angel

Ellers kan jeg jo bare finde flere. :4mewantfood:

Et ord...

HO

Hey baby. Leder du efter en flot trophy-husband? I could be just that.

... med dit behov for træningsgadgets bør du nok overveje som minimum at skaffe dig en kvinde der er på finansloven! Tror sgu det bliver svært at finde nogen der kan honorere dine behov ... desværre!

Trænede ikke igår - var simpelthen for smadret i overkroppen. Der var også fortsat godt med DOMS i dag, så det passede mig fint der var fokus på underkrop og tekniktræning.

Opdateringen bliver lidt hurtig gennemgang da kl. er mange

Aftentræning Tirsdag d. 15/3

Opvarmning

♦ Løb 8 min

♦ Diverse mobility øvelser

Herefter fokus på

FSQ

OHSQ

Kørte teknik med 40 kg i FSQ, fungerede helt efter hensigten, skal arbejde meget med bunden af presset og mangel på eksplosivitet.

OHSQ blev mest med træpind da teknikken i overkroppen skulle indarbejdes korrekt

Så tog vi ellers nogle omgange med

Forskellige KB-øvelser

efterfulgt af en masse øvelser med

fokus på min skulderstabilitet

herunder at jeg er sindssyg svag i mine støttemuskler på højre side + diverse andre kvaler.

Planen for hvordan det her CF-cirkus skal gribes an bliver der brygget på, så helt klart mere uddybende senere på ugen

... I den perfekte verden stod den på Gym 4x og BG 2x om ugen, men verden er desværre ikke perfekt.

To ord

SUGAR MAMMA

Nu skal i to stoppe.

Daisy: jeg så hende først!

Engel: jeg så også hende først!

I skylder begge to kage fordi jeg siger det (og jeg lover at spise den næste gang Y).

Du må jo være lidt mere fremme i din VFF

Hvis du er heldig kan du se til på sidelinjen når vi skal træne ... men kun hvis du er heldig

Du får kage til Nordland! Det må være nok!

Tak for det angel

Uhhh, det ser jo ud, som om du har det, der skal til for at blive en virkelig giftig CrossFit maskine! Så skulle jeg måske være lidt forsigtig med at røbe alle mine CrossFit hemmeligheder

Jeg siger det IKKE videre

Haha, jeg vil da meget gerne give dig gode CF fif og tricks. Og en fællestræning med en sej tøs er jeg til hver en tid frisk på

SWEET - du bliver hermed taget på ordet

Velkommen tilbage til logland, Norah.

Spændende med crossfit. Det havde jeg ikke lige set komme.

Jeg vil klart følge med i denne log

Onkel Grafrakka

Neeeeej - det havde du vel ikke - nu må vi se om jeg kan holde til det

Der ved du måske mere end jeg. Jeg har aldrig hørt andet end at DL er noget skrald for VL.

Jeg tager det ikke så tungt Kauf - hvis DL ødelægger chancen for god VL .... så er jeg allerede ødelagt!! Og så kan jeg vel ligeså godt fortsætte

Kaufgok,

Det er godt nok noget gok at fyre af... Et korrekt dødløft har de helt samme mechanics som et korrekt træk eller vend.

Problemet for mange er så at de ikke kan dødløfte korrekt og derfor fucker deres VL teknik.

Det med at dødløft er modproduktivt for VL, er et trist dogme der stadig hænger fast - desværre også i VL-verdenen.

Men ja, træn masser af VL, men behold stadig dit dødløft.

Hej Dixen

Tak for uddybende forklaring - glad for at DL godt kan gå i spænd med VL/CF

:4thumbup:

VFF er ikke prol, det er hot. Det føles desuden rigtig godt.

Ooov - der blev du lidt ramt med dine 3 par i entréen

Hvor føles det godt Kunne måske genoverveje

Fang mig på fjæsen, så har jeg link til dig.

Will doooo... men må heller ud og lege doktor igen - pause slut

I workouts hvor man ikke skal hoppe og springe bruger man VL sko. I mixede/ren hop/spring workouts bruger de fleste vist VFF eller Inov8 F-lite 220. Den sidste er ret populær.

Att Kauf (og dermed Dennis): 100% enig, hvis altså formålet er at blive en god CFgokke. Jeg er nok desværre farvet lidt at mine egne mål, som ikke er at være god til CF.

Jeg er CF wannabe GOK så det gør helt ondt men synes godt nok FFV er MEGA PROL

Kan se Inov8 rent faktisk er en konkurrenceløbesko - det ville nok passe mig en hel del bedre.

Sig lige til inden du køber noget.

TIL TIL TIL

Back on topic: VL, VL og VL. Derefter CF-teknik. Styrke sideløbende. Det er i denne sammenhæng jo vigtigt at notere at englebassen helst vil træne 4 gange om dagen eller noget i den stil og altså derfor ikke på samme måde som os andre har en tidsfaktor at tage højde for.

Gerne min 2 x træning dagligt - TAK!

Er så vulgær jeg endda planlægger efter at få nyt job per 1. august, hvor der i den grad er plads til træning om morgenen idet mødetid først er 8:30 så hvis det hele flasker sig, er der efter sommeren dejligt albuerum x 2 dagligt

Tænke tænke...

Hvad er en god all-round crossfit sko?

Har jo VL-sko men eks. hvis man skal til at hoppe og lavet andet sjov så er det jo langt fra optimalt. Hvad gør man i stævnesituationer? Skifter man alt efter hvordan de forskellige WODs er bygget op eller vælger man eks. (hvad jeg ville tro var det optimale) en letvægts konkurrence løbesko?

Husker jeg ikke vi har aftalt.. Har du der på skrift? - Nej, tænkte jeg nok..

SAAAATANS

Deal.

Men gider ikke starte den i dag. Go start: Dagens træning: hviledag efter 13 dage i træk ;-)

1xHård togtur på 4timer +1x kursus i 7timer... Focus på statisk udførsel.

Tror jeg venter til i morgen

Det er så i orden - men det tangerer til slagging

Er forøvrigt på udkig efter VL coach til os - det må findes i Randers! Hvis du kender nogen der kender nogen ... så sig til! Har skrevet til AK Frem

Hmm, måske skulle jeg smutte ned på havnen ind i mellem...

Har nu været der længe - hver anden fre-søndag mellem 19-02 på flise nr. 57 fra TRAIN mod Nørreport

Oldschool med log på MOL

Det lyder som et fint projekt :4thumbup:

Oldschool er det nye sort ... wake up and smell the coffee

Hej Norah.

Glæder mig til at følge loggen herinde, så kan jeg jo også følge med i om det du skriver passer indimellem

Crossfit er virkelig en udfordring pga. alle de kombinationer hele konceptet er bygget op af. Men samtidig er det også der gør det så fedt at træne, da du nok ikke finde en træningsform, som er mere funktionel.

> Kauf: Dit indlæg var et godt input, og VL er måske det tætteste på selve grundstammen i crossfit. Så det skal læres fra bunden med hjælp fra en erfaren og ikke youtube.

Jeg må nok også hellere opstarte log snart, man kan jo også lære af selv at skrive, få input, og ikke kun læse andres

vh. Nick

NickBoy

Var der ikke noget med tavhedspligt? Hvis jeg skriver usandheder så er det bare ærgeligt

... og kom dog igang med log - så må vi se hvem der pynter mest

Det er sgu noget af det bedste jeg har læst om tilgangen til CF som n00b eller i det hele taget. Havde jeg bare haft de råd (især vedr. skuldre og måske også hoften) da jeg startede...

Og velkommen tilbage i logland, kære Angel. Jeg skal nok følge dig.

MaxP

Du kan jo prøve

Så lækkert med endnu en pige CrossFit log! :4thumbup:

Velkommen til! Til CrossFit verdenen altså, ikke til logland. Du er jo MOL veteran ..

Jeg glæder mig til at følge med i dine fremskridt!

Miss Daisy

Du er sgu da for SEJ har lige pløjet din blog igennem - MEGA INSPIRERENDE LÆSNING

Du slipper nok ikke for at jeg på et tidspunkt forsøger at fravriste dig noget viden om CF, hvis det er muligt der er jo masser af hente. Måske du ved lejlighed, når jeg er i KBH, kunne have lyst til at pine mig lidt til noget fællestræning

Eftermiddagstræning Søndag d. 13/3

Jeg er SÅ DUM!! Blev igår udfordret på WOD med 5 pullups, 10 pushups, 15 airsquats. Tænkte ved mig selv at det ville jeg da prøve mandag eller tirsdag når den værste DOMS i overkroppen var forsvundet!! MEN HVEM FIK SÅ DEN DUMME IDÉ med massiv DOMS i triceps og delvist i lats at tagen WOD'en i dag?????

WOD 20 min

5 pullups

10 pushups

15 airsquats

... de første 7 - 8 runder sved, ved 10. runde fik jeg kvalme??? da jeg kom til runde 13. måtte jeg skalere ned i pullups til eccentrisk ved 2./3. rep. Nåede 17 runder på trods af jeg knap nok ænsede længere hvad jeg lavede!

KOMMER SÅ MEGET TIL CF

Når jeg nu alligevel var igang med dumheder så tog jeg også hul på at øve double unders efterfulgt af ja... LØB!

Eeeeeeeeenglebasse!!!!!

Tænk, at du er kommet "hjem" til MOL

Vil lige advare... det dersens CrossFit kan være noget farligt vanedannende noget! Ikke at jeg selv har den store erfaring med det...

Krams

DUUUUUUUUUUUUKKEEEEEEE

Du ved jo godt hvem der har startet det her vanvid og hvem jeg kommer til at holde ANSVARLIG!!!

KÆMPE KYS

Jeg er glad for at du kan bruge det

Du skal selvfølgelig også kunne ro C2 - gerne sprintintervaller, men de teknikker burde du have(?) i forhold til din baggrund?

Jeg glæder mig til at se dig blive et crossfitjern.

Hvis du kommer frem til nogle fede planlægningsstrategier for bare tilnærmelsesvis fede longterm crossfitgok programmer, så må du meget gerne dele

Det der med sprint/løb - det bliver koblet på når jeg er på min målvægt! Er for fed til at løbe nu!!!

C2 ... jo jo... der var engang med Athletic Fitness - og har jo lange arme og ben så er allerede lidt foran der

Jeg skribler alt hvad jeg finder på - lange som korte planer! Om det kan bruges vil tiden vise

Vil bruge næste uge på at lave en gameplan og så tager vi den derfra

Fantastisk indlæg af Kauf, og så er det pissesjovt.

Det stemmer desuden ret godt overens med at jeg har kostet englen til at begynde med VL asap.

Jeg er dog ikke helt enig i Dennis' betragtning. Styrke er en vigtig del af CF, da højere styrke betyder at man relativt kommer til at arbejde med lavere belastning. Som Kauf dog er inde på er de CF-specifikke teknikker dog essentielle - specielt kippet.

Du kender min holding - du er også en klog og smuk mand Ivan-Igor

Jeg lytter self også til din visdom .... kan jo ikke andet end at gå hen og blive godt

Hmm.. Nogen skulle måske have fortalt mig de her ting, da jeg startede for knap et år siden.. hehe. Jeg kan hverken kippe (måske med undtagelse af t2b) eller er specielt god til at løfte vægte og mine d.u. er stadig lidt for tilfældige. Men jeg har så heller ikke øvet mig. Det tror jeg er min plan fra nu af.

Eulogydk....

Det er rart at få en guru eller to ikke

Hell yeah!!!

Velkommen tilbage, Angel!

Det var da en fantastisk lørdagsnyhed! Juhuu!!!

Hvis jeg må give dig et par råd, som jeg ikke selv følger 100%, men som jeg så absolut gerne VILLE følge, hvis jeg ikke var sådan en udisciplineret idiot, der hellere vil træne det jeg er god til, end det jeg har brug for

Det her Crossfitgok er så hulens bredt, at man må omfavne det hele - især det man ikke er god til, for at blive god til det her crossfitgok. Som jeg har set det, er der nogle basale ting, som SKAL kunnes, hvis du vil konkurrere i det på et tidspunkt (mon ikke, det sker en dag )

.......

KAUF....

Du er en SMUK SMUK mand får helt tåre i øjnene over det indlæg

Nu har jeg så meget mere et begreb om hvor jeg skal starte. Og så er dette ikke mindst rart på 2 uafhængige kanaler at få næsten det samme af vide (host host Ivan-Igor også et "lille" tak )

Fedt fedt... jeg er allerede ved at sætte gang i at finde mig en VL-coach

Mht programstruktur har jeg tusind kloge tanker.

Mr. Ridgeback