angel

Hvis du kan komme med et godt læge-råd mod en slem omgang lungebetændelse (ud over penicillin), kan jeg komme hurtigere på højkant og filme lidt for dig!

røde dråber... lindrer så godt

.. og det kan da ikke passe at du ikke kan holde et kamera bare fordi du hoster lidt???

Hej Anders

To sjæle én tanke

Jeg var her først - så tror det må været på sin plads at jeg ønsker dig VELKOMMEN

Godt at se jeg ikke er den eneste der vender tilbage til logland på MOL på sådan en lørdag.

Velkommen tilbage.

LOL.. det er sgu da inflation der vil noget

FEDT FEDT

Hej englebasse, velkommen tilbage.

Havde godt nok dig i kategorien: For BB til crossfitz, men sådan bliver vi jo alle klogere.

I am all about surprises

Held og lykke med at nå dine nye mål og nye mening med livet!

Læs = I'm just here for the pictures!!!

Anders...

Hey angel

Fedt med log-resurrection

Hvis jeg skal komme med et par ideer, så skal du fastholde dine stærke sider. Som jeg husker det, er du en del stærkere end gennemsnittet - det kan du komme meget langt med.

Min tilgang træningen er basis styrketræning (p.t. Wendlers 5/3/1) og så med "finishers"/WOD's - nogle mere eller mindre CF-ish. Det kan fx være tung upper body og så en lower-body dominant "finisher"/WOD og så og vice versa. Nogle dage kan så være 100% WODS eller 100% styrke alt efter hvordan, du føler.....

Hvis du vil stille op i konkurrencer bør du også ha' nogle skill workouts, hvor du træner ting som: double unders, toes to bars, KB snatch, muscle ups og VL-øvelser mm. Det har kostet mig en del i placering at forsømme den del.

Bliver spændende at følge!

DBM

Tak for tips lyder som en god ide med kombi WO. Laver allerede nogle dage tabata efter træning - kunne i den grad udskiftes med mere CF WODs.

Jeg har i den grad tænkt mig at have fokus på teknik - det må være der jeg i første omgang kan sætte ind i forhold til min hurtighed er ekstremt ringe! Heller få godkendt hver rep end hver fjerde!

p.s. du er ikke i gooood standing - hvor er min video

Hey igen Angel

Synes det lyder super spændende med det nye projekt

Sikker på du hurtigt kommer til at blive ond :4thumbup:

Hej Cat

Vi håber det kan holde spændingsmomentet

Og JA - hold heller børnene væk fra mig ... kommer til at spise sådan nogle til morgenmad

Formiddagstræning Fredag d. 11/3

Fokus på STRICT udførelse herunder lang TUT

Træning: TRICEPS • RYG • MAVE

1a) Pullups, pause top

1 set x 8 reps @ BW

4 set x 5 reps @ BW

1b) Pushups, neutral håndbredde

3 set x 30 reps @ BW

2a) Dips, fullrange, laaaang TUT

6 set x 5 reps @ BW

2b) Chins, narrow grip

6 set x 1 reps @ BW

3a) DB Pullover

4 set x 10 reps @ 26 kg

3b) Cable Reverse Triceps Pushdown

4 set x 10 reps @ 35 kg

3c) Chins, narrow fingergrip

5 set x 1 reps @ BW

4a) Alternate Underhand DB Front Raise

4 set x 20 reps @ 2×6 kg

1 set x 40 reps @ 2×6 kg

4b) Laterals DB

5 set x 15 reps @ 2×6 kg

4c) Cable Crunch

1 set x 10 reps @ 40 kg

1 set x 10 reps @ 50 kg

3 set x 10 reps @ 55 kg

4d) High Cable Pull

1 set x 10 reps @ 40 kg

1 set x 10 reps @ 50 kg

3 set x 10 reps @ 55 kg

5a) Narrow Benchpress "21'er"

2 set x 28 reps @ 35 kg

5b) Narrow Pushups

2 set x 30 reps @ BW

6) Planke

4 set x 30 sek @ BW + 20 kg

Jeg ved ikke om du kan bruge det til noget. Men jeg har læst i en anden CF log, at hyppige negativer skulle være rigtigt godt, hvis man gerne vil lære at kunne lave lave strict pullups.

hvor mange strict pullups snakker vi om? Er nemlig hyppigt negativ - synes ikke det hjælper!

Velkommen tilbage på mol!

TAK

Har været her før og er atter frisk på at give logbog på MOL en STOR chance igen

Jeg har fundet ny mening med mit liv og ikke mindst nyt mål med træningen.

Åbenbaringen kom efter at have besøgt Butcher's Garage i Kbh - jeg skal bare så meget crossfit'e

... men - What the actual f**k am I doing?

Jeg kommer til at skulle bruge masser af feedback og glæder mig derfor til at logge igen på MOL - her er jo masser af skønne crossfit'er der også forstå at mikse det op med tung styrketræning, præcis som undertegnet gerne vil.

Udgangspunktet de næste par måneder bliver at få styr på alt det basale herunder teknik, bedre kondien, tabe 5-6 kg og fra maj måned at tage turen til Århus crossfit et par gange om ugen med min forhåbentlig nye træningspartner

Så for at starte helt fra bunden - hvad er et godt begynder crossfit program for sådan én som mig med OK styrke, nogenlunde udholdenhed men lousy kondi?

Så bed Englen på krogen. Joe Francis modtager KUN kolde cash, så du smider bare dine kontooplysninger i en PM

Jeg er så let

Jeg ligger bare og slapper lidt af........

Wank-bank..... Jeg charger altså for mine home vids

Ej, jeg kan godt filme lidt Ivan Igor-erotik og smide det på Youjizz, så der er lidt angel-liscious og resten af din fanklub! (mig)

DBM

Du kan få mit kreditkortnr. allerede nu - er sikker på det er hver øre værd eller måske du vil have en fan t-shirt i bytte?

Englepige: Jeg satser på at få Bro-DBM til at skyde noget sensuel video til din wank-bank.

Det ville være det største som er sket i et årti - jeg er allerede helt lun ved tanken

Jeg fik ikke lige skudt video, men det regner jeg med kommer efter onsdag.

Regner... kan ikke bruge det til noget!

Du må have så meget hår på kroppen men det testniveau du render rundt med

Prowler for the win

Og det måtte jo ske på et tidspunkt ... den her log er lukket - TAKKER for alle de gode år og ses under nye omgivelser

Den her log er jo gået hen og blevet så svedig at den skal være forbudt for mindreårige

Nå for den da, men ja så må du kende den ud og ind men dog alligevel ik så godt at du ku huske det rigtige navn på fredagsbaren, som ik er a-bar, men avej (står for acacievej) Hvis jeg li skal drille dig lidt hehe. Husker du at der står acacievej på alle plasticglas med carlsbergs skrift?? Rimelig blæret sys jeg Men ja den er hyggelig at komme ned på, men oxo tirs og tors til cafe, hvor der er småkager og kaffe og kakao - GRATIS :4mewantfood:

Ja det må vi håbe

Åhhhh... jeg må være ved at blive gammel siden jeg ikke engang kunne huske at det var avej... eller også er jeg undskyldt ved at det er ved at være små 7 år siden jeg var der sidst!!

Kan ikke huske at vi havde så meget tirsdag/torsdag hygge derovre - men det er måske mere en dyrelægeting

//NO

Jeg har en stark fornimmelse af at din kaereste godt kan tåle at du bar bliver mere og mere laekker for hver dag...

Af personlig erfaring kan jeg fortælle at det bliver hårdt arbejde

(... men det er det værd :4whistling: Så glæd dig )

endnu en n00b

.........en meget ubestemmelig følelse af frygt/væmmelse og undren gik igennem mig der...

Hov... havde slet ikke set dig der!!!

Du må altså undskylde min kommentar det var sgu helt spontan... kom også lidt bag på mig

//NO

ATLET:

TILSKUER:

KongKent

OPVARMER:

Norah

------------------------------------------------------------------------------------

I følge generalforsamlingen bliver DM højst sandsynligt holdt over 2 dage, men man ved endnu ikke hvilke klasser hvilke dage!!

hæhæ...

... har da boet små 3 år i Kbh mens jeg læste til levnedsmiddelingeniør så kender KVL ud og ind - specielt fredagsbaren var et udsøgt sted at hænge ud oven på en hård uge

Nu må vi så håbe at din kæreste kan klare at du kun bliver mere lækker

//NO

Der er da bare total sommerhygge herinde. Jeg smider lige en altid svedig hilsen (og lad mig sige at det er første gang jeg har fået at vide, at man kan svede på en fræk måde :4thumbup: ). God fornøjelse med træning, håndtegn og hovedbundsorgasmer!!!

hæhæ....

din dejlige Fart-stribe

Er altså lidt skuffet over at jeg ikke må kramme dig når du er svedig ... kan jo lide dig uanset hvad og gjorde da også mit forsøg

... og ja - du kan åbenbart svede frækt!! Måske noget vi skal tage billeder af en dag :4whistling:

Og fornøjelse - uden tvivl!! Hver da med Nita er en fest og vi er mere end friske på en tre-kant ... så du siger bare til

Forresten - du husker lige den dato til hygge ikke? Vil jo gerne snart se dit fine nye hjem

svedigt-KLEM

NO