angel

Aftentræning Lørdag d. 23/4

... og sådan så WOD'en ud på GPS tracking - går ud fra den sidste zig-zag del var der hvor jeg begyndte at blive lidt svimmel

Vi rundede det hele af med

♦ 5 km let LØB

... og lækker aftensmad :D

Eftermiddagstræning Fredag d. 22/4

Aftens WåååååD Blev som følge…

Formiddagstræning Fredag d. 22/4

Tidlig styrketræning da der kom fint besøg fra Hovedstaden

1) DL

2 set x 10 reps @ 60 kg

1 set x 5 reps @ 70 kg

1 set x 5 reps @ 80 kg

1 set x 9 reps @ 90 kg

2a) Dips

10 set x 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps @ BW

2b) Toes to bar

10 set x 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps @ BW

3) DB Pullover

1 set x 10 reps @ 25 kg

1 set x 10 reps @ 27.5 kg

1 set x 10 reps @ 30 kg

4a) FSQ (teknik)

2 set x 10 reps @ 20 kg

5 set x 5 reps @ 20 kg

3 set x 3 reps @ 20 kg

4b) ABS, floating Crunch

7 set x 10 reps @ BW

5) Clean

2 set x 3 reps @ 20 kg

1 set x 3 reps @ 25 kg

1 set x 2 reps @ 30 kg

1 set x 2 reps @ 35 kg

6 set x 2 reps @ 40 kg

... kørte heldigvis bedre end tirsdagens træning!

6) Step Ups

2 set x 20 reps @ BW

7) Pistols, tentamen, boks

1 set x 20 reps @ BW

1 set x 15 reps @ BW

Morgentræning Onsdag + Torsdag d. 20+21/4

Morgentræning Tirsdag d. 19/4

Eftermiddagstræning

VL teknikdag - fucked FULDSTÆNDIG OP i dag - ingen føling med teknik'en!

1) Clean

7 set x 3 reps @ 20 kg

5 set x 3 reps @ 30 kg

2) Clean Pull

5 set x 3 reps @ 20 kg

3) B SQ

1 set x 10 reps @ 20 kg

1 set x 5 reps @ 30 kg

1 set x 5 reps @ 40 kg

1 set x 5 reps @ 45 kg

1 set x 5 reps @ 52.5 kg

1 set x 5 reps @ 60 kg

1 set x 10 reps @ 40 kg

4 set x 10 reps @ 20 kg

... øvede herefter lidt muscle ups i ringene - skal nok blive fint når teknikken spiller.

Formiddagstræning Mandag d. 18/4

1) Pullups

3 set x 12 reps @ BW

2) Knees-to-elbows

2 set x 10 reps @ BW

3) Planke

3 set x 1:30 min @ BW

4) V-ups

3 set x 10 reps @ BW

Eftermiddagstræning "Fjeren"

Var den mindste person i lokalet. Tror jeg blev ownet på kropsvægt x 2 af en mand med en overarm der var ligeså bred som min overkrop

1) BB BP

OPV

1 set x 5 reps @ 42.5 kg

1 set x 5 reps @ 50 kg

1 set x 9 reps @ 55 kg

2) DB Incline Press

1 set x 18 reps @ 2 x 18 kg

3 set x 8 reps @ 2 x 21 kg

3) Step Ups, høj boks

1 set x 15 reps @ BW

2 set x 20 reps @ BW

4) One Leg Press

6 set x 10 reps @ slæde + 50 kg

5) Pistols, tentamen, boks

2 set x 10 reps @ BW

1 set x 15 reps @ BW

6) Pullups

1 set x 8 reps @ BW

10 set x 2 reps @ BW

7) One Arm DB Row

1 set x 20 reps @ 25 kg

1 set x 10 reps @ 35 kg

1 set x 10 reps @ 40 kg

1 set x 10 reps @ 45 kg

1 set x 5 reps @ 50 kg

... DAMN jeg har savnet DB rows over 34 kg

Havde planlagt noget aftenzumba men min rygrad lokkede i sofaen...

Haha, du har også set det famøse billede? Jeg bliver snart nød til at fjerne det tag derpå, tænk sig hvis mine arbejdsgivere skulle opdage jeg skejer mig åndsvagt ud på den måde! Jeg vil lige sige til mit forsvar at jeg ikke havde set Damir gik over bagved mig og tog det billede, jeg var travlt optaget med at flexe foran Regin!

Og ja, det kunne egentlig være et vildt nice billede, hvis du medbringer kamera, så medbringer jeg min "g-streng"! Deal? Ser frem til et anderledes photoshoot, hvis man kan kalde det dét? ;-)

Tror der er MANGE der har set det billede mere end én gang

... må tænke over om jeg ville turde hoppe i din skridtbeskytter

Dem har jeg fået af Goe' Gamle BB siden tidernes morgen engang, skrå bænk, bænkpres og flyers ftw!

Når du nu spørger så pænt, kan det nok godt arrangeres :-) Men, så skal jeg jo også tage billeder af dig? Noget for noget ;-)

haha...

sgu da ikke hvis det er i g-streng i Jeres MMA-hule som dig... eller jo... måske det alligevel ville være et nice billede

Sommerform på vej.

Højde 170.

Vægt, 78.4kg pt.

Flot pat

... måske jeg skulle skyde nogle billeder af dig når formen peaker - hvis jeg nu spørger pænt

No updates

- Få så opdateret så jeg kan se hvad du har lavet af :walking:

Her er motivation til at få opdated :cheer:

I de her dage er jeg vist lavet mest af $$$ med alt det jeg arbejder! Runder 100 timer ved midnat siden sidste søndag

Så ingen træning de sidste par dage fraset den daglige PW!

Må tage revanche de næste par dage med mit MASSIVE OVERSKUD

LØGNER...

12:33 ringede min mobil og der blev lagt på efter 20 sek....

Jeg svarede - du ville sikker bare ikke høre

... hyggelige med lidt ringe

Ingen træning igår - døgnvagt ... hader dem ... man er så låst

Det bliver godt når jeg bliver udrustet med KBs herhjemme så jeg kan lave andet end at sidde og kigge på mobilen krydret med lidt pullups og de ting man ellers kan lave på et stuegulv!

Middagstræning Torsdag d. 14/4

En let omgang med fokus på teknik - lidt DOMSramt i trapz

1) Cleans

5 set x 3 reps @ 20kg

2 set x 3 reps @ 25kg

5 set x 3 reps @ 30kg

2a) Split Jerk

2 set x 3 reps @ 30kg

2 set x 3 reps @ 35kg

5 set x 2 reps @ 40kg

2b) Clean Pull

5 set x 3 reps @ 40kg

3a) B SQ

6 set x 10 reps @ 40 kg

3b) Snatch

6 set x 2 reps @ 20kg

4) Knees to elbows

6 set x 8 reps @ BW

Som jeg skulle til at gå dukke makkeren op, så nåede lige lidt ekstra mobility... det var sweet

så fik også pumpet lidt undergunzzz

p.s. Varm kæbe er det VIGTIGSTE!!

mangler du ikke lidt cleans med 30 kg?

Morgentræning Tirsdag d. 12/4

Aftentræning Aarhus Athlet Klub

Fokus på det vi lærte sidst med tillæg af nye fokuspunkter, herunder at lande en smule mere bredt ved cleans og holde en ren, glidende bevægelse uden opdeling af trækbanen som ved BB

... ØVE ØVE ØVE

1) Cleans

12 set x 3 reps @ 25kg

7 set x 3 reps @ 30kg

5 set x 3 reps @ 25kg

2) Clean pull

10 set x 3reps @ 25kg

3) OH SQ

7 set x 10 reps @ 10 kg

Afsluttede med chokoladekage.. tak Mona

Vil i øvrigt godt pointere at jeg IKKE har nogen nuværende planer om konkurrence i "noget som helst". Jeg vil bare gerne træne og have det sjovt og så må vi se hvad fremtiden bringer! Det er super dejligt folk er interesseret efter hvad mine planer er... men har ingen mht. konkurrence og nyder dette

Du får + 1 for det indlæg... JUNIOR er så mega hot

(mere spam af den slags ... TAK )

Alle ved techno er vejen frem når det gælder dans:

Hahaha... han er en så mega fed type

Hvad kan jeg sige...

Jeg er rødhåret, har stramme bukser på og bruger beskidte ord... klart du er uinteressant

Jeg er hverken hater, eller er misundelig. Hvis du nu virkelig er sådan en dansemus, så fatter jeg bare ikke, hvorfor du ikke bare danser rigtigt. Salsa er kongen af dans (næst efter breakdance), og på tredjepladsen kommer tango... hvorfor ikke bare blive god til at danse rigtigt istedet for at gøgle rundt?

Zumba har fået mange op af stolen, det skal det have kredit for, men det er fandenme ikke effektiv fysisk aktivitet, hvis det er det man går efter. Jeg brækkede mig af grin, da en af mine bekendte spurgte mig om han skulle være nervøs for at hans kæreste blev for muskuløs, når nu hun havde skruet op for zumbaen til 5x om ugen - hold nu kæft! :laugh: Jeg tror sgu' at jeg linker til din facebookprofil og siger, at det er ren zumba! Så må han jo selv bestemme om det er godt eller (be)skidt

Har danset hip-hop, standard og latin i 5 år i min ungdom... zumba er bare ikke at sammenligne.

Vi har en af de bedste instruktører i DK og hun forstår i den grad at få det hele til at harmonere for fuld udblæsning... det er sjovt og i den grad underholdende

Kan slet ikke forholde mig til du ikke mener det er effektiv fysisk aktivitet... jeg får i hvert tilfælde svedt maks igennem og pulsen bliver banket godt op.

Forskellen fra anden holdundervisning jeg har gået til i dans er, at her er der tryk på i 60 minutter. Til hip-hop var der sindssyg meget teknik og man var ofte kold x flere i løbet af en time..

Zumba for mig er en times underholdende cardio til afveksling fra eks. powerwalk

Vil give dig ret i break er fedt men salsa... come oooooon

Eftermiddagstræning Mandag d. 11/4

Lidt ekstra work da jeg kom hjem fra job - vejret var så godt så inden min eftermiddagslur nappede jeg lige...

Aftentræning "Fjeren"

1) Step Ups, høj boks

1 set x 15 reps @ BW

1 set x 20 reps @ BW

1 set x 12 reps @ BW + 10 kg

2) One Leg Press

1 set x 12 reps @ slæde + 50 kg

1 set x 20 reps @ slæde + 50 kg

3) BB BP

OPV

1 set x 5 reps @ 34 kg

1 set x 5 reps @ 45 kg

1 set x 12 reps @ 50 kg

4) DB Incline Press

1 set x 15 reps @ 2 x 14 kg

1 set x 15 reps @ 2 x 16 kg

1 set x 12 reps @ 2 x 18 kg

1 set x 10 reps @ 2 x 21 kg

5) Core Knees-to-elbows --> V-Ups --> Sit-ups

1 set x 8 / 10 / 15 reps @ BW

1 set x 7 / 10 / 15 reps @ BW

1 set x 7 / 10 / 15 reps @ BW

1 set x 5 / 10 / 15 reps @ BW

6) Pullups, neutral grip

5 set x 3 reps @ BW

2 set x 3 reps @ BW + 5 kg

1 set x 3 reps @ BW + 10 kg

1 set x 2 reps @ BW + 15 kg

1 set x 1 ---> 8 reps @ BW + 20 kg --> BW

7) One Arm DB Row

1 set x 30 reps @ 35 kg

Undervejs lidt kæbe. Er super glad for det nye center både pga. udstyret men også fordi der er sådan en god og positiv stemning. Folk er lette at snakke med og går ikke af vejen for lidt "truckersnak" Der er også åbnet mulighed for at anskaffe prowler... slæde er der allerede

Morgentræning Mandag d. 11/4

♦ Interval løb 45 min (min sædvanlige 60 min PW rute)

♦ 10 min Mobility

♦ ABS: Planke 60 sek x 3 + V-ups

♦ Pullups: 10 reps

... kæft mine led i overkroppen var stive her til morgen tror det er lege i ringene der må have skylden for dette!

Han er sikker bare misundelig

Zumba ! Zumba ! - Svært at komme i tanke om hvad man ellers skulle træne, hvis man havde tiden

Altså - har jo skåret det ned fra 4-5 x ugen til 1 x lørdag nu, om end jeg overvejer at presse en time ind om onsdagen før vi træner udenfor

... min indre dansemus VIL ALTSÅ HAVE LOV til lidt zumba

Hov BoyToy

... du har da glemt din iron cross i ring-træningen???

:4thumbup: :4thumbup:

jaja... jeg ved det... ZUMBA HATER

Aftentræning "Fjeren" Søndag d. 10/4

Var lidt småvrissen til en start...

gik heldigvis næsten i sig selv pga. Mr. Happyfjæs

Var bare rent fjol i dag - skulle jo holde fri i.flg. Vores program. Øvede derfor teknik med 20 kg for

1) Clean

2) Clean Pull

3) Snatch

4) Hang SQ Clean

Fik undervejs leget med ringene. Det blev til til ca. 7 set med 5 reps i hver øvelse

a) pullups

b) dips

c) skin the cat

Sidstnævnte forøvrigt en fin lille øvelse der i den grad gjorde godt for min skulder, der føltes langt bedre mobiliseret bagefter.

I næste uge ca. 90 timers arbejde, herunder 3 x døgnvagter... så bliver tight med træningsplanen hvor vi bl.a. skal til Århus x 2 for at træne VL men kun godt for diæten når det hele skal struktureres maks.