Jan D.

Torsdag 26-07-12 - aften:

Racer: 35,1 km

Kommentar: Skulle have været ret let træning, da jeg allerede havde nået den intensive træning. På udvejen lidt under steady-tempo. På hjemvejen mere rul, men fanden tog ved mig og jeg tog 3,75 km i opskruet tempo mest på hjul, men også 1 km træk op ad bakke.

Bliver nødt til at være bedre til at begrænse mig selv, så jeg ikke træner for hårdt.

Fodskaden: Formiddagsturen gav kun begrænset irritation i højre fod. Der imod lidt mere tilbagefald efter 2. tur. Det bliver ikke helt let at komme af med problemet.

Torsdag 26-07-12 - formiddag:

Starter med 2 udendørs-træning i træk pga. det fine vejr. Pga. tendensen til imflammation under foden var det ikke fornuftig at køre mere kuperede ruter, som det ellers var planen. Lidt for ensformnig at køre samme intervaller som tirsdag. Valgte i stedet den første lange tur på knap 2 timer i år i konstant tempo i håbom at det ikke belastede fodsenerne så meget.

Racer: 74,78 km

"Nivå-turen"

Steady-tempokørsel: 60,13 km ä 31,95 km/t

Mosen-Farum-Allerød-Kirkelte-Avderød-Vejenbrød-gl.strandvej-Strandvejen til Charlottenlund fort

Udvalgte splittider:

- mosen - Frederiksborg kongevej 33,73 km ä 30,63 km/t (let modvind hovedparten af ruten) med terræn

- Frederiksborg kongevej - Strandvejen 5,81 km ä 34,12 km/t (mest let medvind) terræn mest nedad

- Standvejen - Charlottenlund Fort 20,59 km ä 33,73 km/t (let medvind) mest fladt med enkelte bakker

Vejr: ca. 2 m/s NV skiftende til nordøst, 21-24 grader, sol. Ruten må samlet set vurderes som neutral for vindretningen.

Kommentar: Valgte at lægge meget hårdt ud i en meget let modvind og gradvist noget stigende terræn indtil Nørreskoven på lige under 30 i snit. Let modvind minimum frem til kirtelte fortsat i prestempo, så lårene var rimeligt syrede. Det sidste stykke ned mod Strandvejen klart hurtigere med mere medvind og terrænfordel. Så var det om at finde en passende gearing på den flade strandvej med de 3 bakker sydover. Følte medvinden var lidt bedre det sidste stykke efter Klampenborg, hvor benene ellers var meget trætte. Det hårdest var dog at jeg hele 5 gange måtte ned fra 35 til 0 og accelerere op-igen på grund af enten spærrende biler eller lyskryds.

Det bliver ikke ofte jeg tager denne tur pga. den snævre vej og mange biler.

Vurdering: Det gik jo ganske godt med lige under 32 i snit selv om der også måtte køres hårdt. Skalaen for mit tidligere temposelvvurdering var:

>32 km/t = rigtigt godt

31-32 km/t = normalt

30-31 km/t = under normalt

<30 km/t = ringe

Selv om vejret var supergodt, så lever niveauet op til mit tidligere niveau.

Tirsdag 24-07-12 Aften:

Racer: 44,95 km

Interval Skovlinjen: 6,4 km ä 34,59 km/t.

Vejr: 3-4 m/s syd skiftende til sydøst, 26-24 grader, sol.

Kommentar: Formiddagstræningen kun helt klar mærkes. Noget mere vind, men denne var fordelagtig ift. rundstrækningen. Snittet blev derfor langt bedre end sidst på runden selv om det var en mellemting mellem medium-max.-interval.

Desuden blev det til 1 km i højt tempo på udvejen for at holde hjul en ½ mtb'er, samt 3½ km hjemad i steady-tempo. Herefter døde jeg også og de sidste 11 km hjem virkede meget lange.

Har desværre jeg fået megen ømhed under den ene fod, som hænger sammen med de mange km gang i ferien.

Må se om jeg kan minimere generne og kan af med problemet bla. med affjedrende såler.

Tirsdag 24-07-12 - formiddag:

Racer: 62,4 km

Runder ved Bregnerød

Interval 1: Opvarmningsintervaller 0,5+0,5+1,0+1,0 km

Interval 2: 5,05 km ä 35,14 km/t (max.)

Interval 3: 5,1 km ä 35,38 km/t (max.). Mistede 2-3 sek pr. pga. biler.

Interval 4: 15 x 200 m accelerationer

Interval 5: 5,05 km ä 33,77 km/t (medium)

Interval 6: 6 km ä 34,55 km/t (Nørreskoven-smørmosen lidt terrænfald og lidt medvind).

Vejr: 2-3 m/s SSV, 22-23 grader, sol.

Kommentar: Så er jeg igang igen. Efterhånden 14 dage siden siden sidste udendørs-intervaller.´Valgt at start med den traditionelle intervaltræning. Benene var friske. Omvendt skal rusten oftest lige bankes væk inden det kan gå rigtigt stærkt. Snittider en smule over det normale for sidste træningsperiode, men vejret var også rigtigt godt.

For at undgå middagssolen blev turen kort, men der skal køres igen til aften. De værste intervaller er dog overstået.

Rejseferien er nu overstået med året planlagte letteste træningsuge (ekstra let restitutionsuge). Byferie i Kolding uden cykel gav mig dog mulighed for at træne indendørs i min fitness-kæde.

Tirsdag: Øvet hold ca. 1 time (pulssnit 85½%) + 3/4 time egen let træning mest kondicykel

Torsdag: Øvet hold ca. 1 time (pulssnit 84½ %) + ½ time egen let træning

Søndag: basis hold 1 t. 3 min. + 42 min. let kondicykel.

Kun 5 t. på cykel (rettet)

Kunne ikke helt overholde at køre lidt lettere på spinningstiderne. Havde lånt et pulsbælte, der var 3 slag højere end min max.puls (er korrigeret ovenfor), så mentalt giver det lidt pres på for at pulsen ikke ser ud til at ligge for lavt. Prøvede den sidste træning uden pulsbælte, men jeg tror ikke det hjalp meget ift. at lette lidt på foden i pedalerne. Hyggeligt møde med et provinscenter, hvor der var en god service og lidt mere intim stemning, hvor man også havde en tour-konkurrence kørende. Det kniber lidt mere i de store hovedstadscentre.

Ferien dog også med 4 gåture af i alt 37 km + det løse + mange timer stående noget min fødder slet ikke er vant til med min vægtklasse.

Endelig 300 m brystsvømning og lidt plask. Mange år siden jeg sidst svømmede og det kan mærkes - meget. Prøvede nogle crawltag, men teknikken er helt væk, så det er ikke lige sådan at jeg verveje tri-træning.

Vægt: Trods mindre træning er viser vægten et smule lavere niveau. De næste 2 uger med ferie er samtidig det absolut bedste tidspunkt på året for endelig at få ryddet vægten ned på et bare lidt lavere niveau end normalt. Indtil nu er 1 uge kun en krusning på vægtkurverne.

Søndag 15-07-12

Spinning: 3 t. 9 min.

- 1 time let opvarmning/cykling

- øvet hold

- elite (3x(12+4)

- afrul

kommentar: Igen det samme med foden. Ingen problemer med cyklingen, men en del ømhed. Tyder igen på det kun er yderstillinger jeg skal undgå. Kroppen virker overtræt. Svært at udrede om det skyldes allergiudbrud eller overtræning/dårlig restitution. Det må blive et projekt for næste træningsperiode at forbedre restitutionen.

Cyklingen gik bedre en frygtet, da jeg ikke gik ned på trods at hård kørsel. Igen svært at sammenligne om belastningen er højere lavere end tidligere, hvilket jo er den store ulempe ved almindelige inddoor bike-cykler. Det virkede i hvert fald tungt.

Fredag 13-07-12:

½ time cykeltransport

Fik pludselig ondt i siden af ankelknoglen på højre fod mens jeg sad på arbejdet. Ingen forvarsler. Svært at forbinde med cyklingen.

Gav ikke umiddelbart problemer på hjemturen.

Lørdag 14-07-12:

Racer: 51,65 km

steady-hård tempokørsel tur/retur+1 runde bregnerød: 31,55 km ä 30,24 km/t

Vejr: 2½-4 m/s SØ 17-18 grader

Kommentar: Foden virkede ok fra mogenstunen og gav ingen problemer på cyklen. Udlæg lige under 30 i snit og vinden var kun svag.

På hjemvejen gik det op for mig at der var modvind hjem og denne var tiltagende. Måtte derfor grave dybt for at speede op. Efter jeg havde tabt næsten 1 min. på bakken i Nørreskoven og dermed var ½ min. efter blev der sat yderligere speed til ret hård tempokørsel, så jeg ikke havnede under de 30 i snit. Det blev derfor en relativ hård mellemtræningsdag, som jeg sikkert fortyder søndag.

Desværre var der igen problemer med foden efter jeg var stået af cyklen, så jeg har haltet rundt efterfølgende. Håber ikke det er en skade, der påvirker træningen væsentligt. Må se hvad der kan lade sig gøre til søndagstræningen. Jeg skal nok være forsigtig når jeg står op på intervaller.

Hej Jan

jeg grov quotede lige dit indlæg

Hvorfor skuffet? Har kigget lidt efter om du har et mål du gerne vil nå, men ser det ikke? Er det fremgangen som du ikke er tilfreds med? Om ikke andet synes jeg det er en flot træningsmængde du ligger for dagen. Og meget struktureret!

Kan du ikke skrive lidt om hvad du gerne vil med alt den træning

Fordi det generelt går langsommere end jeg tidligere har kørt (bortset fra de helt flade ruter) selv om træningsmængden er langt højere nu og mere intensiv og målrettet. For 4-5 år siden var 9-11 timer typisk, hvoraf en stor del var lettere kørsel pga. B&U-trænerjobbet. Nu har jeg de sidste perioder sat det op gradvist til 13½-14 timer (restitutionsuger ikke medregnet). Vægt og alder tæller jo desværre nedad, men træningsintensiteten burde give højere fart især når der ikke er så meget terræn. Den høje træningsmængde har to mål - dels at forbedre mit niveau, samt dels at holde vægten i skak.

Jeg har droppet alt med langsigtede mål, så jeg fokuserer alene på de næste mål.

Første mål var at komme godt igang med udendørs-træning igen efter flere års pause, samt nogenlunde nå mit tidligere niveau. 1. del ser ud til at blive opfyldt, idet jeg gradvis håber at kunne øge til 2 udendørs-hovedtræninger i efteråret. Den sidste del af mål ser sværere ud end jeg havde regnet med.

Onsdag 11-07-12:

cykeltransport: 6,7 km

Cykeltræning: 17,1 km

6 km steady-tempo (parkørsel) Ryparken-Lyngby

Torsdag 12-07-12:

Spinning: 3 t. 6 min.

- egen opvarmning knap 1 time

- øvet hold

- øvet puls hold (snitpuls 85)

heraf:

88-96%: 14:10 min.

82-88%: 29:50 min.

76-82%: 10:10 min.

70-76%: 01:50 min.

cykeltransport: ½ time

Mandag 09-07-12:

cykeltransport: ½ time

Tirsdag 10-07-12:

cykeltransport: ½ time.

Racer: 85,5 km

7 runder ved Bregnerød+1 runde skovlinien+tur/retur+ekstra rul

Bregnerød (modsat rundt bortset fra opvarmningsintervaller):

Interval 1: 0,5+0,5+1+1 km opvarmningsintervaller

Interval 2: 5,1 km ä 34,86 km/t (max.)

Interval 3: 5,1 km ä 35,15 km/t (max)

Interval 4: 5,1 km ä 34,10 km/t (middel)

Skovlinien:

Interval 5: 6,4 km ä 31,48 km/t (middel), vejrkorrigeret 31,62 km/t

Nørreskoven-smørmosen:

Tempokørsel: 6 km ä 35,12 km/t side-/medvind

Kommentar: Havde et mål om ikke at overbelaste alt for meget på intervallerne. Max.-intervallerne var hårde, men kontrollerede og med en lille anelse overskud. Middel-intervallet lidt hurtigere end beregnet.

Som en første start skifter jeg nu nogle af de lettere intervaller ud mmed andre ruter selv om det vil give pinlidt dårlige tider med lidt mere terræn. Runden på skovlinien gik da også pinlig langsom. Da var selvfølgelig sidst på turen, vindretningen var ikke fordelagtig med stik modvind på kollekollevej med let stigning over ca. 1,1 km og en ubrugelig medvind ned ad fiskebækvej. Den halve bakke i Nørreskoven kostede direkte udmålt ca. 0,8 km/t.

Generelt er det nogenlunde knap hæderligt med tempoet på Bregnerødrunden, men katastrofal dårlig på andre bare lidt mere kuperede runder. Det er temmelig meget skuffende med udgangspunkt i min træningsmængde. Der er nødt til at ske et eller andet, hvis jeg skal kunne retfærdiggøre alle de timer jeg ligger i træningen og jeg kan jo ikke længere undskylde mig med mit sæt-back fra starten af året.

Er ved at komme bagud med opdateringen (igen).

Lørdag 07-07-12:

Racer-mellemdag: 55,35 km

Steady-tempo: 36,35 km ä 30,1 km/t.

tæt på vindstille lidt i vest.

kommentar: Igen kunne den hårde tur udendørs mærkes kraftig, hvilket gjorde det ikke det let at holde snittet over 30 uden at bruge for mange kræfter. Denne var det ikke fordi jeg torsdag sad meget bøjet over cyklen, men ok jeg gav den også absolut max. torsdag. Turen lørdag blev afkortet pga. regn til sidst på turen (igen)

SØNDAG 08-07-12:

Spinning: 3 t. 30 min.

- godt 1 time egen opvarmning med let belastning

- cykling øvet 1 time

- cykling elite 1 time med 12+4x3

- ca. 30 min. nedrul

kommentar: 1 time gik fint, mens jeg igen kom i problemer på de lange siddende tempokørsler. Fandt ikke ud af om det var mine ben der gik helt ned til sidst eller det også var belastningen var blev strammere sidste på tempokørslerne. Måske var belastningen i starten også for tung (stod samme sted som sidst, men det er ikke helt til at regne med).

Generelt må jeg sige at hvor det i sidste 4 ugern´s periode var knæene der var problemer med er det i denne periode hofterne der er problemet.

I skrivende stund ser det ud til at den udendørs træning må fremrykkes til tirsdag, mens der er lovet vådt alle andre dage.

Onsdag 04-07-12:

cykeltransport: ½ time

Torsdag 05-07-12:

cykeltransport: ½ time

Racer: 84,65 km

9 runder ved Bregnerød

Interval 1: 0,5+0,5+1+1 km (opvarmningsintervaller)

Interval 2: 5,05 km ä 36,82 km/t (max.)

Interval 3: 5,05 km ä 36,63 km/t (max)

Interval 4: 15 x 200 m accelatioer

Interval 5: 5,05 km ä 33,43 km7t (middel)

Tempokørsel: 10,1 km ä 33,80 km/t

vejr: 2-3 m/s ØSØ, 22-20 grader.

kommentar: Forinden føltes ben og hofter bedre. Samtidig stod vinden en sjælden gang i øst, så det gav håb om gode tider, hvilket også blev tilfældet. Lidt knap 2 km/t hurtigere end tidligere. Tog lige 2 runder i behersket tompo inden tempokørslen, som denne gang var på rundstrækningen. Der var bly i benene på tempokørsen, men det blev alligevel rimeligt pænt. Går nok lang tid inden der kommer tilsvarende gode forhold.

Mandag 02-07-12:

cykeltransport: ca. 13 ½ km

Tirsdag 03-07-12:

cykeltransport: 13½ km

Spinning: 3 t.

- ca. 12 min. egen opvarmning

- cykling puls øvet

- 10 min. rul i pausen

- cykling puls elite

- ca. 34 min. afrul egen

kommentar: bikeindstilling svarende til søndag. Kroppen generelt virker nogenlunde restitueret, hvilket også gjorde at pulssnittet i begge timer blev 85 %, som er et passende måltal for mig. Dette med lidt afrul efter sidste interval, så det er over middel. Det gik væsentligt bedre med hofterne selv om de stadig er lidt mærkede. Kunne de køre det værste nemlig siddende tung enkelttakt med 90 %. Var dog også mere end færdig bagefter og hjemtransporten blev i et ekstremt lavt tempo.

Frygter lidt torsdagen hvor der skal køres ude, da jeg tvivler på at hofterne er klar til at køre foroverbøjet og tungt. Der må nok forudses et lavere tempo på intervallerne, men så kan jeg lære at passe på med at ekspermitere og ændre alt for hurtigt på positionen på cyklen udendørs. Det blev ikke helt så nemt at hente tid på at sidde mere foroverbøjet og er noget der skal introduceres meget gradvist i hvert fald for mig.

Søndag 01-07-12:

Spinning: 3 t. 30 min.

- Godt 1 time egen gradvis opvarmning op til ca 80 %

- øvet cykling

- elite cykling ((12+4)*3) siddende favoritfart de 12 min.

- ca. ½ times afrul

kommentar: Hofterne var hårdt ramt af ømhed, som kunne mærkes meget mere end på lørdagsturen (men der skulle jo også køres hårdere søndag). For at kompensere en smule og flytte belastningen lidt væk fra hofterne satte jeg saddel og styr lidt højere end normalt (så belastningen flyttes nedad benet), samt siddende med næsten strakte arme. Det var dog sindsygt hårdt især i time 2, hvor det hele var siddende preskørsel. Ikke særlig smart at køre steadytempo lørdag og så nærmest noget lignende søndag. På de sidste 12 min. måtte jeg skrue lidt ned på belastningen for at komme igennem.

Lørdag 30-06-12:

Racer: 59,6 km

Nørre herlev tur/retur

Steady-tempo: 35,85 km ä 28,73 km/t (15,15 km mere modvind end medvind)

Vejr: 4-5 m/s vest, 21-23 grader.

Kommentar: Simpelhen for dårligt. Med korrektion for modvind en stor del af turen og vindhastighed kunne jeg vel lige knib den over 30 i snit. Det skal ligge højere. Havde tunge ben (mere end jeg burde have). Skyldes måske forsøgene på at køre nede i bøjlen, som giver en noget anden belastning for lår og især hoftestrækker. Meget varmt i middagsheden med solen. Nok for meget at køre så ange ture på raceren i træk p.t. Kørte en enkelt bakkeforcering. Fik dsværre en let strækning ved akillessenen, men forhåbentlig ikke noget der betyder noget.

Torsdag 28-06-12 (eftermiddag):

Racer: 29,8 km

1 runde Skovlinien tur/retur

Medium tempokørsel: 5 km ä 32,91 km/t.

Kommentar: Lidt ekstra km.

Torsdag 28-06-12 (formiddag):

Racer: 82,38 km

8 runder+ ved Bregnerød tur/retur

Interval 1: 0,5+0,5+1+1 km opvarmningsintervaller

Interval 2: 5,05 km ä 34,96 km/t

Interval 3: 5,1 km ä 35,17 km/t (modsat)

Interval 3: 11x200 m accelerationer + 300 m

Interval 4: 5,05 km ä 33,60 km/t (medium interval)

Interval 5: 11,5 km tempokørsel ä 34,07 km/t (svag medvind+lidt terrænfordel, men inkl bekken i Nørreskoven).

Vejr: ca. 2 m/s skiftende vestlig retning, 15-18 grader stigende.

Kommentar: Benene var ikke efter godt 1½ døgn helt så friske som i tirsdags. Selv om jeg kørte mig helt ud og kørte længere stykker nede i bøjlen blev tiderne nærmest præcist identiske som de forrige hårde ture. Var efter de første 3-4 intervaller ret smadret. Fik dog hellere ikke drukket ret meget fra time 1 til 2½ time. Efter et længere stykke moderat kørsel sluttede jeg med tempokørsel hjemad, hvor benene dog døde de sidste 4 km. Bakken her blev kun kørt med skønnet ca. 22-23 km/t. Ekskl. de 2 km i Nørreskoven var tempoet 36,6 km/t, heraf dog en stor del nedad. Knæet gav kun en smule brok på sidste del af tempokørslen, men denne gang havde jeg også husket varmecreme.

Tirsdag 26-06-12:

Racer: 61,4 km

5 Runder ved bregnerød tur/retur.

Interval 1: 5,1 km ä 33,xx km/t bregnerød modsat

Interval 2: 5,1 km ä 34,43 km/t bregnerød modsat

Interval 3: 5,9 km ä 36,94 km/t (medvind og lidt terrænfald) Nørreskoven-smørmosen

Vejr: 6-7 m/s vest, 15 grader

Kommentar: Sidste træningstur i restitutionsugen. En blæsende dag, hvor vinden ikke ville aftage. Kravlede derudaf og kørte først 3 runder ved bregnerød i behersket tempo. Da vinden var kraftig i vest valgte jeg at køre runderne modsat for det ikke skulle blive en hård kamp. Det var også klart lettere og gav knap 30 i snit selv med lidt frihjul og vind ! Følte benene var fuldt restitueret og klar. Kom meget sent afsted, så jeg kunne se andre kæmpe hårdt på deres intervaller i modvinden modsat vej rundt.

Ulempen ved at køre modsat uret er dog risikoen for trafik, hvilket ramte det 1. interval, hvor der også gik kuk i målingen, men det var lidt over 33 km/t i snit, hvilket også var målet. 2. runde med lidt mere pres, der endte med et klart højere snit end forventet kun ½ km/t under mine max-intervaller. Godt nok det mindre fordele at køre modsat, men alligevel præget af vinden, hvor det var alt for meget moderat tempo (31+) de første 3,6 km og så 1,5 km til slut med 41 i snit (heraf godt 1 km i medvind). Har nok givet den mere gas end planlagt, men uden at køre på syreben. Forklaringen kan vel kun være de friske ben.

En smule brok fra knæet, så jeg håber ikke det forhindret torsdagsturen som også er planlagt on the road oghvor det gerne skulle være fuldt program igen. Vejret skulle dog blive rigtigt godt.

Evaluering:

Jeg har ikke den helt store optimisme for muligheden for yderligere tempoforbedringer.

Det står dog klart at jeg træner så hårdt jeg kan i træningsugerne.

Det er muligt at der stadig er nogle marginaler at hente pga. mit træningsdrop i starten af året, samt det faktum at jeg kun har været igang ca. 1½ måned udendørs med kun en ugentlig intervaldag.

Der ud over er der 4 områder, hvor der potentielt kan hentes noget:

1. Forbedret restitiution (søvn, mad, stræk, nedstressning etc.)

2. Vægttab (hvilket hidtil ikke er lykkedes)

3. Forbedret position på cyklen (saddelindstilling, forlænget frempind for styret, tilvænning til at sidde i bøjlen)

4. Øget benstyrke (styrketræning, bakketræning)

Heraf har jeg mest tiltro til at pkt. 2 og 3 kan have større effekt.

Dertil kommer selvfølgelig mulighed for at ramme dagen med superform og den perfekte vind.

Spørgsmålet er så hvor meget af dette jeg reelt får arbejdet med.

Torsdag 21-06-12:

cykeltræning behersket tempo: 34,45 km

Cykeltransport: 6,7 km

I alt: 41,15 km

Fredag 22-06-12:

Spinning: 1 time øvet

Søndag 24-06-12:

Spinning: 2 t. 14 min.

- egen let træning godt 1 time

- cykling øvet.

kommentar: En let start på restitutionsugen på under 1 time pr. dag i snit.

Benene var tunge de første dage, men er herefter blevet noget bedre selv om jeg ikke helt har passet mig restitution ordentligt. 2 spinningtimer med høj intensitet, men hvor jeg har holdt mig fra for meget syretræning.

Mandag 18-06-12:

Let cykeltræning: 32 km

Tirsdag 19-06-12:

Let cykeltræning: 23,6 km

cykeltransport: 7 km

Racer: ca. 82 km

Runder ved Bregnerød: let-medium.

Interval 1: 0,5+0,7+0,8+1,0 km (opvarmningsintervaller)

Interval 2: 1 runde 5,10 km ä 35,17 km/t

Interval 3: 1 runde 5,05 km ä 34,96 km/t

Interval 4: 10x200 m accelerationer

Interval 5: 1 runde moderat interval ä 33,60 km/t

Allerød-Nørre Herlev delvist retur:

Tempokørsel: 10 km ä 32,70 km/t

Vejr: ca. 3 m/s V, 17 grader. De sidste intervaller mere begrænset vind.

Kommentarer: Efter over 3 døgn var benene kommet sig noget, men føltes ikke i superform. Var uendelig træt på sidste del af træningen. Kunne ikke helt ramme niveauet fra sidste tirsdag. Niveauet er altså lige nu til ca. 35 km/t på Bregnerødrunden og derfor mit udgangspunkt for den videre træning. Runden var i øvrigt meget besøgt tirsdag. Hermed er 3 ugers hård træning slut.

Lørdag 16-06-12:

Spinning: 2 t. 4 min.

- Cykling øvet

- Cykling Basis

Cykeltransport: ½ time.

Kommentar: Troede ikke det kunne lade sig gøre efter fredagen. Gav den endda meget kul på i første time, som var konkurrencebetonet, hvor det var tilladt selv at åbne for lange forceringer (hvilket jeg selvfølgelig ikke kunne lade være med). Havde derimod på forhånd aftalt med mig selv at 2. time godt måtte være i bakgear (taget fredagstræningen i betragtning) og mere begrænsede perioder med intensitet.

Restitutionen kører ikke lige som den skal og kroppen er meget træt efter de nu godt 2½ uge med hård træning. Mangler nu kun 1 hård træningsdag inden der slappes af. Da weekendtræningen endda var fremrykket til lørdag er der hele 3 døgn til at blive klar til det sidste.

Fredag 15-06-12:

Cykeltræning formiddag: 31,05 km

- heraf forholdsvis behersket tempokørsel 26,7 km ä 29,67 km/t.

Cykeltræning aften: 26,6 km

- tempokørsel 17,25 km ä 30,28 km/t.

Vejr: Fik det ikke tjekket, menkraftigere om aftenen

Kommentar: Det føltes tungt. Troede derfor 2 gange at luften var sivet fra dækkene, men reelt var det mine ben der var problemet. Især på 2. tur forsøgte jeg at holde tempoet over de 30 i snit, hvilket da også gik, men kun ved at træde rimeligt til på returen i modvinden.

Torsdag 14-06-12:

Cykeltransport: ½ time

Spinning: 2 t. 54 min.

- cykling øvet

- cykling elite en del over tid

- ca. 26 min. egen afrul

Kommentar: koks inden træningen og knæproblemerne medført en lidt kortere træningsdag end normalt. Knæene kunne godt holde til belastningen, men er langt fra kommet sig siden tirsdagstræning.

Har lige læst en bloghenvisning til at kulde i kombination med hård træning giver knæskader ved cykeltræning og at nogle idrætslæger anbefalinger tøj over knæet på til de 18 grader. Med tanke på at der p.t. ikke indendørs er helt samme problem må det betragtes som en betydelig forklaringsfaktor. Skal fremadrettet under alle omstændigheder have elemineret kuldeproblemet.