Jan D.

Mandag 29-04-13:

cykeltransport: 15 km

Løb udendørs: ca. 1030 m ä 5:31½ min.

Kommentar: Kort løb fra arbejdet i shorts med vind og regnvejr. Ikke lige frem smart, men jeg havde ikke andet med.

Måske var det derfor det skulle gå så hurtigt med at blive færdig. Lidt usikkerhed med meterne, da kortet ikke var opdateret med metrobyggeriet ved fælledparken.

Tirsdag 30-04-13:

cykeltransport: 15 km

kondicykel: 20 min. opvarmning stigende op til200 watt.

Indoor-cykling: 2 t. 27 min. (inkl. lettere træning før/pause/efter)

1) øvet pulshold: 53:16 min.

pulssnit=83%, pulsmax.=94%, 88-94%=11:30 min., 82-88%=20:30 min., Kcal=783 (pulssystem viser erfaringsmæssig lavere end ved wattmåling).

præget af meget, meget lang stående enkelttakt med intervaller

2) Elite pulshold: 54:32 min.

pulssnit=84%, pulsmax.=93%, 88-94%=4:40 min., 82-88%=34:10 min., Kcal=805.

Mere præget af lang siddende tempokørsel med intervaller

kommentar: Weekendens i alt godt 3 hårde timer kunne klart mærkes. Lå generelt på angivet pulsniveau i første time, mens jeg i anden time begyndte at komme i problemer og måtte disponere en lidt lavere puls end de fleste andre. Ses også af at jeg kun havde 4:40 min. over 88%. Når pulssnit alligevel samlet var højere skyldes det både en højere startpuls (time 2) og længere tempokørsel.

Det vigtigste er dog at jeg denne gang kan holde de 7 runder med hård træning inden næste restitutionsperiode (mangler nu kun torsdag + lørdag/søndag). Så hellere en anelse lavere intensitet på nogle af træningspassene.

Søndag 28-04-13:

Racer: 94,2 km

Rute steady tempo: tur/retur Mosen-Farum-Lillerød-Nr. Herlev-Gørløse (terræn let til mellem) + lettere træning tur/retur mosen-kollekolle

Steady-tempo: 69,3 km ä 30,42 km/t (vejrkorr. + korr. på hjul = 30,94 km/t)

Vejr: 3½-4½ m/s vest, 8-10 grader, sol.

Kommentar: Ikke helt på niveau med lørdagstræningen, men den sad vel også lidt i benene, Hårdt at køre næsten 35 km primært i modvind inden vending. Kunne dog se på de jeg passerede, at jeg ikke var ene om at synes. Selv om det var træningsmyldretid kom der først en gruppe op efter kollekolle, som jeg tog hjul på til lige efter Farum (5,5 km). Vurderer at jeg vandt ca. 1 min. på den konto. Ca. 31 km/t når der korrigeres for det hele. Nogenlunde uden at være godt. Fik dog over for mig selv vist at jeg også i år kan holde niveauet over 30 på den slags ture. Efter steady-tempo rul, hvor jeg dog både ud og hjem kom på hjul af nogle grupper, så jeg kunne slappe lidt af.

Savner i den grad nogle rigtige sommertur, hvor det er varmt og der ikke er blæst, men det kommer vel på et eller andet tidspunkt (gerne snart). Da min indendørs cykeltræning efterhånden er ned på ca. 4 timer er der næsten 10 timer udendørs cykling pr. uge.

Fredag 26-04-13 (eftermiddag):

Racer: 34,9 km behersket tempo

Lørdag 27-04-13:

cykeltransport: 15 km (til træning denne gang)

Indoor-cykling: 1 t. 10 min.

- øvet puls/watthold: 1 t. 02 min. (inkl. egen opvarmning),

Puls: snit=81½%, max.=91%

Watt: snit=215. Intervaller primært 30 sek./1 min. ä 300-450 watt. Desuden lange perioder omkring 240-260 watt. med skiftende kadence/belastning.

Kcal=935

kommentar: Svært at få gang i benene. Pulsen var igen meget lav fra starten, men det gik klart bedre i slutningen af timen.

Omvendt var watt-tallene pænt høje. Benene virker ikke længere så overspændte og tunge som tidligere, hvilket gjorde jeg kunne køre med klart højere watt-tal på intervallerne.

Håber det er et tegn på at overbelastningsperioden er på retur.

Desværre kryber vægten lidt opad og forsøger at kompensere for vægttabet. Håber jeg er i stand til at stramme op.

Jeps mest til arbejde. Svinger meget om det kun et let tempo, men oftest pænt tempo uden for høj belastning.

Giver flere km i benene og så sparer jeg tid.

NOT. Nåede ikke mere torsdag

Fredag 26-04-13 (formiddag):

Løb (ude): 895 m ä 5:25 min/km (første nøjagtige opmåling).

kommentar: Føltes en del hårdere end på løbebåndet, men jeg kan også efterfølgende se at tempoet var klart højere og for hurtigt.

Pulsen var allerede 15 sek. efter løb nede på 85 slag. Pulsen på løbebåndet tirsdag var max. 74%, så det er ikke kondien, der er begrænsningen,

men bentøjet som jeg er nervøs for om de holder til den høje vægtbelastning.

Vægt: 103,2 kg. Svag tendens til øgning. Har da heller ikke torsdag fulgt min kostplan (tværtimod).

Onsdag 24-04-13:

cykeltransport: 24,1 km

Torsdag 25-04-13:

Racer: 69,4 km

Rute: Tur/retur Farum + 2 Tyr-runder

Vejr: 3-4½ m/s Vest, 8-10 grader (føltes koldere og mere blæsende end DMI's tal)

Tyren:

Interval 1: Medium tempo. 11,5 km ä 29,33 km/t (vejrkorrigeret 30,00 km/t)

Interval 2: Hård tempo. 11,5 km ä 30,65 km/t (korr. 31,32 km/t)

Andet:

Interval 3: 1 km

Interval 4: Nørre Skov-før Smørmosen: hård tempo 5 km ä 36,04 km/t (korr. 36,71 km/t)

kommentar:

Formiddagstræning torsdag og med ikke helt så friske ben. Vægten tilbage på ca. 103 kg og dermed lettere end i søndags. Rolig udtur, hvor det føltes ret blæsende. Med knæene i mente blev det til primært lang tempotræning. Havde måske regnet med at mindre vægt og uden foregående intervaller, at jeg på et medium-interval kunne komme over 30 km/t, men sådan gik det ikke. Blev nødt til efterfølgende at køre en hårdere runde for det ikke skal være for pinligt. Vægten er fortsat alt for høj til kuperede ruter. Sluttede med sidevindsinterval (lidt medvind og terrænfordel), så nu er de hårde km kørt. Håber jeg når at trille lidt mere i dag (snart)?

Mandag 22-04-13:

cykeltransport: 15 km

Tirsdag 23-04-13:

cykeltransport: 15 km

Løbebånd: 800 m + 200 m ä 10½ km/t

Kondicykel: 20+5+15+5 min.

Indoor-cykling: 2 t. 20 min.

Let opvarmning til 74%

øvet pulshold: 54:21 min.: snit-puls: 84%. Max.puls: 94%

ca. 10-15 min. rul i pause.

Elite pulshold: 54:51 min.: snit-puls: 84%. Max.puls: 94%

kommentar: Løb går udmærket 10½ km/t er passende på løbebåndet. Giver dog en smule forbigående opspænding i venstre lår.

God balance på holdene mellem disponering og køre til. Kan mærke lidt brok fra knæstrækkerne allerede inden træningen fra weekenden.

Skal passe på de hårde udendørs intervaller med all out. Vægten på vej mod normalisering.

Søndag 21-04-13:

Racer: 89,6 km

Rute: Tur/retur Farum + 5 runde ved Bregnerød + 1 *Tyrrunde.

Vejr: 3-5 m/s SØ, 8-11 grader.

Bregnerød:

Interval 1: Hard tempo. 5,02 km ä 35,22 km/t (vejrkorrigeret 35,82 km/t)

Interval 2: Hard tempo. 5,02 km ä 35,51 km/t (korr. 36,11 km/t)

Pause/rul

Interval 3: 15x200 m accelerationer

Interval 4: 2 x 1000m

Interval 5: Medio tempo. 5,02 km ä 31,93 km/t (korr. 32,53 km/t).

Tyren (kuperet 3 + 2x½ bakke):

Interval 6: Tempo 11,52 km ä 30,23 km/t (korr. 30,91 km/t)

kommentar:

Usund madindtag til fødselsdagsfest lørdag. Derfor er vægten midlertidig forhøjet og søndag 104,3 kg. Klart mere friske ben og begynder mere at ligne sidste års træningsniveau. Niveauet på 5 og 6 interval dog ikke godt nok selv om watt-niveauet selvfølgelig falder efterhånden. Monsterhård at køre de 3 hårde bakker på Tyr-rundstrækningen, som jeg taber masser af tid på.

Træt hjemtur i rulletempo.

Fredag 19-04-13:

cykeltransport: 14,5 km

Lørdag 20-04-13:

cykeltransport: 15 km

Indoor-cykling: 1 t. 7 min.

øvet pulshold: 57 min.: 842 kcal, snit-puls: 81%. watt-interval sid.: 270-300. snit-watt time: 220 watt.

Løb: 825 m ä ca. 6 min./km

kommentar: Morgenhold og lav puls fra start, så jeg lå i starten hele tiden under angivet træningspuls selv om watt-tallene lå væsentligt højere. Benene føltes gode. Skulle dog helst holde noget igen, da søndagstræningen er den primære og benene her helst skal være gode. Efter ½ time kom pulsen endelig op på de høje niveauer og jeg sluttede med høj puls, men gennemsnit alligevel væsentligt under normalt. Kom kun få gange i korte perioder p på 300 watt og lå ellers mest på de 270+ i watt på intervallerne. Intervaller primært med favoritkadence.

Onsdag 17-04-13:

cykeltransport: 20 km

Torsdag 18-04-13:

Cykeltransport: 14,5 km

Løb: 3x200m+100m rolig tempo

Indoor-cykling: 1 t. 6 min.

øvet hold: 57 min.: 827 kcal, snit-puls: 83%. watt-interval sid.: 270+. Enkelte intervaldele: op til 285 watt. snit-watt time: 204 watt.

kommentar: Fortsat nedsat træning og intensitet. Intervaller føltes dog lidt hårdere end normal. Nåede på intervaller 94% i puls. Ellers lå niveauet lavere med meget lette mellempassager. Var ikke helt så frisk som i tirsdags.

Problemet med benene ser mere og mere ud til at bestå i at de hurtigt syrer til, hvis jeg kommer over syregrænsen og dermed bliver max.niveau nedsat, mens de i iltbalance fungerer udmærket. Forsøger nu at genfokusere på strækøvelser efter jeg har droppet lidt ud af dem de sidste dage.

Vægt: 103 kg som max. de sidste 3 dage. Selv om noget ikke er reel vægttab har jeg fået en god start på vægtprojektet. Kiskede lidt med kostplanen torsdag, men ikke noget der er kritisk.

Mandag 15-04-13:

cykeltransport: 14,5 km

Madindtag: ca. 3020 kcal. (det gennemsnitlige kcal.-forbrug pr. dag godt 4000 kcal - mandag dog ikke kalorieunderskud)

Tirsdag 16-04-13:

Racer: 35,8 km

Rute: langs motorvejen til efter Farum

Steady-tempo-kørsel: 26,5 km ä 33,01 km/t !!!!!????? (hvad sker der - og det er ikke en fejlmåling)

Udtur (primært medvind): 13,25 km ä 35,97 km/t

Hjemtur (primært modvind): 13,25 km ä 30,50 km/t.

Vejrkorrektion vind: 0,2 km/t

Kommentar: Så er det restitutionsperiode til og med torsdag/fredag. Derfor kun 1 time mellemhård træning. Giver en kort træningsradius, så jeg valgt en lille times steady.state-kørsel under syregrænsen langs motorvejen. Kanon med den nye asfalt, der giver hurtigere kørsel.

I søndags kører jeg intervaller på 5 km med alt hvad jeg har på kun godt 3/4 km/t hurtigere på en fladere rute end dagens steady-tempokørsel under syreniveau og uden alt for høj puls.

Vinden nogenlunde ens. Kun med temperaturen som forskel. Godt nok kun 1 times tur mod normalt 2 timers, men alligevel - jeg var ikke specielt udmattet bagefter. Herligt at det denne dag var mig der fløj forbi flere grupper især på udturen.

Voldsomt svingende præstationer. De 2½ døgn siden søndagsturen har åbenbart hjulpet mig godt. Desuden tyder det sammen med mine indoor-erfaringer, at benene med for meget syretræning især har svært ved det helt tunge træning. Jeg må hellere samle nogle flere træningsresultater inden jeg vurderer og jeg er over/under sidste års niveau.

Søndag 14-04-13:

Racer: 92,23 km

Rute: Tur/retur Farum + 10½ runde ved Bregnerød.

Vejr: 3½-5 m/s SSØ, 5-9 grader. Tørt delvis sol.

Interval 1: Hard tempo. 5,02 km ä 33,81 km/t (vejrkorrigeret 34,88 km/t)

Interval 2: Hard tempo. 5,02 km ä 33,77 km/t (korr. 34,83 km/t)

Pause/rul

Interval 3: 15x200 m accelerationer

Interval 4: 1000m + 500m

Interval 5: Medio tempo. 5,02 km ä 31,29 km/t (korr. 32,36 km/t). lige efter korte Rul

Interval 6: Medio tempo. 5,02 km ä 32,56 km/t (korr. 33,63 km/t)

Interval 7: 9x500m + 1000m

kommentar:

Benene var ultratunge til morgen, så spørgsmålet er om jeg igen er tilbage i noget tendens til overtræning. I hvilket fald kan benene ikke som tidligere år holde til 3 hele hårde uger, men kun 1½ uge af gangen.

Vejret var ok selv om det fortsat ikke er sommertemperaturer. Vinden dog gradvis tiltagende til over middel.

Gav den hvad jeg havde på de 2 første intervaller. Det er selv vejrkorrigeret lige under sidste års bundniveau. Ser klart mindre godt ud. Holdt mig til den forholdsvis flade rundstrækning, da benene i forvejen er overbelastet. Det var meget hård at gennemføre programmet her på årets første intervaltur, som blev en relativt lang træningstur.

Madindtag: ca. 4000 kcal (2576 kcal + spisning i byen skønnet 1500 kcal)

Fredag 13-04-13:

cykeltransport: 15 km

Lørdag 14-04-13:

Vægtprojekt:

Efter fredagens fest målte vægten hele 107½ kg. Det er selvfølgelig delvist oppustet de første døgn efter merindtag.

Alligevel har jeg efter den seneste knap så gode træningsperiode besluttet for 1017 gang at forsøge mere aktivt at sætte overvægten ned.

Min hidtil eneste metode, der har været effektivt (hvis jeg holdt fast i den) har været et kostregistreringsskema, der kun kræver registrering af vare og gram.

Derfor genoptager jeg nu brugen heraf. Det forudsætter dog at jeg ikke længere kan leve på kantinemad på arbejdet og skal til at smøre madpakke (hvilket netop har været her projektet tidligere er strandet).

cykeltransport: 14,5 km

Body-bike (let træning): 1 t. 36 min.

1068 kcal. snit-puls ca. 65.

Madindtag: 2353 kcal.

Onsdag 10-04-13:

cykeltransport: 15,2 km

Torsdag 11-04-13:

cykeltransport: 15,2 km

200 m let løb med rygsæk (ikke en god oplevelse med rygsækken)

Indoor-cykling: 3 t. 12 min.

- kort egen opvarmning ca. 15 min.

- øvet hold: 56 min., kcal=897, snit watt=234. 7:45 min. =/>300 watt, ca. 18 min.>280 watt.

- øvet pulshold: 51 min., kcal=775, snit watt=216. ca. 4 min. =/>280 watt.

Kommentar: Herligt at køre indendørs efter ikke så gode vejrbetingelser. Kan høre erfaringerne med udendørs-opstart er forskelle alt efter om man har startet lørdag :) eller søndag (:

Efter devisen gå aldrig tilbage til en fuser (cykel) vælger jeg nu samme cykel hver gang, da jeg ved den er i orden og ikke nedregulerer watt ind imellem. Power stadig ikke restore, hvilket hurtigt kunne mærkes efter de første intervaller over 300 watt. Valgt derfor at ligge et bundniveau i 1 time på siddende intervaller på 280 watt, hvilket også fungerede. 2. time blev kørt ud fra puls og med mere stående intervaller, hvor watt meget af tiden max.ede med 250-270 watt. Nogenlunde med power tilbage til sidste del med 3 min. enkelttakt på 280-300 watt.

Bliver nu først med hård træning søndag, da jeg så håber at have lidt mere power og satser på super vejrbetingelser udendørs.

Tirsdag 09-04-13:

Cykeltransport:7,6 km

Racer: 55,8 km

Rute: Østerbro-mosen-Farum-Runder Bregnerød-Retur

2 Intervaller 5,02 km ä 32,62 km/t og 32,86 km/t.

Vejr: 6-8 m/s ØSØ med vindstød, 6-4 grader, tørt

Vejrkorrektionsfaktor: 2,0 km/t.

Kommentar: Efter det hårde program og lidt intervaller mandag var der meget lidt power tilbage. Træningen gik derfor kun ud på roligt tempo ud/hjem og så 2x5 km intervaller.

Resultatet rimeligt skuffende selv om trætheden og det meget blæsende og kolde vejr betød at tempoet på intervallerne blev demotiverende lavt. Samt svære at mobilisere helt hårdt pres når man på forhånd ved tempoet ikke bliver i nærheden af det normale. Det er dog for tidligt at vurdere niveauet før der har været ture i mere almindeligt vejr og med bedre restituerede ben.

PS. Outcome at sagaen om puls/hjertebanken ser ud til at blive afsluttet med at problemet diagnosticeres som forbigående med tandinfektionen. Status er også at kroppen nu også fungerer helt normalt.

Mandag 08-04-13:

Motionscykel: 1 t. 15 min.

- Opvarmning 20+6 min.

- Interval over 15 min. (3 min. watt 300-325, 4 min. watt 280, 5 min. watt 250)

- rul 6 min.

- Tempokørsel 5 min. (watt 280-300)

- rul 5 min.

- Lang kontrolleret tempo (watt 230-250)

- rul 6 min.

En smule begrænset styrketræning

Kort løbebånd 500 m ä 11 km/t.

kommentar: Forsøger at forlænge den intensive træning lidt med henblik en lidt lettere periode i midt ugen. Flere år siden jeg har kørt intervaller på en motionscykel. Benene føltes presset efter lørdag-søndag. Svært at vide om cyklens watt-mål er på højde med bodybike-computerne.

Uofficiel genoptagelse af meget kort løb. Måske lidt for ambitiøst tempo for benene, mens iltoptagelse godt kan følge med.

Søndag 07-04-13:

Racer: 77 km

Rute: Bellahøj-Farum-Allerød-Lynge-Ganløse-Slagslunde-Søsum-Veksø-Hove-Ledøje-Risby-Ballerup-Husum

Steady-tempokørsel: 74 km parkørsel. Bruttotid inkl. stop 27,1 km/t.

Vejr: 5 grader faldende til 2 grader, 7-8 m/s Vest, Sne/hagl/regn en stor del af vejen, stedvis glatte veje.

Vejrkorrektionsfaktor: ca. 2,4 km/t (vind=1,0 - temp. = 1,15 - veje=0,25)

Kommentar: Flere faktorer endte med at betyde 1 udendørstur efter den forlængede snevinter. Fint vejr i starten med solskin, som ret hurtigt blev ændret til først hagl, sne, lidt regn og igen hagl/sne.

Lidt mere end de småbyger der var lovet. Da temperaturen samtidig droppede til nogle få +-grader og vinden var meget skarp blev det en hård omgang.

Heldigvis var vi to, der kunne skifte føringer. Midterste del var inkl. svære bakker i Ganløse, Søsum og spydbakken, hvor jeg forventeligt blev plantet, mens det gik rimeligt ok på de mindre hårde bakker.

Kan også mærke den hårde vind spiller mere negativt ind med en lidt større frontareal, men personligt med vejrkorrektion og når alle stop er inkl. var tempoet udmærket (omkring korte 19 stop inkl. 3 vendinger). Noget at tiden var vi også i stand til at samtale. Håber dog snart at få lejlighed til at køre i mere normale forhold. Fik reddet er større udskridning i et sving, men overlevede ellers nogenlunde.

Lørdag 06-04-13:

Cykeltransport: 16,4 km

Indoor-cykling: 1 t. 10 min.

- øvet pulshold: 56½ min. pulssnit: ?, siddende intervaller 265-305 watt (snit time: knap 220 watt).

Afsluttende max.watt-test 5 min. watt 305-345 watt. (1: ca. 330, 2: 320-325, 3: 310-315, 3½: 310, 4: 320 og 5: 320-345). Gennemsnit ca. 320 watt med puls 99% som max.

Kommentar:

Udgangspunkt var en del tunge ben. Startede timen forsigtigt. Pulsmålingen koksede igen. Denne gang viste pulssystemet nogle gange i starten færre slag end hvad jeg håndmåling (0-5 slag).

Senere koblende cykelcomputeren ofte fra og/ellers begyndt at vise ultrahøjpuls (op til 110%) eller langt over hvad jeg nogensinde selv har målt. Det er jo problemet når målerne er ukodet.

Må lige prøve at skifte batteri til næste gang (er lidt surt uden pålidelige pulsmålinger). Ellers må jeg investere i mit eget ur.

Trods de tunge ben virkede det til benene havde lidt mere power og flere intervaller i den høje ende og typisk lidt længere intervaller. Dagens cykel virkede ikke til at nedregulere særlig meget som tilfældet torsdag under stående udførsel. Basistråd 230 watt med accelerationer op til 280 watt (belastning føltes lettere end torsdag).

Var ikke forberedt på vi skulle slutte med watt-test (så havde jeg sparet mig mere). Burde nok givet status have stået over, men har lidt svært ved at opgive. Blev kørt all out med 93-99 % i puls (hvis man ellers kan stole på dette). Svært at holde kadencen og watt oppe, men det gik vel ok. føltes godt at komme mærkbart over 300 watt.

De dersens wattøgninger som ikke gør som forventet... er det under stående kørsel eller siddende eller blandet

Ved stående kørsel, er jeg ret sikker på at output afhænger ret meget af hvor man holder på styret og hvor meget rumpen er over sadlen. Selvom man er ved at koge helt over, kan man jo altid "fake" sig gennem stående kørsel ved at hænge i styret og der træder man næppe mange watt.

Der er næppe mange der kan holde en perfekt stil, så længe som de stående intervaller er i, ja faktisk alle spinningtimer, så jeg tror mere at det dér skoen trykker mere end selve watt-målingen.

Men naturligvis svært at kloge sig på når jeg endnu ikke har kørt spinning med watt - mit center får forhåbentlig snart udstyr til dette.

Og så jeg totalt misset at du kører i klub - vil du afsløre hvilken?

Det er mest stående kørsel.

Du har ret i at stående kørsel meget forudsætter god teknik og man ikke hænger hen over styret, men har belastningen over pedalerne. Hændernes støtter for at sikre kroppens balancen.

Desuden samtidig sikre et rundt og ikke huggende tråd. Det er korrekt at der er mange der ikke mestre dette, men på de hold jeg går på omvendt også mange der har styr på dette.

Nej for eget vedkommende er din teori heller ikke tilfældet. Som beskrevet er det en større belastningsøgning med samme kadence, hvor watt-målingen ikke følger med.

Mine foreløbige erfaringer med watt-målingerne er at de kan være et udmærket værktøj til sammenligning af niveauet på intervaller - siddende :) .

Jeg er gammel abc'er (tidligere B&U-træner), men har ikke kørt i klubben i flere år, kun kørt lidt sidste år udendørs (efter nogle år indendørs) og kører ikke licensløb.

Hvad fremtiden bringer ved jeg ikke.

Fredag 05-04-13:

Cykeltransport: 15 km

Onsdag 03-04-13:

Motionscykel: 30 min. let rul + 20 min. let/middel.

Styrkeøvelse: Lidt af hvert med begrænset vægt.

Torsdag 04-04-13:

Cykeltransport: 15,2 km + 15 km

Indoor-cykling: 2 t. 8 min.

- øvet hold: 56 min. pulssnit: ?, siddende intervaller 260-305 watt (snit time: 212 watt). Intervaller: ½ siddende ½ stående mest ½ min - 1½ min

- elitehold puls: 51 min. (ekskl. opvarmning) pulssnit: 88 % (max. 94%), siddende intervaller 255-305 Watt (snit time 202 watt). Stående intervaller 180-235 watt. Høj fokus på korte intervaller.

Motionscykel: 12 min. let.

Kommentar:

2xJubii. Onsdag: nyt tøj for klubben. Endelig har jeg noget sommerdress, der kan aflaste mit nedslidte gamle cykeltøj. Torsdag: Cyklen er repareret og jeg har købt en saddel til indendørs.

Mangler lidt mere udstyr til udendørs, men der kan køres nu. Desværre er vejrudsigten blandet for weekenden og jeg har mere eller mindre lovet min træningsmakker at køre indendørs i weekenden.

I 1. time var der koks med pulsmålingen, som let koblende fra eller fangende en andens puls, så det var lidt svært at vurdere pulsen. I 2. time var begge pulsmålinger på og jeg sad uden nogen i nærheden.

88% er dog lidt snyd, da det først er registreret fra efter opvarmning (måtte hjælpe vikaren med at sætte systemet i gang efter lidt bøvl). I modsætning til torsdag holdt energien næsten hele vejen - måske bortset fra de sidste 10 min., hvor der næsten var udsolgt. Klart bedre oplevelse en tirsdag. Var dog også meget træt om aftenen, så måske gav jeg den lige vel gas (gul kort ift. overtræning).

I forhold til watt-måling bliv de sidste 10 min. af 1. time kørt stående med gradvis belastningsøgning (27 skift). En ultimativ test ift. om watt-målingen fulgte belastningsændringerne.

Det gjorde den helt klart ikke. Fik i alt drejet belastningsknappen 2/3 omgang i løbet af de 10 min. og alligevel viste watt-måleren hele tiden godt 230 watt. uanset samme kadence (måske 2 RPM lavere sidst og højst 10 watt mere). Det holder ikke når jeg til sidst næsten ikke var i stand til at holde trådet trods min vægt. Jeg må derfor endelig konkludere at ikke alle cykler er kalibreret/indstillet korrekt og flere cykler har tendens til at nedjustere watt-tallene ved højere belastning. Dejligt isenkram, men træerne vokser ikke ind i himlen.

Tilsvarende må det også være min vurdering, at watt-tallene ikke forekommer korrekte ved stående kørsel (for mig denne dag typisk omkring 180-210 watt), men watt-tallene hurtigt stiger siddende med lettere belastning og højere kadence. Da timerne var ½ med stående intervaller, kort intervaller blev snit-watt nærmest umuligt at holde bare nogenlunde højt. Konsekvensen er bl.a. at der ikke er muligt at sammenligne snit-watt fra time til time med mindre interval indholdet er ensartet sammensat. Fremover vil jeg derfor ikke fokuserer så meget på snit-watt for timerne. Det var fx klart min oplevelse at intensiteten samlet var højere end tirsdag selv om snit-watt for begge timer var lavere.

Det er godt nok en vild mængde spinning du får kørt. Skal du slet ikke på landevejen?

Jo da, det kommer jeg også nu hvor foråret vel kommer (fra starten af næste uge tror jeg). Det måtte udsættes til efter påske da cyklen mod forventning ikke var i orden.

Burde være startet for 1 måned siden, men mit astma har det ikke så godt med kulde.

Målinger watt-cykel:

Diskussionen handlende om målingerne for de nye watt-cykler i parken, hvor jeg opfattede det som nogle mente watt-tallet var korrigeret for indtastet vægt og dette skulle være tilfældet for alle cykel-watt-målere, hvilket jeg slet ikke forstår, da watt er udtryk for den reelle kraftoverføring pr. sek. Det er klart at der i vurderingen af watt-tallet kan opstilles sammenligninger ala watt/kg (bjergkørsel) etc., men det ændrer ikke den reelle kraftoverføring.

Det fremgår ikke af vejledningen for cyklerne hvordan kcal præcist beregnes, men at der heri indgår personens vægt. Jf. det ovenfor antagne er kcal for selv kraftoverføringen ens uanset personvægt.

Traditionel udgør den effektive energiudnyttelse´/kraftoverføringen dog kun ca. 25 % af energiforbruget ved cykling. Dette kan selvfølgelig være personafhængig. Ved ikke hvordan vægt præcist spiller ind her.

Ved siddende kørsel (især indendørs) burde denne forskel være mere begrænset, da man kun "bærer" en mindre del af vægten. Ved stående kørsel må vægten selvfølgelig være relevant (betydelig mere stående kørsel indendørs), da man oprejst bærer egen vægt, men også kan udnytte vægten i trådet. Og så er der givet vis også mange andre parametre, der påvirker det samlede energiforbrug.

Egen erfaring som sværvægter er at pulsen stående stiger væsentligt selv ved nedsat watt-tal.

Skulle der være nogle læsere, der har synspunktet på ovenstående er I velkommen med disse, da det er 3-4 år siden jeg senest har åbnet en teoribog om træning.

Tirsdag 02-04-13:

Indoor-cykling: 1 t. 56 min.

- elitehold: 56 min. pulssnit: 84 % (max. 92%), Watt-snit: 228 (238 efter 20 min.), watt intensive intervaller (1½ el. 1 min.) startende 290-305 watt faldende til 230 watt, cal = 843.

- øvet pulshold: 51 min. pulssnit 86 % (max. 93%), watt-snit: 200 watt. efter meget let start.

kommentar: Ingen videre succes. Det gik glimrende de første 20 min. med rimelig høj watt-belastning og ikke alt for høj puls, men herefter gik det markant ned af bakke med et watt-tab på 70 watt på 1. times sidste intervaller. Kørte måske for hårdt i pauserne, men hovedforklaringen er nok snarere at trætheden hurtigere indtræffer og syregrænsen er lavere end tidligere. 2. time var præget af høj puls allerede i opvarmningen. Bliver desværre nødt til ikke at køre de høje watt-tal og undgå at jeg køre over AT-grænse, idet det ser ud til at koste mere end normalt.

I kølvandet på timen var der en diskussion om watt-beregningen, som jeg lige må have fulgt op på.

Lørdag 30-03-13:

Indoor-cykling: 1 t. 8 min.

- Øvet puls hold: 57 min., puls 86 % i snit, heraf over 1 min. på 96%. gns. 208 watt. max. ca. 280 watt. Kcal. = 843.

Motionscykel: 12 min. nedrul

kommentar: Gik klart bedre end tirsdag, men pulsen er fortsat ultrahøj. Burde have kørt lidt lettere pulsmæssigt for ikke at belaste. Føltes bagefter som at have kørt flere timer. Til gengæld havde jeg ikke samme hjertebakken som tidligere på ugen.

Søndag 31-03-13:

Indoor-cykling: 1 t. 20 min.

- øvet pulshold: 55 min. pulssnit: 83 % (max. 91%), Watt-snit: 217 (ca. 265 på tempokørsler, max. 285 watt. watt, kcal = 844.

kommentar: - 3% i puls og +4 % i watt. Klar forbedring ift. lørdag. Holdtbevidst pulsen i underkanten af det anviste og holdt igen på tempointervallerne, hvor watt skulle toppe (mest 88-90 % i puls, dog 91 % til sidst). Det ser ud til at det kraftige træningsdrop nu virker (var også 5.dage efter hård træning). Må stadig betragtes som i underkanten performancemæssigt (bør kunne ligge omkring 5 % højere). Pulsen uden galop, men benene virker stadig noget tunge især stående (mest kun omkring 180-200 watt) og på de hårde intervaller (hvor jeg gerne skulle ligge tæt på 300 watt.).

Træningen blev annonceret med K 2,5 watt/kg og M 3 watt/kg på tempointervallerne (8+6 min.) svarende til elitehold. Havde så selv kun 2,5 watt/kg. (3,1 ift. min idealvægt, jf. tidligere ang. dette). Var angiveligt mange der ikke kunne holde dette (var sådan set også kun øvet hold). Enkelte op til 4-5 watt/kg ud fra hvad jeg kunne spotte. Ser væsentligt anderledes ud set på de rene watt-tal, da hovedparten vejer ½-2/3 af min supersværvægt.