angel

Morgentræning Lørdag d. 9/4

Endnu en døgnvagt, snart ved at være dårlig vane, således blot...

Aftentræning "Fjeren" Fredag d. 8/4

Havde glædet mig hele dagen og kunne starte træningen med DOMS uvante steder og fede blå mærker over lårene

Startede med at øve lidt teknik som jeg lærte igår

1) Clean

5 set x 3 reps @ 20 kg

3 set x 3 reps @ 30 kg

2) Clean Pull

10 set x 3 reps @ 40 kg

3) Hang Clean

5 set x 3 reps @ 20 kg

4) Split Jerk Push Press, Behind Neck

2 set x 3 reps @ 20 kg

2 set x 3 reps @ 25 kg

1 set x 3 reps @ 30 kg

1 set x 3 reps @ 35 kg

3 set x 3 reps @ 40 kg

7 set x 2 reps @ 40 kg

5) Dødløft

1 set x 22 reps @ 75 kg

1 set x 10 reps @ 95 kg

6a) Dips --> Push Ups Release Bottom

3 set x 3 reps @ BW

7 set x 5 reps @ BW

6a) Chins

10 set x 3 reps @ BW

Sluttede som sædvanligt med lidt ekstra mobilty, i dag for lænd og baglår.

De sidste 2 dage ikke lavet det store pga. job andet end at proppe mad i munden således kun

I dag stod den så til gengæld på VL Havde overbevist mig selv om at det ville blive svært men det gik faktisk ok Jeg er ikke længere i tvivl om at jeg har fundet en ny kærlighed

Morgentræning Torsdag d. 7/4

Aftentræning Aarhus Athlet Klub

Alt i dag drejede sig om introduktion og teknik - var overrasket over hvor godt løftene passede til mig. Jeg skal dog arbejde med at stoppe min hjerne og bare eksplodere vægten op (KONTROLFREAK )

Har ikke det helt eksakte overblik... også underordnet!

1) Cleans

20-30 set x 3reps @ 25kg

2) Clean pull

15-20 set x 3reps @ 25kg

3) FSQ

3 set x 10 reps @ 20 kg

2 set x 6 reps @ 25 kg

1 set x 3 reps @ 30 kg

4 set x 3 reps @ 40 kg

3 set x 1 reps @ 45 kg

4 set x 3 reps @ 40 kg

Afsluttede med lidt ekstra mobility og nogle reverse hypers.

Nøøøj det var dejligt at få startet på VL, ikke mindst fordi vi blev taget så godt imod men også fordi makkeren havde gave med og vi endte med at spise på BurgerKing... maks hygge sådan en helt almindelig torsdag

Tak, Kan ikke samle tankerne om andet end jeg har lyst til at træne VL igen. IMORGEN KL. 17.45 YEAHHHHHH

... jeg er helt stolt over jeg slet ikke var så dum til VL som jeg havde troet jeg ville være

Clean Pull min skat

Så er der dømt battle

Måske vi kan arrangere et eller andet.. Vil elske se clauer i ringene

Når det kommer til hvem der skal have dig i weekenden VIL JEG IKKE DELE! Er sikker på jeg kan kvæle en mand med mine inderlår

Tak for sidst, det var klasse!

Bliver godt at træne med dig når vi ses henover weekenden, skal køre deload, så det passer jo fint med dine træningspas

HOV HOV DU!!

Han er min denne weekend

RØV... har tilgivet dig

Tak fordi du er den du er

Morgentræning Mandag d. 4/4

Efter job var det hjem og sove 1½ time til eftermiddag og så ned og møde makkeren til en lækker behandling af mit hold i nakken. Det blev mere eller mindre behandlet væk efter 45 minutter ... satme en dejlig makker at have

Aftentræning

1) FSQ til lav boks

2 set x 10 reps @ 10 kg

2 set x 8 reps @ 20 kg

1 set x 7 reps @ 30 kg

1 set x 6 reps @ 40 kg

1 set x 5 reps @ 45 kg

1 set x 4 reps @ 50 kg

2) FSQ til lav boks

4 set x 3 reps @ 50 kg

3) Step Ups, høj boks

3 set x 15 reps @ BW

4) One Leg Press

3 set x 12 reps @ 30 kg

5) BB BP

1 set x 15 reps @ 20 kg

1 set x 10 reps @ 30 kg

1 set x 10 reps @ 40 kg

1 set x 8 reps @ 50 kg

3 set x 3 reps @ 60 kg

Undervejs fik vi leget lidt med ringene - bliver super godt

Formiddagstræning Søndag d. 3/4

Eftermiddagstræning

1) Military Press

2 set x 10 reps @ 20 kg

1 set x 7 reps @ 25 kg

1 set x 6 reps @ 30 kg

1 set x 5 reps @ 35 kg

1 set x 4 reps @ 40 kg

1 set x 2 reps @ 45 kg

... stadigvæk stiv i nakke, så valgte i stedet at hoppe på push press

2) Push Press

5 set x 4 reps @ 40 kg

3) One legged SQ

Høj box: 4 set x 5-10-10-15 reps @ BW

Lav box: 2 set x 5-10 reps @ BW

... styrken og stabiliteten går roligt frem

4) Floating Crunch

3 set x 15 reps @ BW

5) Floating Side Crunch

3 set x 10 reps @ BW

6) Knees to Elbows

3 set x 7 reps @ BW

7) DB Curl

1 set x 50 reps @ 2 x 11 kg

Vågnede med MEGA hold i nakken på venstre side, så dagen i dag blev mere ren kredsløbstræning og dans.

Formiddagstræning Lørdag d. 2/4

Eftermiddagstræning

hej Norah

Har først set nu at du er tilbage på MOL og så på crossfit'ish.. Du skriver i det åbningsindlæg, som nu er 10 sider siden at du gerne vil haave feedback og forslag til hvordan du girber det an... Mit råd til dig må være at forsøge at finde nogle steder at lære træningshåndværket ordentligt før du giver dig rigtigt i kast med det.. Tag ud i en VL klub og lær VL tingene, tag ud i en gymnastik forening og få en til at lære dig håndværket i ringarbejde og lignende. Du er jo sygt stærk og i god form allerede, så hvis samtidig med får håndværket ordentligt med kan du blive high avatar of female crossfit ;o)

Hej Incognito

Hvis du ikke så det på side 1 så har Kauf lavet et rigtig godt indlæg og skrevet det samme.

Planen er også at starte VL (jo før desto bedre) og vi regner med at få gang i det her i april. Gymnastikundervisningen er lidt mere svær at arrangere og der vil vi nok i første omgang satse på den undervisning vi kan få til CF.

Har på ingen måde travlt med at få lært det her. Jeg har det så meget sjovere end i mange år og det føles skønt at lege! Sådan skal det blive ved med... har forceret nok genenm årene

Var godt stiv i nakken her til morgen efter KB swings, så powerwalken var kærkommen til at løsne op.

Morgentræning Fredag d. 1/4

Eftermiddagstræning

1a) DL

3 set x 10 reps @ 60 kg

1 set x 8 reps @ 70 kg

1 set x 8 reps @ 80 kg

3 set x 9 reps @ 90 kg

1 set x 20 reps @ 70 kg

... var ved starten fortsat stiv over nakken men mærkede ikke meget efter de første par set!

1b) Push Ups, release i bunden

10 set x 12 reps @ BW

2) One Arm DB Row

3 set x 20 reps @ 34 kg

3) Stabilitetstræning, bold

4) Headstand

10 set ~ av min knold

Efter en lidt hård døgnvagt og dermed for lidt søvn stod den på 2 x træning i dag. Første træning var i halvt sovende tilstand - burde nok være blevet i sengen med kun nogle timers søvn i kroppen - men var nu alligevel godt at komme op og igang

Morgentræning Torsdag d. 31/3

1) Split Jerk

2 set x 8 reps @ 12 kg

1 set x 4 reps @ 20 kg

1 set x 4 reps @ 25 kg

1 set x 4 reps @ 30 kg

1 set x 4 reps @ 35 kg

5 set x 3 reps @ 40 kg

2 set x 2 reps @ 40 kg

2) V-ups

6 set x 10 reps @ BW

3) Stabilitetstræning bold

4) Floating Crunch

3 set x 15 reps @ BW

1 set x 40 reps @ BW

1 set x 15 reps @ BW

5) DU

øvede 3/1, 2/1 og 1/1 ... gik fint

Herefter hjem og rydde op i mit klædeskab.... gaaaaaaaaaah - tog hele dagen! Herefter var aftalen at mødes med makkeren på hans arbejdsplads og lære lidt om at manipulere bækkenringen på plads og så fik jeg lige valgt et par forskellige VFF JEG MÅ HAVE

Aftentræning

Langt mere frisk lagde vi ud med

1) Armgang krydret med Narrow Pullups

3 set med ialt 5 reps PU @ BW

... vi brugte kabelstativet - det var desværre ikke til at holde ordentligt under armgang da kanterne "skar" sig ind i hænderne

2a) Diverse KB Øvelser

SWINGS

1 set x 15 reps @ 12 kg

3 set x 12 reps @ 20 kg

ONE ARM SWINGS

2 set x 15 reps @ 12 kg

1 set x 10 reps @ 20 kg

2 set x 15 reps @ 12 kg

KB GOBLET SQ

1 set x 15 reps @ 12 kg

1 set x 12 reps @ 20 kg

1 set x 15 reps @ 20 kg

1 set x 17 reps @ 20 kg

2b) Pullups

1 set x 10 reps @ BW

1 set x 9 reps @ BW

1 set x 8 reps @ BW

1 set x 7 reps @ BW

1 set x 8 reps @ BW

1 set x 7 reps @ BW

1 set x 6 reps @ BW

1 set x 5 reps @ BW

1 set x 4 reps @ BW

1 set x 3 reps @ BW

1 set x 2 reps @ BW

1 set x 1 reps @ BW

1 set x 2 reps @ BW

1 set x 3 reps @ BW

1 set x 2 reps @ BW

1 set x 1 reps @ BW

3) BB Underarms superset / Wrist curl, Hammer curl, Bent over curl

1 set x 33/22/11 reps @ 12.5 kg

7 crossfittere sidder i en bus, som er på vej til butchers garage i københavn.

De har alle 7 rygsække.

I hver rygsæk er der 7 katte.

For hver kat er der 7 killinger.

- hvor mange ben er der i alt i bussen? ? ?

Eftermiddagstræning Onsdag d. 30/3

Har døgnvagt i dag - der var heldigvis en rolig time på jobbet efter 16 der kunne bruges i det lokale motionscenter.

1) One legged SQ, box 90 grader

5 set x 10 reps @ BW

2) Step Ups

2 set x 10 reps @ 12.5 kg

3 set x 12 reps @ 15 kg

3) One Leg Press

4 set x 10 reps @ 40 kg

4) Depth jumps

2 set x 10 reps @ BW

Fik også udvidet mit taskesortiment med "The North Face Base Camp Duffel" ... selvfølgelig i pink

ups. (husker lige at poste min egen træning i min log og ikke i din fremover)

Det ville da være en fordel

Morgentræning Tirsdag d. 29/3

Herefter r**sygt kursus i Aalborg hele dagen

Aftentræning

1) Dips

7 set x 15 reps @ BW

1 set x 10 reps @ BW (forsøg på kipping - gik nogenlunde)

2) DB Pullover

1 set x 10 reps @ 26 kg

1 set x 8 reps @ 28 kg

1 set x 6 reps @ 30 kg

1 set x 7 reps @ 32 kg

3a) Towel Pullups

4 set x 6 reps @ BW

3b) V-ups

4 set x 12 reps @ BW

4) Excentrisk indadrotation, kabel

2 set x 5 reps @ 5 kg

Herefter nogle forsøg på håndstand - var for træt i min stive venstre skulder i dag - det var nogle halvhjertet forsøg da jeg absolut ingen føling havde med denne side

Aftentræning Mandag d. 28/3

Den første time af træning var med strafvægt + 9 kg. Er endnu ikke klar over hvorfor jeg gjorde mig fortjent til den men jeg er nu engang typen der altid tager min straf - så bed det i mig

1) FSQ til lav boks

2 set x 10 reps @ 20 kg + vest

1 set x 6 reps @ 30 kg + vest

1 set x 3 reps @ 40 kg + vest

... fik så endelig lov at smide vesten!

(hurra for de første 15 minutter der gik med kæbe )

1 set x 3 reps @ 45 kg

1 set x 3 reps @ 50 kg

1 set x 3 reps @ 55 kg

1 set x 3 reps @ 60 kg

1 set x 3 reps @ 65 kg

1 set x - reps @ 70 kg

Sidst var miss - blev distraheret af min venstre skulder der nagede en smule

3 set x 7 reps @ 40 kg

2a) BB BP

1 set x 20 reps @ 20 kg

1 set x 10 reps @ 30 kg

1 set x 10 reps @ 40 kg

1 set x 5 reps @ 50 kg

1 set x 5 reps @ 55 kg

1 set x 3 reps @ 60 kg

1 set x 1 reps @ 65 kg

3 set x 7 reps @ 45 kg

2b) Step Ups, høj boks

1 set x 10 reps @ BW

1 set x 10 reps @ BW + 5 kg

1 set x 10 reps @ BW + 10 kg

2b) One Leg Press

3 set x 10 reps @ 30 kg

Herefter var det næsten lukketid og vi var lidt i tidsnød... legede lige lidt med unilateral DB press

Man må aldrig gå ned på gear og sko!!!

Det er derfor den her sport er så let at forelske sig i

Hey Pippi.

Det her fik mig til at tænke på din log.

Altid rart at vide nogen tænker på ens log

Det er læst og noteret

Dang! Hvornår var du oppe???

5:30

.... nautisk tusmørke

Morgentræning Mandag d. 28/3

♦ Powerwalk 45 min

♦ 15 min Mobility

Helt fantastisk tur. Det var så dejligt mørkt, næsten som at være under dynen, hvis det ikke var for den aftagende måne, og med Trentemøller i ørene følte man sig helt omfavnet :hippy:

Chill' Angel Så galt står det ikke til Kauf. Tanken er god!

Om ikke andet var det et godt grin

I den foregående uge, har jeg forresten også lavet en Ivan-Igor tribute:

LOOOL... står det så galt til