angel

Jeg skal nok mere over i noget sukkervand, alt fra mælk, shake, frugt what ever kommer op igen hvis jeg spiser det 2 timer før træning... ville ikke være første gang jeg knækker mig har 110 % en naturlig gastric bypass er ekstremt sjældent sulten og bliver sindssygt hurtig mæt

Hvorfor overhovedet træne hvis ikke du har spist morgenmad?

Og hvorfor slutte af med to timers udstrækning nårdu netop ikke har spist morgenmad?

Og hvad blev der af de der 25+ pullups du kunne lave?

Jeg spiser sjældent før jeg træner om morgenen, så skal jeg jo fandme op kl. 4 før jeg har fordøjet skidtet men skal finde en løsning hvis vi får mulighed for at træne igen tidligt og vi skal være igang 2 timer! I øvrigt tog PNF maks 5 minutter ... træning tog 2 timer.

Du er så sjov og vil bare ikke høre efter Der er forskel på at lave 25 reps i konkurrenceform og lave ladder med 10 kg badering

Havde atter døgnvagt med tilkald i går, så blev kun til en mindre powerwalk og noget mobility først på dagen inden vagten startede. Heldigvis var dagen stille og rolig og mit BoyToy kunne således dukke op efter Daddy var taget på arbejde og vi fik endelige lavet program for de første 5 uger.Således var vi SUPER FRISKE til at tage hul på dagens første morgentræning om end jeg godt lige kunne have brugt et par timer ekstra men dem må jeg jo tage lige om lidt...

Morgentræning Mandag d. 21/3

Dagen i dag bød atter på tekniktræning med OHSQ og den sad sgu godt! Men ellers primært fokus på superset uden pauser - det brændte!

1a) BB Bænkpres

OPV

2 set x 10 reps @ 50 kg

2 set x 10 reps @ 45 kg

2 set x 10 reps @ 47.5 kg (kom til at springe den over!)

2 set x 10 reps @ 42.5 kg

2 set x 10 reps @ 40 kg

1b) V-ups, fokus eksplosivitet

6 set x 10-12 reps @ BW

1b) Pilates V, fokus eccentrisk fase

4 set x 4-6 hold 3-5 sek @ BW

2) Pullups, OH, Ladder

1-2-3-4-5-6-6½(baaah)-5-4-3-2-1-2-3-2-1 reps @ BW

... fik ret tidligt i øvelsen total shaker på - skulle nok have spist morgenmad

3)Indadrotation skulder, kabel, eccentrisk

2 set x 5 reps @ 7.5 kg

.. var tæt på at tude

4) PNF stræk baglår

Det gik der så lige små 2 timer med!

I aften atter træning med fokus på FSQ og Jerk, så nu vil jeg smække ørebøfferne på og sove til noget Unknown Error... hvorfor har jeg ikke fundet dem før?

Du er jo STAR

F**K DIG BOY TOY!!

... og så et meget lille TILLYKKE!!!

Glæder mig til at svede med dig x 2 i morgen Bliver godt at starten dagen med GVT

Vigtig INFO

Jeg har DOMS i numsen

Kom sent i seng pga lort på jobbet, så da vækkeuret ringede kl 14 var jeg lidt groggy. Fik dog hurtigt bikset noget mad sammen og pakket en taske.

Squat:

10xbar

5x60kg

3x100kg

5x115kg

5x130kg

7x150kg - PR og det højeste estimerede max til dato.

3x10x90kg

1A: GHR: 3x6xBW+20kg

1B: Front bridge: 3x30sxBW+20kg

Side bends:

2x15x53,5kg

Jeg trænger seriøst til at blive stærkere i min core.

Er du sikker på det ikke var din anti-paleo natmad der ikke gjorde dig groggy??

- Bliver jo nødt til at være lidt efter dig, hvis du falder af på den. Har jo et vist ansvar som træningsmakker

Igor har jo ret 2 træninger i træk med skalering, måske vi skal arbejde lidt med mentaliteten???

- Troede ellers det var en af dine stærke sider...

Jeg er så pisse svag i hovedet det er åndssvagt... som du noterede forleden sidder min styrke i biceps eller den vil i hvert tilfælde gerne gøre arbejdet

Two's company three's a crowd!

Four is a party and five is a group

Get a room

Vil du med

Og har man gjort det to gange er det en vane.

Hvad kan jeg sige.. jeg er flov

God Humor :4thumbup: - Men du inde på det rigtige - har man gjort det én gang, hvorfor skulle man så ikke gøre det igen.

Men bortset fra skaleringen ligner det en godkendt træning

HOV BoyToy ... du får INTET ud af at være efter mig

Hvilken øvelse skalerede du ned i dag?

Det må have været double unders... det blev aldrig til meget mere end singler

Havde døgnvagt i går og dermed ingen træning. Døgnvagten blev krydret med at jeg blev holdt vågen til 6 i morges, så træning i dag var dedikeret til STFU og TRÆN! DET VAR FANTASTISK

Eftermiddagstræning Lørdag d. 19/3

Dagen i dag bød atter på tekniktræning med OHSQ og den sad sgu godt! Men ellers primært fokus på superset uden pauser - det brændte!

1a) KB GSQ

5 set x 15 reps @ 12 kg (fokus på eksplosivitet)

4 set x 12 reps @ 20 kg (fokus på tryk i bunden)

1b) Pushups

9 set x 10 reps @ BW

1c) Bombe Diver Pushups

9 set x 4 reps @ BW

1d) Øve Kipping PU (swing)

9 set x 10-15 reps @ BW

2a) Walking BB Lunges

3 set x 30 skridt @ 30 kg

2b) OHSQ (teknik)

2 set x 15 reps @ træstang

1 set x 15 reps @ elastik

2c) Behind the Neck PP

3 set x 15 reps @ 30 kg

3a) Behind the Neck PP

10 set x 10 reps @ 30 kg

3b) KB øvelse swing m. palm stop

(ved ikke hvad den hedder? Men swing med en arm, hvor KB svinges over hånden og stødes væk med modsatte hånd!)

2x10 set x 10 reps @ 12 kg

3c) Bombe Diver Pushups

10 set x 3 reps @ BW

... stønnede så meget til sidst at jeg var bange for at blive bortvist fra FDK!

4) CII

500 meter 1min23sek

Til sidst

+ skulder rehab for teres minor

+ øve sjipping - double unders

+ mobility hofte/lænd

FED træning - svedte MAKS

... og har fået skældud for at skalere

Jeg var fuld i går - det var en god fornemmelse - blev så dejlig varm indeni

2 dages kursus med læger fra hele landet og man falder i! Maden var også god

Aftentræning Torsdag d. 17/3

Dagen i dag bød atter på tekniktræning - det skal bare på plads før der kommer vægt på. OHSQ kørte så meget bedre da jeg blevet mindet om at bruge baglår og balder i løftet... sjovt nok!

1) OHSQ

4 set x 6-10 reps @ teknik med træstang

4 set x 6-8 reps @ 11 kg

2) DL

2 set x 10 reps @ 60 kg

2 set x 15 reps @ 60 kg

2 set x 10 reps @ 60 kg

3) Powershrugs (eller forsøg på samme!)

2 set x 10 reps @ 40 kg

2 set x 10 reps @ 50 kg

2 set x 10 reps @ 60 kg

Herefter havde undertegnet fået den ide at vi skulle prøve Jackie, og her kunne jeg måske godt mærke den liter rødvin jeg havde drukket dagen før! Måske var det også rødvinen der gjorde at jeg mistede orienteringen i øvelsen... endte således med først at lave 50 pullups i stedet for 30 Tiden er ikke noget at skrive hjem om... men heeeey ... alt har en begyndelse!

4) "Jackie" 12min42sek

• 1000 m CII
• BB Thruster 50 reps
• 12 Pullups ... herefter skalerede jeg til eccentrisk da jeg jo skulle nå de 50 og allerede var brændt godt af!

Efter at have fået ilt ud i kroppen igen og lavet noget mere udstrækning for underkroppen stod den på..

5) Unilateral Legcurl

3 set x 10 reps @ 20-25 kg

Det hele blev afsluttet med

LÆKKER TRÆNING

Drenge

Jeg er glad for jeg har 2 x døgnvagt de næste 3 dage så jeg kan få tid til at læse Jeres spændende diskussion igennem

Hva så BoyToy^TM ... du fik da også lidt kæbe eller fik du mere ondt i ørene

Jeg sender masser af i den retning for den skønneste træning længe! Husk at rose din kæreste for at jeg måtte låne dig nogle timer

keep it going

Makker: alone

Hun er fuld og sekundært på kursus

... og du skulle lige være showoff med 2 kg

Kan ikke sige så meget andet end du er et fund

... og det er dejligt at se du respekterer os ældre og gør hvad der bliver sagt

Glæder mig SÅDAN til at blive presset

Med hensyn til Doedloeft vs. VL diskussionen, saa er problemet med doedloeft IMO, at den har tendens til at goere de bevaegelser, der skal vaere esksplosive i VL langsomme. Selvfoelgelig er der lidt forskel paa udgangsposition osv., men det er ikke noget en rutineret loefter ikke kan variere imellem alt efter hvilket loeft, der udfoeres. Pointen er saa, at laegge vaegt paa de faktorer, der er vaesentlige i netop det loeft. Dit VL traek skal aldrig ligne dit DL, men hyppig traening af VL traekket kan sagtens give dig stoerre styrke i DL. Ligesom du sagtens kan overfoere noget eksplosivitet fra DL til VL, hvis du traener dynamisk DL fx.

Jeg har set VL'ere, der kunne stoede naesten ligesaa meget som de kunne doedloefte, ville de have gavn af mere doedloeft? Helt sikkert!

Jeg har ogsaa set SL'ere med 200+ kg DL, der ikke kunne vende 70 kg. Ville de have godt af noget mere eksplosivitet? Helt sikkert!

Tag det bedste fra begger verdener, saa siger det bum!

netop sådanne nogle diskussioner og input gør at jeg elsker MOL ... TAK DRENGE

Endnu en ny engageret Crossfitter! Sådan

Velkommen tilbage! Jeg ville gerne bidrage med gode råd, men jeg synes faktisk DBM og Kauf har givet nogle gode pointers!

Så er det bare at klø på :4thumbup:

Hej Lasse

Man kan vist ikke kalde mig CF'er endnu ... men skal nok blive en af slagsen... skal bare lige øve først !

Har heldigvis fundet hvad jeg næsten allerede tør sige er det perfekte sidekick... mangler blot et øgenavn til drengen!!?!

Boom!

Den her havde jeg ikke set komme, altid fedt når nye tilslutter sig CrossFit-kulten!

Vil helt sikkert følge med i denne log, spændende :-)

God vind fremover.

Hvad kan jeg sige - fik en åbenbaring i KBH

I øvrigt super fedt med din FB besked... spiller MAX med al den hjælpsomhed man får jo en hel varm og glad fornemmelse inden i

... og lige over

Tak.

Overrasket?

Der skal en hel del mere til at overraske mig... så nej BroHo