mellem 500-800 g) og får jeg ikke midt fedtstof sker der flere ting - mit vægttab stagnerer, mine mave går i stå og mine øjne begynder at klø.

jeg skal virkelig tage mig selv i nakken for at få mit fedtstof for jeg har også være med på bølgen med næsten ingen fedt. Efter et par dage fungere kroppen igen og øjnene klør ikke længere.

Laila

Hmm fortsæt du såmænd bare træningen. Lad det blive en god vane.

Om du bør tabe nogle kilo før du måske begynder at træne yderligere kommer an på forskellige ting bla, hvor stor du er nu og hvilken træningsform. Vælg en træningsform der ikke belaster knæ,led og ryg for voldsomt, hvis du er meget overvægtig.

Min egen erfaring er det, at starte det hele op for fuld kaliber - dvs kost ændring og træning for fuld skrue ikke hold i længden for mig. Det holdt da længe - men hold op hvor blev jeg træt af det til sidst.

Nu er jeg i gang med kostomlægning og moderat træning. Efterhånden som kiloerne rasler af - er jeg begyndt at træne mere. I starten var det bare gåture mm og nu cykler jeg og træner med små vægte og laver mave/balle/lår øvelser. Det virker godt for mig og er til at overskue. Men jeg har også 20-30 kilo jeg skal af med. Målet er at begynde at løbe - men det bliver ikke foreløbigt pga vægten.

Det kommer selvfølgelig også an på hvor meget man skal ændre sin kost og hvor meget tid man kan afsætte så famileliv også kan fungere og karrieren plejes. Små mål har været vejen frem for mig i dag.

Mht maden er der mange muligheder.

Tælle kcalorier, diætist, DDV, vægtvogterne etc

Jeg selv benytter DDV samt tæller kcal( Excelskabelon til beregning af kcal findes på www.allnatural.dk.) samt benytter mig af det der hedder refeeding og motion.

LN

En af de gode ting ved at følge sådan et program er jo ikke kun programmet i sig selv men også den øgede motivation mange får ved at møde op og det at møde ligesindede som kæmper samme kamp. At stå til regnskab over for andre end sig selv når man skal på vægten. Det er lige så meget det psykologiske aspekt man skal tage med her.

Jeg selv følger DDV's principper - dog derhjemme og er demed ikke medlem.

Tæller samtidig kcalorier. Nu har jeg heller ikke 50 eller 100 kilo at skulle smide og jeg kan slet ikke sætte mig ind i hvorledes det må være.

Jeg behøver indtil videre ikke den motivation det giver at møde op - men er jeg ved at miste gejsten betænker jeg mig ikke et sekund.

Har også forsøgt mig med vægtvogterne. Det fungerede ikke rigtigt for mig. Jeg snød hvor jeg kunne. kunne godt bilde mig selv ind at en tomat og en gullerod var mange grøntsager *SS*

Og ofte måtte jeg i seng uden aftensmad, fordi jeg jo egentlig måtte få alt . så lidt slik skadede ikke og vupti var mine point væk. Egentlig kan jeg bedre lide vægtvogternes principper i stedet for DDV, men DDV fungerer bare bedre for mig. DDV har kurreret mig for min ubændige sliktrang og er ved at have givet mig nye vaner.

Der skal lige siges at jeg ikke er fanatisk DDV'er og det er der mange der ikke er.

Laila

Hej jeg har det selv sådan at jeg nu hvor jeg er i gang med at tabe mig ikke indtager sukker(kun lejlighedsvis = meget sjældent), men kunstigt sødestof. Begrænser det mest muligt for at vænne mig af med sukker-narkomaniet. Når jeg så har tabt det jeg skal, er mit forbrug af alt det søde forhåbentlig mindsket og ønsker så at gå tilbage til alm sukker og selvfølgelig stadig holde øje med kcalindtag. Er heller ikke begejstret for kunstigt sødestof - men acceptere det nu.

Laila

Hej igen

Ja mange af de ting du lever efter ligner jo til forveksling mine.

Vil dog ikke undvære mælk + dressinger og sovs(mager), hvis det er muligt for mig at tabe mig med det. Kan jeg ikke, ja så er det her jeg ville skære ned.

Vil lige sige at den kakao jeg drikker ikke er noget jeg får ofte. Måske 1 gang på 3 mdr. Oftest er det chai jeg drikker. Det smager himmelsk.

Jeg kunne såmænd også finde på at gå ud og få god gammeldags kakao på café i ny og næ.

Det er hverdagen + weekender jeg har taget på af og også her jeg sætter ind.

Jeg er meget imponeret over dit flotte vægttab og også at du har været i stand til at løbe uden at skade knæ og led ,mens du var overvægtig. FLOT

Min mand klagede sig i går over at vi spiste hele tiden og at han simpelthen ikke kunne spise så meget!! Har du det også sådan at det er enorme mængder mad man kan få - nu hvor man går uden om alt det usunde?

Jeg har nu tabt mig 9 kilo på 13 uger og mit mål er bare at holde vægten i december. Men tror faktisk jeg taber mig lidt her også. Det ville da være dejligt.

Jeg ønsker dig alt godt fremover!

Mvh

Laila

ups vil lige tilføje at jeg drikker ca 2l vand om dagen og nogle dage drikker cola light.

jeg betragter det i øvrigt ikke som en kur men som en kostomlægning, idet jeg håber at mine nye vaner sidder fast. Men selvfølgelig er det et eller andet sted en kur fordi jeg i dag spiser mindre end jeg vil gøre, når jeg har tabt mig det jeg skal.

Men jeg dropper nok lidt af grøntsagerne og spiser lidt mindre kød og til gengæld spiser jeg nok mere brød/ris etc når jeg har nået målet. Men stadig meget anderledes end tidligere.

laila

PS: Jeg har selv tabt 52 kg på forholdsvis kort tid - så jeg ved godt hvordan det føles at være på kur

STORT TILLYKKE herfra. Det er bare så skønt er det ikke. Hvad er forholdsvis kort tid?

du må da gerne også fortælle et eksempel hvad du indtager på en dag og hvorledes du gør for at tabe dig - også mht motion. Hvor meget mangler du - hvis jeg da må spørge *SS*?

Der er nogele ting jeg fortsat ikke er glad for hos DDV og det er sød i stedet for sukker. Men har accepteret det så længe jeg taber mig. Når jeg har tabt det jeg skal er min paln indtil videre at erstatte sød med sukker og spise mere brød/pasta/ris ikke i kæmpe mængder som før men bare lidt mere. Holder allerede nu øje med kcalindtaget.

Med DDV-mad er der et spring i det antal kcal man indtager, udfra det man vælger at spise.

Jeg varierer en del også kcalmæssigt da jeg prøver at undgå at min forbrænding går i dvale. Spiser typisk mellem 1400 og 1600 kcal på en dag og indlægger det man vist kalder refeedingdage(ikke et DDV-princip) - for tiden er det når jeg går ud!!!.

Første gang jeg spiste DDV'sk snød jeg med fedtet. Dvs indtog ikke det fedtstof jeg skulle og spiste udelukkende magert kød og fisk, samtidig med alt min motion. Nok et levn og en vane jeg havde svært ved lige at ændre. Det kom jeg til at betale for. Fik problemer med at jeg ikke tabte mig - bøvl med maven pga alle grøntsagerne og nul fedt. Ondt i led og røde, kløende og sviende øjne. Gik til læge til sidst og fik at vide at kroppen har brug for fedtstof.

I dag spiser jeg mit fedtstof - har ingen problemer med hverken led eller øjne. En dag med snyd mht fedtstof - så mærker jeg det straks i mine øjne.

Min mand spiser faktisk det samme og er meget overrasket over hvor godt det er - han får bare ekstra brød, kartofler og lign.

Nå her er så endelig et eksempel. Alt bliver vejet og jeg holder øje med kcal i Allnaturells excell skema - kropkostHK.

Morgenmad; 30 g havregryn (nogle dage tilsætter jeg et par spsk hvedeklid) + skummetmælk. Søder med st dalfour marmelade.

En appelsin.

Mellemmåltid: lidt grønt - en lille skål bl salat eller en tomat eller gullerod.

Evt en kop kakao lavet af skummetmælk, sød og ren kakao. Eller en kop chai(sød cremet the, lavet med mælk)

Frokost: en stor skive rugbrød(60 g) med lidt minarine, et æg, 40 g magert pålæg eller 75 g mager ost. To tomater, 2-3 gullerødder, blegselleri eller lign.(300 g ialt)

Mellemmåltid: Et stykke frugt + evt grøntsager.

Aftensmad, Beuf stroganoff lavet af magert kalv eller oksekød (ca 170 g)svitset i lidt bouillon og tilsat løg, champ, peberfrugt, gullerod, frisk chili og evt hviløg. Der tilsættes ekstra vand og evt lidt mælk og jævnes med lidt mel/maizena. Dertil grøntsagsmos af lidt kartoffel, selleri, gullerødder,blomkål mm(ca 400 g). Det koges og moses og der tilsættes lidt minarine, salt og peber.

Mellemmåltid Æble bagt i ovn med kanel, sød og evt lidt minarine. dertil gaio med vanille eller græsk yoghurt med vanille.

Alt kød i madvarer tiberedes uden fedtstof og det er magert kød der benyttes - lige bortset fra fisk, der gerne må være fed.

Der skal derimod spises 15 g vegatabilsk fedtstof ekstra om dagen(30 g hvis det er minarine eller let mayo)

Laila

Kan ikke umiddlebart se hvad en person med din viden kan bruge DDV til.

Jeg mistede min sidste respekt til dem, da de anbefalede en bekendt at droppe motion hvis hun ville tabe sig.

Netop min ormerygrad og at jeg er så pokkers dårlig til at planlægge.

Har prøvet mange gange med kun at tælle kcalorier - men da min planlægningssans er så ringe at jeg ofte ikke kunne spise ret meget efter klokken 15 om eftermiddagen *GG*.

Min viden om og interesse for sund mad er jo først blevet vækket efter jeg er startet på DDV.

Sådan tror jeg der er mange der har det.

Jeg prøvede både DDV og ægtvogterne for 3 år siden. Skiftede fra DDV til vægtvogterne og så gik det galt for mig. Igen klokken 15 eller 18 havde jeg spist for alle mine point mange dage. Og jeg levede faktisk ikke sundt. Vægtvogterne er fint til nogen - bare ikke mig.

Har også prøvet med masser af motion og levede fedtfattigt. Men jeg tabte mig to kilo på 1 år. Selvfølgelig var jeg da blevet mindre i omfang - men altså langfra nok. Vejede 89 kilo og er 165 cm

Der skal siges at jeg i dag ikke er medlem af DDV men spiser DDV'sk. Men jeg melder mig helt sikkert ind hvis min motivation svigter - her er de nemlig alletiders til at give motivation.

Har det godt med en dagsplan der holder mig til at spise løbende og mærkeligt nok har jeg mistet lysten til søde sager for første gang i mit liv og jeg spiser virkelig meget mad.

Jeg er ikke så hysterisk med om jeg taber 300 g eller 1 kilo om ugen bare det går den rette vej. Har sagt jeg skal tabe mig til ca 60 kg inden sommerferien år 2004. I dag vejer jeg 80 kilo.

Fraviger ikke planen vildt til dagligt - men har bevidst fravalgt nogle ting.

Når jeg går ud spiser jeg hvad der serveres og drikker også alkohol.

Det sociale og disciplinen i at bliver vejet hver uge - er en af de vigtigste årsager til at rigtigt mange melder sig ind. Og så mangler mange engaement i temaet mad.

Det med motionen er også noget pjat at sige. Har aldrig selv hørt nogen konsulent sige det.

Har dog hørt en sige, at hvis man feks vejer 50-100 kilo for meget kan det være en ide at vente med motionen til kostvanerne har sat sig lidt fast og man er blevet lidt lettere(pga mange har rygproblemer og knæproblemer) og så ellers starte langsomt op. Og at alt tæller med af motion.

Da jeg første gang spiste DDV mad dyrkede jeg 6-9 timers motion om ugen. Det gør jeg ikke i dag - simpelthen fordi jeg har et stykke vej til et motionscenter nu og det er motionscenter jeg bedst kan lide mht sport. Nu er jeg mere eller mindre nødt til at finde noget jeg kan dyrke hjemme eller ude. Cykler i dag på motionscykel og træner mave-balle-lår herhjemme og lidt med små vægte. Har dog svært ved det med at holde det, når det ikke er i et motionscenter. vil gerne løbe - men venter til jeg har tabt mere så det ikke er for hårdt ved knæ og lægmuskler(Har nogle mærkelige kramper i læggene hvis jeg prøver at løbe).

Vil da godt prøve at nævne, hvad jeg som eks kan få på en dag - vil da gerne have feedback, hvis der er interessse herfor.

Det blev jo en hel roman

laila

Hvordan er DDV's klienter stillet hvis de på et tidspunkt selv skal begynde at tænke?

Nu skal man jo huske at alle "DDV-klienter" ikke er ens.

Det er en kanon måde at få nogle nye vaner ind. Og blive holdt fast i de gode vaner.

Jeg spiser selv DDV.

Det betyder ikke at man ikke selv undersøger diverse ting vedr ernæring eller holder øje med kcal-indtag.,Eller dyrker motion, Eller fraviger planen hvor man synes den er ufornuftig.

Men den plan er super god til min orme-rygrad. Elsker usund mad. Der er godt nok stor forskel på "DDV-klienter".

Laila

Er der nogen der kan oplyse mig om hvor man kan købe sådan en tang og hvad sådan en koster

Laila

ahha så blev jeg da så meget klogere. Det var fordi der stod cutte = skære fedtet jeg mosforstod.

Hmmm dvs så cutter jeg også?

Dvs indtager mindre end jeg forbrænder. Kan godt se cutte er et kortere ord(omend jeg bedre kan lide hvis der var et dansk udtryk - bare min egen irritation over det amerikaniserede danske sprog - nok fordi jeg er en gammel nisse *SS*)

[Cutte = at skære (fedtet) = Bodybuilderslang for at tabe sig (altså tabe fedt og så lidt muskelmasse som muligt)

]

Hvor fedtfattigt lever man så?

Spiser selv DDV´sk og dyrker lidt motion, cykel + små vægte, mavebøgninger etv derhjemme. Ved godt det ikke er styrketræning - men kunne godt bruge nogle råd for at komme i gang med motionen.

Er bare ikke god til det med motion - tror aldrig del bliver vane for mig.

Hvor lang tid går der normalt før noget bliver en vane?

Lige nu er jeg ved at lægge kostvanerne om og det synes jeg faktisk er lidt krævende - så motionen har jeg tænkt mig at øge efterhånden som jeg taber mig.

Vil egentlig gerne begynde at løbe på et tidspunt - men lige nu vejer jeg for meget )for at skåne knæ.

Hmmm jeg er tilflytter i det område jeg bor. Måske ville det også være godt for mig at finde en træningspartner til et fitnesscenter!

Er der nogen der kender et sted man kan efterlyse dette?

Det med motionscenter er nok den motionsform jeg har holdt længst. Et år med ca 6-9 timer pr uge. Men alligevel tog det mig stort set bare én dag at stoppe - æv

Og nu tror jeg faktisk at jeg har afviget fuldstændig fra temaet i denne tråd. Kan faktisk slet ikke huske temaet. Hmmm... sender det alligevel.

Studsede over et ord der blev benyttet her.

Hvad betyder det at Cutte?

Hej du behøver jo måske heller ikke tælle kcal hver dag - men tag nogle stikprøver engang i mellem. Det er meget afslørende.

Man skal huske på, at det er meningen, at man skal tabe sig. Det vil sige at fed fisk er en luksus i stil med et glas rødvin eller et lille styk chokolade.

Jeg synes nu ikke fed sund fisk kan sidestilles som en luksus som rødvin eller chokolade

Fed fisk indeholder sundt fedtstof og jeg synes bestem ikke jeg har problemer med at indpasse fed fisk i min kost og stadig tabe mig. Har faktisk aldrig tabt mig bedre!

Holder øje med kcal indtag og der er dage hvor der sagtens kan findes plads til fed fisk.

Har tidligere været meget fedtforskrækket - men fik efter lang tid problemer med mine øjne( tørre - røde - kløende), ledsmerter og fik glansløst hår - tillige gik mit vægttab ofte i stå. Spurgte en diætist og senere en læge og fik at vide at det skyldtes mit lave fedtindtag. så jeg har lært og er blevet mere afslappet.

Hmm jeg taber mig via DDV mad og mange af principperne er de samme.

Meget grønt - mindre pasta/ris etc

Men synes nu ikke du skal være så forkrækket over at spise efter kl 18. Ikke godt at gå rundt og være sulten.

Spis lidt flere grøntsager, måske som mellemmåltider eller til frokost.

Spis fisk gerne fed fisk - flere gange om ugen.

Erstat evt rosiner med svesker klippet i små stykker.

Hold evt øje med dit kcal indtag og skriv det ned hver dag.

Og som en anden skrev - det er slet ikke unormalt at stå stille ind i mellem. Jeg har selv gjort det i tre uger i træk.

Start i det små med lidt motion når du har overskud. En gåtur er også ok. Man skal jo starte et sted.

Det er bare forslag, som har haft en gavnlig virkning for mig.

Er det bare pjat eller forholder det sig virkelig sådan at alkohol sænker forbrændingen? Er der evt nogen der kender til noget dokumentation vedr dett.

Spiser DDV mad og vil egentlig gerne høre om det bare er pjat, skal nemlig ud på lørdag og skal have så hatten passer - så må DDV være DDV *SS*