Jan D.

Arbejdsstress og vægt

Det har været en meget hård arbejdsuge med færdiggørelse af oplæg til Direktionen, men det ser nu endelig ud til at lykkedes med en afrapportering. De sidste ca. 4 måneder er der stillet en byge af spørgsmål om takster og andre beregninger fra min hånd. Nu kan jeg forhåbentlig se frem til at en stor del af dette psykiske pres letter når det er påvist at tallene holder vand.

Det blev endnu en meget hård arbejdsuge. Er stadig ikke kommet helt nede på jorden. Afrapporteringen gik dog over al forventning. Det er nu slået fast med syvtommersøm, at der er tjek på det hele og vores anbefalingerne er godkendt. Topkarakter og en styrkelse af min troværdighed, som kan have stor betydningen i længere tid. Opgavepresset er dog stadig megastort og det gælder om at slå koldt vand i blodet og tage en ting ad gangen. Der burde dog nu være basis for at geare lidt ned.

Hej Jan,

- godt at se du har gang i din log igen. Du skal bare holde på, så skal det nok lykkes at nå dine mål.

Først vil jeg sige at det bestemt ikke går langsomt på dine landevejsture - 29km/t - og med din vægt - er MEGET imponerende. Respekt for det.

Nu til mit egentlige formål med indlægget.

Det virker som om dit hovedformål er at smide nogle kg. Dette gør du stort set udelukkende ved at cykle.

Har du ikke overvejet at afveksle med noget andet træning? Det virker på mig som om du fyrer en masse spinning af på een gang, hvorefter det går lidt i stå. Spinning og cykling er fint - men jeg ville personligt krydse med noget andet træning, også for at spare dit knæ/hofte.

Hvad med styrketræning? Større styrketræning øger din forbrænding i større grad.

Ellers godt at du er oppe at køre igen - krydser fingre for at du når dine mål.

Hej Spock. Håber du har ret i, at jeg nok skal nå målene. Der skal smides rigtigt mange kg, som jeg har samlet op over mange år. Dette både for at få et bedre helbred, men også for at kunne køre hurtigere og hvem ved måske starte med at løbe igen.

Du har fuldstændig ret. Min plan har dog også været styrketræning som supplerende træning primært for benene. Det kniber desværre alvorligt med at tage mig sammen. Godt du sparker lidt til mig, så jeg kan gøre noget ved sagen. Andre uger har spinningen været så hård, at det kniber med at klare styrkeøvelser også. Styrketræning ville i høj grad kun afhjælpe eller begrænse knæ- og hofteproblemerne.

Flere spinningtimer ad gangen er et bevidst valg, da spinningen primært i vinterperioden gerne må afspejle sommeren træningstur, der oftest er på 2-3 timers varighed og for at holde en høj samlet træningsmængde. 6 timer er da også undtagelsen og kun i eventsammenhæng og som udholdenhedstest. Derfor også flere restitutionsdag før/efter denne. Anyway skifter fokus nu mere til landevejstræning med spinning en gang imellem efter en overgangsperiode. Ugeprogrammet vil derfor i højere grad bestå af 3 hovedtræningsture og lidt løst imellem.

Tirsdag d. 13/04-10:

Racertræning:

Rute: Farum tur/retur+7 runder ved Bregnerød

Distance: 75,25 km + 6,6 km morgentransport.

Tempo: 67,14 km ä 30,73 km/t

Terræn: Lidt under middel.

Vejr: 3-4 m/s NNV, 9-12 grader, tørt.

På hjul: 6,25 km

Endelig er fin cykeldag og mulighed for at køre sen eftermiddag, mens temperaturen var nogenlunde høj.

Meget overraskende var benene helt ok uden nævneværdig præget af spinningen i lørdags.

Super at tempoet endelig rykker og så endda pæn margen til de 30 km/t og endda nu med en af de normale/lang træningsture. Bekymringen ang. formen er i hvert fald for en dag borte.

På 2 af runderne havnede jeg midt imellem en klubtræning for B&U, hvor deres intervaltempo passede nogenlunde til mit langdistancetampo, så lidt hjælp fik jeg da, men det meste af turen var alene. Bakkerne virker stadig som en større udfordring.

Mandag d. 12/4-10:

24 km cykeltransport på racer. Ca. 4½ km i highspeed, da jeg ikke ville rystes at af andre.

Benene virker ikke så tunge som forventet.

Vægten skvulper omkring de 106 kg.

Denne betyder at den samlede ugestatus for træningen steg fra 2,6 time til 8,8 time. Det kan dog ikke undgås at den samlede mængde for ugen bliver lidt under det normale.

No. Manglede at medregne ½ times cykeltransport, så ugen endte på 9,3 time cykling.

Arbejdsstress og vægt

Det har været en meget hård arbejdsuge med færdiggørelse af oplæg til Direktionen, men det ser nu endelig ud til at lykkedes med en afrapportering. De sidste ca. 4 måneder er der stillet en byge af spørgsmål om takster og andre beregninger fra min hånd. Nu kan jeg forhåbentlig se frem til at en stor del af dette psykiske pres letter når det er påvist at tallene holder vand.

Desværre har den pressede uge betydet, at jeg har slækket lidt på slik og cola-"forbuddet. Kombineret med mindre træning, hydrering mv. er vægten steget til 107,5 kg lørdag morgen (dvs. samlet 1 kg vægttabet siden starten). Søndag morgen var vægten igen nede på niveauet for knap 1 uge siden med 104,6 kg., men heller ikke denne vægt er reel. Efter gennemført spinningmarathon ser vægten bedre ud end den er. Sandheden er jo nok et sted mellem disse målinger.

Spinningmarathon Lørdag d. 10. april.

Så fik jeg gennemført 2. udgave af SATS-Parkens spinningmarathon i foråret. Tyvstartede lidt og med lidt efterrul blev det til 6,2 times spinning (nettotid), som slår den Personlige REKORD fra sidste spinningmarathon på 6 timer.

Tror jeg blev lidt for overophedet og var varm flere timer efter spinningen. Kørte igen med pulsmåler og denne gang virker pulsen ikke så mærkelig som den tidligere omtalte timer. All in all ca, 80 % selv om jeg ikke er helt sikker på hverken pulsmålerens præcision eller min egen max.puls. Igen lidt med samme tendes til at pulsen ikke er helt så høj på enkelttakt og højere på hurtigere kadance. Lå derfor nogle gange i starten måske 5 pulsprocent over/under afhængig af kadancen. De første 2 timer blev omkring de 80%. I 3. time som var i højere kadance generelt satte jeg pres på og lå væsentligt højere (slut 80'erne). Dette kunne mærkes i 4. time, så 4. og 5. time blev omkring de 80, mens jeg naturligt nok fald lidt af på den i 6. time. Konklusionen er vel at jeg godt kan brug pulsmålingen til noget med lidt hensyn til kadancen.

Ellers et super arrangement med forplejning undervejs, godt humør og opstemte deltagere. ud af de ca. 65-70 deltagere fra start tror jeg knap 25 gennemførte alle 6 timer. Stor ros til instruktørerne.

Spinningmarathon: 6,2 time

Denne betyder at den samlede ugestatus for træningen steg fra 2,6 time til 8,8 time. Det kan dog ikke undgås at den samlede mængde for ugen bliver lidt under det normale.

Tirsdag & Onsdag d. 6-7/4-10:

Øv, øv, øv. Det går for langsomt tempoet ligger omkring 29 i snit, mens jeg havde regnet med knap 30 km/t på nuværende tidspunkt. Formen er vist dårligere end sidste år, sådan som jeg husker det. Vil prøve at kigge tilbage i mine noter for at se om dette var tilfældet. Ved ikke lige hvad der er galt. Træningsmængden har faktisk været højere denne vinter. Det tyder på at denne vinters næsten udelukkende indendørs træning med spinning ikke giver samme formvedligeholdelse til landevej. Synes ellers generelt ikke jeg slapper den indendørs. Muligvis har der gået for meget energi med at vænne mig til at køre så meget stående indendørs med min høje vægt. En anden faktor er den næsten totalt manglende styrketræning i år.

Under alle omstændigheder er det ikke godt nok.

Her de seneste dages træningsdata på raceren. Ganske vist har alle ture været på kolde tidspunkter af døgnet og flere ture i knap så træningsegnede ruter med lidt for ujævnt asfalt/hop, men alligevel ikke undskyldning nok.

Denne uge med vil fokus dog være på en forhåbentligt forestående spinningmaraton, der markerer en slags skift i fokus fra spinning til raceren.

Tirsdag:

Rute: Ryparken-Lyngby-Skovbrynet-Kollekolle-Værløse-Ballerup-Husum

Distance/tempo: 30 km ä 28,30 km/t + 2,1 km

Terræn/rute mv.: middel, mørketur, delvist byrute/lyskryds. Overvejende modvind.

Vejr: 2-3 m/s SØ, 4-6 grader, tørt.

Onsdag:

Rute: Husum-Ballerup-Lyngby-Ryparken

Distance/tempo: 25,75 km ä 28,82 km/t + 0,3 km

Terræn mv.: middel, sol, delvist byrute/lyskryds. Overvejende medvind.

Vejr: 2-3 m/s SØ, 6-7 grader, tørt

Transport racer: 13,2 km (i alt begge daghe)

Søndag d. 4/4-10.

Endnu en lang spinningdag overstået. Prøvede for en sjælden gang at køre med pulsbælte i pulstimen, men det gik ad h...... til. Havde svært ved at følge pulsniveauet på intervallerne.

Disse blev kørt primært som enkelttakt eller en smule derover, hvilket nok for mig var hovedforklaringen. Belastningen blev simpelthen megatung for hurtigt og ikke noget jeg kunne holde i de mange minutter intervalbokken varede. Jeg fik helt sikkert en masse styrkemæssigt ud af det, men ikke pulsmæssigt. Kunne derimod meget lettere i pausen mellem blokkene få pulsen op.

Min egen konklusion er nok at pulstræning ikke skal køres som enkeltstart, men med højere kadance, samt at jeg ikke kan bruge pulsanvisningerne i timer med den intervaludformning. Inden jeg igewn skrotter pulsbæltene på pulsholdene bør jeg dog foretage en tilsvarende prøve på et af tirsdags-/torsdagholdene, hvor kadancen normalt er meget højere.

Endelig stiller forsøget et lille spørgsmålstegn ved hvad der er mit pulsmax., som jeg ikke har testet i en del år.

Spinning: 3 t. 05 min. (1 pulshold + 1 blåt hold + godt 1 times ekstra spinning).

PS. Vægten har svinget med 106,0 og 104,6 kg som de seneste målinger.

Vægttab:

Efter en uge udgør vægttabet i alt 3,3 kg, hvilket giver håb til det kan lade sig gøre inden sjælsø at nå ned på 100 kg. med kun 5,2 kg igen. Jeg skal selvfølgelig ikke regne medat tempoet for den første uge fortsætter, men mindre kan også gøre det.

Fredag d. 2/4-10.

Anden længere tur på raceren. Denne gang fik jeg kørt en rute uden hårde lange bakker.

Vejret var fint med sol selv om temperaturen kun kneb sig op på ca. 8 grader.

Vinden virkede desværre meget hård at køre i med en del vindstød, som pressede kræfterne ud af benene.

Bike: Racer

Rute: Hovedruten langs motorvejen til Farum retur + 6 runder ved Bregnerød.

Distance/tempo: 56,65 km ä 28,87 km/t + 8,5 km opvarmning/afrul.

Terræn: Lidt under middel

Vejr: 4-6 m/s middelvind SSØ, 8 grader, sol

Hmmm havde håbet på lidt højere tempo, men det må vinden tage skylden for. Med lidt mindre vind og en smule varmere og lidt flere udendørs km skal jeg nok nå de 30 i snit inden så længe.

Onsdag d. 31/3-10

Restitutionstræning på kondicyklen.

Kondicykel: 45 min. ä 203 watts puls 45-50% + 15 min. opvarmning + 12 afrul.

MTB-transport: 13,2 km

All in all: 1 t. 45 min. lettere træning eller samlet 5 timer indtil nu i denne uge.

Pulsmæssig meget let træning, men det er lidt tungere for benene pga. den fastlåste og mere belastende køreposition kondicyklerne giver. Er kun 189 høj, men har benlængde som en på 210 cm. Betyder at jeg træder noget ind under cyklen fremfor ned, hvilket fokucerer mere belastning på mit ømme punkt knæstrækkerne. Når man så samtidig: 1) er nødt til at sidde helt fremme på sadlen for at kunne holde en bare nogenlunde siddeposition, 2) sidder ret op med overkroppen, 3) ikke kan stå op - giver det langt fra nogen god træningsposition. 45 min. føles så som en evighed.

Gør det også kun for aflastning af mine fodled fra klikpedalerne og fordi mtb'en ikke har det godt. Må se at få den ordnet.

Hej Jan.

Fedt, du er tilbage - du har været savnet.

Hej Gregers

Håber også det lykkedes at holde ved. Jeg er jo godt til at starte logs, men mindre god til at holde dem ved lige (ligesom med vægttab). Denne gang skyldes fraværet dog en mental nedtur i form af stressnedbrud efter lang tids stressoverlastning på arbejdet, der desværre også har været den væsentligste faktor for min nuværende høje overvægt.

Tirsdag 30/3-10:

3 t. 15 min. på spinningcyklen fordelt på 3 hold (45+55+55), samt lidt løst.

Stadig lidt bøvl med venstre knæ og hoftestrækker. Måtte desværre bakke lidt af på belastningen, især de første 2 timer, men det var vel også mere acceptabelt når det var over 3 timer.

Aftenvægten tyder på endnu et ryk ned. Håber på et godt tal i morgen tidligt.

Ah, slowmotion, bum, bum, bum, det kunne da vist være værre

Men velkommen til. Altid rart med en cykellog ekstra :4thumbup:

Hejsa, super man andre cykelgale på loggen.

Hader nu mit tempo når det ligger under 30, som det ofte gør i starten af sæsonen , men det kommer vel nok, hvis jeg kan tabe mig lidt.

Efter et større streesnedbrud i forvinteren forsøger jeg nu at vende tilbage til internettet og opretter en ny log. Tiden vil så vise om jeg denne gang kan holde ved min træningslog.

Min vægtstrategi har de seneste efterhånden alt for mange år kørt efter Jan Ulricht-metoden. Vinteren 2010 er ingen undtagelse bortset fra jeg først nu forsøger for alvor at komme igang med forårets vægttab. Efter 3 døgn indtil videre fra ca. 108½ til dagens morgenvægt på 106,8 kg (jeg plejer dog heller ikke at have problemer med starten, men mere med fortsættelsen).

Og så til træningen. Jan.-marts har stået primært på spinning ca. 5-6 hold + 1 egen time pr. uge, samt mtb-transport for resten. Dette skyldes at helbredet heller ikke har været i top med bihulebetændelse, så hovedparten af træningen har foregået indendørs. Derfor er det tidligere kun blevet til meget få og meget korte træningsture på raceren.

Søndag d. 28/3-10:

Rent koks, idet jeg havde glemt sommertiden. Den hurtigt reviderede plan var en meget kort trilletur på raceren inden spinning. Tilfældighederne ville at jeg allerede efter 100m kun til at ligge bag en 4-mangsgruppe fra CC-Grøndal i modvind. Jeg besluttede derfor at ride med på bølgen så længe jeg blev transporteret mod vest i modvinden. Heldigvis kun få mindre bakker. Det blev til dog kun til 11½ km inden jeg selv måtte køre. Besluttede alligevel, at satse på en 2-timers træning selv om benene slet ikke er vænnet til raceren og udendørs træning. Fik ca. 3 km ekstra bag nogle motionister (mindre læ og delvis sidevind) inden vi nåede til bakken ingen Hove, hvor jeg måtte slippe. Siden lidt Yo-YO-kørsel, men inden Veksø satte bakkerne for alvor ind og jeg måtte ned i tungt kavletempo med de mange ekstra kg på cyklen. Efter vending i Søsum, 2x3 hårde bakker som kostede mange kræfter. Dermed efterhånden mere trætte ben. Fokus på ikke for tung gearing for ikke at overbelaste knæene. Kold vind, der føltes hård. Må erkende der skulle have været mere beskyttelse af kroppen når det nu blev til knap 2 timer.

Rute:Husum-Ballerup-Ledøje og turen via Hove og Veksø til Søsum. Retur samme rute.

Distance: 51,1 km + 0,9 km rul

Terræn: Alm. landevej indtil Hove med 3 større bakker inden vendepunkt i Søsum.

Tempo: ca. 27,7 km/t (bruttotid - skønnet tid ved rødt).

Vind: 3½-5 m/s SV

Temp. 6-7 grader

Slowmotion-tempo, men jeg havde vel ikke regnet med andet. Fik endda foræret ca. 14½ km. 29 i snit på de mere flade strækninger. Har tabt rigtigt meget tid på de hårde bakker. Søsum til toppen af bakken på Hovevej efter Veksø blev således kørt med kun 22 i snit. Der er virkelig brug på at smide vægt.

Orkede ikke mere træning efter turen selv om 2 timer er lidt for lidt. Fik set nået banecykling i stedet

Søndag 27-09-09:

Øv, der går desværre ikke. Benene kan ikke klare mere end 2 uger med den træningsintensitet jeg har haft. Må erkende der allerede er brug for en restitutionsuge. Skyldes nok eftervirkning af sygeperioden og mit forsøg på hurtigt at vende tilbage. Konsekvensen må være at jeg derefter må snuppe en måned mere med 10 timers cykling og holde intensiteten neden i denne periode.

Allerede fra start på søndagens tur virkede benene for tunge selv om de nu burde være friske. Forsøge at holde et konstant ikke for hård tempo, hvilke da ogs¨nogenlunde lykkedes på 1 ben af Nivå-runden med sidemodvind. Holdt 29½ km/t i snit oppe i Hareskoven efter 6 km og lidt opad, hvilket er fint for at holde sig over de 30. Kom et lyntog, som jeg sprang på med 42-44 km/t lidt faldende frem til kollekolle.

Viste godt jeg ikke kunne holde hjul op af kollebakken, men forcerede, da jeg så havde chancen for at nå op bag en anden gruppe (med intercityfart i sammenligning). Stenhårdt. Må også holde 35-40 i Nørreskoven, da 2. gruppe satte farten op her.

Herefter lidt lettere at hænge på ned i hullet og op i Farum. "stod af" på høveltevej ved Bregnerød, hvor jeg skulle ordne 2 runder. Havde her hentet næsten 2½ min. over 30 i snitfart.

Strategien over runderne og Allerød var derfor blot nogenlunde at holde de 30. Tabte nok lidt ved Allerød, men på 2. ben mpd Nivå blev det gradvist med mere og mere medvind pg jeg kunne slappe mere af selv om benene væk uden power. På 3. ben ad Strandvejen var det endnu værre, men det lod sig gøre at holde lige over de 30. På de 3 bakker måtte jeg dog kravle over med ned til 18 km/t. Først 1½ km fra Klampenborg kom der igen et eksprestog, som jeg dog ikke kunne følge med de ben. Fik dog mulighed for at ligge på hjul indtil målet ved Charlottenlund.

Data:

Racer: 66,85 km ä 31,13 km/t + ca. 16 km opvarmning/rul

Rute: Mørkhøj-Allerød-syd for Nivå-Charlottenlund

Vejr: 3-5 m/s SV, 14-15 grader

Terræn: normalt

På hjul: ca. 10 km

Omregnet tempo: 30,46 km/t

Sådan set ok, hvis man glemmer lidelserne under og efter. Tyder vel på benene kan nå at reddes med en restitutionsuge.

Fredag:

Kører ikke rigtigt for mig. Kan ikke tage mig sammen til at tabe mig og komme igang med styrektræningen.

Benene virker igen tunge. Er det nu jeg kan mærke effekten af sygdommen og flere uger med forsøg til tilbagevenden til næsten samme træningsmængde. Var foran programmet og skulle derfor kun ud på en kort racertur på den sædvanlige transport til arbejdet.

Gik ikke videre godt. Var kun 3 sek. hurtigere end 30 km/t på 14,5 km+lidt ekstra km i medvind bagefter. Vinden var nautral, så dette var ikke undskyldningen. Temperaturen dog begyndt at krybe nedad om morgenen, saå 12-13 grader skulle koste ca. 0,25 km/t. Terrænet lidt over middel, men ikke nogen nævneværdig undskyldning. Måske skal jeg allerede snart ud i ture med under 30 km/t i snit, men forhåbentlig først når det bliver lidt koldere. Med dagens begrænsede træningsmængde burde benene også være nogenlunde restituere til søndagsturen. Rart igen at køre på en ordentlig rute næsten ude irriterende trafikanter. Eneste problem var at skulle passerer en skoleklasse.

Onsdag eftermiddag:

Retur med samme vind og kun en anelse koldere (14 grader). Havde nok regnet med en smule performancefald efter morgentur og træning tirsdag, men korrigeret blev det en stort set identisk tur. Fik kun klokket ca. 25 i snitfart indtil Ballerup og medvinden på den sidste 1/3.

Denne gik dog på 30 i snit og for en sjælden gang skyld en lovlig knallert som jeg fik kørt fra. totalt dermed 26,74 km/t og korrigeret for vindstyrke og -retning 28,10 km/t dvs. ligesom den første tur. Det er selvfølgelig lidt taknemmelig med så korte ture. Blev lidt irriteret over mange mosterblokkere (langsomme kvinder, der ved rødt kører frem foran alle andre cyklister og spærrer ved grønt for derefter at skulle overhales af alle). Måtte flere gange køre næsten helt ud i krydset for ikke at blive fanget bag en sådan en.

Opdatering af loggen.

Det kniber gevaldig med opdateringen. Over 3 uger siden sidst. Skyldes nok en blanding af demotivation og arbejdspres.

Fik efter sidste opdateringsdato en enkelt hurtig langdistancetur i normalvind og terræn under middel.

Racer: 67,14 km á 32,05 km/t.

Følte mig på efter turen og de efterfølgende dage lidt utilpas. Det viste sig at være optakten til en meget kraftig forkølelse og med en kraftig påvirket almen tilstand. Bliver altid ramt hårdt pga. min alergi, astma, tendens til bihulebetændelse etc. Herefter næsten 4 døgn mest på langs. 8 dage efter ovenstående hårde tur og 5 dage efter kort træningstur frygtede jeg for en fysisk deroute. Tog derfor ud på en kortere tur. Føltes meget træt om gik næsten ned efter lidt over 1 time. Har derefter kæmpet for at kommet tilbage til samme træningsmængde. Det har føltes hårdere på bakker og under intervaller, hvor iltoptagelsen har virket meget begrænsede end normalt.

Har denne uge opnået at komme tilbage til en 10 timers træningsuge, men ikke fået styrketræningen til at køre endnu. Sygdommen har betydet en vægtforøgelse, da maden ikke i samme grad har været nedsat til mit lave aktivitetsniveau.

Først på ugen var jeg på kontorseminar og valgte hjemvendt at starte med min første spinningtræning (de seneste ca. 5 måneder) tirsdag eftermiddag. Det gik imidlertid helt galt. Allerede i 1 sæt af 3 sæt på pulsspinning gik min power ned og jeg måtte kæmpe mig igennem resten af timen. Hvor jeg performancemæssig normalt vil vurdere mig til at være i top 3 på et sådan hold kunne jeg næppe nå midten. Tror der må være gået et eller andet galt med mad og væske denne dag. Ganske vist er det altid et helvede at start op igen og især med en øget vægt, tilvænning til stående tråd, den hurtigere kadance der typisk køres, den megen varme og sved osv., men det plejer ikke at være helt så slemt.

Har siden haft lidt tunge ben, men idag søndag blev det til en af de gode lange og hurtige ture udendørs. Vejret var kanon og med behersket vind. Er måske den sidste varme sommerdag i år. Data med ud/hjem + hele 9 runder ved Bregnerød blev:

Racer alene: 77,18 km ä 32,13 km/t.

Fin tid især over så lang en distance.

Tyder på min krop er stort set tilbage til samme niveau selv om det kniber mere op ad bakke. Vægten er underligt nok faldet igen til samme niveau som før min sygdom. Min søn har været igennem en endnu længere sygeperiode, men er vist også tilbage i god form. Fatter ikke hvordan han med så lille en træningsmængde kan holde et betydeligt højere niveau. Han blev nr. 3 ved klubmesterskabet blandt veteraner, kvinder og D-ryttere, samt vandt sin D-klasse. Ganske vist ikke stort opmøde men alligevel slog han alle (undtagen 1) fra den veteranklasse jeg gerne ville drømme om at køre i, men som nok aldrig er et niveau jeg når op på. Må vel være tilfreds med at jeg slutter sæsonen med rimeligt gode distancetræningstider og har slået en af mine runderekorder i år.

Desværre må jeg leve den kommende uge under et meget stort arbejdsstress, så næste opdateringstidspunkt er meget usikkert.

PS. Kan se tidligere i logge, at jeg rent faktisk har kørt 1 spinningtime på weekendophold i Århus inden sommerferien, men det var kun et enkeltstående tilfælde.

Tirsdag-onsdag 22-23/9:

Er mest blevet til transport-km, da arbejdspresset i starten af ugen har været stort. Fik afleveret et foreløbig udkast til mit store projekt, hvilket var rart, men det betød også tirsdagstræningen blev ret sen og derfor var henlagt til egen træning i SATSParken. Snuppede her 1 time spinning med moderat belastning (tilvæningsperiode) med 4x3 min. siddende interval dobbelttakt + 3x5 min. stående enkelttakt, samt endelig 4 min. sid. dobbelttakt igen. Mange lettere passager. Desuden ½ time på kondicyklingen. Kræver også meget tilvænning, da disse ikke er bygget til en af min størrelse og stående afveksling er svær. 217 watt og 800 kcal/t er gens. for introniveau for tilvænningen.

Synes ikke kroppen helt fungerer optimalt.

Onsdag morgen forlænget transport=træning på mtb over 25,75 km husum-Ballerup-Lyngby-Ryparken. Blev med snit 28,17 km/t. Vinden var 5-6 m/s VSV. Fordel 6 km mere medvind. Ulempe vind over gennemsnit. Går stort set lige op. Vi nærmer os vinterhalvåret, hvor jeg snart skal have lommeregneren frem for at sammenligne.

Returen samme vej om lidt bliver der netop brug for korrektioner, da vinden stadig er over gns. og nu med mere modvind-km.

Målet korrigeret er som sædvanlig ved egentlig distancetræning at ligger over 30 km/t på racer, hvilket svarer til 27 km/t på mtb for mig.

Selv om jeg efterhånden hader målsætninger (fordi de aldrig holder) må jeg forsøge endnu engang (forsøg nr. 1117).

Altså mål frem til forårssæsonen:

- Vægt 97 kg som tidligere i en årrække var normalvægten (som er 7 kg ned på 7 måneder)

- Få passet min styrkeoptræning af benene primært (minimum 80 pct. af planlagte træninger som er 2 pr. uge i efteråret og 2½ i vinterperioden (dog nedsat i en månedlig restitutionsuge)

- cykeltræningsmængden skal øges fra 9/10 timer til 12 timer inden foråret. Normalt tidligere 9-11 timers cykling (i skadesfri perioder)

- Lange skadesperioder med nedsat træning skal undgås.

- Der skal føres en mere stabil livsførelse m.h.t. søvn, mad, arbejde etc.

- og så ikke noget med at pjatte rundt med at overbelaste ved at forsøge at løbe intensivt igen. Indtil videre må løb holdes helt i bero (desværre)

Mange krav at stille, men omvendt, hvis jeg kan overholde dette burde der være ret stor mulighed for forbedringer. Fordelen ift. tidligere år som træner er jo at træningsbelastningen kan blive meget mere stabil og planlagt og ikke afhængig at hvem der nu mødte op til træning.

Træning ultimo ugen:

Der er ikke sket det store sidenovenstående blev skrevet. Vægten er fortsat den samme. Har fået kørt 10 timer for ugen og endnu nogle distanceture i lige over 30+. Selv om dette ikke i sig selv skulle være den helt store belastning er benene nu ved at være kørt ned og trænger til en restitutionsuge (det er også længe siden sidst). Skyldes dog også både at jeg har kørt 2 gange styrketræning for benene og at flere af distanceturene reelt har været med indlagt intervaltræning.

Søndagsturen over Allerød-Nivå-Charlottenlund var da også 59,6 km ä 31,59 (omregnet for vind/på hjul 30,62 km/t), men med højere speed de første 16 km (over 32 i snit i hård sidevind og lidt opad - 9,5 km på hjul) og med et hårdtkørt interval på hjul ala næsten 40 i snit over 5,5 km sidemodvind på strandvejen. Så selv om det omregnet kun er godt 30½ km/t var dette kørt urytmisk. Terræn normal.

Det eneste der ellers er værd at nævne var at det trods manglende vægttab gik forbavsende godt opad, idet jeg på den flade kollebakke selv trak med over 30 det meste af vejen op, samt ikke mindst sad med over 2 bakker på strandvejen under det hurtige interval. Kan dog være det også skyldes modvind og de andre var knap så hurtige opad, men alligevel gode tegn.

mandag-onsdag hverdag igen. Målsætningen har kun været at overleve og give benene lov til at restituere efter den intensive tur søndag.

All-in-all 5 timers cykling fordelt på to korte egentlige træningsture og det løse. Disse i distancetempo lige over 30. Snyder dog lidt, da begge var med mere intensive perioder omkring de 33. Vinden medium, men ellers ingen problemer med at ramme over 30 i snit.

Den senere tid tilbagevenden til tidligere form indikere, at det ikke er umilig med forbedringer. Har dog spild 2 år nu siden trænerstoppet. Alderen tæt på 52, så timeglasset er ved at rinde ud ift. at nå et højere niveau for cyklingen. Har fundet ud af at jeg ikke bare kan lægge træningen på hylden allerede og at have ambitioner det samme. Min tidligere beslutning står derfor fast at forsøge at træne sig op indtil de 55 år. Altså nok kun 3 år tilbage til egentlige forbedringer. Hvis det ikke skal være varm luft må der derfor ske noget radikalt. Det gælder både styrketræningen for at undgå skader/overbelastninger, cykeltræningen og vægten. Ambitionen om at køre licensløb er nok for urealistisk, men så minimum 1 år, hvor jeg flytter alle rekorder på cyklen.

Det kniber dog åbenbart med viljestyrken. Ikke under selve træningen, men i det lange seje træk og have den fornødne tålmodighed.

Ja Gregers, men der er vist langt mellem snapsene. Både det med opdateringen og de gode "resultater" med træningen.

Det er jo sådan, hvis man kun skal skrive det positive

Knæene har det vist overvejende fint nu. Til gengæld knirker det andre steder lidt, men stadig ikke faretruende voldsomt (håber jeg).

Der er ikke sket det store siden sidst. Er kommet en smule igang med 1-2 gange styrketræning pr. uge. Virker lidt hårdt for benene i starten, så jeg tager det lidt gelinde som en slaks intro-tilvæninngsperiode.

Har kun kørt få højspeed-intervaller, som er gået hæderligt godt. En af de lidt mere blæsende dage valgte jeg at krybe i læ på hejrebakkerunden i skoven. Kørte et rimeligt godt interval kun 2 pct. fra rekorden, hvilket er godt taget bakken og vægten i betragtning. Blev lidt for overmodig og troede jeg kunne køre nogenlunde på det meget mere vindåbne tyrrunde, Det gik dog meget tungere med kun 31½ i snit (endda når jeg droppede det sidste lidt svære stykke med hullet og bekken til drive in. Har efterfølgende haft lidt med ydersiden af hoften.

Ellers 1 nogenlunde interval ved Bregnerød, hvor jeg næsten kører hver tur for at undgå for mange bakker. I dag søndag blev det dog til en intensiv distancetur, der gik ret godt (var fuld restitueret). 62,3 km med gens. speed på 32,91 km/t. Vel at mærke alene uden på noget tidspunkt, at ligge på hjul. Er formentlig rekord for en tur over 60 km. Kan ikke mindes jeg har været så tæt på 33 i snit. Ganske vist en relativ flad rute og godt hjulpet af den svage vind på 2-3 m/s, men alligevel super.

Alt taget i betragtning er fomen nok rimelig god, men kun når terrænnet er fladt.

Forsøger at vende tilbage til loggen efter ca. 5 ugers pause.

Desværre medførte knæproblemerne, at jeg måtte droppe sjælland på tværs og nedsætte træningsmængden fremadrettet.

Efter ca. 3 uger har knæene fået det en smule bedre. Træningsmængden er nu sat til 9 timer pr. uge (foråret op til 11 timer pr. uge) og tempodelen heraf er sat noget ned. Har haft store motivationsproblemer både vedr. træning og mange andre forhold i livet. Forsøg på vægttab er igen strandet. De sidste 2 uger har knæene dog været i stand til at starte noget intervaltræning dog kun 1 interval pr. tur.

Med nogle stille uger vindmæssigt de fleste dage har jeg forsøgt at komme tæt på min rundrekord for en af mine forholdsvis flade ruter (bakkede ruter ligger jeg langt efter). I andet forsøg var jeg under 1½ sek. fra runderekorden. I 4 forsøg (i dag) var der både svag vind og den perfekte vindretning. Det lykkedes lidt overraskende trods nedsat træning at forbedre runderekorden.

Psykologisk og mentalt tror jeg dette kan blive guld værd at fornemme det godt kan lade sig gøre at blive bedre, hvis jeg fokuserer og planlægger min træning og taber de fornødne kilo.

5,02 km Bregnerød: 36,64 km/t. (gns. terrænhældning ca. 0,85 pct.) med 5 skarpe sving (tidl. rekord 36,40 km/t)

Desuden blev det til 3 km efter en hurtig gruppe med lige over 40 km/t. Denne suppleret med yderligere 17 km i forceret distancetempo. Benene er derfor til aften ret tunge, men humøret er steget flere grader.

Fredag 26/6-09:

En MTB-rulletur, da benene var mærkede efter onsdagsturen. Ca. 38 km (+ca. 8,5 km morgentransport) mest på små stier, heraf en hel del i smørmosen, Hareskoven og ved bagsværd sø.

Søndag 28/6-09:

Racer-distancetræning: 53,08 km ä 30,42 km/t + 8,5 km

Rute: Standardturen langs motorvejen til efter Farum + 4 runder ved Bregnerød + 1 runde på skovlinien

Terræn: Normalt eller en smule under normalt.

Vejr: 3-5 m/s ØNØ, 18-22 grader, solrigt (lidt vinddrejning på hjemturen fra side vind til sidemodvind)

Rutefordeling: 5,5 km på hjul

Omregnet: 30,40 km/t

Benene var igen lidt tunge fra starten. Desværre ingen trækhjælp på udvejen i sidevinden. Startede med runden ved skovlinien. Synes allerede her det holdt lidt hårdt at køre over 30 i snit. Blev derefter trukket fra skoven og op i Farum. Runderne ved Bregnerød gik noget lettere og der var som om benene var kommet lidt mere igang. På hjemvejen viste det sig var vinden drejet en smule i øst og der var derfor sidemodvind det meste af vejen. Kroppen var træt og jeg var ved at gå død. Efter Nørreskoven gik terrænet dog primært lidt ned og jeg fik kortvarig nogle hjul at ligge bagved.

Samlet tyder turen desværre på jeg har brug for aflastning. Måske også mindre smart at desimere morgenmaden og nok også for lidt væske undervejs. Helhedsbilledet er dog at benene ikke var tilstrækkelig restitureret til turen og jeg har trænet hårdt i starten af ugen og sidste weekend.

Spøgsmålet er nu om det er realistisk at stille op lørdag til sjælland på tværs. En lille uges restitution og kun meget let rulletræning kan dog måske gøre underværker. Kan næppe mærke forskel de første dage. Beslutningen må derfor træffes de sidste dage inden cykelløbet.

Tirsdag 23/6-09 morgen:

MTB-tempotræning: 9,25 km ä 32,11 km/t + ca. 21,7 km

Rute: Husum-stien langs E47-Smørmosen-Hareskoven-Værløse-Nørreskoven-langs motorvejen-Mørkhøjvej

Terræn: Blandet

Vejr: Fik ikke noteret vejrstationerne data. Hård blæst fra vestnordvest

Springer i øjeblikket alle transportdagene over. Først bare nogenlunde samlet let træning efter den hårde søndagstur blev tirsdag formiddag. Startede med roligt afslappet tempo til og igennem Hareskoven og videre til Nørreskoven. Nogle få hårde klatreture bl.a. fra Åvej op i skoven og fra Søndersø op igennem Værløse. Fra Nørreskoven blev der kørt dagens eneste distance med tempo indtil Mørkhøjvej i pæn medvind og lidt terrænfordel. Derfor over 32 km/t på dette stykke.

Knæene efterfølgende noget pressede selv om jeg vel ikke på noget tidspunkt pressede mig selv hårdt.

Onsdag 24/6-09:

Racer-distance: 47,06 km ä 32,60 km/t + 15 km samme dag

Rute: Mosen-Farum-3 runder ved Bregnerød-retur til mosen.

Terræn: Middel

Vejr: 2-3 m/s NNØ-NØ, 25->23 grader, solrigt.

Rute-fordeling: ca. 14,5 km på hjul.

Omregnet: 31.01 km/t

Ellers nogenlunde rolig start. Kunne ligge på hjul næsten hele vejen fra mosen til efter Farum. Kun på kollebakken, hvor nogle i gruppen slog ned i tempo var jeg nødt til at forcere for at nå op til dem der var kørt frem. Tempoet var derfor til efter Farum på ca. 33,7 km/t. Kørte alene de 3 runder ved Bregnerød på lidt over 30,5 km/t. Vinden var ufordelagtig for runderne. Hjemad blev tempoet igen kørt op. Blev ca. samme snit som på udvejen. Forskellen var dog at jeg her kørte alene og tværtimod på den sidste del trak en kvindlig rytter. Hjemturen blev i et hårdt tråd. Stadig lidt med knæene, men jeg må prøve at begrænse intensiteten resten af ugen.

PS: Lidt svært at vurdere tempoet ud og hjem, da vinden vel mest var sidevind. Troede egentlig der var mest medvind hjemad, men det var meget variende. Blev bremset lidt hjemad først af 3 røde lys i Farum og bakken op i Nørreskoven, så det var primært de sidste 11 km, der gik hurtigt med omkring 35 i snit.

Torsdag:

Prikkedag på arbejdet er overstået. Selv om jeg slet ikke var i farezonen alligevel en hård da ca. 1/18 har fået en kedelig meddelelse.