angel

Var det så svært?

Det har det nu aldrig været efter træning - specielt når der er peanutbutter involveret

Morgentræning Onsdag d. 23/3

Morgens bedste WO for mavesækken:

proteinshake, 1 tyk skive rugbrød med peanutbutter og banan

hvorfor tror du min næse ser ud som den gør

Aftentræning Tirsdag d. 22/3

Fokus i dag var på "Athletic Skille Levels" med en øvelse fra hver gruppe hhv. hips, push, pull, core, work, speed - fokus på øvelser fra level 1/2

1) SQ (air)

1 set x 15 reps @ BW

5 set x 10 reps @ BW

Tog dem på skift med makkeren. Burde uden de store kvaler kunne tage + 50 sv.t. level 1

2) Pistols, tentamen

4 set x 3 reps @ BW til BOKS

.. Endnu en øvelse jeg aldrig havde prøvet. Min numse kunne simpelthen IKKE finde presset - skal vist have en alvorlig samtale med den - alternativt må jeg øve!

2) Dips, strict

1 set x 3 reps @ BW

1 set x 1 reps @ 5 kg

1 set x 1 reps @ 10 kg

1 set x 1 reps @ 15 kg

1 set x 1 reps @ 20 kg

1 set x 1 reps @ 25 kg

1 set x miss reps @ 30 kg

Var sindssygt træt i pressestrukturen og kunne på vej ned mærke jeg mistede føling med kontrollen over skulderkapslen, så legen stoppede her med enkelt backoff

1 set x 16 reps @ BW

ABSOLUT ingen saft tilbage!

3) Static hold

1 set x 40 sec @ BW

4) Hanging knees to elbows

1 set x 10 reps @ BW

1 set x 5 reps @ BW

Brændte åndssvagt i triceps men sad rigtig godt. NY FAVORIT!

5) KB SWINGS

1 set x 10 reps @ 12 kg

1 set x 10 reps @ 20 kg

6) KB HALO

1 set x 10 reps for hver side @ 12 kg

1 set x 5 reps @ 20 kg

7) KB Windmill

1 set x 10 reps @ 12 kg

1 set x 7 reps @ 12 kg

8)PNF stræk butterfly, baglår, hoftebøjer

Kommer til at blive SÅ smidig af det her

Var brugt i kroppen før og ikke mindst efter træning - dog på den gode måde.

I denne uge drejer det sig i den grad om at få nogle af øvelserne set an og herefter justere træningsplanen for de kommende uger

Denne her er også ganske interessant: Amino acid supplements and recovery from high-intensity resistance training

Cortisolresponset forsvinder næsten fuldstændigt (hvis jeg husker artiklen ret), Test i plasma øges og der er reduceret muskeskade som følge af BCAA supplementering. Kan ikke lige huske mængder, da min adgang fucker op lige nu...

I relation til manglende morgenmad kan det jo potentielt godt gøre en forskel over tid

Spændende spændende

Passende bøde... hmmm

Du burde jo være glad for at jeg kan holde øje med at du får udført alle øvelserne ordentligt og i det hele taget kan holde dit tuderi ud

Kauf - nu er du kommet med så mange geniale tips - så må jeg foreslå Gameplan

NOT

I modsætning til "normale" jerks der er defineret som stille og rolige kontrollerede reps?

Jeg har bare aldrig helt forstået hvorfor nogen skriver DE om olympiske læft, da de pr definition er dynamiske..

(og så kan jeg godt lide at genere dig).

Du ved jo godt hvad jeg mener når jeg har skrevet ovenstående

Og nu kan du da være sikker på at hvis nogen nogensinde kommer til at lave et jerk som IKKE er eksplosivt vil nogen sende dig mange tanker og så vil nogen i stilhed i nogens log skrive øvelsen som "pres over hovedet med split stance" så alle forstår hvad nogen laver

laver du også splitJerk der ikke er dynamiske?

Ivan den grusomme

JA - det kommer jeg til når jeg nærmer mig mit maks eller på mis reps banker den i hagen

DE er vel i bund og grund defineret som FART/eksplosivitet ... og det var der i den grad på alle reps i går, det var SWEET

Get used to it

- Skal du samles op før træning i morgen, kommer lige forbi ? Skal aflevere min fætter i nærheden af :4police:

Det kunne faktisk være fint - SMS mig lige

Ses i morgen til :firebounce: og husk jeg finder mig ikke i skalering

HALLO... bare fordi jeg skalerede OP til dit niveau ... skal man nu også straffes for det

Aftentræning Mandag d. 21/3

1a) FSQ, fokus på teknik (dybde og vend af løft)

2 set x 10 reps @ 20 kg

1 set x 10 reps @ 25 kg

1 set x 10 reps @ 30 kg

1 set x 3 reps @ 35 kg

2 set x 3 reps @ 45 kg

3 set x 1 reps @ 50 kg

5 set x 6 reps @ 30 kg

2) BB Split Jerk, DE

2 set x 5 reps @ 20 kg

2 set x 3 reps @ 25 kg

1 set x 3 reps @ 30 kg

1 set x 3 reps @ 35 kg

2 set x 3 reps @ 40 kg

Første gang jeg nogensinde har prøvet den øvelse

- kunne godt gå hen og blive en favorit

3) Stabilitetsøvelse med bræt på DB

Startede med nogle armbøjning, herefter hold af stabilitet på et ben... DAMN det var en udfordring!

4) HSPU, tentamen

Det blev til 3 x håndstand med fokus på hold og stabilitet. Endnu en ny øvelse jeg aldrig har prøvet - kommer til at kræve lidt tilvænning.

5)PNF stræk baglår

I forhold til morgenrunden lidt bedre stræk

6)PNF stræk butterfly

Jeg var ved at tude - noget af det bedste jeg har prøvet længe

7)PNF stræk hoftebøjer

en meget HYGGELIG øvelser i en lidt udsat position

En super god fridag for job - kunne ikke have været brugt bedre.

Flere timer er nok så meget sagt og stabilt og forhøjet skal selvfølgelig også ses i sammenhæng af den mængde du indtager.

Men lad os antage at du træner i 45 min så kan ganske få gram glukose og aminosyrer gøre en kæmpe forskel på udbyttet af din træning - og ikke mindst dit blodsukker.

Hvis du fortsat ikke er enig så spørg diabetikerne der indtager 5 gram glukose tabs i forbindelse med hypoglykæmi. Jeg tror ikke de vil dele din uenighed i at få gram glukose ingen indvirken har på "systemet".

Jamen det er jo også helt i tråd med at jeg satser på, at drikke noget sukkervand ved næste morgentræning hvor den står på styrke i længere tid

Jeg er i den grad vant til at træne på tom mave og opnået de resultater jeg ville med denne tilgang. Jeg er dog ikke vant til styrke over så lang tid.

Gik fint til de 75 min, så det må være min smertegrænse når dagen forinden ikke har rummet den store mængde kulhydrater!

Jeg prøver næste gang at se om en slat BCAA og kulhydrat ændrer det store

HA man skal høre meget fordi man skalerer

Præcis, og min pointe, i al beskedenhed, er at der er ikke røg uden ild. Så hvorfor ikke lade tvivlen komme en til gode, og give det et skud. Du kender vel om nogen din krop, og kan meget hurtigt definere om det virker for dig eller ej.

/M

Du kan da vel for helvede ikke være i tvivl om at det er bedre at få "lidt" indenbords inden træning af "X" intensitet end det er at få intet indebords?

Det behøver vi vel ikke at trave gennem pubmed for at finde belæg for?

Nej det er jeg på ingen måde

... men al den snak om at stimulere systemet blandet sammen med hvordan det skal holde blodglukosen stabilt på kun få gram BCAA, det er det jeg ikke fandt oplagt. Kan også se artiklen er helt frisk på print.

Derfor er det da super interessant hvis blot lidt BCAA kan fremme en stabil blodglukose, ikke noget jeg har hørt før så yderst interessant artikel.

Det fremgår jo af tidligere indlæg, at jeg umiddelbart frem til nu har fundet dette irrelevant at indtage, da jeg mente betydningen af blot få gram kunne være helt og aldeles underordnet (få kalorier). Det interessante er da hvis BCAA kan være med til at fremme andre processer og derved holde dig kørende længere tid

Kør nu lige retorikken lidt ned Norah

Du kan eventuelt kigge lidt på et abstract som dette, går udfra du selv har adgang til den slags

http://www.ncbi.nlm....pubmed/21297567

Sorry... den lå lige til højrebenet

Se - det var interessant... men noget højere indtag end 6 gr. Kan desværre ikke få adgang til artiklen lige nu men skal da læses. Der står jo intet i abstract om evt. loading op til, træningsintensitet, varighed ect... nogle aspekter som selvfølgelig ville være interessante

Det vi snakker om er træning på tom mave - kontra træning med noget i maven. Du kan ikke spise noget om morgenen, og leder derfor efter forslag til hvad du kan gøre i stedet. Mit forslag er at tage lidt BCAA'er da du på den måde kan stimulere systemet. Om det giver energi eller ej vil jeg ikke rode mig ud i, men som udgangspunkt må det alt andet lige være bedre med lidt AA'er i systemet, end ingenting.

Der har i lang tid været noget snak omkring BCAA'er og deres effekt på protein-syntesen etc etc. Ingen konkluderende studier (endnu), men alt andet lige smager det lidt af fugl. Derfor er mit forslag meget simpelt bygget på argumentet "at det kan ikke skade" at prøve sig frem med lidt BCAA'er. Eventuelt kunne du smide lidt ginseng oven i for energien?

Dette er ikke et udtryk for at jeg ved mere om emnet end så mange andre, men mere et oplæg til diskussion i den rette kontekst.

/Motta

Jeg forstår simpelthen ikke det her "stimulere systemet" ??

Hvad er det du mener jeg mangler at få stimuleret

Har du stadig sponsor??

Diz iz whad ya rheeealyyyy wantz!

(damnit... Lamotta beat me to it!)

LOL....

JA

Hvad tror du jeg var på i morges - det gjorde dyt-fis for mit BG, vil dog også mene at det ikke kan karakteriseres som MAD

Så med en red bull eller NOX? Som Ath. X skriver skal der ikke meget til for at shifte balancen.

Skifte balancen til hvad? At der magisk opstår glukose i dit blod?

Jeg vil stadigvæk gerne høre forklaringen

Det er ikke korrekt. Der skal kun få gram aminosyrer og glukose til at opretholde et nogenlunde stabilt og forhøjet blodsukker gennem en træningssession

Det var ny viden for mig at et par gram kan holde dig kørende i timer - den forklaring vil jeg meget gerne høre

Hmmmm.

Udtalelser som denne kunne ellers få en til at tro andet:

Hvad er det for nogen kalorier der ikke indeholder energi? Del lidt ud tak.

PS: jeg ville sgu helst slippe for at høre dig tude, men der kommer bare så meget af det.. Waaaaah skalér waaaaaah ikke noget mad waaaaaah!

Og hvid du vil være fuldstændig pedantisk så ja ... det er også energi men ikke noget at skrive hjem om.

6gr. BCAA = 20 kcal'er.... ØØØØØØJJ... så var jeg nok bare begyndt at ryste 2 minutter senere....verden til forskel

Det eneste jeg hører er tud tud tud.

Det er fint nok at lade være med at spise hvis man træner for at blive tynd, men når du træner for funktion er det essentielt at din krop har brændstof til træningen...

Du vil så gerne høre mig tude men fortæller blot hvordan det hænger sammen!

Jeg er godt klar over at jeg skal have mad - er ikke helt grøn

6g BCAA'er og et glas vand?

Uden problemer så længe det er pulver ... men det giver ikke energi