SaintPauli

Hvornår starter mændenes BB? Sad oppe til klokken lort sidste år og blev spist af med kvindernes fitness…

LEE`

Jeg vil foreslå, at I begge nærlæser nogle af vores kostartikler…

Så kan man blive lige så stor som Essensen!!!1!

Hvis epo skal blive til et effektivt slankemiddel hos mennesker, skal epo-molekylet ændres kunstigt for at undgå, at produktionen af røde blodlegemer ryger kraftigt i vejret og gør blodet så tyktflydende, at det øger risikoen for blodpropper i blandt andet hjernen og hjertet.

Er det ikke netop virkningen af EPO? Vil de ændre molekylet, så det ikke virker? Den slankende effekt skyldes formodentlig det højere iltoptag, men som de skriver, så er det nok ikke det bedste at give til fede mennesker, der i forvejen ligger i risikogruppen for hjertekarsygdomme.

SaintPauli:

Jeg har skam prøvet at sætte mig ind i kosten, dog er der mange forskellige holdninger til hvad man skal kombinere, holde sig fra ol. derfor spørger jeg jer til råds. Hvis man både bruger Effedrin samtidig med at man ændre sit kcal indtag og begynder at motionere. så vil det måske give en del mere end 3-5% på forbræningen?

Der er mange forskellige holdninger i ugebladene, men der er KUN EN FYSIOLOGISK RIGTIG LØSNING. Om du lever at junkfood eller kaninfodder er reelt ligegyldigt. Det er kcal indtaget der tæller!

OG NEJ. Efferdrin giver ikke mere hvis du begynder at kotionere (men tæller selvfølgelig oven). Pointen er bare at det er forsvindende lidt. Nu er det ofte kvinder der hopper på slankepillerne og ved et normal ligevægtsindtag på 2000kcal vil det kun svare til 60-100kcal (100kcal = en gammeldags lille sodavand).

Lad os sige at personen øger forbrændingen med 60-100kcal, så kræver det stadig et underskud på 7000kcal for at tabe 1kg, hvilket med andre ord vil sige at det tager mellem 70 til 117 dage for bare at smide et enkelt kg (og her kræver det stadig, at denne ekstra forbrænding bringer en i kcal underskud!)

Der er ingen nemme løsninger, uden at skulle ty til endnu farligere stoffer, og selv disse vil ikke give nogle permanente resultater. Det kræver kost og livsstilsændring tykke!

Effedrin øger din forbrænding med 3-5% og et ændret kcal indtag af samme størrelse vil derfor langt hen af vejen give det samme resultat. Hvis du ikke magter dette, så er der vist ikke mere at diskutere. Desuden finder jeg det ironisk at du har brugt tid på at sætte dig ind i diverse stoffer men ikke i kosten…

1km løb forbrænder ca. 1kcal pr. kg kropsvægt . Du forbrænder med andre ord 700kcal ved 10 km løb, hvis du vejer 70kg. 1kg kropsfedt indeholder ca. 7000kcal, så du skal løbe 100km for at tabe dig 1kg, hvis du vejer 70kg (såfremt at din kost ellers ligger på et ligevægtsindtag).

Som den nysgerrige bandit jeg er - hvor har du hørt om winstrol henne siden du har idéen at det er et kosttilskud og du tydeligvis ikke har læst om det på nettet??

Med dit indlæg så lyder det som om, at dig og din ven har haft en dyb og oplyst samtale om emnet…

Super fremgang! Din coach er stolt af arbejdet!

Anbefalingen står stadig på protein +maltodextrin/druesukker/hvidt brød.

• Det er dog kun omkring 25 % af kulhydraterne I bananer, som er fruktose (afhængig af modenheden. Jo sødere jo mere).
  
• Kakaomælk kan være ganske fint, men vær opmærksom på at normal sukker jo ”er halv fruktose”. Desuden er der ikke alle, der kan tåle mælkesukkeret. Jeg kan fx ikke.
  

Flueknepperi eller ej.. Så var det lige det jeg stod og manglede, da jeg er typen som glemmer at spise i løbet af dagen og så enten spiser rigtig meget eller intet inden træning. Begge tilfælde medførte ubehag, så listen var lige den inspiration jeg havde brug for.

ATQ

Jeg glemte at tilføje, at den også er noget vås...

Langt hen af vejen skal det betragtes som en lille hjælp til pigen der spurgte om råd ikke flueknipperi.

Din liste er flueknepperi...

Hej Jan!

Kan du skaffe noget babysælolie? Vil helst have olien så frisk som mulig, og ikke fra noget, der ikke har samlet tungmetaller hele livet.

6 timer før

Røgede fisk/kød og spegepølse

Tørrede bønner, nødder og mandler

Kål som fx. rosenkål, spidskål og broccoli

Tørrede dadler, figner, svesker og abrikoser

5 timer før

Rosiner, tørrede bananer o. lign. tørrede frugter

Rå gulerødder i større mængder

4 timer før

Fed fisk som fx. sild, makrel og laks

Frikadeller og kogt pølse

Kogte brune ris og fuldkornspasta

Ærter og grønne bønner

Grove kiks

Ikke-syrnede mælkeprodukter

3 timer før

Grovbrød og rugbrød

Bløde kiks

Kogte kartofler eller kartoffelmos

Salat og grøntsager som agurk og tomat

Stegt magert svine-/oksekød og fjerkræ uden skind

Pasta med mager kødsovs

Mager frugtyoghurt med havregryn

Vandbaseret havregrød

Chokolade med nødder

Kaffe

2 timer før

Fint knækbrød eller franskbrød med magert kødpålæg

Almindelig chokolade bar uden nødder

Op til 200g frisk frugt som fx. banan, pærer, æble og appelsin

Mager yoghurt med cornflakes

Mager fisk som fx. rødspætte, torsk/sej, hellefisk

Kogt hvid pasta, hvide ris og bagt kartoffel

Kogt magert fjerkræ uden skind

½ time før

Op til en halv liter vand, tynd energidrik, juice/vand

En moden banan

Franskbrød med syltetøj

Fedtfattig energi bar

Efter træningen

Hvor fan har du den smørre fra?

Hvor lang tid skal den bages?

En times tid i en ikke forvarmet ovn. Lad den stå lidt i ovnen og "køle ned" bagefter, så den ikke falder sammen. Det kommer selvfølgelig lidt an på formen/størrelsen af kagen. Bager du lagkagebunde, så skal de have mindre.

Basisdej:

8dl Havregryn

½l kvark

½l æggehvider (15 stk.)

5spk. Sød

3tsk. bagepulver

Herefter kan man tilsætte forskellige smagsstoffer for at få forskellige kager. Mængden af havregryn skal evt. varieres en smule. Man kan også tilsætte 1 dl havre- eller hvedeklid i stedet for ren havregryn, så man får en kage med lidt flere fibre. Her er nogle af de varianter jeg har prøvet at bage:

Chokoladekage:

Basisdej

1½dl kakao for en kraftig chokoladesmag

Evt. vaniljeessens

Evt. 1spk chili

Mazarintærte:

Basisdej

2-3spk. mandelessens

Kan evt. kombineres med chokoladekagen?

Æbletærte:

Basisdej

4-5spk. Kanel

Æblestykker

Krydderkage:

Basisdej

3spk. kanel

3tsk nelliker

2tsk. kardemomme

Forsøg dig lidt frem med forholdet af de forskellige krydderier

Lagkagebund:

Basisdej

Vaniljeessens

Lagkagebunden kan fx dækkes med kvark (tilsat SØD og vaniljeessens) og friske jordbær. Sæt kagen i køleskabet ½t efter den er pyntet, så den er ordentlig kold.

Anyway, pointen er jo, at jeg mangler noget inspiration i den her log, til at holde mig kørende, så du må sku lige gi den noget gas!

Syntes bare der skal være noget ”nyt” at dokumentere. Gider ikke bare indskrive mine daglige træninger.

Ang. at du aldrig bliver større, så syntes jeg sku egentligt du er rigeligt stor? såfremt du bare kan komme godt ned i fedtprocent, så syntes jeg sku du er vandvittigt godt kørende form mæssigt

Størrelsesmæssig er jeg nok omtrent det samme som i 2004-2005. Jeg ligger 5-6 kg fra min konkurrencevægt, så fedtprocenten er helt ok. Jeg stiller ikke op fordi motivationen mangler (hovedsagelig pga. de kg jeg har mistet på sygdom/skader) og fordi at jeg ikke har kunnet træne dips (igen skader). Hvis jeg skal stille op igen, så skal det være i bedre form end sidst.

Du skrev noget med sidste gang at du ville zigzagge dig det sidste stykke ned, hvordan går det med det? og er det gået lidt i stå siden, eller har der været konstant forbedring?

Zigzagge? Tror jeg måske er blevet lidt misforstået her. Kører min diæt som jeg altid har gjort. Spiser proteinkage til morgenmad. Resten af mine måltider er nødder + grønsager + kød (æg, kvark). Under træning drikker jeg prot+maltodextrin og efter træning får jeg ”et stort måltid”, hvilet oftest er en baguette med salat og kylling. Har aldrig nogle spisedage planlagt, men når jeg ikke stille op, så jeg tillod mig selvfølgelig at kværne bajere og grillmad til karneval.

Mig bekendt er der kun en enkelt junior BBer fra Aalborg, der stiller op i år. Seriøs BB er jo så mange ting... Tror dit bedste bud på et center er Powergym. Der tager de i hvert tilfælde seriøse mængder krudt. Mener du seriøs træning, så er styrkeløfterklubben nok det bedste bud (selvom de sidder og drikker kaffe og ikke gør en skid ud af kosten )

efter ganske få minutter blev der også hilst på 'Underwear' herinde fra som trænede og genkendte mit grimme fjæs.

Det er ikke sådan at være en rockstar!

Husk: Vi skal træne som sportsstjerner, feste som rockstjerner og elske som pornostjerner!

Der er sku ikke være det helt store at poste Helio. Har døjet med en del småskader. Lå syg i 4 uger efter jul. Da jeg endelig kom ovenpå igen, så fik jeg problemer med skulderen. Da den var bare en smule i orden, så satte ryggen ud. Har faktisk ikke fået trænet optimalt siden jul. Er fandeme ved at være multihandikappet måske bare gammel…

Skulderen er stadig ikke helt god, men kan dog køre halvtung bænk. Ryggen har det bedre, men jeg giver dødløft og tung squat en pause. Kan faktisk mærke både skuder og lænd når jeg kører stående curls, så guntræning er nu via weighted pullups – curls are for girls anyway.

BasAssJones og jeg havde oprindeligt planlagt at cutte ned, så vi kunne være ”300” til karneval, men han skulle på arbejde og jeg blev skadet, så det blev ikke til noget. Nu er jeg dog begyndt at cutte en smule igen, selvom træningen ikke spiller 100 %. De sidste 5 år har jeg næsten konstant været bulket (uvidende vil kalde det buttet) pga. konkurrence og træningspause. Det er jeg efterhånden godt træt af, og jeg vil nu ned og holde en lav(ere) fedtprocent året rundt. Sygdommen og skaderne har selvfølgelig kostet noget masse, men det gør ikke så meget. Har accepteret, at jeg aldrig bliver væsentlig større.

Lige nu er formen OK og fedtprocenten forholdsvis lav. Morgenvægten var i da 82,2 kg, og jeg regner med at cutte ned til omkring 80 kg - Min sidste konkurrencevægt lå på 77,2kg før carbudtømning. Smider nok et billede op når jeg når de 80kg.

Still rocking!

SaintPauli

P.S. Et forsinket "god jul" til Mollerup!

P.P.S. BOOM!!1!

Altså en maltodextrin/waxy maize + protein shake akut efter træning. 20 min. efter 40-50g komplekse kulhydrater og 25-30 gram protein.

Er det til at købe waxy maize i DK for fornuftige penge?

Cookie, hvor mange dage om ugen træner du? Har du ingen medium dage? Du bør ikke have mere end 2 high carb dage om ugen og low carb på træningsdage er ikke optimalt.

Hvorfor?

Jeg vil anbefale at du 20 minutter efter dit post-meal indtager 40-50g komplekse kulhydrater og 25-30 gram protein. HEREFTER venter du så 60-90 minutter på det store måltid.

Hvorfor?

Spis mindre tykke!

Der er 2 uger til sommer