Don Nors

att: dhestbech

magne tak for de gode input

vidste ikke der var så mange forskellige teknikker til pull ups men efter lidt youtube søgning kan jeg godt se der er forskel

mht til max puls så tænkte jeg at jeg ville gemme det til sidste fordi jeg var helt færdig bagefter. har du kunne færdiggøre timen efter et max forsøg? jeg var helt i hegnet bagefter og havde kvalme. Instruktørene giver som minimum altid en detajleret beskrivelse af det næste forløb og en del forklarer også hele timen til at starte med. så det ville være mulig at time et forsøg mit inde i timen - jeg ved bare ikke hvordan jeg skal overleve resten bagefter

nu ved jeg ikke hvordan timen bliver på søndag men hvis der kommer et godt interval vil jeg da prøve det

att: Mads

det kan også være det bare hedder jerks - det kan jeg ikke huske. minder om push press bare man også prøver at komme under stangen ved at gå ned i knæ.

Jason laver kipping pull ups - det er helt tilladt i fran

mange tak

Igår kom der i nature et paper om en metode der kan revolutionere X-ray krystalografi så der var lidt ståhej på kontoret idag - rigtig spændende men jeg kom så for sent hjem hvilket så gjorde jeg ko for sent afsted til træning hvilket nettede mig en fin bøde på 30kr - men rigtig god dag alligevel.

Dagens træning: - Crossfit i Base Camp

Varmede op med nogle kettle bell øvelser og slutte af med almindelig kettle bells swings

derefter fra der en del træning af dødløft, hanging power cleans og push jerk teknik.

WOD - As many rounds as possible (AMRAP) på 15min med 30kg stangen

12 dødløft

9 power cleans

6 push jerks

10 burbees

fik kørt 5 runder og skulle til push jerks da tiden var gået. vægten passede fint til power cleans og push jerks - jeg kunne ikke have kørt med mere - men dødløften var selvfølgelig nem. jeg tror den måske skal virker som en slags aktiv pause

Havde madklub idag dvs. det var mig der stod for aftensmaden i mit køkken. det sammen med at jeg skulle forberede en del til gruppemøde imorgen gjorde at jeg kun lige havde tid til et lille kort pas idag. jeg valgte at fokusere en del på teknik i barbell thrusters. I fredag til min første crossfit time slutte vi af med Fran som jeg meget gerne vil være bedre til. derfor fik jeg også kørt nogle chin ups

Dagens træning

varmede op med fronsquat med VL-teknik. det gør godt nok noget ondt i håndledende fordi de ikke er smidige nok men det bliver sikkert bedre

Barbel Thrusters: 7+2+1x30kg

super settet med

Chin ups m. grøn band:15+5+1xbw

Barbel Thrusters: 5+5x30kg

super settet med

Chin ups m. grøn band:15+6xbw - lidt længere pause

Front Squat: 15+6x30kg

super settet med

Chin ups m. grøn band:12+6+3xbw

lidt længere pause

Chin ups m. grøn band:15+6xbw

super settet med

Front Squat: 13+8x30kg

prøvede at bytte om på rækkefølgen for at se hvor stor inflydelse det har. gik over til front squat da jeg ikke ville belaste håndlede alt for meget og for at benene også skulle få lidt at arbejde med.

Front Squat: 21x30kg - kørt med breathing reps - altså hvor man holder pause mellem de sidste reps og trækker vejret et par gange

sluttede af med lidt mere thruster teknik bare med stangen. fokuserede på at gå fra toppen af løftet og få den til at ligge ordentligt på skulderne igen - ikke helt nemt for en rookie

fin, kort lille træning. rigtigt crossfit pass på fredag. og for folk der ikke kender Fran er der her en ret imponerende tid - 40-42kg på stangen.

Så synes jeg det er tid til at starte en log igen. Siden jeg stoppede med løb har den stået på både løb, svømning, tennis og fodbold i total ustruktureret kaos. Nu er jeg så kommet dertil hvor jeg gerne vil til at have lidt mere struktur på træningen og det er en logbog jo god til

pt. står den på spinning to gange om ugen og så er jeg igen med at prøve det der crossfit af. har indtil videre kun været til en træning så kan ikke rigtigt udtale mig om det endnu. Begge ting i fitnessworld

Træningen idag:

Good spinning time med mange forskellige korte forløb. Jeg har de første tre gange haft lidt ømhed i svangen af fødderne formentlig pga jeg er platfodet men det var der næsten ikke noget af idag. prøvede at hamre helt igennem på det sidste intensive forløb for at se om jeg kunne få et godt estimat af min max puls. jeg kunne klemme den helt op på 190 men set i forhold til hvor højt jeg var tidligere i timen ved jeg ikke om det er helt realistisk som max puls. Jeg prøver at banke igennem igen på søndag og se om jeg igen lander på omkring 190

Du ser åbenbart ikke ret meget håndbold!?

Nu gider jeg ikke bruge tid på, at finde statistikker, der modbeviser dit postulat. Men jeg er 100% sikker på at du tager fejl. For det første så bliver der ikke driblet ret meget i håndbold i forhold til basket. I angreb har håndboldspilleren 3 skridt til at penetrere forsvaret, hvilket er nok til, at han ikke behøver slå bolden i gulvet og dermed undgår han, at bolden er tilgængelig for modstanderen. Derudover bliver der i håndbold 90% af tiden spillet i en bue uden om forsvaret, i modsætning til basket hvor bolden langt mere bliver afleveret gennem forsvaret eller driblet samme vej. Dermed kan vi konkludere, at der er langt flere steals i basket, da bolden i håndbold for det meste er i hånden på spillerne. Og så er det ligemeget, om det tilladt med mere kontakt i håndbold!

Som salt også skriver så mente jeg at hvis man prøvede at drible i håndbold som man gør i basket ville bolden være lettere at stjæle

Må man mig bekendt heller ikke i basket. Måtte man i hvert fald ikke da jeg spillede.

i den her video der viser "signature moves" fra amerikanske landsholdsspiller er der talrige eksempler på hvad jeg vil kalde ført bold. fx Jason Kidd's "in and out" eller Ginobili's "behind the back dribble". Jeg tror ikke to driblinger vil være lovlige i håndbold.

http://www.youtube.com/watch?v=ktZ9r9MozbU&feature=related

Derudover er det langt lettere at stjæle bolden i håndbold da langt mere kontakt er tilladt

ups

De gange jeg har set håndbold, har jeg været jævnt skuffet over deres manglende handling-skills. Driblekunst er i hvert fald ikke et ord de kender til, og gad egentlig godt se en Tim Hardaway på et håndboldhold med nogle crossovers og sådan.

Derudover så virker deres spring ikke særlig høje, kontra f.eks. basketspillere.

Såvidt jeg ved må man ikke lave ført bold i håndbold - du må kun banke bolde direkte ned i gulvet med mindre det er en aflevering.

omkring hvor hårdt de skyder tænker jeg at hånderbold spillere ofter også ofrer fart for at maskere hvor de skyder hen. istedet for i én bevægevelse at hamre igennem synes jeg tit de trækker skudet til allersidst i springet så det mere bliver et svirp med skulderen/armen.

Tillyke til Niels og alle de andre der klarede sig rigtig flot

der er jo mulighed for en playoff fantasy runde også - er der nogle her der er friske på det?

hehe det kunne være ret sindsygt

men fx Titans kunne jo godt bruge Moss med Britt skadet så det kan jo godt være der er nogle der overtager hans nuværende kontrakt.

De der recievere der ikke er til at styre - kan holdene ikke give dem bøder eller på anden måde straffe dem til de falder på plads? synes det er ret dramatisk at cutte ham så hurigt men nu ved jeg jo så heller ikke hvor umulig han har været

i øvrigt en skam vi ikke skal se Raiders - Chiefs på søndag. Der er rimelig godt knald på Raider lige nu

Att: Anders

well, han fik jo ikke nogle receptions imod dolphins så måske havde BB allerede set sig sur på ham? han vil jo nok være ret højt prioriteret i vikings så det kan jo også være Moss' værdi stiger i fantasy.

Welker og Brady tror jeg tilgengæld går godt tilbage

fuuuuck det er ikke godt for mit fantasy hold hvis Moss bliver traded væk fra Brady

kan ikke se hvordan det ikke skulle give dobbel team på welker og betydeligt færre yards til Brady...

Rigtig imponerende comeback af jets. jeg lagde ikke helt mærke til hvad det var de gjorde anderledes i anden halveg men det fungerede godt. forskellen var vel at pats ikke kunne konvertere de lange 3. downs som de gjorde i første halveg. tilgengæld synes jeg ikke welker blev brugt særlig meget i anden halveg ligesom de nok også, som levi også påpegede, skulle have løbet mere.

Dallas vs. Housten næste uge bliver virkelig virkelig interessant. IMO skal Dallas vinde hvis de ikke skal begynde og se rigtig rigtig svært ud og Housten er ret stærke for tiden. håber det er den tv2 viser :4band:

Jeg er også rookie og fik ikke gjort noget for mit draft men er også ret godt tilfreds... kan man se et sted hvem man skal spiller mod hvornår?

taget i betragtning af at contador havde rigtig god støtte fra sine hjælpe rytter næsten helt i mål og at den sidste stigning var så stejl at den passede bedre til contador var det vel ikke så dumt kørt af Schleck. Jeg synes i hvert fald det er helt i orden at vælge sine kampe med omhu i pyrenæerne.

ang spanien - schweiz kampen så er det ikke så meget at spanien tabte som at schweiz vandt der gør ondt på mig.

til hvert EM/VM er der de der små lorte hold der kæmper en desperat dødskamp for at overleve hvilket altid gør mange af de indledende kampe røvsyge at se på. bevare, det er helt tilladt at spille med 10 man i forsvaret så det nærmest er fysisk umuligt at score - som det var tilfældet i spaniens kamp - fuldstændig ligesom det er helt tilladt at være utro, lyve, manipulere osv. i det daglive liv. men det er altså stadig frastødende og giver kvalme når folk forsvarer det med at holdende er underdogs.

er det også helt fint at folk trækker tiden som fx inter gjorde det i CL kampen mod barcelone? Jeg er helt med på at det dybest set er lovligt men ville sporten ikke være bedre uden?

Jeg tror ikke vi skal regne med tiltag mod film, tidstræking eller for mere underholdende fodbold fra Sepp Blatter og resten af FIFA men måske kunne man rykke lidt ved et folkeligt krav om mere værdig optræden på banen. der var ihvertfald en gang hvor de engelske tilskuer buede helt vildt hver gang spillere filmede og det gav da lidt

Jeg mener bestemt heller ikke at TV2 Sports NFL udsendelser er den hellige gral. At der mangler fornyelse i deres programmer, kan vi hurtigt blive enige om.

3+ laver ikke fornyelse, når de bare stjæler et koncept set fra Amerikansk TV (Lidt ligesom Klovn). Hvis man som seer følger med i de amerikanske TV stationers NFL dækning, er det bare trættende og halv pinligt at se hvordan de stjæler med arme og ben, samtidig med at det bare ikke virker ½ så godt som det gør i de amerikanske produktioner. Så hellere lade være og holde sig til det, man til dels kan få til at fungere. Derudover er der den ufattelige mængde af fejl de formår at få fyret af i løbet af en kamp... Come on... Enten skal de forberede sig bedre, eller finde nogle andre der kan...

NFL Network sender skam live. Deres Gameday udsendelser er i hvert fald Live.

Jeg ser i løbet af ugen en del på NFL network og vi kan hurtigt blive enige om at det er bedre. Men NFL network, ESPN osv. har jo også et budget som en dansk kanal/sporttransmission aldrig kommer i nærheden af. De har mange tidligere NFL stjerne og head coaches som uden tvivl ved mere end Levisohn og co.

men alt i alt synes jeg Levisohn og co. gør det ganske udemærket. Du har helt ret i at de stjæler koncepter - hvor vidt det er et irritationsmoment er så individuelt

men jeg synes da de kommer med fine analyser undervejs. derudover producere de amerikanske medier jo så meget omkring NFL at det er svært at sige noget korrekt der ikke allerede er blevet sagt

det har det sene hold fundet der helt egen løsning på

ups

att: AndersHolm

det kan godt være at de to på Tv2 bare elsker NFL men det er efterhånden rigtig trælst at sidde i 3 timer og høre om skiftende føringer og turnovers. når det går rigtig vildt for sig kan skift i momentum også bliver nævnt. Engang var det rigtig sjovt med stilhed når der var cheerleaders på skærmen - det er det ikke mere

omvendt er der det tidlige hold på 3+ som hele tiden prøver at forny sig. det virker som om de vil meget mere. jeg er fuldstændig, helt og aldeles, ligeglad med hvem der først fandt på 1on1, Let's go prime tim og hvad det ellers hedder. det er langt sjovere at sidde og se det på 3+ fordi der også i pauserne i spillet sker noget - og det er det der betyder noget

T time er live imodsætning til det jeg har set på NFL network og derfor kan det godt være der er lidt slinger i valsen men med en god bund af hammon orgel og med lidt øvelse tror jeg nok det skal blive godt. hvis ikke kan de jo bare droppe det igen. indslaget varer 5min så det er jo ikke noget der kan ødelægge en transmission.

En ting jeg godt kunne tænkte mig at høre er hvornår i synes Kessler begyndte for alvor at se presset ud. Borre nævnte jo om i optagten at Kesslers træner havde snakket om at Kessler skulle gå ud defensivt i de første par runder og ride stormen af. Det synes jeg ikke lykkedes - tværtimod så det ud til at Ward fik ham rystet ret hurtigt

kunne være fedt at høre puqulist's eller andre boksekyndiges opfattelse af den kamp for det virker som om at i hvertfald mig og Jarvig13 har set to forskellige kampe

jeg synes ligesom Don Prehn at Ward boksede en mega god kamp - også selv om han var langt foran på point tog han chancer. og boksede han ikke nærmest lige godt med begge hænder? han virker som en bokser der bliver spændende at følge

tilgengæld synes jeg slet ikke Kessler kunne stille noget op. selv når han havde Ward helt op i hjørnene magtede han ikke for alvor at få ramt på ham. han skal dog have ros for at have en jernkæbe - han tog godt nok imod slag fra start til slut men han bed det i sig...

Jeg må sige jeg er ret imponeret over Ward

Nu er jeg på ingen måde bokse ekspert men for mig virkede det ikke kun som om Ward blot var hurtigere og mere udholden - først og fremmest virkede det som om han var flere kilometer foran Kessler rent teknisk.

mens Kessler, som Wards træner jo også havde forudset, virkede temmelig en-dimensionel så synes jeg Ward lykkedes med alle mulige fede komboer og hurtige angreb. Kessler stod meget inde i midten lidt som en robot der ikke rigtig vidste hvad han skulle stille op.

Jeg håber selvfølgelig Kessler rejser sig og klarer sig videre i Super Six men jeg kan ikke i min vildeste fantasi forestille mig han slår Ward.

ps. kan man idømmes straf for at låse modstanderen for tit? altså omklamrer ham så der bliver et slags stop i runden...

Hvis det er for at få pulsen op,vil jeg foreslå 500m til 1 km intervaller. Jeg bruger selv begge dele. På den måde har jeg forbedret min 10k tid med 1 min, fra 42.04 til 40.56 (målet er under 40).

Mine bedste tider er 2000m 7.47, 5000m 20.02, 10k 40.56. Jeg ror 3 gange om ugen, 1 gang intervaller, 1x5000 hurtigt, 1x10000 enten roligt eller hurtigt hvis jeg føler mig frisk.

Jeg synes selv mine tider er ok, men hvis jeg kigger på denne side (konditionstræning, cardioliste) er de moderate. jeg er 44, 105 kg, 187 cm, så jeg kæmper lidt med vægten som du ser.

Go fornøjelse med roningen

Kofod

tillykke med PR

hvordan beregner du tempoet og pauserne for intervallerne? sådan helt generelt hvordan er dit interval pas så bygget op?

Tak til alle for svar. Kofoed: Din 10000 meter er flot, mellemtider næsten som på 5000 meter?Jeg kan se vores tider ligger tæt på hinanden. Jeg roede 7.51 på 2000 meteren i dag, men den kan jeg lave bedre, var dog hårdere end jeg havde troet. Kun de første 500 meter gik hurtigt...Jeg er 173 cm. og 73 kilo (kampvægt sommer er 69). Jeg tror jeg vil prøve at ro to gange pr. uge, en lang tur og så intervaller á 1000 eller 2000 meter med 2-3 minutters pause. Vil gå efter 500/7.30-40m 5000/19.30. Kan man regne kondital ud fra rotider? Vh Claus

mon ikke det skyldes at 10k rekorden er ny mens 5k er gammel? jeg er ret sikker på han kan få en bedre 5k tid med den 10k tid