May-pigen

denne side:

www.madital.dk

er også gratis

Jeg synes den er god :-)

Det lyder godt, send mig en mail på:

[email protected]

så svare jeg med min adresse.

Du må også gerne forslå en dag/aften du vil komme forbi.

(på alm hverdage er jeg hjemme efter ca. 17)

hej.

Jeg vil gerne sælge to stk elite whey protein med vanilie smag af 2,3 kg. (Der er spist ca. 500 g af den ene).

Samlet pris: 300 kr.

hvis jeg skal sende det, kommer porto oven i prisen.

Jeg bor tæt på jægersborg st. i nordsjælland.

Jeg sælger det, fordi jeg ikke kan tåle laktose, smagen fejler ikke noget.

Venlig Hilsen Maria.

Jeg tror du har ret i at du får for få kalorier. Men det kommer an på hvor stor din havregrød er og hvor meget rugbrød du spiser. Så lad mig gætte:

1 dl. havregryn: ca. 120 kcal

1/2 honning melon: ca. 100 kcal (22 kcal pr. 100 g)

2 stk rugbrød: ca. 100 g, ca. 200 kcal

kylling pålæg, ca. 40 g, ca. 50 kcal

ost, ca. 40g, 30+, ca. 180 kcal

tomat/agurk, ca. 100 kcal

jordbær, ca. 300 g, ca. 120 kcal

1 stk rugbrød, ca. 50 g, ca. 100 kcal

1 dåse makral i tomat, ca. 200 kcal

gulerødder, ca. 300 g, ca. 100 kcal

lys fisk, ca. 250 g, 200 kcal

grønsager, ca. 500 g, 200 kcal

i alt, ca. 1700 kcal.

Når din vægt er så høj, og du motionere meget, tror jeg sagtens du kan spise noget mere.

Umiddelbart synes jeg du spiser mange kulhydrater. I steder for honning melon, vil jeg forslå du prøver nogle grønsager.

Jeg tror også lidt mere fedt i din kost vil gøre dig godt. Din krop skal helst have lidt fedt for at holde forbrandingen oppe. Så måske 2-3 spsk olie til din aftens mad vil hjælpe.

Hvis det var mig der var på din angive diæt, ville jeg være meget sulten. Og så ville jeg ikke kunne holde det ud i længden. Jeg ville spise noget mere mager kød, og skære ned på den energi holdige kulhydrater, som rugbrød og havregryn.

du kan evt. prøve at bruge siden madital.dk (er gratis). Der kan du både indtaste hvad du spiser og hvad du motionere, så for du et overslag på hvor meget du har forbrand og spist

Held og Lykke.

Hej.

Tak for dit svar.

Jeg spiser vel bare almindelige store portioner (er det ca. 5-600 g...)

Og nej. Jeg træner ikke hård konditionstræning. Faktisk slet ikke. Altså jeg cykler 5 km om dagen. Men det er da det.

Jeg er spinkel af bygning og kunne godt tænke mig at tage lidt på (self. i muskelmasse, men også i vægt - da det jo er umuligt i ren muskel).

Jeg træner styrke 3 gange om ugen.

Vh

Rasmus

Prøv evt. at spise mellem 200 og 300 gram kød til frokost og aftens mad.

spis et mellemmåltid formiddag og eftermiddag, bestående at 1-2 stk rugbrød med minimum 100 g kød pålæg.

drik 1 L sødmælk i løbet af dagen

det vil give dig et protein indtage på ca. 130-150 g

Mht. din træning, du kan prøve at kigge om der ligger en vægtløfter klub i nærheden af hvor du bor, det kan godt betale sig at få hjælp til lære hvordan man træner effektiv styrke træning

Hej.

protein der er billig:

tun i vand på dåse

kylling filer

billige grønsager:

generelt grønsager på frost

champion på glas

gulerødder

løg

hvidkål

Og jeg vil også mene, det er et dårlig slanke råd at spise mindre fedtfattig kød. Det er du nød til at prioritere i dit buget hvis du skal holde dig selv mæt mens du slakker dig.

Held og Lykke.

Hej folkens.

Jeg har lige oprette denne profil. I håb om at kunne få nogle gode råd til at kunne tabe mig 5-10kg. Jeg er en dreng på 19år og er 178cm høj og vejer 88kg. Mit håb er at kunne have tabt de kilo inden sommer, og ved det muligvis kommer til at kræve hårdt arbejde, men det må jeg tage med. Oven i dette vil det være en bonus hvis jeg også ville kunne stramme op på kroppens former.

Håber at i har nogle gode råd og tips til mig.

Mvh

Lsa

Prøv at skære ned på mængden af gryn, pasta, ris, kartofler og anden stivelse. I stedet kan du spise grønsager.

Og så skal du selvfølgelig holde op med at spise slik, kage, pizza og anden junk.

Men er det fornuftigt nok mht proteiner og variation osv.?

Hvis du gerne vil tage "muskel masse" på skal du spise ca. 2 g protein pr. kg du vejer. Så du skal ca. have 110 g protein. Jeg kan ikke sige og du har fået nok, fordi du har ikke angivet antal gram i din kost. Du kan prøve at taste det hele ind på siden www.madital.dk (det er gratis at blive bruger). På denne side kan du også indtaste din motion, og den kan ca. fortælle om du for kalorier nok til at tage på.

Umiddelbart du fra hvad du skriver du har spist, vil jeg forslår du prøver spare lidt på kagen og pizza og prøver at spise flere nødder, frø og fed fisk.

Ud fra din vægt og højde, gætter jeg på at du dyrker noget meget hård konditions træning (tager jeg fejl ?). Hvis du gerne vil tage musel masse på, kan du med fordel udskifte noget kontions træning med styrketræning.

Held og Lykke

Tak for jeres svar

Jeg kan oplyse at jeg er 30, er 167 cm og vejer 63 kg (min nuværende vægt)

@AndreasH: Jeg har ikke tænkt på det kan være stress relateret. Jeg vil helt sikkert slå den bog du forslår op

Hej alle hårdt trænene piger :-)

Jeg kunne godt tænke mig at høre om der er andre piger der ude, der har problemmer med deres menstrutions cyklus grundet træning.

Efter jeg selv begynde at motionere betydlig mere for et års tid siden er min menstrution holdt op, og selv om jeg har taget næsten 10 kg på, er den stadig ikke kommet tilbage !

Kan det skyldes en ændrig en min fedtprocent eller hormonbalance ?

Jeg er en pige på snart 22 år, jeg er ca 172 cm og vejer nok omkring små 75 kg - jeg har aldrig rigtig trænet før (kun ganske få gange) det eneste form for sport jeg har udøvet har været ridning i en del år (har dog ikk reddet i 3 år nu)

Jeg ønsker meget nu at få tabt mig små 10 kg ca, blive mere sund og strammet lidt op - melder mig nu ind i træningscenter, og har planlagt at træne et par gange om ugen sammen med kæresten..

Det jeg har brug for hjælp til, og mener virkelig stor hjælp <- jeg aner nada, har altid været en pige der er vokset op med brun sovs og kartofler. Er på gode forslag og tips til en go/sund kost og nogle trænings måder, og planer som kunne være noget for mig.

Håber meget at der er nogle som vil hjælpe :-)

Hej.

Jeg kan anbefale at bruge denne side: www.madital.dk. det er gratis :-) Hvis du kan holde en dag kcal indtag på under 1500 kcal (og du skal være over 1200 kcal, ellers falder dit stofskifte)

Hvis du er vokset op, med sovs og kartofler, tror jeg du skal prøve med små kost ændringer ad gangen, ellers kan det godt blive for meget. Fx. kan du starte med at prøve og skære dit ris/pasta/kartoffel ned til det halve og spise grønsager i stedet. Sovnes, kunne du prøve og erstatte fløden med madlavnings fløde 7%. Mht. til kød, prøv at spise kalkun/kylling/mager svinekød/fisk 5 dagen om ugen. Således at du ikke for for meget fed oksekød. Du skal ikke spise paneret mad, som stegte rødspætte fillere.

Til morgen mad, kan du prøve at erstatte det hvide brød med rugbrød, og skifte 45+ osten ud med kødpålæg eller 20+ ost, og udlade eller skære stærkt ned på smøret.

Til frokost, er det bedst at spise grønsager og kød/fisk. Dvs ikke for mange rugbrøds mader, og slet ikke pasta salat. Det ved jeg godt kan være svært, det kommer meget an på dine muligheder ?

Tilsidst vil jeg ønske dig held og lykke :-) Prøv små skridt, ellers kan let blive for surt.

hej ole.

Kaffe og Chili kan hjælpe med at øje din forbrandning. Men det virker ikke som mirakel produkter. Det vigtigste er at få din kalorie indtag ned, unden at din basal stofskifte falder. Derfor skal du altid spise over ca. 1200 kcal hver dag (måske lidt mere når du er mand), og spise lidt fedt hver dag (ca. 15g rent fedt - måske mere når du er mand).

hej Mathias.

Ud over de gode råd, har allerede har fået, så kunne du måske bruge denne side www.madital.dk (Der er gratis).

Du siger du går i gymnasiet, så jeg gætter på du bor sammen med dine forældre. Det er vigtigt, de bakker dig op omkrig, den mad du må spise. Det er vigtigt, der står rigeligt med grønsager på middags brodet (kartofler tæller ikke som en grønsag, i denne situation)

Hilsen may

Version 1.3.

Min kost den næste uge og så må jeg justerer den igen hvis det går helt galt

Enten på 1236/1306 Kcal....

Morgenmad(186kcal):

150gr. Yoghurt Naturel 94kcal.

20gr. Havregryn 73kcal.

30gr. Vindrue 19kcal.

Mellemmåltid(115kcal):

20gr. Nødder ( Pecan eller Cashew) ca. 115kcal.

Frokost(375kcal):

100gr. Kylling eller Kalkun kogt ca. 115kcal.

2 skiver (100gr) Hørfrø rugbrød Gl. Mølle 240kcal.

6 cherry tomater 20kcal.

Mellemmåltid(160kcal):

500ml. Cultura Drikke Light Vanilje/Jordbær ca. 160kcal.

Aftensmad(400kcal eller 470kcal):

180gr. Kylling eller Kalkun kogt ca. 205kcal.

30gr. Græsk yohgurt 45kcal.

Blandet grønser max 150kcal.

Eller (470kcal)

145gr. Fuldkorns skruer 169kcal.

1 dåse tun i vand 156kcal.

30gr. Græsk yohgurt 45kcal.

Blandet grønser max 100kcal.

Din kostplan virker umiddelbart fornuftig. Det er selvfølgelig meget individuelt hvad man kan spise, for at opnå vægttab, men mit umiddelbare tanke er, du spiser ikke ret mange grønsager. Jeg vil springe fuldkorns skruerne til aftens maden og rugbrødet til frokost over (jeg har heller aldring hørt om pasta, der har så lavt en kalorie indhold pr. 100 g ?).

I stedet for paste, vil jeg spise nogle flere grønsager, fx. kål. Hvis du ikke kan tykke rå grønsager, kan du koge kålen. Det samme kan du gøre med rodfrugter.

Aftensmaden kunne også være suppe. Jeg spiser tit frosen brocolli blanding, kogt i flået tomater, med kylling/kikærter/røde bønner og lidt youghurt til. Det mætter meget.

Så skal du være obs på din krops forbrænding, når dit kalorie indtag er så lavt. Du gør det helt rigtige ved at spise lidt nødder. Jeg har selv været igennem et stort vægttab, hvor jeg kun spise 1200 kcal om dagen. Jeg havde mange problemmer med at tabe mig, fordi min forbrænding faldt meget, en løsning kan være en dag om ugen at tage en ordenlig portion fedt, fx 5 spsk. olie, se for din krop et "chok" og øger forbrændingen. Så taber du dig :-)

Kostplan

Morgenmad: Et glas mælk/juice/saft. En vitaminpille (D-vitamin og calcium) 2-3 knækbrød, 4 kiks eller en bolle.

Mellemmåltid: multibar

Frokost: en bolle med fyld.

Mellemmåltid: en dåse tun eller 5-7 digstive.

Aftenmad: spis til jeg ikke kan mere! Og 2 glas mælk, 2 glas saft eller 1 sodavand 25cl.

Evt. natmad: spis noget evt chokolade,kage kiks osv

kom med jeres bud på noget nyt evt..

Det er svært at vurderere om du vil tage på, når jeg ikke kender din nuværende vægt, højde og din kropstype tynd/med muskel.

Umiddelbart, ligger din diæt op til mange kulhydrater. Jeg synes du skal tilføje noget protein.

Til din morgenmad, kan du spise noget yoghurt eller ost. Hvis du vælger yoghurt kan du komme nødder på (og evt. musli). Nødderne vil give dig noget fedt, ad den "gode slags".

Jeg vil også forslå du tager et stykke frugt om morgen, især de morgener du ikke drikker juice.

Til frokost, kan du evt. putte advokado i bollen, og selvfølgelig et ordenlig stykke kød eller fisk.

Dit eftermiddags måltid forstår jeg ikke. Der er meget stor forskel på det ernærings mæssige indhold i en dåse tun og digistive kiks. Jeg antager det skal være mad, der er let at have med i tasken, eller hvad ?

Jeg vil forslå du spiser en proteinbar, en banan og nogle nødder. Hvis du har mulighed for det, kan du også tage et glas mælk.

til aftensmad: sørg for at få meget protein.

Til natmad, pas på med ikke at spise mad af dårlig kvalitet. Købe kage, er sjældent godt. Måske knækbrød med nutella eller andet nødesmør.