angel

Bare i orden. Men du behøver ikke poste indlægget x2

Teach me!

Ud med dem! Kan jo ikke tjekke stilen og teknikken med løse bukser

Jeg tager stramme bukser på i morgen

Teach me!

Ud med dem! Kan jo ikke tjekke stilen og teknikken med løse bukser

Jeg tager stramme bukser på i morgen

Sikkert bare en slentretur på 2 km! Hvis I var blevet hjemme på sofaen havde der sikkert være mere cardio i det

... og du skulle lige pille ved jernet!

Hej dame med en numse

Jeg håber ikke hun gik rundt med en t-shirt hvor avocado var stavet forkert?

Farvel dame med en numse

Hilsen person med en numse

... numsen har svaret - jo t-shirt var hjemmelavet!

Hej fra numsen

Eftermiddagstræning Søndag d. 27/3

Blev under mobility belært om avocadoens gode egenskaber fra en damebladsekspert. Hun havde endda fået trykt en t-shirt hvor der stod "Advokado styrer"

... meningen var god!

Mine bukser begynder forøvrigt at hænge - jeg er ved at blive tynd!

... og forøvrigt STÆRK PR

Video

Jeg får nærmest konsekvent pisk på armene, når jeg failer d.u. Nogle gange også på benene. Jeg ved ikke lige, hvad jeg gør galt. Længden skulle være ok.

Prøv for en god ordens skyld at tjekke om længden af torvet nu også passer - det gjorde en stor forskel for mig. Torvet under foden og de to håndtag skal nå til armhulen

Et gæt kunne også være at det måske også har noget med den måde du/jeg tvister i håndleddet på?

Eftermiddagstræning Lørdag d. 26/3

1) Military Press

2 set x 10 reps @ 20 kg

1 set x 8 reps @ 30 kg

1 set x 6 reps @ 35 kg

1 set x 4 reps @ 40 kg

1 set x 2 reps @ 45 kg

1 set x (1 reps) @ 47.5 kg

Der gik lidt push press i den - så FAIL!

Droppede herefter vægt for nogle flere reps.

3 set x 3 reps @ 40 kg

2) DB One Arm Row

1 set x 37 reps @ 34 kg

1 set x 50 reps @ 20 kg

3) DU - træning

Jeg er den dårligste i verden til DUs, men har aldrig fået rifter på armene. Hvordan har du dog gjort det?

Ved FAIL DU hvor der er god fart på ryger sjippetovet retur mod underarmen. Det sjippetov jeg har brugt er forholdsvist tykt læder, så det slår hårdt.

Det irriterede mig også ret meget, så jeg undersøgte det før jeg tog i FDK igen. Det sjippetov jeg har brugt er ALT for langt til mig! Det forklarer også hvorfor der er så meget tov der kan svirpe retur når jeg træder på det!

Da jeg tog anden omgang afkortede jeg tovet til min korrekte længde og VUPTI ... så forsvandt problemet. DU'er kørte også bedre da armene ikke skulle holdes 7 meter ud fra kroppen

Jeg kunne også bare have skrevet 8km, men problemet er at jeg brugte tiden fra iphone app endomondo... Jeg satte den til i lejligheden de første par min. 4km inde gik jeg forkert og havnede på en eller anden fabriks grund, som jeg ikke kunne finde ud af igen. Så måtte vende om samme vej, som jeg kom ind.

Jeg gik kun 50% turen på asfalt resten var på sti eller skrænter...

Men det er alt sammen bare undskyldninger i dine øjne. Vi kan jo arrangere en PW i næste uge så kan vi se hvem der er bedstemoren

HA.... mr. excuse

Morgentræning Lørdag d. 26/3

♦ ZUMBA 60 min

♦ 25 min Mobilty

♦ 15 min Sjip

... øvede double og triple unders til det sved for meget på underarmene

Lørdag 26. marts - Morgentræning

Powerwalk

8km

ca. 1time 10-15min

Flot tur langs storeåen i holstebro, der var solskin. Fantastisk start på dagen.

Er træt i wheels nu, så ser ikke så meget frem til mine 5km roning senere.

seriøst... sov du mens du gik??? 6.5 km/t!! Min bedstemor gik hurtigere end det med kryk!!

Athletic skill levels? Er det sådan noget Advanced Dungeons&Dragons? Jeg er level 15 Barbarian!

Det var nu også bare for at høre om der var en mening med alt det bavl, men det var der så ikke og netop det var meningen. Fint.

Du er uden tvivl out of scale

Hvis du ikke kender Athletic Skill Levels, så er det dem vi hygger os med her i starten

http://blog.norah.dk/CF/basis/Skill%20Levels%20poster.pdf

I ovenstående træning ligner følgende øvelser meningsløst gøgl (for mig):

Air squats

Divebomber pushups

Depth jumps som superset med OHS

Knees to chest

Overhead weight crush (hvadend det er?)

Split squat jumps.

haha....

det er mig der leger og tester lidt i forhold til Athletic Skill Levels ... og så leger lidt mere

Træning må også godt nogle dage være uplanlagt og sjov - har absolut intet jeg skal nå for en gangs skyld

Derudover savner jeg noget helt basal simpel styrketræning. Du ved, sådan noget uden fancy navne og besværlige beskrivelser, som er præcis det samme man lavede for 50 år siden - squat, pres og DL.

Så er der front squat med 20kg og fokus på eksplosivitet... Jeg vil mene at det er unødigt at forsøge sig på at træne for eksplosivitet når man er nede i den vægt.

Så er der noget splitjerk med en fornuftig vægt og noget DL også - det er jo sådan set fint nok. I bund og grund mener jeg at træningen burde indeholde følgende elementer lige nu: basal styrketræning, specifik tekniktræning (og ikke i eccentrisk ekstern rotation!!!) og så noget stille og rolig BW-konditionering.

Jeg er meget lidt fan af øvelser med alt for lange navne og generelt fan af at holde det så simpelt som muligt.

Som skrevet på side 1 (og meget i tråd med hvad NG96 skriver ) så er udgangspunktet her under opstart at få styr på alt det basale såsom svagheder, teknik i specifikke løft, bedre kondien + lille projekt med at tabe 5-6 kg.

Når de første uger er overstået og de (læs: mine) værste skavanker er banket lidt på plads, så kommer vi til at gå anderledes til den med decideret VL træning krydret med styrke og crossfit.

Tror vist du har fået fat på det forkerte program.

- Det ser da helt anderledes ud end det jeg har printet ud

Jeg fornemmer at du skal have vægtvesten på mandag til træning (1time)... Straf for at vige fra det planlagte... NO mercy!

- Det er ikke til diskussion.

YEAAAAAAH.... må jeg ... må jeg... vægtvest .... WEEEEEEEEEEEEEE

Og så vil jeg lige påpege at der på programmet stod:

• pistols... tjek
• OHSQ... tjek
• (towel ) pullups ... havde ikke håndklæde med så tog chancen og trænede lidt på min biceps med UH pullups
• Handstand... tjek
• TGU.... tjaaaa... jeg er skyldig
• WOD... tjek (blev min egen hjemmebrygget!!)

Du kan jo overveje at straffe mig med noget triggerpunktshalløj på min balder også

Nogle dage er bare så meget bedre end andre - i dag var én af dem

Var frisk da jeg vågnede med lækker DOMS i numsen og triceps. Vejret var perfekt til powerwalk. Herefter på job hvor vi for en gangs skyld var nok på arbejde. Jeg kom således stressfri gennem dagen der også bød på en spændende oplevelse med en blyant langt oppe i et urinrør og ikke mindst en ledende overlæge der blev super glad da jeg søgte introstilling, fedt at være ønsket på den måde at nogen ligefrem klapper i deres hænder

Efter job ville jeg forkæle mig selv lidt, så gaflede den nye HTC Incredible S, hvilket blev efterfulgt af en træning med den ene lille succes efter den anden... blev helt høj.

Da jeg så stod i FØTEX og de havde tilbud på SKYR var jeg ved at tude dagen kunne næsten ikke blive mere perfekt, det skulle da lige have været hvis træningsmakkeren havde været der

Morgentræning Fredag d. 25/3

Eftermiddagstræning Fredag d. 25/3

1) SQ (air)

1 set x 50 reps @ BW

2) Et-bens SQ til lav boks

4 set x 2 reps @ BW

2 set x 3 reps @ BW

1 set x 4 reps @ BW

Min numse er en quick-learner ... overraskende nok! Og YES fordi det var så meget bedre!!

3a) Lower Body Plyometric, Depth Jumps

6 set x 5 reps @ BW

3b) OHSQ

7 set x 10 reps @ 12 kg

4 set x 10 reps @ 12 kg (til lav boks)

... bevægebanen sad bare godt, god eksplosivitet i bunden, vægten var dog også let!

3c) Et-bens SQ til lav boks

6 set x 2 reps @ BW

3d) Knees to chest Parallette (dipsbar)6 set x 10 reps @ BW

4a) Overhead Weight Crunch

6 set x 10reps @ 10 kg

4b) Bombe diver Pushups

6 set x 3 reps @ BW

4c) Split Squat Jumps

6 set x 10 reps @ BW

5) Pullups, underhåndsgreb 1 set x 12 reps @ BW

1 set x 1 reps @ BW + 5 kg

1 set x 1 reps @ BW + 10 kg

1 set x 1 reps @ BW + 15 kg

1 set x 1 reps @ BW + 20 kg

1 set x 10 reps @ BW

... træt i alt det jeg skulle trække med, så det gik ok! Efter sidste set -->

Static Hang, bredt greb 1 set x 60 sek @ BW

... brændte godt i fingerne

6) Double Unders

Sidst jeg prøvede tænkte jeg "lærer ALDRIG det her!@#!%#"

... men undervurderer ALTID mig selv!!

I dag lagde jeg ud med rytmen 5 singler, 1 double under... OG WHAM!! Pludselig lavede jeg double unders som om jeg aldrig havde gjort andet blev herefter modig og lavede rytmen til 3/1, 2/1 og sluttede på 1/1. Herefter turde jeg ikke tro på rene double unders da jeg var træt. Dem tager JEG næste gang... men HOLD DA K*** jeg KAN JO GODT!!

5 set x 20 omgange @ 5/1

5 set x 20 omgange @ 3/1

5 set x 20 omgange @ 2/1

5 set x 20 omgange @ 1/1

Total show-off

I øvrigt GULDkommentar ...

"Enten er du meget tryg ved mig eller også er du bare helt slap i numsen"

Morgentræning Torsdag d. 24/3

1) FSQ, fokus eksplosivitet

8 set x 2 reps @ 20 kg

Undervejs tjekkede makkeren min bundstyrke i balderne, det var tragisk... specielt venstre... den er død Dette skyldes 110 % at jeg bevidst i mange år ikke har trænet denne side hårdt pga. fokus på kropssymmetri til fitness (venstre balde har altid været lidt mere fyldig end højre)

... nu skal prisen betales, er blevet sat på ekstra baldetræning for at vække den slumrende bundstyrke.

2) BB Jerk

2 set x 5 reps @ 20 kg

1 set x 3 reps @ 30 kg

1 set x 3 reps @ 35 kg

1 set x 2 reps @ 40 kg

2 set x 1 reps @ 45 kg

3) Pushups, stabilitetstræning på bolde

Kørte nogle forskellige set med hænder på hhv. en/to bolde krydret med stand på et-ben. Gjorde også nogle forsøg med samme øvelse blot fødder på en bold ... var i gulvet mere end én gang!

Tiltrængt med en rolig omgang.

Fuck dig... Du trak tiden så jeg ikke kunne nå alle dine xtra øvelser... kom jo i tidsnød pga. alle dine pause stop.. arghhh krampe... (2min senere) arrghhh piv piv... nu kramper den igen....

:4whistling:

... du overvejede aldrig at det bare var et trik for at få dig til at nuldre mine inderlår

Hvor lavede du dem? sikkert til god underholdning... Næste gang (imorgen står den på baglæns kolbøtter)

kun et sted jeg ville gøre dette i FDK

En mand efter mit hjerte

flere x træning på en dag

... vi regner forresten med at komme forbi Aalborg til noget CF inden forfærdelig længe - du solgte jo stedet godt

Aftentræning Onsdag d. 23/3

Dagen i dag bar præg af en tung krop der ikke helt mathede min hjernes lyst til at fyre den af.

1) DL

1 set x 6 reps @ 60 kg

1 set x 6 reps @ 65 kg

1 set x 6 reps @ 70 kg

1 set x 6 reps @ 75 kg

1 set x 6 reps @ 80 kg

1 set x 6 reps @ 85 kg

1 set x - reps @ 90 kg

Skulle have haft sidste set men blev ved med at krampe i adductorerne. Skyldes nok udstrækning til split under opvarmningen

2) Pullups

10 set x 3 reps @ BW

3) DB Pullovers

1 set x 8 reps @ 24 kg

1 set x 8 reps @ 26 kg

1 set x 8 reps @ 28 kg

1 set x 7 reps @ 30 kg

4) Handstand

2 set x 15 sec @ BW

5a) Indadrot. i kabel, eccentrisk

2 set x 5 reps @ 5 kg

5b) Trap inf.

2 set x 10 reps @ 2 x 1 kg

5c) Stræk baglår/balde med makker

Der blev lagt vægt på alle de områder det havde brug fro ekstra stræk

... herefter forlod makkeren FDK - og jeg måtte lige lege lidt mere

4) Hanging knees to elbows

2 set x 10 reps @ BW

Var jo ny favorit

5) Kolbøtter

1 set x 10 ture

1 set x 20 ture

fin dag

Træning 23marts 2011

Sted: FDK

Makker: En efterhånden meget udtrættet Puma, der ikke kunne følge helt med pga. ryste + krampe trækninger... Get used to it! Niveauet er sat. Følg med eller

... pointen er - jeg blev ved

Mobility Drills 15min. Love em, de udgør sådan en stor forskel i forhold til hvad jeg før har fokuseret meget på. Derudover virker de bedst med makker!!!

x 2

Glæder mit til du har presset mig helt i split

Peanutbutter med nutella glider endnu bedre! :4thumbup:

Don't Get Me Started on Nutella